鸡蛋是生活中很常见的一种食物，它含有很丰富的营养价值，那么健身一天吃几个鸡蛋，怎么吃?
健身一天吃几个鸡蛋
煮熟了再吃，每天要在5个以上，根据你的运动量往上加，蛋黄最多2个，推荐一个，其它要搭配蒸出来的牛肉等一类的食品，一定牢记，蛋黄不能超过两个。
一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是吃蛋白的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。鸡蛋绝对不是最适合增肌的蛋白质来源，因为它太小了、太难得准备(煮和剥)、太难吃(你多吃就知道很无味)。但是是最经济的蛋白质来源，人体吸收率最高的蛋白质来源，也是相对很安全的蛋白质来源。
健身吃鸡蛋怎么吃
水煮蛋
研究显示，水煮蛋的蛋白质营养利用率高达 99.7% ，几乎能全部被人体吸收利用，除了口味单调，没有别的毛病，懒癌成性的直男，通常都是一锅乱煮，天天轮着吃。
煎蛋
煎蛋的蛋白质营养利用率是 98%，而且对油的需求量不大，做起来方便，称得上是实用快手料理。
炒蛋
炒鸡蛋的蛋白质营养利用率是 97% ，不过在烹饪过程中用油量大，炒的过程中鸡蛋会将油脂全部吸收。虽然营养一样不差，不过热量、脂肪高，要悠着点吃。
溏心蛋
溏心蛋算是鸡蛋界的快手烹饪艺术品了，稍微戳破一点，溏心蛋黄就满溢出来，堪称减脂餐拍照神物，打卡必备蛋。
微波蛋
顾名思义就是微波炉加热的蛋，美瑞队长最爱的烹饪方法，直接把蛋打到碗里加一点水，高火加热1-2分钟，撒点黑胡椒简直香得不像健身餐。
生吃
很多生冷不忌、口味奇重的肌友经常为自己坚持生吃鸡蛋为傲，感觉营养可以百分百的摄入了。其实生鸡蛋蛋白质营养利用率只有 30%-50%…… 蛋白质被加热后，分子结构反而会更加伸展，也有利于蛋白酶发挥作用，而且还更有利于身体吸收。
