营养补充 健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好?

发布时间 : 2021-04-19
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健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好呢?增肌需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织,然后令其修复,在这之中如果摄入足够的营养,则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西,以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀,那么你也可以考虑安利的蛋白粉,但很贵就是了。另外,平时吃饭的时候少吃猪肉,特别是少吃主食,多吃牛肉。

一个50公斤体重的健美运动员,每天只要摄取优质蛋白质100克,相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和,或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为,肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源;现在,健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物,包括粮食、豆类、水果,认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美,每日摄取蛋白质80-90克(其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1:2:1),适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多地吃肉。要强调的是,要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

饮食的营养组成应为碳水化合物50-55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。

鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源,吃鸡蛋喝牛奶,可以达到补充蛋白质的效果。

平常饮食习惯不改变,靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物,只是一种辅助食品,人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

蛋黄少吃,胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了, 那么鸡蛋的数量也可以增加。

Q:我最近和朋友去健身房练习,我发现他带去的晚饭是6个白煮蛋,他说这样对肌肉增长有好处,并希望我也参照他的食谱,但我总觉得吃这么多鸡蛋不好,那请问为了健身,一天吃几个鸡蛋比较合适?

A:对于健身者来说,鸡蛋是非常有效的一种营养品,它可以帮助增肌的计划早日实现,所以,健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。

美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克曾指出,每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。

一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。

吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。

此外,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。

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健身一天吃几个鸡蛋最好


鸡蛋好吃、有营养,是一种老少皆宜,人人爱吃的食品,但以下几个关于鸡蛋的说法你都知道吗?

鸡蛋的健康新说

1.健脑益智。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用,可避免老年人的智力衰退,并可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化。美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料的惊人效果。

4.预防癌症。鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。

5.延缓衰老。鸡蛋含有几乎所有需要的营养物质,故被人们称做“理想的营养库”。营养学家称之为“完全蛋白质模式”,是不少长寿者的延年经验之一。

鸡蛋误区ABC

误区A:产妇吃鸡蛋越多越好

产妇在分娩过程中体力消耗大,消化吸收功能减弱,肝脏解毒功能降低,大量食用后会导致肝、肾的负担加重,引起不良后果。食入过多蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质,对的毒害很大,容易出现腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状,导致“蛋白质中毒综合征”。

蛋白质的摄入应根据对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下,产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。

误区B:常吃鸡蛋导致胆固醇偏高

不会,因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂,是一种强有力的乳化剂,能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细,顺利通过血管壁而被细胞充分利用,从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出胆碱,进入血液中进而合成乙酰胆碱,是神经递质的主要物质,可提高脑功能,增强记忆力。

其实,每个人都是需要胆固醇的。只有当你每天摄入的胆固醇过量形成高胆固醇血症时,它才会危害你的健康。事实上,“适量摄取”才是关键。任何营养成分,只要你摄入过量,就会对你造成危害;摄入不足,同样会对你造成危害。

误区C:生鸡蛋更有营养

生吃鸡蛋不仅不卫生,容易引起细菌感染,而且也不营养。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白,影响食物中生物素的吸收,导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。另外,生鸡蛋内含有“抗胰蛋白酶”,会破坏的消化功能。至于那些经过孵化、但还没有孵出小鸡的“毛鸡蛋”,就更不卫生了。

练肌肉怎么吃鸡蛋,详解练肌肉一天吃几个鸡蛋好


肌肉增长原理:

肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉,并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏,并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。

肌纤维的增粗其实和肌纤维断裂本身没有直接关系,而与肌肉承受的负荷有关,在一定程度下,负荷越大,肌肉所受到的刺激越大,超量恢复越多,肌纤维的重塑越显着,肌纤维损伤和负荷有关系,但不代表肌纤维损伤越多,肌肉重塑越强烈。

肌肉生长来源:

肌肉的组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。

运动营养一般分蛋白质,和碳水化合物,蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白一般都是提高免疫力用的,比如大豆,绿豆,和一些粗粮,而动物蛋白是合成肌肉用的,一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入,一般在运动完半小时内补充为佳

增肌吃鸡蛋:

一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克,由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高,所以健身吃鸡蛋一般都是吃蛋黄的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质,若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练,强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。鸡蛋绝对不是最适合增肌的蛋白质来源,因为它太小了、太难得准备(煮和剥)、太难吃(你多吃就知道很无味)。但是是最经济的蛋白质来源,人体吸收率最高的蛋白质来源,也是相对很安全的蛋白质来源。

建议:

煮熟了再吃,每天要在5个以上,根据你的运动量往上加,蛋黄最多2个,推荐一个,其它要搭配蒸出来的牛肉等一类的食品,一定牢记,蛋黄不能超过两个

条件允许的话请选择蛋白粉,好的蛋白粉真不是什么激素,而且方便量化与食用。最好搭配三文鱼鸡胸肉全麦面包进行食用

一天做多少俯卧撑比较好呢?


大家都知道俯卧撑是一种可以锻炼手臂肌肉力量,同时也能减肥的运动。但俯卧撑也不是盲目做的,要将动作做标准才行。然而对做俯卧撑的数量也是有一定要求的,年轻人可以多做一些,而老年人不宜多做,以防发生意外。然而一天做多少俯卧撑才合适呢?下面小编来为你解答。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。

美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。

同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。

每天15个俯卧撑增强性功能:

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。

以上就是对一天做多少个俯卧撑比较合适进行了一段详细的说明。但凡是都要量力而行,若实在做不动了不妨就休息一会,喝一些淡盐水,休息一段时间之后继续做。运动是生命的源泉,多做俯卧撑使自己变得更加健康年轻吧。

锻炼胸肌一天多长时间比较好?


胸肌的锻炼控制在一个小时左右就是最好的,不需要太久的时间,不然身体会有拉伤的可能,影响训练的效果,女孩子建议是用哑铃训练。胸肌一次需要练12组以上,一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

很多人都知道运动锻炼还是需要有一个休息的时间,肌肉在短时间进行发力的时候是在释放能量,但是在休息的时候进行锻炼反而是帮助身体进行锻炼。72个小时即三天时间才能够充分恢复,因此胸肌最好是能2-3天练一次,这样既能给胸肌充分恢复的时间,又能保证持续刺激胸肌。

练胸肌一天做多少个俯卧撑

练胸肌的常见姿势就是俯卧撑,很多人都知道,可是俯卧撑对于新手来说还是比较的生疏的,一般的是做3组,每组15个就是最好的,而且能很好的帮助身体进行放松。俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

增肌做什么运动比较好


虽然说有些人过度肥胖想要减肥,但是同样的也是有非常多的人太瘦了,所以想要增肌。减肥和增肌都是可以通过一些运动去达到效果的,并不是说增肌只是多吃一些东西,就能够增加肌肉。多吃一些东西是有利于增肌的,但是如果只多吃一些东西,不加与运动的话,就只会越来越胖。那接下来我们就一起来了解一下增肌做什么运动比较好吧!

 1. 使用自由负重训练

基本上想要增肌的话,都是需要让肌肉之间产生更多的撕扯的,所以说,在做运动的时候,我们可以适当的把运动器材的重量提高一些,这样的话,运动效果会更加明显。我们所做的就是要去刺激肌肉鸡肉在被刺激的情况下发育的会更快,基本上哑铃是比较适合辅助我们练习的,不过也不能使用哑铃来做主训练,因为哑铃只能辅助。基本上大家在做自由负重训练的过程中大部分的机械都是固定的,动作也都是有一些不自然的,但是这些动作是比较有效的,也有功效性,并且具有多样性的,大家只要在过程中注意自己的身体,要保护好,不要让身体受伤,就可以达到比较好的效果。

2. 做组合练习

在一定的锻炼基础后,大家应该会有一些肌肉产生了,这个时候做一些组合练习是非常适合的,要想让自己的肌肉产生,其实就是要在器械上增加一些重量,但是使用的器械和应该做的动作都还是和普通的动作差不多的。刚刚开始,大家在锻炼的时候可以先锻炼一段时间再使用组合练习来做,组合练习其实能够让我们的肌肉得到更好的发展。大家不要做无休止的二头肌弯曲,用手掌向外和手掌向内的引体向上,这样的训练对于增肌也是很有好处的。

3. 增肌注意事项

增肌的过程中,大家也要注意,运动量要适当,并且在器械上,大家肯定会增加重量,这个时候也不要超过自己身体能够承受的范围。运动最讲究的就是适可而止,如果是伤害到身体,那么就是一点意义也没有的,所以大家在增肌的过程中,最主要的就是要控制好运动量,并且加以适当的休息和合理的饮食,在此过程中补充适当的蛋白质和热量还有一些维生素都是非常有必要的。在运动的时候,大家也会比较累,保证充足的睡眠时间是很重要的。

大家应该知道,在增肌的过程中,不仅仅需要我们做一些运动,还需要我们摄入适当的营养去补充身体所需要的东西。所以在了解要做什么运动之后,我们也应该去改善一下食谱。

健身吃鸡蛋白一天多少 蛋白和蛋黄哪个好消化


鸡蛋是很多人爱吃的食物,可是有的时候鸡蛋的蛋清和蛋黄很多人还是选择分开吃的,健身的人会选择只吃蛋白,一起来看看吧!

健身吃鸡蛋白一天多少

健身的人需要大量的蛋白质,那么在摄入上面就需要很多的鸡蛋来满足身体所需,一般人是2到3个,做很大的运动就需要更多的鸡蛋来满足身体的需求。一些豆类中富含,而动物蛋白通过蛋类、肉类摄入。成人每天需要保证2g的蛋白质摄入。一个中等大小的鸡蛋蛋白含量为6-7g,大的鸡蛋约有12-14g。

很多健身的人在吃鸡蛋的时候还是会不吃鸡蛋黄,因为含有大量的脂肪,而且身体也是很不好消化的,蛋白含有丰富的蛋白质,吃了帮助长肌肉。鸡蛋里面还有蛋黄,蛋黄基本都是脂肪和能量,因此也是整个鸡蛋热量的核心。每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。

蛋白和蛋黄哪个好消化

其实都是差不多的,只是相比较来讲,蛋黄就是好消化的,但是很多健身的人就是不吃蛋黄,其实也是为了身体更好的塑形。蛋黄含有分解蛋白的物质,一般练肌肉的人群摄入多个蛋白,最多就吃一个蛋黄,以此提高蛋白量的摄入量,从而快速增肌。

其实鸡蛋就是健身里面很好的食物,不过因为食物的特殊性,鸡蛋白往往都是吃的很多的,鸡蛋黄很多人不爱吃,最好的就是选择适量的吃一点蛋黄,吃很多的蛋清。蛋白和蛋黄的营养价值完全不一样,蛋白含有优质蛋白质,除了蛋白质以外就是水、极少量的脂肪。蛋黄比蛋白的营养价值高,而且好消化。

女生增肌吃什么食物效果比较好


其实不仅仅是男生想要增肌,有些女生由于体型过于瘦弱,所以说也会希望通过运动方式来进行增肌,但是想要增肌其实也要搭配饮食,并不能只靠运动来完成。那么,在女生进行增肌的时候,应该选择什么样的食物呢?接下来就一起看一看女生增肌吃什么吧!

1. 乳清蛋白

女生增肌的话,最好的食物就是含有乳清蛋白的了,因为大多数的女生在增肌的同时也不希望增加脂肪,而乳清蛋白其实只是牛奶中的一种成分,所以说,能够被身体非常好的吸收,并且也不会很容易发胖,但是对于增肌确实有很好的效果的。首先,我们在牛奶中乳清蛋白的含量就占到了20%,所以是可以很快速的提升血液中胺基酸的浓度,这样的话在我们进行运动过后,就能够很好的让肌肉进行成长,并且进行修复,而且乳清蛋白里面还含有必需胺基酸和支链胺基酸,还有和白胺酸。这些成分都是能够让肌肉增长的速度变快的,很多人在进行运动之前都会吃这个。而且我们在女性的乳清蛋白粉上面也是可以进行尝试的,可能会有很好的效果。

2. 酪蛋白

酪蛋白也是在牛奶中的一种成分,大约炸牛奶的比例的80%左右,不过这种成分分解的比较慢,人体并不能一下子全部吸收,但也正是因为这样,它可以一直存在体内,并且由于分解比较慢,能够长时间的维持体内氨基酸的浓度,这样的话,对于重建肌肉是非常有用的,因此,增肌的时候想要有更好的效果,也可以通过酪蛋白的吸收来提升。

3. 各种果蔬肉类

平时我们在吃饭的时候也是可以通过各种蔬菜水果以及肉类来增加蛋白质的来源的,这样的话是能够帮助大家更快的增肌。主要这也是因为蛋白质能够很好的修复肌肉,那么,在我们进行锻炼健身过后吃这些食物的话,是能够很好的进行修复肌肉的。常见的有豌豆,大豆以及鸡胸肉,还有牛肉等等。其中,牛肉的蛋白质含量就是非常高的,所以在这些肉类的选择上面,我们也应该注重一些,还有蛋白质含量高的食物,其实在豆类里面是比较多的,我们可以多吃一些豆类食物。另外,保持蔬菜和水果的正常饮食也是十分重要的。

女生增肌其实和男生一样,都是要摄入蛋白质含量比较高的东西才会比较好的,而在饮食上同样还要达到其他营养元素的均衡发展。

一周健身几次比较好


不经常锻炼的人,心血来潮突然想锻炼,就冲动型的办了一张健身卡,而开始迷惑一周健身几次比较好这个问题,其实说实话如果说想锻炼,时间允许的话,每天去一次该多好,在前期可以每天去,熟悉健身器材以及了解自身的体能到底是如何,然后再计划性的锻炼。

一周健身几次比较好,从科学的角度来说每周可以坚持三次深的锻炼就可以。训练的频率直接关系到锻炼的效果,想减肥塑型,就每天都去一次,这样至少可以消耗掉当天所摄入的热量 ,当然不管怎么锻炼都要结合自己的时间,你没有时间,说锻炼几次你也做不到,这是事实。对于一个初学者,一周可以三次,这样就可以达到比较不错的训练效果,当然是指你每次锻炼的时候都是正确操作健身器材,以及真的是配合在锻炼才行,有一定经验的人则可以每周来练习四五次,效果会更好,练习时间越长效果肯定是越好。

训练的同时,也要注意足够的睡眠时间,这样才能减少疲劳,补充自己的营养摄取,如果日常营养不够,经常熬夜那么你的锻炼次数肯定是要想对减肥的,因为你的身体素质也是决定你锻炼次数的重要因素。

想要加入锻炼者的行列,就要有一个计划,像这种一周健身几次比较好的计划,你就人雪现每天的练习都不一样,全身各个部位都会被练习到,不要偷懒,合理安排,这样才会有效果倍增的感觉,训练安排好了,效果好,身体棒,就会吃得香睡的好,不管做任何训练,结合自身的特点,找到最适合的方法,那么你的目标就指日可待。无论如何把这份计划坚持下去,则就一定会成功。

如何安排健身比较好?


健身是现在非常流行的的趋势。无论老幼都喜欢健身,青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常选择打太极、跳跳舞和散步进行锻炼身体从而到达健身的目的。健身顾名思义:可以强健我们的身体从而达到身体健康。我们该如何健身和选择哪种方式进行健身是比较好的,下面由小编教大家如何安排健身。

俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动,简单且有效果,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑

超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌

平板支撑

是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

仰卧起坐

一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

相信大家对于健身有了一定的了解,经常健身会使我们身体的抵抗力增加,从而不易患上疾病,还有我们健身的同时,也应注意安全。小编建议一些体质较弱的人可以学习上面的方法去健身,这样不仅安全放心还可以增强体质。

酷男增肌一天的食谱


早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。

10:00 苹果1个

12:00 午饭

200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)

15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)

17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)

19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。

水果:苹果,橙,桃。

增肌食品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。

少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。

牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。

少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。

99建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。

另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

(实习编辑:李紫嫣)

怎么锻炼肩头肌比较好


一个宽阔的肩膀,不仅会让男性充满了魅力,吸引更多异性的眼光,而且还会让自己的爱人感到更多的安全感,让自己的身体变得更见的健康。那么怎么样才能拥有一个宽阔厚实的肩部呢?这就需要有着结实的肩头肌肉了。拥有完美的肩头肌肉会让男性的肩膀看起来更加的具有安全感,下面我们就来说说怎么锻炼肩头肌肉比较好。

哑铃是锻炼肩头肌最实用简单的方法,在进行哑铃练习时,两只哑铃是完全独立的,假如你训练的时间不长,在做动作时非常可能摇摇晃晃。因此,在各种各样的哑铃训练中,为了保持平衡与稳定性,身体会动用一切可能参与到的肌肉,包括全部细小的协助肌还有稳定肌,而这对大家身体的锻炼是很有效的,它不仅能让人的协调性还有控制力提高,也会让你在生活中动作变得更优雅、身材更挺拔。接下来就给大家推荐几组肩部肌肉锻炼的动作。

1、立姿肩部推举

练习部位:前三角肌,上斜方肌还有三头肌

动作关键:微曲双膝;紧缩腹部,挺直腰身;保持脊椎稳定,上抬手臂的时候,下背不要弯曲。

2、侧平举

练习部位:前三角肌,后三角肌。

动作关键:不要让双臂向上摆动,练习中肢体别移动;挺直上身。

3、坐姿肩部推举

练习部位:前三角肌。

动作关键:双脚要平放到地面,在膝盖正下方;脊柱保持挺直,收紧腹部;双臂举起的时候不要拱起下背部,脊椎保持固定。

怎么锻炼肩头肌比较好,看着上面的介绍相信大家已经知道怎样去锻炼了。也希望我们的介绍能够让你更好的去锻炼。哑铃在我们的生活中非常的常见,并且进行哑铃锻炼也不占用场地,在家里也可以进行,现在许多的健身产所也提供这样的服务,所以想要一副健康的港湾,那就赶紧锻炼吧。

运动健身如何正确吃鸡蛋增肌


经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯,那是有助于增肌的,对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的,那么,健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此,健身专家指出,吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。

对于健身者来说,鸡蛋是非常有效的一种营养品,它可以帮助男人们增肌的计划早日实现,所以,健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好,关于健身饮食技巧,下面我们就一起来了解下。

近日,美国康涅狄格州生理学教授杰芙沃勒克在美国健身网站上撰文指出,1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。

吃鸡蛋为什么有助增肌

杰芙沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有45克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。

根据年龄判断应吃多少鸡蛋

吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙沃勒克教授指出,力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃12个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃23个,儿童的代谢快,每天也可吃23个。

健身专家提示:吃鸡蛋有助于增长肌肉,吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。