有这么一群人，她们苗条的身材似乎是天生的，吃的一点不比别人少，可就是不会发胖。
经常听到有人抱怨说自己喝水都能长肉，相比之下，也有一种人是怎么吃都吃不胖的。先别着急羡慕那些吃不胖的人，他们可能是中医里说的“气虚”，脾胃虚弱会导致“气血不足”和“气虚”，最后，自然就怎么吃都不胖咯……
瘦人为什么吃不胖?
其一是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易长胖。
其二是由于瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高，基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。
其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。
有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。
与瘦人相反，有些人吃得并不多，但却会长胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。
脾胃功能低下，导致人体的气血不足，而气血不足则容易导致气虚，最后就怎么吃都不胖咯。想要健康增肥，那么就要解决脾胃虚弱而造成的“气血不足”和“气虚”。可以通过饮食和运动两个方面来调理：
增肥方法一：饮食补“气”
补气血是一个较长的调理过程，不能一蹴而就。在日常的饮食中，羊肉、牛肉、鸡肉、猪肚，可以搭配党参、黄芪、当归、熟地等一起熬汤，但是要注意不要一次吃太多，要少量久食，身体羸弱的人要小心“虚不受补”。另外，山药、马铃薯、南瓜、胡萝卜、香菇等有补气血的作用，而补血则有黑木耳、菠菜、莲藕等。
增肥方法二：运动补“气”
适量的运动对气虚的人有一定程度的调节作用，有助于脾胃功能的正常发挥。但是，我们需要注意，骨骼是影响人类运动很重要的一个因素，但骨是属肾的，肾在五脏中最沉静，建议气虚的朋友进行低强度、多次数的有氧运动，比如步行、打太极拳、做操等，有助气血流通。另外，也要避免激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。
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揭秘：瘦人为何瘦？
俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因，除病根，是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几方面：
·各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90度，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。
·精神因素由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。
·饮食饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍，瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题
◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
◇注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
◇打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
◇要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。
◇少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
总有人不运动还能吃不胖，这是为什么？
英国第四频道(Channel4)特意找来两位不爱运动的大胃王，为他们量身定制了一期节目：
24小时跟踪他们的日常生活，不放过每个细节。然后由营养师、睡眠专家和健康专家来共同研究他们不长胖的原因。
节目请到的第一位“大胃王”是今年42岁AnneMarie，是一家舞蹈培训机构的管理人员。
她是个典型的垃圾食品和高热量食品爱好者。
每周，她都要吃上三到四次麦当劳，起司和沙拉酱是她的最爱。
她每顿饭都吃很多，而且吃很快，只要吃，就一定要吃到十分饱才行，而且最关键的是，她基本不运动。据她的同事描述，她是那种上个厕所都懒得动的人。就这样的一个人，体重常年维持在115斤左右......所以你说她的同事们，会不会羡慕嫉妒恨?
第二位大胃王是37岁的YemiWilliams，他的胃口可以说的相当的好。不仅会把自己餐盘里的食物一扫而光，就连别人盘子里的食物，也常常遭到他的侵略，所以他在同学中以吃闻名。因为爱吃，就连结婚，都找了个厨师做老婆，hhhh可以说是很爱吃了...
别看现在的Yemi跟Anne一样，走一步都嫌多，每天都懒得动。曾经的他也有过酷爱运动的时候，不过，那都是过去的事了......
每天狂吃很多并且这么吃了很多年的Yemi，体重常年维持在150斤左右。这个体重也让他觉得不可思议。
为了保证研究效果的可靠性，节目组分别让两位大胃王的朋友和家人填写了调查问卷，通过问卷调查结果和大胃王的自述来了解他们的饮食和运动习惯后，节目组就开始了为期24小时跟踪拍摄。
拍摄内容不仅包括他们每天摄入和接触的食物，他们的作息、睡眠时间、包括睡眠伴侣都会被一一记录。他们每天的粪便也会被采集，送去实验室，用来分析肠道细菌的含量。
这样的日子，他们整整过了五天。
实验结束后的分析，专家们一开始就遭到了为难。因为他们吃的实在是太多了!别人早餐可能就吃个吐司夹火腿，顺便来点花生酱。Anne的早餐：吐司夹起司，还抹了很多超高热量的牛排调味酱。Yemi的早餐：超大一碗高含糖量的坚果玉米片，并且吃完一碗后，又来了一碗......
中餐的时候，两位大胃王又没让专家失望。Yemi带了一个自制的沙拉卷，你以为这就是全部?TooYoung!她还去便利店买了一升果汁和一打小面包，并且将这些统统吃掉。Anne则是吃了一大份自制咖喱鸡。
实验的第一天就这么结束了，两个人果然该吃吃该睡睡，没有因为在进行实验而克制自己，除了日常必须的运动，没有多走一步路。
于是，专家们决定测一下这两人的新陈代谢率。检测得到的结果是Yemi每天消耗2400卡路里，Anne每天消耗2300卡路里。这个值在常人里不算低也不算高，属于正常范围。
就在专家们毫无头绪的时候，一些细节渐渐引起了他们的注意。
第一个细节是：Anne和Yemi都不爱吃零食。
虽然主餐吃的又快又多，但他们从不会在正餐后吃零食，不会窝在沙发上边吃薯片边追剧，更别提晚上宵夜了。而且很有价值的一点是，他们两都不会在情绪不稳的时候暴饮暴食。所以他们的进食很有原则，就是只在饭点吃，只在饭桌吃，虽然吃的多。
第二个细节是：他两都不怎么喝酒。
Yemi完全不喝酒，Anne有时会喝一点，但也只是偶尔而已。根据专家的解释，过量的饮酒会给身体增加大量的热量摄入(一杯红酒和一块蛋糕的热量基本相同)。而且酒精进入人体系统后会影响身体对脂肪和糖分的吸收，因此酒精对人，其实有致胖作用。所以不喝酒这一点，又让他们两离肥胖远了一步。
第三个细节：他们两都会不经意的调节饮食。
比如有一天，他们在节目组的安排下去吃了一顿自助餐。两人毫不收敛的大吃大喝一顿后心满意足的走人了。然后第二天的实验里，他们的进食量相较于平常，都减少了一点。这并不是刻意为之，但就是不自觉的比平常少吃了一点。这一点让专家们十分震惊，这说明他们虽然吃的多，但饮食十分规律。
第四个细节：不主动运动，但运动量不小。
就Anne来说，虽然她是那种走一步都嫌多的人，而且现在又是伏案工作者，看似每天坐着运动量不大。但其实通过监控发现，她每天的运动量，其实挺足的......椅子上的她基本坐不住，待会就要站起来再坐下去，要不然就是甩甩胳膊伸伸腿。
而Yemi，虽然现在的他已经不会去接触什么运动，但是他每天走路的速度惊人的快。快到什么程度?摄影师想拍他的走路过程，有时候都追不上，就这个速度，你可想而知有多快。
第五个细节：他们的睡眠质量都非常好。
Anne和Yemi都习惯于检查自己的睡眠质量，每天佩戴健康手环睡觉。Anne的睡眠质量尤其好，她每天都11点上床睡觉，睡眠时间可以高达9小时。而且她的睡眠时间中，40%都是深度睡眠。
对此，华威大学的FrancescoCappuccio教授分析说：睡眠对体重影响非常大。这和人体内部调节身体的生长素和瘦素有很大关系。每天睡不到6小时的人，以及睡眠质量不好的人，他们的身体会有很多问题，而且体重也会偏重一点。
除了以上五个细节，专家们还发现了一个值得深究的地方，那就是通过粪便检测显示：Anne和Yemi体内一些有益肠道菌的数量比普通人要多。尤其是Anne体内一种抗炎性肠道菌的数量，比常人多出了整整一倍!而这种肠道菌被认为与促进代谢有关。
五天的实验结束后，专家们发现Anne和Yemi虽然常常吃垃圾食品，而且每顿都吃很多，但他们并没有对食物上瘾。而且对于他们来说，吃饭的目的就是为了填饱肚子，而不是抚慰心灵或用来享受。
最后，医生JulieCoffey总结说：这两人之所有多吃不胖的原因，就是因为他们拥有很多常人没有的能力，那就是自律。虽然吃的很多，但他们的饮食和睡眠状态都很好，良好的生活习惯，正是他们维持体重的秘密。
所以你看，真的没那么多人只吃不胖。那些看似吃不胖的瘦子，人家都有着良好的生活习惯和作息。如果你也想要吃不胖，那就要做到吃饱停，不暴食，早睡早起多运动。好了，加油减肥吧各位!
女生健身：女人为什么要肌力训练？
女生健身：女人为什么要肌力训练？
或许你这辈子已听说过许多与女性健身有关的无稽之谈。现在请你按下重置键，我们还是一切从头开始好了！
健身业者一再传销女性就该做做瑜伽，普拉提，跑跑步，跳跳舞，而杠铃哑铃这些铁疙瘩还是留给男人吧！
这无非是带有性别歧视的胡闹，因为在训练方面，女性身体和男性身体在运作上其实没有多大的差异。
事实上，的确有许多女性在做训练的时候从不流下一滴汗水。她们一心希望，迷你哑铃多举几次，健身脚踏车踩久一点，或是做做容易让人睡着的瑜伽课，就能让自己的身材达标。
但这么做根本是在浪费时间！
你需要的是肌力训练！强度足够的肌力训练！
接着我们要来谈谈这个社会主流的错误审美观。
这种审美观认为：要尽可能苗条、纤细才称得上美女！每次我听到这样的说法都不禁火冒三丈。
因为，真正的美丽与真正的健康，其实是强壮且线条优美的身体。许多女性依然热衷那种荒唐、不健康的审美观，无所不用其极地减重。疯狂节食是常见的手段，只不过此举往往会适得其反，不仅可能会招来溜溜球效应
没错，虽然体重确实可能降低，可是身体却不强健。弱不禁风
经过全方位训练的肌肉不仅有助於提升身体的视觉效果，还能帮助女性在日常生活中更有抗压性与自信心。因为这样的肌肉会让皮肤更紧致，线条更有女人味，因为这样的肌肉会支撑你，给你力量。而且你真的完全不用担心会变成恐怖肌肉女
相信有许多人会同意我的看法：一位训练过肌肉的女性（顺道一提，勿与肌肉异常发达的女性健美选手混为一谈），看起来就是比较美！
定期做肌力训练可以帮助你：
获得美好身材
肌肉是撑起你身体线条的关键，让你变得紧实有致的关键，没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？怎么会有马甲线?
肌肉就像植物的根一样抓着我们的皮肤，当你的根软弱细小无力，你的皮肤也会变的松弛没有弹性，看看那些老年人或少肌症的人群你就会知道！屁股塌掉，手臂松掉，胸下垂，皮肤一拉就很长...
肌力训练帮你带来运动员般的美好身材、让人充满自信与魅力。还对可能的伴侣或性伴侣有很大的吸引力。相较那些驼着背、无精打采、步履蹒跚的人，那些喜欢自己身体（显露出隐藏在背後的纪律）的人，往往更能获得周遭人们青睐。
获得健康强健！
肌肉人体最关键的组织，它让你运动，让你对付日常生活中一切的活动，当你没有足够的肌肉和肌力时，你的生活将会力不从心。就像老年人肌肉慢慢衰退，连走路都会变得吃力！
我常会听到一些既不做训练、又不选择饮食的人说：我现在只想要享受人生！我便不禁要想：过了20年，当你的全身都是问题的时候，我们再来说吧！你要知道，现在你完成的每一项训练，都是对未来的投资！
为什么说没有“力竭”的健身就是没效果
研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢?其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
1、当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。
2、肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
3、练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
4、研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。
如果你经常练到力竭，就会对身体的恢复能力提出严峻的挑战，其后果可能是很严重的。每一次练到力竭，以及在练到力竭之后，继续采用高强度训练法则超越力竭，都将使你训练后的恢复时间延长。既然如此，为什么还有人愿意练到力竭呢?
1、职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中，也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后一组，使更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜，得到扩张，”易菲丁说，“采用这种方式训练的时候，我的目标，就是在一个小时之内，举起尽可能多的总重量。”
2、与点到为止的训练方式相比，练到力竭，有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里，”易菲丁说，“通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”
3、职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维(也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型)。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”
4、“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”
长不胖的原因是什么？为什么有的人吃不胖
在现实生活中，有的人光喝水都能长胖，而有的人吃多少都长不胖，那么你知道长不胖的原因是什么吗?
长不胖的原因是什么
1、强大的基因
基因到底有多强大，请看看自己爸妈再看看自己，你应该就懂了吧。一个人是胖是瘦，遗传因素占到了很大的比重。
2、旺盛的代谢
基础代谢是指维持人体生命所有器官所需要的最低能量消耗，也就是说，即使我们静坐或躺着，仍然都有能量的消耗，而所消耗的能量则主要来源于体内的脂肪。一般人基础代谢率的数值与平均值差异不超过20%，也就是说基础代谢率高的人和基础代谢率低的人相差最多可以达到近40%，如此看来差异还是相当可观的。
3、消化不吸收
一部分偏瘦人群肠胃功能都相对较弱。日常摄入的食物主要通过由口腔、食道、胃等器官组成的消化道进行消化，胃作为主要的消化器官，通过自身蠕动及胃酸作用对食物进行机械性消化和化学性消化，食物经过消化后被分解为可以吸收的成分。
为什么有的人吃不胖
1、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。
2、生活规律
一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭，基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦，少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。还有熬夜，或者睡眠质量差也会让人消瘦，睡眠可是一个很重要的事哦。
3、肠胃功能弱
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。
瘦腰就是如此简单
瘦腰方法一：让空腹也看能看到的小肚子消失
两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。一次做3组，一组12~15次。
瘦腰方法二：像ET的姿势让小腹变平坦
上体平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。
注意一定不能让腿出现弯曲，一直都是伸直的状态，这个时候稍微有些速度，还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。一次做3组，一组12~15次。
瘦腰方法三：肚子比较圆，这样做会有效
看着天躺在地上，胳膊和腿都不要打弯伸直，慢慢抬起。一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲，胳膊和腿尽量靠在一起。然后维持这个姿势2秒钟，然后慢慢吐气，恢复到原来的动作。
重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3组，一组12~15次。
瘦腰方法四：减去腰侧面的肥肉
两腿打开与肩同宽，然后两手各握一瓶500ml的水，然后一只手放下，另一只手轻轻从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。吐气的时候胳膊慢慢落下来，然后吸气的时候胳膊迅速抬起。
只要记得用腰的力气移动，感觉腰侧部好像有东西拽它一样，然后重复向左向右倾斜。记得上体一定不能向前或向后倾斜。一次做3组，一组12~15次。
瘦腰方法五：3分钟按摩，让腰部赘肉消失
1. 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。
2. 两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。
3. 两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复10次。
“易瘦体质”的2大真相！终于知道为什么有些人狂吃不胖了…
一提到减肥，
大多数宝宝都会有本能的抗拒。
因为自然而然的就会想到自己，
可怜巴巴、肚子瘪瘪、饿兮兮的样子。
但是，为什么，
别人吃得饱饱的也瘦了呢？
为什么自己饿的要死要活的还是胖？
那些怎么都吃不胖的人，
到底藏了什么秘密？
今天就来带你扒一扒，
吃不胖星人都知道的2个秘密！
“易瘦体质”背后的2大真相
如果说有人告诉你，
Ta每天都吃的又饱又好吃又不长胖，
你是不是很想说，
“没办法啊，人家是易瘦体质”
但是，其实，
“易瘦体质”并不是什么玄乎的东西，
吃不胖星人的核心秘密，
就是选择热量密度低而营养密度高的食物！
什么是热量密度？
对于很多减肥党来说，
一提到减肥，
就会不自觉的开始计算“热量”，
通过“克扣热量”来控制饮食。
但是实际上，
一来，摄入食物的热量，
本来就是一个很不准确的数字，
很难通过计算来准确衡量；
二来，运动消耗的热量，
也没有方法进行准确的衡量。
长期在意、克扣卡路里数字，
不仅不可持续，长期以往，
还会出现暴饮暴食等问题。
“热量密度”，和“热量”不同，
热量密度（CalorieDensity），
是指，单位重量食物所含的热量，
一般以100g食物为衡量标准。
同样100g的食物，
有的食物就热量爆表，
有的食物就热量很低。
比如，100g黄瓜的热量约15大卡，
100g曲奇的热量约454大卡，
这就意味着：黄瓜的热量密度很低，
而曲奇的热量密度很高。
再举个栗子，
如果你选择吃蛋糕和饮料当做早餐，
光这样一顿就已经妥妥1470大卡，
还没到中午居然就饿了
为什么你的肌肉总是没变化？——这就是原因！
你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房，但你的身材仍是毫无进展?
以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。
训练量僵化
多动作，多次数、多组数，似乎是一个很有效的训练方式，对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后，一切都会陷入停滞，你会进入相同力量训练后，却没有任何效果的循环之中。
这是你身体的情况
你会因为肌肉肥大而看似变壮，但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量，是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是，这时能负荷的重量增加，并不是因为肌肉增大增强，而是因为神经系统更强了。简单来说，你的身体只是学会了如何储存水分和养分，当达到一定程度后，就停止进步了。
所以就一般的健身者来说，想要增肌，与其一直使用轻重量/多次数，不如在能够感受肌肉收缩的情况下，增加一点负重量，将次数降低，适时再增加一些大重量/低次数的训练，会更有效。每隔1-2周，增加一点重量！
不用一次增加太多，一周增加2公斤就好，一年下来就进步100公斤了！当然这是非常理想化的进步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐细流汇集而成的?!
过量训练
你可能认为，今天练背，明天练胸，两处肌肉不相冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说，肌肉大约经过3天的时间，就得到充分的休息，但神经系统等却需要更长的时间。当你训练容易失败，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，训练大打折扣
营养补充不足
重量训练之外，营养补充也是重要的一环。这观念已经说到烂掉，稍微有经验的健身者，都明白这一点。但实际情况却是，知道要吃，也常常吃不到足够的量。没有经过详细规划的饮食，容易补充营养不足。
肌肉不是一两个礼拜就能看见的成效
综合前几点所言，你可能想要速效，然后天天训练，或是觉得次数一多就有效，但这只是你在自我受伤的过程。不要急躁，增肌、训练都是一项长期的过程。只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，确认你保持着进步，不论进步多寡，长期下来，一定会有很明显的成效！
别把它复杂化
健身，不是一项深奥的科学实验，你不用去找寻一堆大道理，你也不用购买一堆高科技装备。只要你有计划性、持续训练、吃、休息，把健身变成一种习惯，一切都会非常简单。
我们用心做的，相信你们都会喜欢！
为什么每天去健身房但是就是没效果？
随着健身意识抬头、减肥话题流行、休闲运动兴盛，开始有越来越多人选择到健身房运动，甚至将其视为生活必需;同时也使小小的台湾本岛，健身房及工作室的密度高得吓人。
不过，这可不代表「去健身房=有运动效果」;听过不少人埋怨道：明明都有去健身房运动，为什么总看不到变化?是不是哪里出错，算了!我还是跟变壮、变瘦无缘。
我相信事出必有因，这些看不见健身效果的人，肯定对健身有些误会，也可能是观念尚未更新、对健身依旧留有刻板印象。以下将针对这部分多做说明，希望能帮助你找出问题。
1.你不是去健身房休息的
有些健身房会将环境整理得很好，让人有宾至如归的感觉，但那应该是运动后再享受的事。每当看到有人已经换好运动服装，却先坐在沙发区看报纸，而且一坐就是半小时起跳。
看到这各位应该能明白，若只是去健身房翻翻报纸，看不到运动效果其实是预料之内。试着要求自己先训练吧!不要忘记当初申办会员的初衷是什么，「运动」是要能对自己交代。
2.总是进行舒服的训练
：我超认真，换装完没翻报纸，而且超认真运动。如果你顺利逃离沙发区的诱惑，努力运动却还是离目标很远，那可能得怀疑你的运动方式是否太「舒服」?
部分人习惯一开始运动，就先找可以躺、坐、靠背的器材;既然决定要运动了，可尽量给身体具有挑战性的训练，如敏捷、跳跃、侧边移动等，并避免重复久坐等姿势。
3.花太多时间滑手机
为了不浪费时间，健身房也出现不少把握时间传送讯息、看韩剧、讲电话的用户，有的人甚至占着器材不放、低头滑手机;这种行为不但造成其他人的不便，也在阻碍自己进步。
如果可以，请尽量改掉这个坏习惯，尽量不要携带手机一起运动;尤其现代人习惯一停下动作就滑手机，往往一滑易忘记时间，反而影响身体的冷热，不利下一组训练，不得不注意!
4.训练量不足
不少人会列出自己的训练菜单，请司博特帮他评断这样的内容适不适合他?通常我会反问对方，你觉得这样的训练给你什么感觉?是的，各位「亲身体验」比纸上谈兵来得重要。
如果你感觉训练很吃力，千万别忘记，自己拥有主导权，可以随时随地调整训练内容;相反的，若你感到训练量明显不足，请试着提高训练量，从重量、组数、反复次数下手都可以。
相信每个人去健身房都不想做白工，察觉没有变化或进步时，除了请教较有经验的人给予建议外，最重要的是要敢「突破」，执行更重、更高的负荷，才有更贴近目标的可能。
5.踏出健身房后的生活
假设每天花一小时努力健身，但一周累积起来最多也才7小时，这意味着健身仅占我们生活一小部分，我们花更多时间在饮食、工作及睡眠。
然而，这些生活细节与习惯，更能直接影响健身成效;要是未能确保这些时间也拥有一定质量，即便再努力训练，恐怕成效也有限。
对一般人来说，若能做到均衡饮食、睡饱睡好、有规律的生活节奏，其健康状况应不至于太糟，身体组成也应该能在水平之上。
看完这些「要点」，不晓得有没有点出你的问题呢?健身是一种生活选择，既然决定追求健康，也付费加入健身房，相信谁也不想浪费金钱及可以变好的机会。
从现在调整你的健身生活一点都不晚，我们也深信有一天，各位将会很自豪地说：上健身房是件很有用的事!
你做俯卧撑为什么没有效果，这就是原因！！
俯卧撑是许多人在家运动的好选择，姿势正确了话能够训练到胸部和手部肌肉。但可惜的是，许多人伏地挺身的姿势都做错了！以下便整理出该注意的重点，照着做了话能让你的运动更有效益喔～1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」想想你自己在做伏地挺身时，屁股到底是外翘还是内缩呢？正确的姿势应该要让屁股内缩，为什么呢？因为「你(在做伏地挺身时)要将屁股往内缩，这样你的后背才能维持平坦，你的腹肌也会因此被训练到。」2.「你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。」因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？答案揭晓：将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。如果不好好遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔～且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！3.有了前置知识，现在要准备开始做伏地挺身啦！首先将你的五指略为分开，并把双手平举张开到比肩膀略宽。这么做的原因是，当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。如此可以真正运动到肌肉，并能预防受伤。4.屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后，就开始做出预备动作啦！此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。准备开始囉～将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！5.如果你体力还没好到能在平面上顺利做出伏地挺身，那你只要找到一个适当高度的地方就可以了。找到后该怎么做呢？将手摆像这样，将脚移到身体后方，其他技巧一样。然后将自己压低到胸部碰到洗手台为止，我的手肘完整地向后延伸。都记起来了吗？现在就让我们跟着影片示范实际做一次吧～
最后记得要做到一定的量才会有效喔！非平面的适应组建议是3X8原则，即一次做3组，一组8下的意思，每组可间隔2-3分钟的休息时间再继续做。等到练到一定程度，就能换成一般平面组啦～快分享出去，让你的朋友不会再做徒劳无功的运动啦！
老年人为什么越走越慢？走路快慢跟寿命有关吗？
一个健步如飞的老年人和一个慢悠悠踱着方步的老年人，谁的寿命会更长?
有的人走路快，有的人走路慢，特别是到了老年，差别就更大了。走路快慢与性格有关，也与一个人的经历和生活习惯有关，但健康养生专家却发现，老年人走路快慢与寿命长短的确有很密切的关系。
美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度在每秒0.8米或更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。走路这个动作看似很简单，但实际上需要全身骨骼、肌肉和神经系统等多方面配合才能够顺利完成。
研究发现，年龄相同、性别一致的老年人，他们剩余的寿命与步行速度是有关联的，尤其是75岁以上的老年人特别明显。
男女寿命预期中值的人，步行的速度大约为每秒0.8米。如果性别和年龄一致的话，步行的速度越快，预期的寿命就会越长。老年人的步行速度与剩余的寿命是成正比的，年龄越小，预期剩余寿命的绝对值就越大。
为什么步行的速度能预测寿命呢?
因为，步行除了需要消耗身体的能量外，还能有效地控制肢体的动作，同时，还需要心肺系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的各个器官的支持和配合。
步行速度慢的老年人，可能是身体系统出现了受损现象，这就需要耗费他们比较多的能量。所以说步行速度能对老人的寿命起到预示的作用。
老年人为什么越走越慢?
人在年轻的时候，往往身轻如燕，而到了老年，却怎么也走不快了。这到底是为什么呢?原来人从30岁左右，肌肉量和肌肉力量就开始减少，每年约有0.5%-1%左右的肌肉流失。同时，骨密度也会随着年龄增长、运动量减少以及激素水平的变化而出现骨密度减少的情况。
尤其是绝经后的女性和50岁以上的中老年男性，骨量和肌肉量都是流失最快的。这个时期如果不注重锻炼和保养，再加上各种慢性病、心脑血管疾病的发生，都可能会影响人的身体状况。
如何走路能长寿?
很多人认为，走路越多对身体越好，所以每天就会奔着两万三万步的行走。其实对于中老年人来说，过度运动有可能适得其反。
《中国居民膳食指南》指出，每天活动量达到6000步，就有益于身体健康。
走路强度：真正有效的运动是保持中等强度的步行，测量心率可以判断出是否为有效运动。一般健康人群心跳可以控制在120-180次/分，而对于中老年人或是本身患有慢病人群，则应该控制在(170-年龄)-(180-年龄)之间。
运动时间：争取每周做到至少五次，每次30分钟以上的中等强度运动才是对身体最好的。
健身的人为什么爱吃香蕉？健身吃香蕉到底有多好？
香蕉这个东西在我们国内被视为水果，但在一些国家会被视为主食，香蕉几乎喂饱了五亿人口，其重要性仅次于稻米、小麦和玉米。
不知道你有没有注意到，经常健身的人包里常常都会备一根香蕉，也许这个时候你就会问，健身吃香蕉有什么用?
健身吃香蕉到底有多好?
健身族在参加高强度运动时(比如力量训练、长时间的有氧运动)体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。
这时候为了维持肌体均衡，人体及时排出组织代谢的产物(汗)并散发掉多余的热量，并且排出一部分盐分，随之带走了一部分的矿物质，其中钾是较为重要的一种。
香蕉中含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。
香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。
香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。
因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
不过，也有人认为香蕉热量很高，很甜，吃多了就会长胖。但一根香蕉的热量只有一百大卡左右，相当于三分之一碗米饭，因此香蕉并没有人们认为的“肥”。更重要的是，香蕉还能有效的帮助减肥，原因在于香蕉里面营养丰富比如：糖、蛋白质、脂肪和大量维生素A、B、C、E以及钾和镁。钾作为细胞内液主要的阳离子，能有效的维持细胞的稳态，从而加强肌肉的兴奋性，维持正常心率。镁的作用也很大，它能够有效激活体内的多种酶，并且参与蛋白质的合成和肌肉的收缩以及体温的调节。
健身锻炼后如何食用香蕉?
健身族高强度运动结束后，最好在是30分钟以内及时的补充蛋白质，这个时候配上一根香甜的香蕉，大大增加了饱腹感，同时，蛋白质在有糖分的情况下更有利于身体吸收，而香蕉中富含的糖分以及快速碳水化合物，都有利于蛋白质的吸收。
