三角肌位于肩部的一块肌肉，因为三角肌与虎头相似，因此三角肌又称之为虎头肌，而三角肌还分为前束、中束、后束，因此在拉伸三角肌的时候，就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的拉伸动作吧。
三角肌前束拉伸动作
动作一
1. 坐直在地板上，双腿弯曲，你的搭档站在你身后。将你的手臂向身体两侧伸出，你的掌心朝向地面。尽可能让手臂向背后伸展，你的搭档握住你的手腕，这是初始姿势。
2. 保持肘部伸直，意图将你的手臂向身体前方移动，你的搭档会阻止你的任何动作，保持10-20秒。
3. 现在，放松你的肌肉，让你的搭档轻柔的为你的胸部和肩部施加压力。持续10到20秒钟。
动作二
双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。
动作三
1. 双肩下压，保持躯干的稳定。
2. 搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾。
2. 自然呼吸。
肩膀训练误区：过量的三角肌前束
1. 我们一般把三角肌分为前中后三束，很多人训练过程中都会犯一个错误，就是过多的专注于三角肌前束，导致从正面看上去肩部很健美，但是从侧面后背后看上去的话，肩部就显得不堪入目了。
2. 当我们做针对三角肌的大多数训练动作时，三角肌的三个头所承受的训练负荷是不一样的。其中，承担训练负荷最多的往往是三角肌的前束。三角肌前束不仅在推举类训练动作中起主要用力作用，而且在卧推、双杠臂屈伸等胸部及肱三头肌训练动作中也起着至关重要的作用。
3. 如果你已经做了大量训练肩部、胸部以及肱三头肌的复合训练动作，又接着做前平举动作，就很容易使三角肌前束过度训练。特别是当你把胸部和肩部安排在一起训练，或者安排在紧靠在一起的两天中训练时，更容易导致三角肌前束过度训练。
4. 在肩部训练日，你应该把重点放在三角肌的中束，而不是前束上。因为，三角肌的中束（也就是对增大肩膀的宽度贡献最大的肉群）在其他部位的训练中很少会受到附带刺激。
