运动瘦身是最好的减肥方法，但是有些人对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果。那么，运动减肥存在怎样的误区呢？
运动减肥误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥误区二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国的一项研究得出结论，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
运动减肥误区三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥误区四：运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
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运动 让你远离“亚健康”
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊治疾病者约占20%，剩下的75%则属于“亚健康”者。
人体“第三状态”——亚健康
根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。
“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都可能出现，但最明显的有7个方面：
1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状——经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状——入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”——精神压力的产物
压力主要表现在3个方面：
1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力，成年人面对社会的飞速发展，同样会面对学习的压力。
2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。
3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素，使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。
正是由于这些因素不断地作用于人们，久而久之，人们的心理就容易出现偏差，行为就容易出现异常，从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常，也就是医学上所说的“亚健康”状态。
科学调理——走出“亚健康”
要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。这种调理既有心理方面的，又包括生活方面的.归纳起来，就是要做到“五要”。
一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中，难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼，你要应付各种挑战，就要通过心理调节来保持心理平衡。
二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好，比如每天坚持健身走30～60分钟。
三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡，像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者，由于眼肌容易疲劳，要多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜。水果等食物。
四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力变化情况，并合理安排一天的工作和活动。这一点，对处于“亚健康”状态者非常重要。
五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒。争吵，在尽量克制的同时，还应有意识地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
误区1：运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
误区2：运动后立即躺下或蹲坐。运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
误区3：运动后马上洗澡。运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
误区4：运动后盲目进食。运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言，运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
运动健身必须远离的几个误区
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
1、喝水
在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
2、洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。
3、吸咽的危害
吸咽无论是对一般人还是足球运动员，都是不应倡导的，所不同的是，不提倡一般人吸烟，仅仅为了健康，而对从事足球运动锻炼的爱好者来说，还有提高运动能力和竞技水平的因素。吸烟对足球运动员竞技水平的提高最直接的危害主要表现在，它使运动员有氧耐力(一般耐力)的典型指标--最大摄氧量水平下降，造成这一结果的原因主要有两个方面。
(1)吸烟使肺通气量减小：最大摄氧量是由吸入氧、运输氧和利用氧三方面水平所决定的，肺通气量是吸入氧的组成部分。由于吸烟会使呼吸道阻力增加，影响出入肺部的气量，这就难免命名吸入氧养活而影响最大摄氧量，从而导致运动能力的降低。
(2)吸烟使血红蛋白摄氧量养活氧从肺泡弥散至血液后，主要是与红细胞中的血红蛋白结合运输到各器官组织的，由于吸入的烟气中含有一氧化碳，且它与血红蛋白的结合能力比氧强若干倍，这样必然导致血红蛋白与氧的结合量减少，因此使最大摄入量也随之受到影响。
运动 让你远离亚健康
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊治疾病者约占20%，剩下的75%则属于“亚健康”者。
人体“第三状态”——亚健康
根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。
“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都可能出现，但最明显的有7个方面：
1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状——经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状——入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
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压力主要表现在3个方面：
1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力，成年人面对社会的飞速发展，同样会面对学习的压力。
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正是由于这些因素不断地作用于人们，久而久之，人们的心理就容易出现偏差，行为就容易出现异常，从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常，也就是医学上所说的“亚健康”状态。
科学调理——走出“亚健康”
要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。这种调理既有心理方面的，又包括生活方面的.归纳起来，就是要做到“五要”。
一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中，难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼，你要应付各种挑战，就要通过心理调节来保持心理平衡。
二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好，比如每天坚持健身走30～60分钟。
三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡，像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者，由于眼肌容易疲劳，要多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜。水果等食物。
四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力变化情况，并合理安排一天的工作和活动。这一点，对处于“亚健康”状态者非常重要。
五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒。争吵，在尽量克制的同时，还应有意识地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
远离药物减肥的常见误区
吃减肥药瘦身是很多MM的选择，殊不知，减肥药也是有“误区”的，吃的时候不小心一些还真是不行呢。
误区1 什么减肥药都吃
看过电影《瘦身男女》的朋友对剧中女主角吃“虫”减肥一定有印象，现实生活中，也有不少商家为了保证药物疗效，而在减肥药品中植入活的绦虫卵。用药后，绦虫在消化内孵化，靠吸收食物中的营养物质长久生存。虽然这样的药物有可能让你真的瘦下来，但肚子里面有条虫，你真的不担心么？
误区2 体重轻了就是瘦身成功
在你减肥的过程中，有没有过这样的经历呢？每每上称量体重，都发现轻了不少，可从外表看就是看不出自己瘦了。很简单，因为你的减肥药帮你减掉的是体内的“水分”，而不是脂肪。体内的水少了，体重自然就轻了；但脂肪没有少，自然看着仍旧是“胖嘟嘟”的。
误区3 天然的肯定好
不知道从什么时候开始，只要商家宣称产品是“纯天然”的，就一定会被大众认可接受，特别是减肥药物，更是获得众人青睐。实际上，只要药物干扰了人体的正常代谢、消化，其效果就与化学品一样了，至于药物原料是不是天然的，加工工艺是不是物理性的，根本没区别。
误区4 频繁更换减肥药物
为了快速瘦身成功，很多人会频繁更换减肥药物，很少有人会坚持服用同一种减肥药超过2两个。其实，最理想的减肥是三个月减轻体重的5%左右，这样既可以达到减肥的目的，又能不影响机体正常功能。要知道，减肥是多方作用的结果，如果某种药物真的会让你在10天内减掉20斤脂肪，那奉劝你一定不要用。
误区5 听广告忽悠买减肥药
不去了解药物特点和效果，也不分清是减肥药还是保健品，只要广告里频繁出现，就跑去买来吃，这样是不行的。在不了解药物成分、特点的前提下，盲目使用减肥药物，会引起不可料想的结果。比如，患有心脏疾病的朋友服用在中枢神经方面起作用的减肥药，是可能有生命危险的。
误区6 减肥凭自愿，医生靠边站
至少九成朋友在服用减肥药前是不咨询医生的。而实际上，肥胖并不是一个简单的问题，它可能因为自身疾病导致，也可能与遗传等因素有关，而肥胖的治疗也应该结合药物、体育运动和饮食调节等。因此，在开始减肥前，最好先到医院的肥胖门诊看一下，让医生根据你的情况开具药物，做减肥计划表。
专稿，未经书面授权请勿转载。健身保健 远离亚健康
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，有病找医生诊治的约占20%，其余75%则属于“亚健康”。通常人们把健康称为“第一状态”，把身患疾病成为“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”，实际上就是不健康。怎样让这75%的人群脱离“亚健康”状态呢？中国自古崇尚的养生之道，无疑是一个好的办法。
养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论，而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下方能实施。其内容包括7个方面，而术养是其中一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。
以此延伸出的休闲沐足、精油开背、保健足疗、宫廷御足、香薰热肤、古泰松骨、颜指理疗、中医保健按摩等项目就能针对都市人各种不同健康状况进行养生。
保健按摩是一种比较普遍的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。在我国，保健按摩已逐渐进入人们的日常生活，成为人们休闲保健的重要方式。然而众多保健机构难免良莠不齐，真正专业的为数不多。
新世纪，在北京诞生了一家以保健养生为特色的专业保健机构——北京市五指生亚健康保健集团。他们服务于亚健康人群，致力于以技术求生存，以品牌促发展。在专业保健领域得了令人瞩目的成绩，成为保健按摩行业的先锋。
作为中国足部反射区健康法研究会的团体会员单位，五指生邀请中国保健按摩创始人之一王国顺为技术顾问，并聘请多位年纪较大、经验丰富的足健会个人会员为高级诊疗师。依托足健会的技术指导，五指生奉行科学第一、技术为本的宗旨，定期邀请足健会的专家，对员工进行理论和专业技能的培训，将员工培训成为一支专业性强、技术力量雄厚的保健师队伍。
足部反射区健康法是我国中医学的宝贵遗产。在最古老的中医经典著作《黄帝内经》中就详细介绍了经络穴，并论述了保健按摩养生原则。砭，以石刺病也，是《黄帝内经》中记载的五种外治医术砭、针、灸、药、导引之首，被后人称作“针灸之母、刮痧之祖”。本着“继承传统、弘扬国粹、引进新的健康理念”的创业思路，五指生请来全国著名按摩专家、中国保健按摩创始人王国顺教授进行相关的研究。
经过中心专业人员长期总结、研究，他们将中华医学博大的经络学和现代神经理论学相结合，研制出十多种针对性强的中草药配方。此后，不但在全国保健行业推出了全身反射介质导引疗法，还以经络学和现代神经学为指导理论，结合现代技术，采用等离子体泗滨浮石，自行研发出砭磬石电热振动按摩器、砭磬石刮板、砭磬石火罐等各种保健工具。
目前，五指生已由单一的足部反射疗法发展成为脊背脊柱反射疗法，全身介质导引反射疗法、砭磬石反射疗法等全方位、高质量、高标准的专业保健机构。资深专家的不断研究与创新，保证了“五指生”足部反射区技术的领先地位。
五指生在北京已有多家大型连锁店，各店装修豪华，环境幽雅，并已在全国部分城市形成连锁。五指生有能力使我们的专业健康服务走向全国、走向世界，为全人类的健康服务。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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如何对待健康食物中的“热量陷阱”呢？这里推荐四大基本原则：
1、凡是营养价值总体较低的食品，无论是否低脂低糖，都尽量少买少吃。比如曲奇、饼干、甜饮料之类。因为要控制体重，饮食量就会偏少，对食物的营养质量要求必须更高。
2、凡是声称低糖的食物，就要留心一下其中有多少淀粉、油脂；凡是声称低脂的食物，就要留心一下其中有多少淀粉，多少糖。淀粉、糖、油脂三者中任意一种都有可能为食品带来很高的热量。最好在同类食品中选择总热量最低而蛋白质最高的品种。因为仅仅“低脂”或“低糖”未必就是低热量。
3、控制食用数量。“低热量”产品只承诺在同样的数量下热量比同类产品低，如果多吃热量自然会增高。万不可因为产品低热量就放心大吃。
4、牢记补偿原则。如果额外吃了零食、饮料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要适当减少三餐的数量，以达到整体的热量平衡。无论食物的营养价值多高，热量总不可能是零，如果额外多吃，都有增加体重的危险。
全民健身远离亚健康
8月8日是中国第三个“全民健身日”。虽然酷热难当，尽可挥汗如雨，今天，你健身了吗？
过去的十多年，随着经济社会的巨大发展与变化，我们多吃喝了一点、少运动了一点，稍一“享受”生活，就发现身边的“小胖墩”、“啤酒肚”，以及血脂、血糖、尿酸都高的“三高白领”越来越多。一个不留神，体检时发现自己也成了“亚健康”人。
从2009年开始，国务院将每年8月8日确定为“全民健身日”。这不仅是纪念北京奥运会的成功举办，更希望借此改变我们的生活习惯，促进我们树立经常健身的健康理念。
最近这两三年，也许你以往去麻将馆的闲暇时间，现在去了羽毛球馆；也许你以往去朋友家喝酒聚会的愉快周末，现在是约上朋友去运动场；也许你现在能走路就不坐车，能走楼梯就不坐电梯……全国经常性参加体育锻炼的人口在渐增。越来越多的人意识到，许多疾病与我们不健康的生活方式有关，缺乏运动就是其中最重要的因素之一。正因如此，“请人流汗”现在成为一种新时尚。
用健身换健康的意识，更多是出于自发。“全民健身日”的设立，普及并强化了这种意识。设立“全民健身日”更重要的现实意义在于，极大地促进各级政府为推动全民健身而提供越来越好的公共服务体系。
全民健身，需要全民的健身意识，也需要政府的引导，更需要政府为开展全民健身活动而提供的保障。如果老百姓还在马路边“吃”着尘土冒着危险跑步锻炼，而“有关部门”仅在“全民健身日”这天，象征性地举行万人长跑、万人太极、万人渡江，那就有损“全民健身日”的积极意义。
可喜的是，随着“全民健身日”的设立和《全民健身条例》的颁布施行，中央财政连年斥资推进多项全民健身工程，省级政府基本都将全民健身事业写入政府工作报告，并将全民健身所需经费纳入财政预算。直辖后基础差底子薄的重庆市，把建设“健康重庆”作为重要民生工程，着力推进全民健身的公共服务体系建设，三年时间内，新建塑胶跑道的运动场是历史总量的3倍多，新建农民体育健身工程超过历史总量，新建社区健身路径工程是历史总量的一半，人均体育场地面积增加了近八成。
比金钱更容易浪费的是时间，比时间更容易挥霍的是健康。身体是“1”，事业爱情功名利禄都是后面的“0”，没有这个“1”，神马都是浮云。为了身体的老本儿不“坐吃山空”，不能让政府修建的体育设施“空置浪费”，今天，我们去健身吧。
选健身器材是要远离误区
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。
电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。
健骑机和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。
健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。
划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。
对各种器械的不同性能做到心中有数后，再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。
如何快速瘦身？
减肥是相当痛苦的事，但是不减肥更加痛苦。下面健身会和大家一起讨论下如何才能快速瘦身。
1.少吃，多动
就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。
一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。
通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。
少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。
做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。
记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。
2.睡前两小时不要吃东西
睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。
3.不要不吃饭
少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。
把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。
最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。
可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。
4.多喝水
知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。
每天至少喝8杯水。
5.多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白
这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。
用全谷类食物代替白面包和精米。
放弃那些只提供超量卡路里的食物例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。
运动健身 远离伤痛
今年是奥运年，全国掀起运动热。运动能带给你健康，但是运动不慎也会危害到你的健康!因运动所造成的伤害小则三五天不能动，大到损害身体功能，如此利害关系你不能不小心啦。
运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，不但要达到运动的效果，还要把运动伤害减到最低。
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放松心情去运动
我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反。
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，这些都足够使你的心情急躁。
原本把健身看作是一种放松，可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
所以，您首先要选好一个交通方便的体育馆，同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地走上运动场，运动伤害自然会减少，运动的效果也会事半功倍。
此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
热身，给身体加温
要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。譬如，你今天是来打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动。
凡事讲“度”OL远离亚健康
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，食对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写饮食，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的言多必失的案例。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。
所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。
贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。
当然，除了下决心以外，还有一种，由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。
培养以运动为主的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度，提升工作效率也将非常重要。
工作生活、张弛有度，这是一种理想状态，如何实现这种状态，需要日常生活去引导，并逐步养成习惯，达到一种健康的平衡生活状态，这就是力美健所提倡的健康理论，也是现代社会，白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和形成的一种健康意识。
