为什么经常健身的人只吃蛋清不吃蛋黄?

发布时间 : 2021-04-19
健身吃蛋清还是吃蛋黄 健身吃鸡蛋不吃蛋黄 为什么健身的人经常吃香蕉

蛋黄不能吃的根源,来自于《美国人饮食指南》中的一条建议:每天食用胆固醇不宜超过300mg。

毕竟,一个鸡蛋的蛋黄中就含有约200mg的胆固醇,大家都害怕胆固醇摄入过量会引起血胆固醇的增高。

而血胆固醇过高是冠状动脉粥样硬化、心脏病等心血管疾病的高危因素。

正反双方争执不下,于是总有人一边吃着鸡蛋一边扔着蛋黄。

在健身圈里,关于鸡蛋的争议也很多,其中就有蛋黄该不该吃的问题。

为什么健身的人只吃蛋清不吃蛋黄?

健身的人当中,确实有很多人只吃蛋白不吃蛋黄,甚至可以说是普遍现象。

其实健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高,整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里,健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪,更重要的是脂肪是健身者的第一杀手,如果每天摄入的脂肪太高,那么整个的训练就是无效的了,对于增肌和减脂来说都有极大的影响。

所以健身者必须要控制脂肪的摄入,才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄,而且吃两个蛋黄的脂肪含量,需要健身者至少要做20-30分钟的有氧减脂训练,才能将这些脂肪燃烧掉,这无疑是给健身者增加了训练难度,本身在增肌期的增肌训练量就非常大了,为了控制好体脂率还要加上减脂训练,那训练量就更大了,这不仅增加整体的训练量,而且还增加训练的时间成本。

健身吃蛋白不吃蛋黄一天可以吃几颗

对于正常成年人来说,每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重),也就是说一个体重60kg的人,每日蛋白质最低需要量约为70g。按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算,如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供,就是460g鸡蛋,将近9个鸡蛋的量。

实际上,我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质。

健身的人平时可以放心吃蛋黄

健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入,如上午没有健身计划的话,健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。

因为脂肪摄入只要不过量,对身体还是很有好处的。所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌,只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。

jss999.com相关知识

健身可以吃鸡蛋黄吗


很多健身的朋友在健身期间依靠吃鸡蛋来补充蛋白质。但是有这样一个现象,很多人支持鸡蛋清,鸡蛋黄就扔掉不吃,认为鸡蛋黄的胆固醇很高,就直接扔掉,这样真的是很浪费。那么健身可以吃鸡蛋黄吗?下面就来分享一些知识。

鸡蛋在健身训练中的作用

近日,美国康涅狄格州生理学教授杰芙沃勒克在美国健身网站上撰文指出,1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。

鸡蛋的营养物质

杰芙沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

鸡蛋黄可以吃吗

另外沃勒克博士也指出,一个大蛋黄含有45克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。

适合各类人群的使用量:

老人每天吃12个;

中青年每天吃2个;

重体力劳动者,每天可吃23个;

儿童的代谢快,每天也可吃23个。

健身解答——为什么只长力量不长肌肉


健身解答困扰你的重训疑惑!

最近常常有朋友问我一些开始进行训练后遇到的问题,虽然在之前的文章中就多多少少有提到过,但对新手而言没有那么快熟悉!

所以呢!今天将这些问题统整成下面4种,除了做个简单的回答外,顺便讲解一些训练的生理机制。

新手们快来!

问:训练产生的酸痛是怎么回事?

进行重量训练的时候,肌肉需要收缩及消耗能量来执行动作,这会让肌肉中堆积大量代谢废物,使肌肉疲劳而衰竭,产生急性肌肉疼痛(强烈的烧灼或疼痛感),迫使你停止动作。但只要休息一段时间后,这些物质就会迅速排除,疼痛感也会随之消失。

同时,重训时肌肉需承受比平常更高的负荷,这股压力会造成肌肉损伤(微血管破裂、肌纤维撕裂等),使肌肉发炎、水肿,而这个现象就跟平常受伤一样,会令伤口(肌肉)产生酸痛感,通常是在运动后12~24小时才感觉到,并可能持续2~3天,因此也称作延迟性肌肉酸痛。

也就是说,运动时的酸痛是由於代谢废物堆积引起;而运动后的延迟酸痛则是因为肌肉损伤所引起。

运动时的疼痛是不可能避免的,而运动后的延迟酸痛则只能透过休息复原,目前尚未找到有效的预防或治疗方法,但长期的重量训练可以缩短延迟性酸痛的持续期间。

实际上,不论是运动中产生的疼痛还是运动完产生的延迟性酸痛,都是肌肉成长的最好证明,是好兆头,无需过度紧张!

问:食量变大怎么办?

这是好事!不用担心开始重训后食量变大的问题,如果你吃的量没变或甚至减少,那才是麻烦!

试想,在你加入重训之后,你的活动量增加,意味着能量消耗更多,若你不补充失去的营养,那只会让你的训练效果打折或无效。

同时,重量训练让肌肉产生适应(长肌肉、肌肉量增加),而肌肉组织所消耗的热量远高於脂肪组织,意味着平常就算不动可是消耗的能量也增加,需求(食欲),当然就变大了!

所以不用担心食量变大,要吃更多肌肉才能长大、才能更快的消耗掉脂肪。(但注意不是吃垃圾食物)

问:体重怎么都没变?甚至还增加!?

这常与食量问题合并产生恶性循环。

刚刚提过了:肌肉组织消耗热量高于脂肪组织。除此之外,肌肉的密度也比脂肪要来的高上不少!

意思就是你只需要增加一点点肌肉,所获得的体重就足以抵销大量脂肪,因此体重在短期内不变或甚至升高都是有可能的。

而且肌肉组织在受损之后会产生发炎与水肿的状况,会让该部位的组织肿胀、体积增大。在内容物没有消失的情形下,不管你是填入什么鬼,越大的东西当然就越重!

持续锻炼约一个月后再来仔细观察你的体重是否有变化,更精确的方法是去计算你的体脂肪率

问:力量进步了!可是肌肉感觉没变很大?

不知道你有没有发现,进行一段时间的训练后,你变更灵活了,力气变大了?

这是因为重量训练会促进神经系统的适应,让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强,也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了,力量自然更流畅的施展出来。

还有,这种适应也能降低自体抑制(保护机制)的敏感度,让你的肌肉可以发挥出他真正的力量,而不会被身体阻挡。(相对的注意力如果不集中会更容易受伤)

而这种神经适应产生的效果非常快,基本上在刚开始接触重量训练的4~8周,肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果,之后才会转变成肌肉适应。

这就是为什么初期肌肉不会成长太多,但肌力却有明显进步的原因。

为什么肌肉大的人力气却比不上肌肉小的人?


为什么在某些情况下,肌肉大的人表现出来的力气却比不上肌肉小的人?

在讨论之前,让我们先简单了解一下神经肌肉系统的运作方式:

一个动作的完成,虽然依赖的是肌肉,但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统;也就是说,肌肉只是听命行事的士兵,真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。

虽然说士兵数量越多、武器越精良,打胜战争的机率越高,但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战,那么部队人数再多、武器再精良,恐怕还不如一只短小精悍、团队合作强的部队。

一样的道理,如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群个别强化(如坐姿二头肌弯举),那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式

那么,当我们开始从事较为复杂化的动作(如拉单杠)时,由于过去训练中缺乏这种动作,脑神经系统中没有这项纪录,因此无法下达适当的指令给所有参予的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应,既使本身肌肉再大,也无法顺利做出例中的拉单杠动作。而这也就是有些肌肉较大的人,却无法在拉单杠时表现得比肌肉小的人好的原因。

所以肌肉就是肌肉,造成实际表现差异的原因在于动作训练的方式。

减肥只吃蔬菜当心越吃越胖


险长期不吃肉免疫力会下降

在我们的饮食生活中,对人体有益的各种微量元素都是必不可少的,无论少了哪一种元素对于身体来说,都意味着潜在的危险!营养是人体健康长寿的物质基础。营养质量的好坏和数量的多少,直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面,而且还要保持膳食平衡。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸,更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高,更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。而长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素b12、钙、铁、锌等微量元素,以至于对人体产生许多不利的影响。

惊光吃蔬菜越吃越胖

拒绝吃肉,会造成动物蛋白质摄入不足,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。

另外,维生素和烟酸也由于对脂溶性维生素的极少摄入和吸收而缺乏,腹泻说来就来了,此外还会容易感觉迟钝、皮炎肆虐等。而且,蔬果、大豆、谷物中含有丰富的膳食纤维,它们一方面能促进肠胃消化,另一方面,由于膳食纤维有缓泻作用,起到了促进肠蠕动和减少了肠内容物通过肠道的时间,也就缩短排便间隔时间,过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出,造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失的不足。

最重要的是,很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥,其实吃蔬菜也有无法减肥的时候,那是因为蔬菜容易吸油,反而更容易摄入更多油脂,会越吃越胖。一克油中,大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中,大约有4个热卡的热量;相比之下,一克米饭中,也就只有4个热卡的热量。因此,只吃菜、不吃饭,会导致饮食中油多、蛋白质多,热量猛增,反而发胖。

慎吃素导致生育能力下降

在吃素影响女性生育能力的众多研究中,德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。该学院的卡尔宝克教授将参加试验的健康少女分成两组,其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另外一组则进食正常食物。在为期6周的减肥计划结束后,研究者发现,在吃素食的减肥女性中,有78%的人出现了停止排卵的生理现象,而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中,67%的女性排卵正常,月经周期也没有明显变化。

卡尔宝克教授分析认为,在两组试验者的体重都下降了同等幅度,并且她们的运动量都一样的条件下,素食一组女性之所以出现排卵停止的情况,与她们进食的食物中所含蛋白质过少,从而导致激素分泌失常,月经周期紊乱有关。这样她推论出,素食会导致生殖机能异常,甚至严重影响生殖能力。

卡尔宝克教授指出,假若女性不愿意生育能力受影响,那么在进行素食减肥前一定要三思而行,尤其是年龄超过30岁的女性,生育能力本身已经下降,更要谨慎行事。

为什么有的人怎么吃都不胖?「易瘦体质」的真相在这里!


大家身边有没有那种总是吃吃吃,也没见他们运动,却怎么也吃不胖的瘦子?这样的人被大家称为易瘦体质。能拥有这样体质的人,真是上帝的宠儿啊~

BBC还曾经做过一个实验:把十个声称“吃不胖”的瘦人聚集在一起,观察他们是不是真的吃不胖。实验开始之前,这十个人还对自己的身体非常自信。

在实验的几天里,他们平均每天需要吃下5000大卡的食物,包括很多份量的炸鸡和巧克力。

同时,他们还不能运动,每天最多能走5000步。(如果真的不会胖的话,这样的生活我可以过一年!)

结果在四周实验结束以后,这十个瘦子都不约而同的……胖了……实验证明只要摄入的卡路里超过日常所需,又没有把他们消耗掉,是个人都会胖的。怎么吃都不胖这件事,真的不存在。

但通过实验,研究人员还发现同样是摄入了超过自己所需两倍的热量,有的人体重增加很多,有的人却增加很少。增重最多的小哥哥足足增加了9.5%的体重。

增重最少的只增加了5.5%。

有的人虽然增重8%,但体型却没什么变化(下图的小哥哥),有的人却明显有了小肚腩。

经过对这位小哥哥身体数据的检测,发现他增加的体重里只有2%是脂肪,但基础代谢却增加了近30%。

也就是说同样是摄入超量的食物,有人的身体会把热量变成脂肪囤积,有人的身体则会自动调节,把他们消耗掉。为什么不同的人会有这样不同的情况出现呢?答案是:基因。

科学家也证实了肥胖真的是和基因有关的,有这么一种叫FTO的基因,专门管理人们的食欲。这种基因把人分为两种:“吃饱了就不吃”和“吃饱了还能吃点儿”。

而且这样的习惯,在童年的时期就开始确立了,而且和这种FTO基因有关。通过询问实验的10个人,大家也都纷纷表示确实如此,吃饱了就不再吃了。

所以,那些单纯靠节食减肥瘦下来的人,即使真的瘦下来了,停止节食以后也会迅速反弹,因为他仍然想要摄入更多的热量。

那是不是胖子天生就注定是一个胖子,不可能变成易瘦体质呢?让我们继续看下去再下结论。实验还发现,在结束了一个月的增重实验之后,那10个实验者都恢复了之前的体重和体型。

实验得出:在没有进行有意识地增肥或者减肥的情况下,每个人的身体都会给自己的体重设定一个理想值。想要改变这个理想值,不论想要减肥还是增肥,都会比较痛苦,因为身体会一直尝试让你回到这个理想体重(身体自己设定的理想体重)。

而这个由身体设定的理想体重会随着时间改变。当体重发生了变化,并且保持足够长的时间,大脑就会因为身体的变化而调节理想体重了。

也就是说,只要你减到自己想要的体重,并且能保持足够长的时间,等到身体适应,即使偶尔摄入了过多的热量,也不会轻易发胖,成功转型成理想体重了。

我们可以通过合理饮食、加强锻炼、提高基础代谢率,从而产生更多的热量消耗,来保持体重的稳定,具体你可以这样做。

✦三餐规律,定时定量✦

想变易瘦体质,首先得有规律的三餐(除非你正在减脂),并且要定时定量,严格控制好热量的摄入。记得一定要吃早餐!不吃早餐很容易得胆结石,对身体有害无益,而且会增加午餐的摄入,更容易发胖。

✦细嚼慢咽,营养均衡✦

注意营养均衡相当总要,即使你正在减脂,也要注意营养均衡,不要一味的不吃肉!因为肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质,对身体非常重要。

蛋白质有增肌的作用,还能增加饱腹感,肌肉量增加时,基础代谢的速度就会提高,合理的摄入蛋白质也很重要。

同时,吃饭时要注意细嚼慢咽。因为进食后,人体的血糖升高,当升高到一定水平时,大脑食欲中枢才会发出停止进食的信号。若进食太快,大脑还来不及做出相应的反应,我们就可能会摄入过量的食物,导致肥胖。

✦早睡早起,保证睡眠✦

充足的睡眠对于想要减肥的人来说也至关重要,因为充足的睡眠能促进新陈代谢、刺激生长激素,消耗身体的能量。若睡眠不规律,经常熬夜,身体的代谢能力就会变差,还会造成内分泌失调等问题。

✦坚持运动✦

坚持运动不仅能增加消耗量,还可以帮助促进肠胃蠕动,帮助塑形减脂~一定量的增肌还可以提高基础代谢率,基础代谢率高了,身体自然消耗的热量增加,更加不容易发胖了。

好啦~想要变成易瘦体质其实并不是不可能,只是需要大家努力的坚持一段时间。但为了以后的长久完美体型~这么一段时间的坚持忍一忍很快就能过去了!

经常练习太极拳的人都能收获到什么?


运动可减缓人体衰老,人到一定年纪后要保持身体强壮,学习太极拳的练习是一种很好的方式,太极拳的慢而平稳很适合不宜做激烈运动的中老年人,经常练习对身体的好处是很大的。

常练习太极拳的人能有效缓解神经紧张,有助于缓解,头疼失眠记忆减退等症状,太极拳连贯,柔和,轻灵,缓和,可让全身的肌肉都得到放松。

常练习太极拳的人能有效预防疾病,在打太极的时候,全身肌肉放松,血液循环加快,心脏等血液不流畅的问题也会得到缓解。

常练习太极拳的人骨骼肌肉关节更加健康,常练习太极拳,全身的肌肉都能相应锻炼的到,同时相应的关节韧带也会锻炼的更加灵活。

常练习太极拳的人呼吸更加顺畅,失眠肠胃问题都能得到一定的缓解,它能改善你的体内循环,预防相应的疾病。

中老年人练习太极拳还能防止跌倒,减少脂肪改善身体状态,让身体变得更强壮,长期训练还有力量训练的效果,练习太极拳还能降低血压,调节血糖,胆固醇,有效的改善身体的各种机能,这是一种人人都能锻炼的健康锻炼方式。

从陶冶性情的角度来看,太极中正平和,让原本急性子的人能在无形中改变自己的性格,对敏感度也有很大提升。太极拳的动作多以慢速,半蹲,绕圆为主,结合搂、拗、绞转可让各个关节柔韧度得到很大改善。

经常练习的人身体会变得比同龄人更加健康年轻,皮肤也会更好,生命在于运动,早起的锻炼能让你有更好的应激反应做事的效率也会不同龄人高很多。

坚持锻炼可以修身养性,让你的生活态度变得更加乐观,长期练习太极的人提天地,握阴阳,呼吸精气,独立守神,能为你的生活带来更多的精彩,也让你懂得身体变得更好。

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为什么肌肉多的人不容易胖?


在某种意义上说,肌肉发达的人比肌肉不发达的人,更不容易发胖。因为能加快能量代谢来减脂的东西,在肌肉中是最多的,这就是我们中学生物课时就接触过的“线粒体”,我们身体需要的能量,就是由它产生的。

人活着就需要能量,死人和活人的区别就是能量的有无,人迈向死亡的过程,就是能量产生逐渐下降的过程。就算你年轻时是个瘦子,但随着增龄,体内的脂肪也会逐渐增加,为什么?因为能量代谢的能力下降了,脂肪“烧”不完,就多了出来,为什么烧不完?因为线粒体的能力也下降了,因为你身体的肌肉也会随增龄而减少或者萎缩。

在我们的身体里,肌肉细胞中的线粒体最多,一个人肌肉越多,越充实发达,线粒体的总量也就越多。而脂肪细胞中的线粒体却很少,主要是大量油脂,这也就是为什么肌肉发达的人才会不怕冷的原因。肥胖的人,特别是脂肪远多于肌肉的人,虽然看似壮实,却依旧发冷,因为他们肌肉体量不足,自身产生热量的能力也不足,就算厚厚的脂肪能御寒,但内里是凉的,这也就是中医说的“阳虚”,是从根本上火力不足,这个火力或者阳气的决定因素,就是“线粒体”。

为什么吃甜食会发胖?甜食怎么吃不会胖


因为大部分甜食含糖量太高,人体吸收不了会转化成脂肪堆积,引起发胖。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量,人体所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高,而人体吸收不了的糖会转化为糖原,糖原会在身体贮存,就像是后备能源,吃糖过多可影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积。脂肪是能量的储存形式。我们常说的发胖,是指脂肪堆积过多。

如何吃甜食不会长胖

1、餐前半小时

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

因此,若在吃正餐前半小时吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择低卡甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、喝大量的水

吃甜食的时候要喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

6、选好甜食搭档

平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

同样健身,为什么有的人练1个月比练3个月的人健身效果还好?


在这里我们首先排除个人的努力、训练的设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们,造成这种情况是每个人的肌肉类型不同。

对于人体来讲,只有两种肌肉,即红肌和白肌。从颜色上来辨别就是红色肌肉和白色肌肉。红色肌肉是因为肌肉里面有很多的毛细血管,而白色肌肉则没有。

肌肉分为快肌和慢肌,如果从功能上来讲,我们又可以分为快肌和慢肌。红色的是慢肌,白色的是快肌。红肌多的人偏向于耐力运动,白肌多的人偏向于力量运动。

一个人有多少白肌和多少红肌是天生的。也就是说,有多少白肌,多少红肌是天生的。所以有的人天生耐力好,有的人天生爆发力强。

白肌多的人,肌肉容易发达,但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达,但肌肉耐力好。而我们的锻炼,只能让肌肉更发达,却不能改变它们类型。

所以就会出现,有的人锻炼1个月,比有的人锻炼3个月的健身效果还好。

不过,不论你的红肌多还是白肌多,坚持练是关键。最后分享手臂训练计划,让肌肉撑爆你的袖口。

动作1

坐姿器械弯举4-5组*8-12RM

动作2

坐姿哑铃交替弯举4-5组*8-12RM

动作3

哑铃竖举4-5组*12-15RM

动作4

窄距俯卧撑4-5组*最大次数

动作5

自重臂屈伸4-5组*最大次数

动作6

仰卧上斜直臂下压4-5组*8-12RM

练习过程中,要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。

健身的人为什么爱吃香蕉?健身吃香蕉到底有多好?


香蕉这个东西在我们国内被视为水果,但在一些国家会被视为主食,香蕉几乎喂饱了五亿人口,其重要性仅次于稻米、小麦和玉米。

不知道你有没有注意到,经常健身的人包里常常都会备一根香蕉,也许这个时候你就会问,健身吃香蕉有什么用?

健身吃香蕉到底有多好?

健身族在参加高强度运动时(比如力量训练、长时间的有氧运动)体内的能量需要不断消耗,人的体温也会随之升高。

这时候为了维持肌体均衡,人体及时排出组织代谢的产物(汗)并散发掉多余的热量,并且排出一部分盐分,随之带走了一部分的矿物质,其中钾是较为重要的一种。

香蕉中含有丰富的钾元素,能及时补充人体急需的钾。

香蕉中还富含糖分,是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分,还能帮助大脑制造血清素,对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。

香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高人的自信心。

因此,香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面,都有着极好的效果。

不过,也有人认为香蕉热量很高,很甜,吃多了就会长胖。但一根香蕉的热量只有一百大卡左右,相当于三分之一碗米饭,因此香蕉并没有人们认为的“肥”。更重要的是,香蕉还能有效的帮助减肥,原因在于香蕉里面营养丰富比如:糖、蛋白质、脂肪和大量维生素A、B、C、E以及钾和镁。钾作为细胞内液主要的阳离子,能有效的维持细胞的稳态,从而加强肌肉的兴奋性,维持正常心率。镁的作用也很大,它能够有效激活体内的多种酶,并且参与蛋白质的合成和肌肉的收缩以及体温的调节。

健身锻炼后如何食用香蕉?

健身族高强度运动结束后,最好在是30分钟以内及时的补充蛋白质,这个时候配上一根香甜的香蕉,大大增加了饱腹感,同时,蛋白质在有糖分的情况下更有利于身体吸收,而香蕉中富含的糖分以及快速碳水化合物,都有利于蛋白质的吸收。

为什么经常做仰卧起坐坐不起来?


仰卧起坐,是现在非常流行的一种运动。很多的人们都非常的喜欢做这项运动。在越来越多的人们都开始做起仰卧起坐这项运动。但是有非常多的人们反应仰卧起坐自己没有办法做起来。那么,这是怎么回事呢?接下来,通过一些详细的资料一起来看一看这方面的一些内容。

仰卧起坐也有误区,在学校里面学的都是要双手抱头,用肘部碰膝盖,这是错误的做法,不但效果不好,而且容易导致腰部受伤。

正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面,小腿放在床上)手放在头后,或者脸颊两侧,半起,用腹肌的力量将上身向腿的方向拉,不需要肘部碰腿,保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下)。头部保持平直,即做之前头部放平时盯住天花板上一点,起来的过程中还是看着那一点,当起到最高点时坚持一秒钟,然后慢慢下落。

至于你一个都做不起来,也不要紧,慢慢来,先从跑步开始练,这是全身锻炼的项目,对于腹肌也很有帮助,先慢跑,中间加几段30米-50米的冲刺跑,慢慢就好了。你应明白一点,仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作,你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的,因为这个动作不是孤立动力,简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动,但是都加起来这些部位也是很少的,而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪,你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪.

以上就是小编想要告诉大家的关于为什么人们仰卧起坐会做不起来的一些相关性的资料。这大概是因为人们的腹部和腰部的力气不够强大,没有办法支撑起自己来做这种运动。人们在做这项运动的时候要注意调整好自己的呼吸。

健身教练为什么都不提倡做仰卧起坐只教卷腹


你去健身房,很多教练都推荐你去练卷腹,而不是仰卧起坐。

这是为什么?

原因其实很简单,就两点,我=先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析

先看下面这几张图片。下面这两张图片,图1张就是仰卧起坐,图2就是卷腹(卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以)。

从关节的变化来说,卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作,而仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。

卷腹中,髋关节是稳定的,脊柱屈曲。

仰卧起坐中,脊柱是稳定的,髋关节屈曲。

从肌肉参与的角度来说,卷腹是只有腹直肌(注:即很多人口中的“八块腹肌”)参与的动作,而仰卧起坐是髋关节的屈伸,因此在完成动作时,髂腰肌(注:直立的时候拇指按压大腿根部,然后抬起大腿,就能够感受髂腰肌的收缩)和股直肌(注:大腿前面的肌肉)是主要发力的部位。

简单说一下,仰卧起坐其实就是一个大腿前侧肌肉+髂腰肌发力的动作,而卷腹只是单纯的腹肌发力动作。

二、仰卧起坐的要点

1.仰卧起坐的本质是屈髋。

2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。

3.仰卧起坐的支点有两个,一个是坐骨,一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。

4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的,保持中立位姿势,腹部不应参与发力(但是会受力,所以有刺激),腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

三、卷腹的要点

1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲。

2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作。

3.卷腹的支点是脊柱的底部(即骶骨),而非坐骨。

4.在做卷腹时,应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面,直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节(就是尾骨和骶骨)抬离地面为止。

5.动作结束时,也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面。

6.卷腹的髋关节是稳定的,大腿不应参与发力。

所以,为什么健身房的教练不提倡做仰卧起坐呢?

原因1:仰卧起坐不是刺激腹部的动作

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉,那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹,而不是仰卧起坐。

原因2:仰卧起坐会强化髂腰肌远固定收缩的能力

髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎,髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说,髂腰肌是不应该被过度强化的肌肉之一。这也是健身房的教练不提倡做仰卧起坐的另一个重要原因。