沙拉向来都是被减肥人士所推崇的美食，不仅瘦身的效果很好，还可以预防便秘，帮助排毒体内堆积的毒素。
不少明星都是吃沙拉减肥成功的，一般的减肥沙拉都会以新鲜水果或蔬菜作为主料，加入酸奶或柠檬汁搅拌而成，热量非常低。
不过下面三种吃饭，不减肥还可能长胖哦!
沙拉酱
为了增加口感，很多沙拉上会淋上酱，而问题恰恰就出在酱上，因为很多沙拉酱的热量超级高!
生活中常见沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，其中蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油，其次则是蛋黄，另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力还高。
另外，为了迎合消费者的口味，市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油，导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中，其热量往往占整个营养含量的1/4还多。
一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。
淀粉类蔬菜
玉米和豌豆，这两种沙拉中最常见的配菜，你一定认为非常健康，然而现实是：它们都是淀粉类蔬菜，放在沙拉中，热量就会被无限放大，淀粉类蔬菜含有更高量的碳水化合物，煮了之后，其中的淀粉就会转化为糖，更容易提高你的血糖值。
橄榄类腌制的配菜以及各类干果
很多人喜欢用橄榄来调味，实际上橄榄和腌过的蔬菜都含有过多的钠，各种各样的干果也越来越多地出现在沙拉中，但干果中含有大量的糖分和卡路里，一杯蔓越莓干的热量是138卡路里，比一罐可乐还要高。
jss999.com精选阅读
情趣双人操燃情又燃脂
美好的时光总是希望能够和爱侣一起度过。外出旅行当然是最好的粘合剂，但漫漫长日更多的是在家里的闲暇时光呢!现在就来尝试一种全新的情趣体验吧。
动作1、比高低
这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。
瘦这里：大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢!
小叮咛：在躲避时可以加上很多的有趣动作，但是别真地用力打上去呀!
动作2、转风车
这样做：面对面，紧紧抓住对方的手，向对方右侧跳过去交换位置，可左右方向反复。
瘦这里：强力的腰腹核心力量区的锻炼，男性稳固腰腹，女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。
小叮咛：注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。
动作3、背豆子
这样做：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。
瘦这里：缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。
小叮咛：如果你的体重比对方重得太多，做之前考虑先减个肥吧!呵呵!
动作4、剪刀石头布
这样做：其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面，经过跳跃改变步伐：正步是石头;双腿分开是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。
瘦这里：充分的有氧练习，让全身的肌肉和活力都调动起来，充满各种情趣。
小叮咛：输赢是这个运动的乐趣，或者可以加点惩罚，可是记得不要吵架哦!
动作5、压水泵
这样做：双方面对面，抓住对方的双手。一方先开始，向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作，再双方同时重复。可左右交换重复多次。
瘦这里：美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。
小叮咛：向下压的时候会和对方近距离的接触，注意，头部不要撞倒对方的身体哟!
动作6、小黑人扭屁股
这样做：面对面，在自己脚下设定一个十字，双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。
瘦这里：大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。
小叮咛：一定要记得摆动臀部，跳错了撞着对方，可是要受惩罚的!
运动完吃什么不会长胖？既减脂又增肌的食物
运动完吃什么不会长胖？既减脂又增肌的食物
运动完怎么吃，营养师告诉你。不少人努力运动就是想要健康减重，但运动完肚子饥肠辘辘，实在不知道何时才是补充食物的最佳时机？专家建议，运动后半小时内，最好能先简单喝一瓶低糖豆浆、优格，减少饥饿感，让后续摄取正餐的份量能减少，达到减重的效果。
经研究证实，增加肌肉可以有效达到减肥的效果，台湾运动营养学会理事长郭家骅表示，运动除了能让体态优美外，也能增强身体机能，进而延续生命长度。
郭家骅举例，像是许多人把走路视为运动，但实验证实，每天走路30分钟对于血糖的影响不大，反而经常进行「高强度」较剧烈的运动者能享有较长寿命，建议国人应维持自己能负荷范围内的高强度运动的习惯，在可接受范围内产生酸痛感的运动，就是合适的运动。
但运动后何时进食成为民众心中的疑惑？郭家骅说，运动后若较晚补充营养，将几乎丧失运动训练的减脂效果，建议运动后要立即用餐，增肌、减脂的效果更好。
营养师林若君表示，民众常错误认为运动后吃东西易发胖，事实上运动后及时补充优质营养，减脂效果好同时可增加肌肉，反而超过1小时后再进食，才会增加脂肪。因此建议，最好能在运动后半小时，简单喝一些豆浆、优格，增加饱足感，若之后想再进食，就能减少食物摄取量，达到塑身的效果。
运动减肥：为什么开始运动会长胖?
为什么开始运动会长胖
一般来说运动都是瘦身的，但是也有可能会出现特殊的情况，很多平时几乎不运动的人在突然进行运动减肥之后会出现在长胖的感觉，其实是因为身体受到了刺激会储存更多的能量，只要坚持下来让身体适应了就会瘦下来了。
其实运动减肥的原理是先将身体里面的大部分脂肪和热量消耗掉，然后再帮助自己达到减少体重的目的，而且，运动还能够让自己的新陈代谢变得更强，从而帮助自己达到瘦身效果，原则上来讲，只要是按照正确的方法来进行操作，在运动以后是不会出现先胖后瘦情况的，很多人都是直接瘦下来，不过，只有坚持一段时间以后才能够达到理想的效果。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥是会先长胖吗
不一定，一般来说运动减肥都是直接瘦的，但是也会出现先长胖的特殊情况。
运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。
原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的，但是对于有些人来说可能会出现意外的情况，这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，因此出现这种情况并不是真的长胖了，所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧，所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。
晚上跑步会不会长胖啊
跑步是一种运动，也是对身体特别好的一种运动，在进行跑步的时候我们的身体各个地方都会得到锻炼，特别是在晚上进行跑步的时候是不错的一种运动，需要注意的就是我们不要离睡觉的时候太近，跑步要根据自己的身体情况和需要达到的目的选择运动量，有好多朋友会担心晚上跑步让身体会变胖，下面我们一起来进行一下了解。
不会，一般睡觉前两小时做运动最好。因为你运动完后，身体都比较有活力不宜睡觉。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
通过上述的介绍，我们现在知道了晚上跑步会不会长胖的介绍，其实晚上跑步的运动是一种不错的运动，在平时的时候我们需要注意跑步的频率和快慢速度，而且还需要注意运动量，跑步是一种长期的运动，我们在运动的时候需要长期的坚持。
这样锻炼 休息时间也燃脂
下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果：
1.中等强度有氧运动
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
小腿抽脂还会长胖吗?抽脂后需要多久恢复期?
吸脂一般是通过减少脂肪数目来达到塑身的目的，但是脂肪细胞数目下降了，细胞体积还是会变大的，所以并不是吸脂完就一劳永逸，吸完脂胡吃海喝还是会胖。
小腿吸脂塑形能使抽吸部位的脂肪细胞减少50%至70%，即使留下的细胞膨胀到最大限度，也绝对达不到原来的水平。此外抽吸部位的皮下组织会相互粘连而产生纤维化现象，因此脂肪细胞增大也受到限制，而不可能恢复到术前一样肥胖。
虽然小腿吸脂能长久保持，但是也必要注意保持适当的生活饮食习性，避免暴饮暴食，以免形成小腿肥胖。
小腿抽脂多久恢复
小腿抽脂直之后需要1—3个月的恢复期，一般情况下，小腿吸脂之后30天左右小腿不会怎么肿了，但是完全消肿和皮下组织恢复需要3-6个月的时间。越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短。
恢复期0-1天：术后加压棉垫包扎，当天吸脂针眼处缝线不打结，伤口开放，会有较多的淡红色液体渗出，渗出的液体多为局麻肿胀液。皮肤青紫。
恢复期0-2天：次日换药一次，伤口缝线打结，伤口闭合，换塑身裤或小腿套，伤口处会有少许渗液。感觉双腿无力痛。肿胀明显，皮肤淤青，吸脂部位疼痛。
恢复期0-30天：小腿较其他部位肿胀时间长，恢复的慢。必须24小时穿塑身裤，肿胀逐渐吸收。只有一件塑身裤者，可在2周后换洗，烘干后尽快穿好。防止脱下时间过长，造成积液。
恢复期4-7天：肿胀逐渐吸收，肿胀明显，皮肤淤青慢慢消退，轻度疼痛，活动受限，小腿部位麻木的感觉仍旧持续。5-7天拆线换药一次，吸脂部位发痒，组织恢复表现.
恢复期30-90天：轻度肿胀，效果可观，不是最终效果，效果越来越好。组织恢复期3-6个月，塑身效果。三个月稳定，效果较好。可选择性穿塑身裤时间，可以白天穿，晚上不穿。晚上穿，白天不穿。
要减肥，这样吃最有效
减肥最重要的一点，莫过于调节饮食，所以每顿饭、每次吃的零食都需要有所考虑，如果想要真正达到减肥效果，可以参考以下根据国际研究结果列出的减肥时刻表。
早餐前喝咖啡
[早餐前]喝咖啡：美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲，让您只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为身体提供足够的热量。
PS. 上卫生间之前喝一杯酸梅汁：酸梅中富含花青素，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，您身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将体内那些可能引起肥胖的物质迅速且彻底地排出体外。
[早餐时]吃点大杏仁：美国印第安纳州普渡大学不久前做了一项研究，他们以一组糖尿病易患人群作为研究对象，并在他们的早餐中加入了杏仁，研究发现，他们的胰岛素敏感度上升，血糖浓度下降，饱腹感增加，所有这些都有助于缓解葡萄糖耐受不良症状。
每28克大杏仁中含有超过3克食物纤维，可以减少脂肪的吸收，减低杏仁本身提供的热量。纤维素也有缓解便秘的功效。
[早餐和午餐之间]吃些花生：科学家发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
科学家发现，吃花生不仅能减轻体重，还不会反弹。这是因为优质花生油和其他花生制品中含有一种营养素———叶酸，其中有大量单不饱和脂肪酸，能燃烧有害胆固醇，降低高血脂。此外，花生制品还含有多种有益纤维素，能清除肠内垃圾，不会导致肥胖。
[中午]吃发酵食物：研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等不容易感到饥饿。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它。
小常识：对于上班族来说，馒头也比米饭更适合当午餐。馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素，是缓解压力营养神经的天然解毒剂，也是消除疲劳必不可少的营养素，对慢性疲劳综合征的人尤其有益。同时，馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力。
[下午]来一勺蜂蜜：蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将您的血糖调整到正常水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低饥饿感。
小常识：蜂蜜最好用60℃以下温开水冲服，以免其营养成分被破坏;蜂蜜尽量不和性凉的食品同时饮用，以免引起腹泻;蜂蜜宜在饭前1小时或饭后2小时后食用。胃酸过多或胃、十二指肠溃疡患者，在饭前1个半小时饮用蜂蜜水，不仅能抑制胃酸分泌，而且能使胃酸水平降低，有利于溃疡的愈合。
喝乳清蛋白会长胖吗？乳清蛋白会长肌肉吗
乳清蛋白会胖吗
不会，单纯的蛋白粉是不会长脂肪的，乳清通常指用牛奶生产奶酪过程中所产生的副产品。 乳清是在奶酪生产过程中，牛奶凝结成凝乳块后分离出的呈绿色的、半透明的液体。
蛋白即鸡蛋中的蛋清部分，含有纤维以及蛋白质。乳清中含有的脂肪较少，因此每天喝一杯乳清并不会长胖。
对减肥和控制体重是有很好的效果，全乳清蛋白肽粉因为脂肪和胆固醇的含量少，所以可以作为运动前食品。研究证明，乳清蛋白含有活性成分可以降低食欲燃烧脂肪。同时，乳清蛋白有助于延缓衰老，能够减少蛋白质的流失，促进身体蛋白质的合成。
乳清蛋白会长肌肉吗
会长肌肉，前提是配合足够的运动。乳清蛋白为牛奶中的成分精炼而成，也是牛奶中最容易被吸收的部分，含有高成分的蛋白质及少许的碳水化合物及脂肪，且分子细小非常容易被吸收。 查看自己的饮食，如果每天从食物摄取的蛋白质不够，那就非常推荐你使用乳清蛋白来补充，不但营养充足也好吸收。
想要摄取蛋白质的人都适用，因为多数健身的人都有饮用高蛋白的事实导致许多人认为喝高蛋白等于长肌肉，其实这是天大的误解，重量训练才是长肌肉的原因，乳清蛋白只是补充蛋白质的管道，因此没有肾脏疾病的正常人都能够使用乳清蛋白。
当你的运动量达到一定的程度，日常的饮食不能满足你的大运动量的时候，就应该借助蛋白粉。而且这时的效果非常显著。增肌的好东西。
乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低热量的，可以减少脂肪的摄入的，一般体型刚好的维持体型，或是偏胖的控制体重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的。
避免一些摄入动物蛋白引起的危害;在人们日常的饮食中获取很多的动物蛋白，而动物蛋白会提高血浆胆固醇的含量，血浆胆固醇含量过高会诱发动脉硬化和心脏病，还有如果是糖尿病患者，摄入动物蛋白会加重肾脏的负担。
六种方法 正确燃脂又迅速
要想不让多余的脂肪在他的身体中安居乐业，就要注意“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。
运动，尝试新运动: 正确燃脂，最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了?运动专家的建议是，不妨换一种新运动。当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动半小时后，再练腹肌: 要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30 分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
运动前两小时不要吃东西: 运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡: 喝咖啡30~40 分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2 杯。
常吃含碘的食物: 如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。
别让温度太舒适: 我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。
每周步行健身 燃脂减肥快
夏天是燃脂减肥的最好时机，现在就开始制定运动计划吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式，赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!
步行是人类基本的运动方式 步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。
虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能会很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的烦恼。 当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起走路，或带上你的随身听就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。 更重要的是鞋。
步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。 如果经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋。 步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友。步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾。
步行要注意的
步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点： 逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。 步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
减肥燃脂动作有哪些动作
要如何减肥燃脂，是有很多种动作的，当然这些动作的减肥燃脂效果是不错的，但是有不少人不知道减肥燃脂有哪些动作，当然也是有些人知道有哪些动作的。那么，减肥燃脂动作有哪些动作呢？下面就一起来了解一下减肥燃脂动作吧！
1.抬腿转动
首先平坐在垫子上以后，上身保持挺直并且后倾，接下来手肘弯曲并且撑在垫子上，将双腿保持伸直的同时向上抬高，并且保持左右顺时针转动，每组坚持5个动作即可。
2.脊柱滚动
首先把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。
3.美人鱼招式
说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。
4.侧躺扭转
侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大约扭转活动5次以后，再换另外一侧重复同样的动作，能够锻炼两个腿部肌肉。
5.腰部弯曲
以跪式知识俯坐在垫子上以后，双脚脚踝并拢后，把头部尽量靠近双腿，能够使腰部得到很好的锻炼。
6.开髋锻炼
平躺在垫子上以后保持双腿屈膝，然后把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锻炼髋部，可以起到促进血液循环的作用。
7.猫式伸展
跪坐在垫子上以后用双手撑住，接下来把头往下腰部上拱，使得身体呈现一个圆形的结构。
8.靠墙下蹲
这个动作很简单，就是靠住墙根下蹲，使得背部一直紧贴墙壁即可。
编辑推荐：
男生高效燃脂动作原是这几个动作
高效燃脂8个经典动作不懂的快来看看
仰卧束角式的正确做法是什么
如何跑步提高燃脂加速减肥
《跑步者的世界》杂志总结了4种能够加速身体燃烧更多热量的跑步方式。
长跑
跑得越长，消耗的卡路里就越多。如果你没有长跑习惯，可以每隔一周进行一次长跑。“对于初学者，最好的方法是循序渐进，每次多跑5分钟。”《跑步者的世界》教练布德·科茨表示。如果能够跑一小时的有经验长跑者，可以尝试多跑50%甚至100%的路程，但同样需要循序渐进，每周多跑的距离不宜超过10%。
快跑
科茨指出，速度耐力跑之所以是强大的热量消耗方式，因为你在同等时间内跑动的距离更长。科学的方法是，先以舒适的速度跑10分钟，然后全力冲刺一分钟、慢跑一分钟，变换速度5次，即总共跑10分钟。循序渐进，逐渐增加快速跑的时间，例如冲刺2分钟，然后慢跑一分钟。
上坡跑
更费力的跑步意味着消耗热量更多，可考虑选择有三四个显著上坡路的跑步路线，至少每周跑一次。如果用跑步机，只需调整倾斜度即可：在进行5分钟的平地跑后，做两分钟的3%倾斜度跑步锻炼。随着体能增长，可增加倾斜度，或者选择线路更长的坡路。
跑步+肌肉锻炼
在跑完步后，立即进行下一种锻炼，例如身体核心肌肉锻炼、力量锻炼等，练完后不要停，跟朋友聊天15分钟，让心率恢复正常。这种双重锻炼有何好处？科茨表示：“这等于延长了你的剧烈运动时间，卡路里燃烧得更快。”
专稿，转载请注明出处。
