在大多数人的理解中，减肥期间应该就是能少吃就少吃的原则，其实这种理解本身就有偏差。要想合理科学的减脂，我们的一日三餐必须吃，而且最好按时吃，不要养成不饿就不吃或者只吃一个苹果的习惯，这些都是不良的生活饮食习惯。
所以，要学会合理的搭配，食物的种类应该要多样化。
早餐
选择蛋白质含量丰富的食物，以保证营养充足。
进食时间：7:30~8:30
食谱推荐主食：蒸蛋/水煮蛋+适量杂粮面包or馒头or土豆or香蕉。
饮品：低糖/无糖豆浆or脱脂/半脱脂牛奶or蜂蜜水or粥(燕麦/红薯/坚果/葡萄干/百合)。
辅食：食用少量绿色蔬菜，增加纤维素摄入，以促进胃肠道蠕动。
午餐
搭配午餐食谱的原则是达到轻微“饱腹”，这里所指的“饱腹感”并非是通过大量进食高脂、高糖类食物来实现的，想要中午吃得饱又不长胖，就一定要搭配好脂肪、碳水化合物以及膳食纤维的进食比例。
通常而言，成年人午餐摄入的糖类一般在32g、脂肪29g、蛋白质145g左右即可
进食时间：11:00~12:30
食谱推荐主食：米饭or面食(馒头/面条/大饼等)，150~200g左右。
副食：1、肉类：鸡胸脯肉or瘦牛肉or鱼肉等低脂、高蛋白类肉食，45~80g;
2、豆制品：50g左右;
3、水果蔬菜：260~320g左右，以种类多样、颜色丰富为宜;建议适当多食芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、西红柿、菠菜、苹果等膳食纤维含量丰富的果蔬，以增加饱腹感。
晚餐
由于晚餐临近睡觉时间，且人类在晚上的活动减少，为了避免造成积食、不消化或肥胖，晚餐时间不宜过晚。
进食时间：17:00~19：00
食谱推荐主食：米饭or面食or粥，80~150g。
副食：200g富含维生素、无机盐的蔬菜+40~50g低脂肉类+30g豆制品。
辅食：1、清淡、温补性汤食，餐前喝;
2、低糖的果蔬汁，开餐前30min喝;
3、少量水果，餐后30min食用。
