经常听到大家说锻炼俯卧撑或者锻炼立卧撑，但是要说起倒立撑，可能很多人都没有听说过。但是其实倒立撑顾名思义就是让大家倒立后，用手支撑住。很多人对于倒立撑都没有太深入的了解，那今天我们就一起来了解一下倒立撑能够锻炼到哪里的肌肉？
1. 倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
倒立俯卧撑其实是一种锻炼强度非常高的动作，比俯卧撑的难度高很多，而且它能够锻炼的效果也会更好。这个运动不仅有包含俯卧撑，还结合了倒立曲臂，所以它的效果是等于卧推的。不过手臂推动的是全身，而不是铁杆，所以说身体还是要用肌肉去维持一下平衡的，否则，在做这个动作的过程中，随时都有可能倒下。倒立撑，能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉，并且还能够增强体质，增进健康，让大家全身心的得到发展。
2. 一天倒立多长时间合适。
根据研究显示，如果每天进行两个小时左右的倒立撑，可以让面部的骨骼下垂趋势改变，由于地心引力，人的面部不仅骨骼肌肉，也会往下拉扯，如果倒立两个小时可以改变这种情况。如果每天倒立一个小时的话，那么可能会缩小头部骨骼的功效，还能够预防一些心血管疾病，很适合一些爱美的女性来做这项运动，不过，在做这个运动之前，也一定要先了解清楚，这是最大的前提。
3. 倒立撑的注意事项。
大家在做倒立撑的时候可能第一次会觉得头特别的晕，这是很正常的现象，因为突然间倒立，大家的血液无法流通，所以就会导致这样的现象，这个时候可以准备一个比较柔软的部件，然后放在头部。注意力和精神都要集中一些，转动身体的时候，将下颌收紧，保持身体的平衡。
大家千万不要因为倒立撑的功效，而选择盲目的去做，应该要先了解清楚应该怎么进行？并且在注意事项方面也要多留心一下。
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杠铃主要练哪里肌肉 没有杠铃怎么练手臂
杠铃相对于男生来说会比较受欢迎，一是因为杠铃太重会让一些女生无法独立完成，很容易出现代偿和运动隐患。那么杠铃主演锻炼哪部分肌肉？下面来看看。
杠铃主要练哪里肌肉
健身房杠铃、举重等器材这一块最受男生欢迎，相对于女生会更选择瑜伽这一块，当然了第一次使用杠铃的你肯定会问了，杠铃主要练哪里的肌肉？下面就来看一看。
我是一名健美运动员，可以对你的问题做简单的指导。首先，相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群。一下只列举常用的杠铃使用方法，仅供参考。
1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。
3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉
4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。
5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉
6，俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。
答案不详，请多见谅。建议去健身房，与教练做详细交流。
没有杠铃怎么练手臂
谁说没有杠铃就不能练手臂肌肉了，纯属胡说，如果想练手臂这一块肌肉的你可以选择用毛巾弯举代替哑铃弯举。毛巾弯举能练到肱二头肌、前臂。这是一个简单有效的练习。和使用重物不同，在整组动作过程中你始终能给予你的手臂非常合适的阻力。
首先，靠墙站立以便保持平衡，双手各抓住一块正常大小的沙滩巾或浴巾的两端，抬起一条腿（哪条腿都可以），让毛巾环住你的脚底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉为止，通常这时你的前臂和上臂之间的夹角大约为30度。在向上拉毛巾的过程中，用你的腿来为手臂提供阻力，整 个过程应当耗时5秒一自己默数。接着再用5秒的时间靠腿部的力量将手拉下去。
注意：移动的只是你的前臂，你的肘部应 当在身体两侧固定不动，上臂始终与地面垂直。如果你在动作过程中始终使出全力，那么无论你是什么力量水平，你都只需要完成5次反复就足够了。
你可能需要做一两组之后才能适应用自己的身体和自己对抗的感觉。当然你的肱二头肌肯定不是腿的对手。记住， 要用尽全力拉毛巾，就像你要把它撕裂一 样（别担心，你没那么大力气），与此同时，让你的腿缓慢地抬起或放下。
跑步锻炼哪里肌肉呢
跑步几乎可以锻炼全身的肌肉，像我们的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的锻炼，同时还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，可以帮助我们很好的增加自身的肺活量，摆脱很多种不必要的心肺呼吸疾病给我们自身带来的问题，还可以有效地提高身体的整体的新陈代谢能力，详细的介绍一下跑步锻炼哪里肌肉呢。
1.能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！祝你好运！
2.跑步是整体运动。我每天坚持跑步锻炼1个小时，坚持了半年以上，先从膝盖处，然后大腿小腿;上身的话手臂最明显，更惊喜的是，腰腹部也跟着结实了，真的效果很好啊！
3.跑步主要锻炼的是小腿肌肉。 但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。 跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。
跑步是一项非常不错的有氧健身运动可以有效地帮助我们锻炼全身各处的肌肉，但是我们一定要坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，否则是不能达到很好的锻炼效果的，在锻炼的同时对于自己的饮食也一定要做好科学合理的安排。
倒立撑练什么肌肉 倒立撑该注意什么
倒立撑是一个很不错的动作，相信有人还是认识的，当然倒立撑也是比较有名的，而且倒立撑是有好处的，同时倒立撑也是有讲究的，那倒立撑练什么部位的肌肉，相信有人还是了解的。那么，倒立撑练什么肌肉？倒立撑该注意什么？一起来了解一下吧！
倒立撑能练到哪里肌肉
倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
倒立撑的注意事项
1. 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
2. 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴；
3. 头和手要始终固定在同一位置上；
4. 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
5. 饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
6. 每天做一套完整动作；
7. 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
跪姿俯卧撑练哪里肌肉 原来是达里
对于跪姿俯卧撑，大多人都不陌生，跪姿俯卧撑是俯卧撑中的种类之一，跪姿俯卧撑还是很容易练的动作，当然跪姿俯卧撑具有不错的训练效果，那跪姿俯卧撑练哪肌肉，相信很多人都不清楚。那么，跪姿俯卧撑练哪里肌肉呢？下面就一起来了解一下跪姿俯卧撑吧。
1. 跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉
跪姿俯卧撑，能够很好的锻炼我们胸大肌的部位，虽然说和俯卧撑只有一点点差别，但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到，但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些，要是有的人想要锻炼，做不了普通俯卧撑的话，可以先做跪姿俯卧撑。
2. 跪姿俯卧撑的正确做法
（1）挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；
（2）手臂自然伸直垂直于地面；
（3）双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
3. 做跪姿俯卧撑的好处
跪姿俯卧撑还是有很大的好处的，首先经常做这一项训练，能够帮助大家把身体的形态塑造的更好，比如说能够帮助我们将公三头肌以及腹部还有背部的肌肉锻炼到，胸大肌更是不在话下了，不仅如此，经常做这项运动还可以帮助大家把肩膀扩展一些，还能够让我们腹部，手臂以及胸部的肌肉变得更加挺拔有型。还有一点至关重要的就是这项运动还可以防止衰老，大家都知道自然衰老会导致神经和肌肉的退化，但是我们的身体从20到70岁，体能减少30%，我们如果进行有规律的锻炼的话，能够让我们的肌肉更加有力。
拉力器锻炼哪里肌肉呢
拉力器听名字就知道这是锻炼身体上肌肉的，一般来说锻炼的方式不一样的话能够锻炼的肌肉也是不一样的。首先就是胸肌了，一般利用拉力器动作做标准了的话是可以很好的锻炼胸部的，一般想要获得很大的效果的话建议可以在做完胸肌训练之后可以马上再来使用拉力器锻炼胸部，这样子的话可以获得很好的效果，对于锻炼胸肌非常的有效果。
1.单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
2.肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
还有的就是拉力器能够帮助锻炼肱二头肌还有肱三头肌。锻炼肱二头肌可以使用单臂拉力器弯举的方式或者是双臂拉力器弯举的方式，这两种都能够很好的帮助锻炼肱二头肌。还有肱三头肌的话就是可以靠拉力器颈后臂屈伸、单臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下压等方式。
单臂倒立撑多久能练成 3个步骤学会单臂倒立撑
单臂倒立撑其实是一个运动，难度非常大的运动，很多人做这项运动都是不能成功的，半途放弃的人也大有人在。不过大家知道这项运动如果诚心练的话，能够多久练成呢？在运动中最为需要注意的就是运动的方法和运动的要领了，大家应该先掌握这两项，才能够把这项运动做好。那接下来我们就我刚起来看一下单臂倒立撑多久能练成吧！
1. 单臂倒立撑的动作
首先，我们应该先来了解一下，单臂倒立撑的动作，首先，需要大家瞪着墙壁先做一个倒立的姿势，身体可以向一边微微的倾斜，直到用手臂支撑住身体全部的力量为止。一只手撑住全身，自然是很难的，所以大家的脚跟要与墙壁接触，身体微微地呈现一个弓形，这样的话，才会让平衡感更好一些。在我们手臂支撑住身体的时候，也一定要将另一只手时刻做好准备，因为如果手臂支撑不住了，就应该要换一只手臂支撑撑。
2. 单臂倒立撑解析
单臂倒立撑的解析，其实能够非常好的锻炼肩部和手臂，但是如果大家一不留神的话，就会让这个动作给大家带来伤痛，所以在整个倒立系列中，很多动作都是会给大家造成身体伤害的，因此，大家一定要谨慎的练习。并且在大家的肩膀和手臂力量比较强大的情况下，也应该要想一想自己的体重，如果体重比较重的人，肯定支撑起来就会困难非常多。因此，大家更换手臂之间的时间也应该要根据自己的体重来调整，如果体重比较重的话，一只手撑的时间尽量短一些，就换另一只手。
3. 单臂倒立撑多久可以练成
至于单臂倒立撑多久能够练成，其实是没有什么定论的，因为对于每个人来说，大家的体重以及手臂力量，肩部力量都是不同的，还有些人在锻炼方法上出了一些问题，也能导致效果不太好。因此，大家一定要克服这些问题，然后再仔细的去练习，虽然说成功的时间比较慢，但是也是能够完成这项运动的。
不管做什么运动都是需要长期的坚持的？如果半途而废，会导致自己的锻炼，白白花费自己的心思，就算是比较简单的运动，也应该要大家多花一些心思。
空中蹬车瘦哪里肌肉 原来瘦这里
空中蹬车，是一个很好的动作，同时空中蹬车也有着很多作用，当然空中蹬车也有一些讲究的，而空中蹬车也是可以瘦身的，那空中蹬车瘦哪里，相信有些人还是知道的。那么，空中蹬车瘦哪里肌肉？原来瘦这里。下面就一起来了解一下吧！
空中蹬车瘦哪里肌肉
空中蹬车能起到瘦腿的效果，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。
空中蹬车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。
空中蹬车蹬腿的速度要控制好，不能过快过慢，要让腹部和腿部都锻炼到。对于刚刚开始做这个蹬腿运动瘦腿的朋友们，不宜时间过长，10分钟就可以了，要按照循序渐进的方法做运动。
如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车注意事项
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
经常做箭步蹲可以锻炼哪里肌肉
箭步蹲是最简单的动作之一，相信许多人还是认识的，不过在箭步蹲中，箭步蹲也是有讲究的，比如标准动作，但是有一些人都不知道箭步蹲锻炼哪里的肌肉，当然还是有人知道的。那么，经常做箭步蹲可以锻炼哪里的肌肉呢？下面就一起来了解一下锻炼哪里吧！
1. 股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。
2. 股二头肌
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在箭步蹲锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼。
3. 臀大肌
在箭步蹲身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到箭步蹲这个运动中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果。
4. 腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态，因此练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉。
哑铃下斜卧推练哪里肌肉
利用哑铃可以锻炼很多的动作，这些动作都会有于有哑铃的帮助而导致动作的效果发挥到更大一些，每一个利用哑铃的动作，都有一个共同点，那就是这项动作都会比较的灵活轻便，不过，在哑铃下斜卧推这项动作上，很多人不是特别了解动作到底能够锻炼哪个部位，接下来我们就一起来看一下，哑铃下斜卧推锻炼哪里吧？
1. 哑铃下斜卧推练哪里的肌肉
哑铃下斜卧推动作最主要的锻炼部位，其实是胸肌的上半部分，这个部位即使专门是针对胸部来进行锻炼的，但是并不是能够将整个胸部锻炼到的，如果想要将胸部完整锻炼到的朋友们，还需要借助其他的运动来辅助。这项运动只是将胸肌的上束进行锻炼，而且这项运动如果搭配上斜卧推进行锻炼，效果会非常的好。
2. 哑铃下斜卧推标准动作
哑铃下斜卧推动作开始的时候，我们要先找到一把能够调节高度的凳子，然后将这个凳子的角度调节城下斜15到30度，之后把身体平躺在凳子上，然后就可以用两只手将哑铃握住，并且哑铃的高度最好是要保持在跟肩膀高度左右，接下来就要把哑铃从肩膀的位置慢慢的举到头顶的上方，等到哑铃举到头顶上以后，手臂与身体的夹角，其实是处于60到90度之间的。大家如果能够保持在这个范围内是比较合理的，如果不在这个范围内，对于肌肉的锻炼会没有那么有效一些。接下来就要利用手臂力量来把哑铃控制往下放，并且让哑铃回到初始位置。
3. 哑铃下斜卧推角度多少合适
哑铃下斜卧推动作使用过程中最好的角度是在30度左右，很多人在选择角度的时候会觉得自己身体比较适应，什么角度就选择什么角度，但是其实这样可能会影响到运动的效果。虽然说哑铃是非常轻便的，可以随便的改变角度，但是我们最好是要把凳子下斜30度，如果觉得30多不太舒服，那么可以调节在15度到30度之间，这个范围是最为安全并且合理的，也是对我们的胸部肌肉刺激最大的，基本上在这个范围之内，运动的话，能够让大家的锻炼效果保持最大化。
通过以上的分析，相信大家也都知道了下斜哑铃卧推这项运动锻炼的是身体中的哪个部位了，也希望通过文章的分析，大家能够将这项动作做得更好。
箭步蹲锻炼哪里肌肉 动作要领是什么
在我们日常健身过程中，我们能够接触到非常多种健身动作，这些动作有的熟悉有的陌生，有的难度系数大有的难度系数小，有的较难完成有的动作简单。那么箭步蹲就是我们比较熟悉且比较简单的动作，但是却是很经典的。那么箭步蹲锻炼哪里的肌肉？
1.箭步蹲锻炼哪里的肌肉
箭步蹲主要锻炼的是我们的臀部以及腿部的肌肉部分，但这个动作不仅仅局限于锻炼这些部位，其实箭步蹲是一个非常强大的动作，它还能够锻炼到我们的胯部、腹部以及腘绳肌肉群，所以可以算是一个非常强大的动作，虽然动作简单，但是不要小瞧了。另外，箭步蹲动作还能够锻炼我们身体的平衡感，因为在做动作时，我们双腿是迈开的，主要靠前腿支撑我们的平衡。
2.箭步蹲动作要领：
箭步蹲相信大家并不陌生，这个动作其实就是我们所熟知的弓部蹲。首先我们的双腿迈开，前腿弯曲呈90度，后腿伸直，呈现出弓步的样子。然后我们做好这个动作后，就尽量让我们的身体下压，能够明显的感觉到腿部以及臀部被拉伸的感觉，我们可以上下晃动身体，让我们下压程度更大一些。
3.与箭步蹲类似的动作介绍：
说起箭步蹲，很多人都会说到深蹲，深蹲也是我们生活中常见的动作，但是深蹲动作更加单一，所锻炼到的部位也是比较单一的。深蹲只要锻炼的就是我们的腿部肌肉，对我们臀部肌肉也有一定的刺激作用。但要注意，做深蹲时，一般一组都要完成比较多个才能够见效，我们一次可以做80个以上。
健身是一件充满乐趣的过程，我们在健身的过程中，能够收获更加健康完美的身材，同时也能够变得自信充满魅力。箭步蹲就是很基础简单的动作，即使健身小白也不会觉得有压力，又能够很好的锻炼身体。
哑铃飞鸟练哪里肌肉 动作要领是什么
哑铃是我们在健身过程中非常熟悉的器械，因为哑铃非常小巧，但是又存在一定的重量，所以不管男生女生，在健身过程中都喜欢用到哑铃。说起哑铃大家一定会想到哑铃飞鸟，那么哑铃飞鸟练哪里呢？
哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作相对而言是比较简单的，安全系数也比较高，但是锻炼的部位也比较受限，那么我们在锻炼过程中，要尽量让哑铃与我们的肩部呈平行状态，这样效果更佳。
哑铃飞鸟动作要领：
俯身哑铃飞鸟
先来给大家介绍一下锻炼背阔肌以及腹肌的俯身哑铃飞鸟，这个动作需要我们趴在长凳上完成。首先我们双手各手持一个哑铃，自然垂落，正式开始动作，我们使用双手力量，将哑铃抬起，双手是沿着肩部平行方向向上的，当我们的手肘呈90度时，这时我们的大臂就与我们的肩膀呈一条线。这时候维持这个动作3秒，放下再重新开始动作。
仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟则是俯身哑铃飞鸟的相反版本，这个动作需要我们仰卧于长凳上完成。首先我们双手手持哑铃自然放于我们胸前，正式动作开始，将哑铃举起，往我们身体两侧张开，注意手部也是和肩膀平行。当手肘打开呈90度时，动作完成，此时也是手臂和肩膀在1条线上，同样坚持动作3秒后，缓慢收回重新开始动作。
哑铃相信大家生活中都不陌生，哑铃飞鸟也是非常经典的动作，虽然锻炼的部位比较有限，但是动作简单容易完成，且能够非常有效的锻炼出肌肉，所以大家都可以尝试。
农夫行走练哪里肌肉 农夫行走怎么练
在锻炼动作中，农夫行走是一个比较有名的动作，同时也是很多锻炼人都很喜欢的训练动作之一，而农夫行走的好处也是有很多的，比如锻炼背部、锻炼肩部等等好处。那么，农夫行走练哪里肌肉？农夫行走怎么练？下面就一起来看看农夫行走吧！
农夫行走练哪里肌肉
农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群，背部、肩部、手部（尤其是握力）.而且它可以锻炼你的核心，提高你身体的稳定性。
农夫行走怎么练
双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备，尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过，这个动作主要锻炼的是斜方肌，其次则是前臂肌肉和握力。
农夫行走可以单手吗
农夫行走是可以单手的，但是大家要确保身体不会倾斜，即使单手加重还是肩膀保持直线。
在农夫行走中，很多人会含胸，肩内旋，你所要做的是挺胸，同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中，随着重量的增加，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。
农夫行走注意事项
1. 选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
2. 最简单的训练可以从走一分钟休息一分钟开始，重复三次。另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。
3. 你可以把五分钟农夫行走当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。
