很多人在增肌训练时都有这样的担忧：“我不要练太壮，只要有一点线条就好了，我不是练健美的，那不适合我，我要悠着点，太大只好恐怖啊”。
不要练太壮?你搞清楚状况了吗?
首先你要知道，变壮是多么难的一件事情，健美先生十几年的高强度训练加上异于常人的严格饮食才能有些许成就，达到大家说的大块头。而且这过程中都是经过先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮这样的一个蜕变历程。
许多男人在健身房里经年累月地努力训练，只为了能够增加更多肌肉和更加强壮，你能理解这是一种非常艰辛的过程吗?
为何人们把增肌变壮这件事情想得如此简单呢，会简单到一不小心就练太壮呢?JsS999.cOM
难不成他们真的认为拉几个引体向上，或是做几组10公斤的肩推，就会变得超壮吗?
我能理解你说不想变太壮的意思，太夸张的体型可能并不符合你的审美观，但你完全不要去担心。
变壮是一个漫长的过程，绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人，你只需要埋头苦练就对了，当你达到你想要的状况时，去保持就好。
不要担心一不小心练太壮，当你还没上到一个台阶时，就去担心更高的台阶，完全是没有意义的事情。
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健身观念纠正：一不小心肌肉练得太大怎么办?
在做任何的健身运动之前，我们都应该要先学习具备正确的知识及观念，再来就是养成规律的习惯，
观念对了！执行起来就简单多了！只要你持续不间断的努力，就会得到好的收益！
很多人健身不成功最大的原因就是被错误的观念所迷惑！今天就带大家来认识我们健身过程中最常见9的误区！让你扫清阴霾！
误区一：一不小心肌肉练得太大？
即使是在健身房，我们都很难见到真正所谓肌肉太大的男人，一般人或许会惧怕练成类似健美先生的身材，但事实上，他们可是经过数年专业且细部的训练及饮食配合，才能够成就凡人无法拥有的体态。
很多时候，一般人所谓的太壮困扰其实都是太胖，也就是将肌肉上层的脂肪误认为肌肉。太壮都是由瘦-小壮-壮-强壮进化过来的。不要杞人忧天啦！
误区二：应该每天都锻炼肌肉？每天练越久效果越明显？
肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维，并在休息时间补充养份，肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮。
换句话说，每天锻炼同一肌群反而会让肌肉没有成长机会，受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激，动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度，间隔1分钟、大约12组的循环最有效率，并非练越久就越有效。
误区三：我很瘦，要先吃胖再健身？
肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞，彼此也不会互相转换，所以，单纯靠饮食吃胖增加的只是脂肪，肌肉是需要锻炼才会成长。
误区四：如果以后不练，肌肉就会垮掉、变成肥肉？
肌肉在长期地不使用（锻炼）下就会萎缩，退化，但不会变成肥肉。运动员退役后没有锻炼，饮食没有控制会长出多余的脂肪！
误区五：仰卧起坐就能锻炼腹肌同时瘦肚子？
记住：全身一起减！燃脂除了力量训练外，搭配有氧运动能达到更好的效果，所有的局部运动都没有消除脂肪的效果，包括甩手臂，仰卧起坐，抬腿等等，不过再大量的运动都比不上饮食控制来得重要，饮食才是减脂最大的关键。
误区六：慢跑（有氧运动）会让小腿变粗？
不是所有运动都可以让肌肉增长的！慢跑对腿部的刺激程度轻微，称不上是重量训练，肌肉没有太多增加的空间。
误区七：减脂就做有氧运动
这是很多人根深蒂固的认知
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用碳水化合物为燃料
只有有氧才会燃烧脂肪吗?
不是。
1、无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能
2、无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；
人体静止的时候是脂肪代谢比例最高的时候，但是效率却很低
脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
误区八：要减肥就不能摄取碳水化合物？
碳水化合物是供给人类热量的主要来源，还有能够帮助脂肪燃烧，摄取过度时才会使人变胖。但事实上，只要热量摄取过度就都会变胖，并非只限于碳水化合物
误区九：吃得很少就能够减肥？
基础代谢率是指人维持一天基本生理功能需要的最低热量，如果过度节食，长期摄取不足基础代谢的热量，脂肪和肌肉就会等量消耗，而身体为了能维持基本运作，也会持续地降低基础代谢。
基础代谢率降得越低，就要吃得越少才能再减少体重，而且会迫使身体进入饥荒模式，更有效率地将吃进的热量转化为脂肪储存来维持生命。这也是为什么，单纯依靠节食的人只会在初期快速减轻，之后就越来越难瘦。
加油，让我们一起朝向完美身材迈进吧！
我只想要肌肉线条!不要练太壮?怎么办?
只想要结实线条，怕练了会太壮而不敢练？
不要练太大块？那不适合我！我要悠着点，一不小心变得太大了？？
常常有人有人问我这个问题，每次听到真得很想给他从头上巴下去！！
这个问题就像是：我只想考大专学校，考上北大怎么办？＆我只想月入5000就好，月入100000......该怎么办？？？？
其实、每个人有自己的目标和审美观是很正常的，但是有些奇怪的想法是行不通的！
你要了解你到你是想不想，还是"能不能"！你以为练壮有那么简单喔？！健身房一堆人练得要死要活都很难长肌肉......
事实上练肌肉是一个"过程"
你会先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮→神壮
看到这里你该知道：想练到有点壮就够你练了！
本人苦练十年也不过有点壮而已
练一下就怕太壮？真的是想太多！！！
你还没达到一个程度就担心要是达到另一个程度要怎么办？这不是杞人忧天吗？
况且你可以练到理想的身材之后就"维持"就好。记住：维持就好！
所以你真的不要去担心、炼成什么样是由你自己决定的！
方法也没有不同，不会大重量练出来的就是大块的，小重量练出来的就细条的！这是很多人的误区
决定肌肉线条的最关键因素是体脂推荐阅读：肌肉线条怎么练？
肌肉训练并不是时间越长就可以长越大，你必须练得越来越"强"，"营养"上的补充也必须非常充足，才有可能
不过那是非常辛苦困难的，你必须握推100公斤以上才有办法长出大肌肉，光用想像的就知道长肌肉之"困难"了！
我不想变得太壮!怎么办?
在健身房！常常听到一些人再说：我不想变得太壮！我只是对加入健身房有兴趣，但我不是练健美的＂那不适合我！我要悠着点
我会说：真的？！～原来是这样子啊～我还以为你下个星期就要上台展现肌肉的力与美，去比健美比赛呢！
遇到这种情况，我偶尔也会讽刺一下这种搞不清楚状况的人。
女性同胞们真的了解＂变壮＂有多么的困难吗？
对于发生在健身房里的情况能有所理解吗？
许多男人在健身房里经年累月地努力训练，只为了能够增加更多肌肉和更加强壮，你能理解这是一种非常艰辛的过程吗？
难不成他们真的认为拉几个引体向上，或是做几组１０公斤的肩推，就会变得超壮吗？
为何人们把增肌这件事情想得如此简单呢？
这样偏差的观念，简直到了不可理喻的地步。对于这样的情况，最近我开始用这种说法：你练不壮的，因为你没有＂变壮＂的遗传因子，因为你体内睾丸激素的因素，因为你也没有意志力做艰苦的训练，所以你不可能练得壮。
听到这些话时，有人的脸上可能会出现很多困惑的表情。
听着，你在杂志上看到那种夸张的身材，绝对需要好几年以上的专业训练，再加上饮食控制，可能还需要类固醇。绝对不会有任何人是一个星期去个３、４次健身房，做一些简单的力量训练，然后就突然变成你想像中的那么壮。
最后：我能理解你说不想变太壮的意思！太夸张的体型可能并不符合你的审美观，但你完全不要去担心！
变壮是一个漫长的过程，绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人！都是从先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮
下次当有人再告诉你这种无知的言论时，告诉他这完全不是事实。
吃不胖，练不壮怎么办？7个小技巧来帮你
吃不胖，练不壮怎么办？7个小技巧来帮你
你是排骨男吗？想要变壮吗？
以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何改善自己的身形，可变得更强壮又健康！
1.脂肪不可能练成肌肉，所以不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物（例如：牛肉＞鸡肉五谷米＞白米），当然也因为肠胃的吸收度不好，也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华，每三小时就吃一餐，请自行规划。
2.肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限,才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)
3.重量训练的强度不能固定在同一个重量,肌肉没有额外的刺激,身体自然认为只需要目前的肌肉量,就足以维持你的日常需要
4.重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间,而且也不可以每次都刺激同一个地方,这样反而不容易把那边的肌肉练壮！
5.正确的运动姿势也非常重要,因为姿势若不正确,很容易在重训的时候受伤.
如果你有请一个教练帮你上课,当然不用担心这方面的问题.可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全.找同伴一起练习的效果,理论上应该比自己练来的好.
因为当你做到极限的重量的时候,旁边有人稍微帮你撑住看着,你就可以比较放心去推这个重量,要是推不动,朋友或是教练可以帮上忙.
自己一个人做的时候,不太可能推到非常重,如果突然没力就有点危险,毕竟安全还是比较重要.
6.如果已经聘请私人教练，建议一开始平均两星期上三次教练课,开始适应教练的上课方式之后，一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次,健身效果通常会还不错.
较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有扎扎实实的做到，通常会进步很快
而女生因为天生的因素,没有那么多的男性贺尔蒙,所以不会练出像男生那样的大肌肉.但是整个会看起来很结实.
7.肌肉破坏后的修复成长,是在夜间睡眠的时候.所以要长肌肉,千万不要熬夜,这样才能够有很好的肌肉长成！
以上只是简单的讲解，如果您还找不到方法，找一个优秀的私人教练会是个好办法！
运动太单一 小心“专项”伤
运动前不做准备活动关节易受伤
王先生每次在打羽毛球时，几乎很少做运动前的准备活动，直接就上场，上周竟然跟腱断裂。
沈阳体育学院运动医学研究室主任郑锡明指出，造成运动伤害多数是因为违背了运动规律。很多人不做准备活动就开始大强度的运动，使得神经系统和肌肉等器官都没有准备好，这很容易造成肌肉、关节、韧带损伤，甚至是骨折。
正确的运动规律是：从易到难，从弱到强，在运动前做好充分的准备活动，使肌体各个部位都被“激活”。
运动不当肌肉最容易受伤
身体各个部位的运动，主要是通过附着在骨骼以及关节上的肌肉所带动的，所以在运动中，肌肉是最容易受伤的部位。
“每一项体育运动都离不开肌肉运动，所以肌肉最容易受伤也就不奇怪，”郑主任说，“肌肉受伤最常见的情况是肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉痉挛。”
肌肉酸痛，是肌肉受伤中最轻的。一般出现在运动后，这是因为运动时肌肉张力和弹性的急剧增加引起肌肉结构的物理性损伤，或运动时新陈代谢增加导致代谢废物对组织的毒性增加，如果运动强度过大，血液循环供氧跟不上，导致乳酸堆积，也会刺激神经系统产生酸痛现象。
处理措施：主要还是运动后对肌肉进行放松按摩，如果是经常运动的人肌肉出现酸痛则要减小运动量。
肌肉拉伤主要指的是肌纤维撕裂所导致的损伤。
处理措施：可以在疼痛部位敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，这样可以使小血管收缩，不至于导致受伤部位充血和水肿。千万不要搓揉和热敷。
肌肉痉挛就是俗称的抽筋，是一种强直性肌肉收缩不能缓解和放松的现象。一般肌肉痉挛多发生在准备活动不充分、运动过于剧烈并且运动时间过长等情况下。
处理措施：肌肉痉挛如果不严重，可以通过牵引的方法进行处理。以相反的力量均匀缓慢牵引，在牵引过程中也要适当配合按摩和揉捏等方法缓解痉挛。如果是在游泳中痉挛，一定不要慌张，要立即浮出水面，对痉挛肢体进行牵引，缓解后上岸休息。
运动也要多元性
运动是要从个人的兴趣出发，但专家建议运动也要多元性，避免长期从事单一运动，造成个别项目专有的“职业伤”。
“现在由于场地以及器械的限制，能进行的项目并不多，”郑主任说，“羽毛球、网球是很多人比较喜欢的项目，但长期做这两个项目容易造成‘网球肘’。”
“网球肘”，指的是肘关节的一种疼痛，在广大的网球和羽毛球爱好者中比较常见，由于打球时伸腕肌肉不断用力收缩而发生的慢性劳损，肘部疼痛难忍，尤其活动腕部时更加剧烈。
为了避免形成“网球肘”，在平时要注意加强伸腕肌群的力量联系，并且在运动时戴上护肘和护腕，保护相关部位的肌肉。
(实习编辑：童文冲)
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练不出腹肌怎么办
很多人会说，拥有好看的腹肌，代表一个人非常的有魅力。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候，由于没有掌握好的方法，所以练不出好看的腹肌。那么，练不出腹肌怎么办？怎么做才能够练出腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，希望本文能够对您有些帮助。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。
以上便是关于练不出腹肌的介绍。如果练不出好看的腹肌，可能与动作不规范有关系。所以在练习的时候，应该注意掌握一些动作要领，这样才能够练出好看的腹肌。练腹肌应该要控制饮食，保持清淡合理，避免吃些高热量食物等等。
上班族工作一天，肩膀太僵硬了怎么办？
很多人久坐会感觉肩膀僵硬酸痛，有时感觉像打了个很长的战役似的，抬不起手臂，肩膀周围的肌肉僵硬。
上班族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现肩关节僵硬不灵活。那么，怎么能使肩膀放松下来呢?
下面3个体式，完全是开肩开胸的万能秘方哦!
① 开肩
俯卧，双臂张开，让身体呈“T”字形，手掌向下放在垫子上。接着，开始转动身体向右，右手始终贴在瑜伽垫上，胸部提起，左手轻轻压住地面，帮助完成这个拉伸。要确保让肩部到腰部成一条直线。保持1分钟，自然呼吸。
② 开胸
开胸的动作是开肩的变化体式。所有的动作和开肩动作一样，唯一变化的地方在于，原来伸直贴在地面的右臂，现在要弯曲90度。保持1分钟，自然呼吸。
③ 蜻蜓式
这个体式拉伸肩部，缓解腰部僵硬效果非常好。俯卧，脸朝下，双臂在胸前交叉，放在相反方向，尽量让身体呈“T”字形。脚尖稍微踮高，让身体重量转移到上半部分，下巴在双肘之间，放松。保持1分钟，自然呼吸。
运动肌肉酸怎么办
许多人应该都会有过这样的经历，因为平时都需要上班加班，因此没有时间去参加任何的体育运动，等到周末的时候和朋友去运动了一会儿，过了没一会就会觉得自己特别的腰酸背痛，感觉特别的难受，人们之所以会有这样的感觉，那就是因为人们出现了运动肌肉酸，运动肌肉酸虽然过几天就会消失，但是还是会给人们带来不好的影响，下面我们就来说说运动肌肉酸该怎么办？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
办法：
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动肌肉酸怎么办，看着上面的介绍相信大家应该知道怎么去做才是最好的，运动肌肉酸虽然是个很小的问题，可是它造成的影响是非常大的，因此面对这样的情况，一要合理的安排运动时间，不要过度的运动，二是在运动后洗一个温水澡，这样有助于肌肉的缓解，最后就是要注意饮食的摄入，这样对于肌肉也会有很好的帮助哦。
运动肌肉痉挛怎么办
肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象，这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象，这种现象必须得到重视，否则容易造成肌肉的拉伤，结果会对自身的运动机能造成不小的影响，那么，运动肌肉痉挛怎么办呢？解决的办法还是比较多的，下面就来看看详细的介绍吧。
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍，希望喜爱运动的人士可以了解一下，运动是人们的有效养生方法，但是运动要讲究一定的技巧和效果，不能够盲目的运动，更不能随意做一些达到自己身体极限的动作。
我太瘦了！我想变强壮！我该怎么办？
我太瘦了！我想变强壮！我该怎么办？
过去，我们都会不定时收到一些问题，常见的像是体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。而通常我会回覆一些原则性的答案，像是建议读者采行多吃多练。
但实际上，我们也一直在寻找真实案例，希望透过实例给这群过瘦的朋友们较明确的做法与信心。
经过一番整理，加上一些资讯募集，整理出几个重点，希望能帮助到这些体型偏瘦，以及正在看文章的你！
1多做全身性训练动作
想要提升肌肉量，重量训练会是你的最佳途径之一。
不过要怎么安排学问，专家就有提到，多做全身性训练刺激全身肌肉均衡发展，会比单单训练一个部位还有效益！
一般会建议以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、划船为主，是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。
2多吃！还要吃得干净
吃得干净的本意，是希望大家多吃食物原本的样子，少碰加工食品。
饮食中，应选择优良的蛋白质来源（如鱼肉、鸡肉等），多摄取碳水化合物（面食、米饭、蔬果等），配上好油（鱼油、橄榄油等）。
由于目标是增重，原则上蛋白质可以摄取到1.5克*体重（磅）、碳水化合物则是2.5克*体重（磅），食物尽量搭配简单的烹饪手法。
有些人会选择一天吃进5～7餐，或是补充一些营养品（如乳清蛋白等），其实都是可以接受的作法。不过，如果硬逼你吃到不舒服反而不好，要自我斟酌
3睡眠品质要好
有了饮食和训练的规划后，可别忽略重要的睡眠时间！试想，一天锻炼加上吃饭的时间占了多少？简单估算也不过3、5小时，其他的时间更是决定你肌肉是否能生长的关键。
睡眠正是另个占据你生活的重要时间！对生长发育相当重要的生长激素在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成（让肌肉生长或肥大）。
特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠重不重要呢？
4投入时间及正确心态
很多人会在还没开始前，就先嚷着说他太瘦吃不胖。
我想说的是：只要你想做，绝对办得到
但我必须说句实在话，而你在还没投入训练与时间前，无谓的喊话是不会让你长出肌肉的！
或是有些人会急于想看到成果。实际上你的训练必须建立在超负荷与超补偿的前提下进行，时间少说都要以月为单位算计。如果没有正确心态，加注耐心、坚持和投入，确实很难有事成的那天呐！
以上的分享，其实都是非常易懂的观念，或许这些原则你都懂，但最难的部分却是在执行！我只是想告诉大家，在对的原则下做对的事，都有机会增加到你期望的重量。重点是在你愿意投入多少时间，而你开始做了没？
看起来很壮！斜方肌太大怎么办？
自己好像没有怎么去练习，怎么就突然把自己的斜方肌练得这么强壮了?
斜方肌发达会显得非常没有精神，一点也没有气质，穿吊带或一字肩会特丑。而且显得脖子粗、脖子短、脸大等问题，连带着都不能突出锁骨的美。
其实，你需要改变你的锻炼方法，你可以主要针对三角肌进行练习而尽量饶开斜方肌，三角肌练起来了，斜方肌就没那么明显了。具体修复方法如下：
一、尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举。
二、做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压。
三、做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
四、多做一些三角肌中束训练。
专业教练告知：斜方肌一般健身人士最好不要去练，因为练习时会练到斜角肌，斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一，因为练习斜角肌可能会压迫神经。
练腹肌腰疼怎么办呢
练习腹肌腰疼到底该怎么办才好呢？很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象，如果练习腹肌的时候发现腰疼的话很多人就开始觉得自己不合适这样的锻炼，其实不是这样的，因为在刚开始锻炼的时候很多人生疏了，长期没有锻炼，在这样的情况下肌肉酸痛是很明显的，那么练腹肌腰疼到底该怎么办？
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，属于人体正常代谢，多锻炼几次就会好的，需要长时间锻。
看年龄，运动不要过量要适量，并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉，锻炼的方法不一样的，运动量也不一样，并且记住运动量增加饮食千万不要增加，如果增加饮食以后不运动了反弹很大的，你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的，如果坚持锻炼或者等几天就会没事了，不用在意，肌肉排酸而已。
练腹肌的方法
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
一定要记住了，刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象，并且很多人还会痛上还几天，在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛练腹肌，那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象，一天天也会慢慢的开始不痛了，大家可以试试。
在练习腹肌的时候如果发现自己的腰疼了，那么就要及时的选择这些方法来给自己改善，如果自己的腹部痛了，那么平时多按摩按摩，在这样的情况下通过按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的，练习腰部疼痛自己平时就坚持让自己按照这些方式来运动，不知不觉的就能改善症状。
