塑身美体 八分支法瑜伽

发布时间 : 2019-11-09
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我一直以为健身房的瑜伽教练都是很水的,认为他们只懂教瑜伽体位,不懂教瑜伽最核心的东西-精神的修炼。

没想到,我一直很喜欢的一个中国舞老师,反而是正经练了很多年瑜伽的。 那天和她聊,简单地了解了一下八支分法瑜伽,也称“王瑜伽”。

八支分法是瑜伽者遵行的准则,通过这些瑜伽实践,练习者可获得辨别力,这让我们摆脱生命中的假相,获得解脱痛苦的能力。

八支分法瑜伽的八个方面:

1)制戒(Yamas):是指外在控制,宇宙的道德戒律。包括遵守戒律,不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。

2)遵行(Niyamas):是指内在控制,通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。

3)体位(Asanas):是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势,保持身体安稳自如

4)呼吸控制(Pranayama):是指有节律呼吸的,控制呼气。也称调息。控制呼吸。

5)制感(Pratyahara):精神?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html" target="_blank" class=blue>痈芯鹾屯獠渴挛锏呐壑薪馔殉隼础J侵父芯跸В刂颇谛摹R渤频餍摹?刂聘泄佟?/P>

6)专注(Dharana):集中注意,一心一意。精力集中,心注一处。

7) 冥想(Dhyana):静坐冥想。精神持续于冥想的对象

8)三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中,和宇宙合二为一。入定,所谓心神合一。

然后她建议我先从最简单也是最核心的打坐练习开始,早晚半个小时。回来在网上搜了一下相关知识。

瑜伽打坐的要领需要掌握的是; 首先,我们一上座就必须要做到调身,然后调息,再来调心。那么,我们怎样才能做到调身、调息和调心呢?

调身,就是先把自已的坐姿坐好,可以根据个人的具体情况采取不同的坐姿方式坐;如随意坐、散盘坐、左脚在下右脚在大腿上的单莲花坐,两脚放在大腿上的双莲花坐、左脚在下右脚放在小腿上的至善坐以及金钢坐均可。双手重叠向上两个大拇指轻轻相抵,也可做成各种手印;两手的大拇指与食指相抵,其余三个手指打开,轻轻地放在盘好的滕盖上,以自然舒适为宜。

这时的表现是端身正坐,肩膀放松,颈部竖直放松,采用头顶的正上方,来做调整姿势的基准点,感受到有一根线将自已的头往上拉,而后用这条线来调整身体的正中线,以此来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头。并感受头是空的,颈部是空的,肩膀是松的,以至在平时的走路、站立、坐姿等等都是这样。我们要用骨架打坐,而不是用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是要我们不要用到肌肉的力量,要让身体的重心点形成一个三角点。即底坐、双肩、再到头顶。注意;我们的骨架是用来平衡的,不是用来支撑,在感觉上,肌肉是完全没有用到力的,坐姿如是,站姿如是,走路也如是。瑜伽述语上称之为头顶青天即:[顶天立地]。

而后,进行调息,将坐姿的姿势调坐好后,开始调息,轻轻松松地做两个自然呼吸,接着做几个深呼吸,然后再放轻松,念头跟着呼吸,在呼气的时候知道自已在呼气,吸气的时候知道在吸气,整个呼气的过程念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸。如果念头快慢的速度掌握恰当,那呼吸的速度一定要跟着念头走,如果呼吸好似人的形体的话,念头就是那灯下或夜光下的影子,让念头跟着呼吸,要如影随形,亦步亦趋。让念头跟着呼吸一步一步地,轻松自如地跟着,却一点也不要离开,如影随形,形影不离,呼气时,呼气的整个过程知道在呼气,吸气时,吸气的整个过程知道在吸气。

再接着是调心。调心这个阶段,是指那呼吸以外的念头,而这个念头我们称之为杂念,那么,我们对于杂念没有抗拒,没有不要,任何对杂念的抗拒和不要,我们称之为大杂念,不管它,只是回到我们自已的呼吸上来,回到出入的气息上来。呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气。整个呼气过程念头只有呼气,整个吸气的过程念头只有吸气。杂念来了不管它,继续回到[呼气知道呼气,吸气知道吸气],不管是什么样的杂念,也不管是可意的或是不可意的,让我们的身心放轻松,不要理它,不要排斥它,不要不要它,只是很单纯地回到出入息上来,这就是我们所说的调心。

瑜伽八支分法的前五支为外支,后三支为内支,前两支是道德尊法,后六支是修习尊法。通过后六支的练习可获得各种神通力,如洞察他人的内心活动、隐身、知前身等等。神通力的来源由五种:天生、药草、梵语、苦行、三味。

如果瑜伽者到后来也摆脱了神通力,即灭除了一切业、烦恼与不净就可产生正法,她可毁灭一切,使人达到解脱。

八支分法秉承“健康的身体应当寓以健康的精神之中”的理念,它包含了生活的方方面面,它帮助人们改变错误的生活习惯、建立正确的生活方式,从而远离疾病的困扰;它教会人们如何看待周围的人和事物,积极地调整自己的心态……概括说来,八支分法把瑜伽练习清楚的分为八个步骤,是宣传身、心、灵应结合进行系统锻炼的印度主要瑜伽流派,是最适合东方人练习的瑜伽流派。

舞梅美瑜伽

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延伸阅读

美体瑜伽塑身3式


相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。

而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材,不需要特地留出时间来恢复,所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部,更好的发展你的平衡性。

椅子式

A膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

战斗式

A双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

B把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

美体新招 瑜伽塑身3大动作


而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材,不需要特地留出时间来恢复,所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部,更好的发展你的平衡性。

椅子式

A 膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

B 保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

战斗式

A 双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

B 把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

瑜伽塑身,打造美腰


从四月开始,大家外出与人见面的机会就会有所增多。在这个时候若与人初相识,第一印象就显得尤为重要。如果要想给别人留下健康知性的印象的话,就一定要把自己骨盆重心位置摆正,腰杆与背部挺直才行。因为这种姿势,可以让你看起来比真实的年龄小许多。

(好想知道那些美女们的身姿优美的秘诀哦……)

现在如果要想使自己变得美丽的话,骨盆的重心形体练习是个挑战。其实这个并不是很难做到的事,只需用家里常备的毛巾即可。

现在我们就来准备进行骨盆练习吧。首先,把准备好的毛巾举起来放在胸前。好好的把毛巾绷直,腰部开始向身体的一侧弯曲,这样就使身体的另一侧肌肉能够伸展开来。同时背部的筋肉也能够得到很好的锻炼。即使是腰部和肩部酸痛的你做这样的练习也不是不可能的哦。

一,挺直腰然后盘腿坐在席子上,使骨盆稳定下来。双手拿着毛巾,绷直放在胸前。

开始准备,吸气……

※:害怕盘腿坐的人可以在屁股下面垫上浴巾和橡胶软靠垫。

二,(一边吐气)上身一边向右侧转,使骨盆附近的肌肉得到放松。

三,(一边吸气)一边将身体转回到正面。然后一次性吐完气。

四,(一边吸气)双手伸到头上。

五,(一边吐气)上半身向右倾,左侧身体伸直。

七,(一边吐气)双手手持毛巾放于胸前。

做完这一轮之后,下次就可以换另一侧也做同样的侧身运动了。在做这样运动的同时,还要慢慢的呼吸才行。如此这样反复三次伸张背部筋肉,肩部和腰部也会觉得轻松很多。坚持下去,你也可以在春天成为第一印象美人哦。

但是有一点须引起注意的是,如果在练习的过程中觉得有什么不对,就一定要停下来。另外妇女在妊娠期或是生理期痛得厉害的时候,那就一定要和要与医生商量之后再看自己是否能够练习。最后就请大家在练习中可一定注意不要受伤哦!

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美体新招瑜伽塑身的3大动作


相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。

而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材,不需要特地留出时间来恢复,所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部,更好的发展你的平衡性。

椅子式

A、膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

B、保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

战斗式

A、双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

B、把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

美体新招 3大瑜珈塑身动作


相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。

而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材,不需要特地留出时间来恢复,所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部,更好的发展你的平衡性。

椅子式

A膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

战斗式

A双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

B把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

柔软美体 沙发瑜伽八式


直角式

步骤:1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤:1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

鸟王式

步骤:1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持30秒。

功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

卧英雄式

步骤:1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

瑜伽体位法的八支分法实践练习


瑜伽是一门博大精深之学,总体归纳起来,可以分为理学和实践学二门功课。理学是实践的基础,实践学是理学的应用和验证,二者缺一不可,若缺瑜伽则不能完整;没有理学的瑜伽实践,如同天黑行路难以成步;而缺乏了实践的理学,则有如空中楼阁,画中之山,等同虚设一般。故此,理学与实践二门功课是不可分割,也因人本身头脑与身体,不可分割的一般无二的道理。

摘录一段《瑜伽体位法的八支分法实践练习》讲义的内容,让大家更好的学习瑜伽的内容。

主讲师:一禅序言:

瑜伽是一门博大精深之学,总体归纳起来,可以分为理学和实践学二门功课。理学是实践的基础,实践学是理学的应用和验证,二者缺一不可,若缺瑜伽则不能完整;没有理学的瑜伽实践,如同天黑行路难以成步;而缺乏了实践的理学,则有如空中楼阁,画中之山,等同虚设一般。故此,理学与实践二门功课是不可分割,也因人本身头脑与身体,不可分割的一般无二的道理。

瑜伽包含了内容有许多,从生理学到心理学,语言哲学到养生学科,从草药学又到饮食学等,故此,瑜伽是一门综合的、集中类甚广的学科;瑜伽主体以人为本,在实践的学修上,主体离不开身体这一门。

身体是一道大门,是一道人与外界联系的功能屏障,练习瑜伽首先一定要走入这道身体的大门里,而不是外边演练的体位法,你要学会清楚身体大门里的内容,因为身体里面所有包含的功能等内容是瑜伽的练习根本,只有如此,你也才能真正清楚体位法的内容了,这首要就是转变我们头脑意识思维的认识。

在古典《瑜伽经》的开篇里,就阐述了这个内容。将意识与身体有机结合起来,如此,有头脑的去和体位法相应的结合起来,如此你的练习才算是有道的、完整的。否则,你会因缺少和不了解自己的人体,和许多的瑜伽内容练习程序,而不能使得自己从瑜伽上获益。

很多人因缺乏了对自己人体和瑜伽方面种种的了解,而使得自己不能走好瑜伽这一条健康收益的路线,有些人练习后放弃了,有些人教学瑜伽也放弃了,有些人则抱怨瑜伽有问题,有些人则大骂瑜伽之道等问题;其实,这些做法都是自己意识观念,认识瑜伽产生的问题,而不是瑜伽本身的问题,因不了解自己之故,而无法有效的去了解瑜伽。

瑜伽经的八支分都阐明了意识这个观点,瑜伽经开篇也阐述了这个意识观点的重要性。要想你的瑜伽练习发展、要想进步和提升,必须重视你的意识,并不断的转变它,改善它。这一点一定要切记。它会在你瑜伽的练习里,发生最强劲的作用。

说到瑜伽体位法(Asana),我们清楚简单意思的人很多,就是无外乎是身体的动作;但说到“法”这个意识,我们就不清楚了。“法”fa 在瑜伽里表达是“意会”的意思,也是我们常说的“心神领会”之意;同时代表了公平、公正之意。这是传统的解释,意即凡具有质的规定性,并为人们所认识的一切事物和现象,就称为法。故此,古典《奥义书》上称谓“法”为第一义谛,古典《数论学》成法有八万四千种。

练习瑜伽,我们要合法、合理的规则,有了意会这个“法”,我们就走入了瑜伽的练习规则法的环节里。因为法是无处不在的,但需要有规则的法,而不能是没规则的法。

因此,我们知道,瑜伽总体讲八支分法,哈他瑜伽同样有自己的八支分法,而任何体位法练习,一样有八支分法,今天“一禅”来告诉你们这个答案,你们就算真正的学到了瑜伽的八支分法。瑜伽体位法如何进行开始练习的八个步骤的呢?

瑜伽体位法第一步:意识专注!

我们已经说了意识这个观念的重要性,从这个是意会“法”的源头开始,你要练习体位法,要建立二种可以相应的意识:一是专注意识,二是选择一个专注的缘;意识专注的道理,我们已经在《瑜伽的八支分法则》里,已经阐述过,这里不做多讲了。专注一个缘,这里重点的说一下。

专注一个缘,有内缘和外缘。内缘即身体内的任何一个部位,或者功能;外缘是身体外界你可以选择任何一个物,或者是点。专注一个缘,我们首先重要的不是选择内缘和外缘,首先要专注意识的本身;你可以在练习前,调整一下你的意识,是否准备好了,是否不够净化,你的意识是否还想着别的事情,或者说你的意识还很散乱;当你能够知道这些问题,才可以有意识的去专注一个缘。否则,你的专注是做不到的,很多人练习时,意识总是开小差,尤其是静坐的练习者,意识总是乱跑,这些都是你事先意识没有准备好,调整好的问题。

你要有这个准备,然后确定一个缘的专注。你专注一个缘,可以从外到内,也可以选择从内到外,但我们一般来说,最好的选择是身体的内,而不是外。你对内缘实在不能做到专注,你可以从外缘开始。但最终要回到内缘上来。有些人可以做到直接选择内缘,这是最好的选择。

当你专注一个缘,你的意识就能够通过这个“专注的缘”而得到有效的净化,这是对应缘起的净化之道,有了这个缘的专注,调整你的意识,便能够得到净化;通过意识的指引,你的瑜伽各项练习就能够有效的发挥出来各项的作用。意识得到净化,使你练习瑜伽的任何一个体位环节,你都有清楚的感知,身体的问题、障碍,影响你练习的进展,或者出现的各类问题,你的意识都能够清楚的知道,并且明白是哪个环节问题,需要如何安排,或者解决。

因此,最初的体位法练习,是选择好内缘,而这个内缘就是呼吸。