吃不胖，练不壮怎么办？7个小技巧来帮你
你是排骨男吗？想要变壮吗？
以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何改善自己的身形，可变得更强壮又健康！
1.脂肪不可能练成肌肉，所以不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物（例如：牛肉＞鸡肉五谷米＞白米），当然也因为肠胃的吸收度不好，也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华，每三小时就吃一餐，请自行规划。
2.肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限,才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)
3.重量训练的强度不能固定在同一个重量,肌肉没有额外的刺激,身体自然认为只需要目前的肌肉量,就足以维持你的日常需要
4.重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间,而且也不可以每次都刺激同一个地方,这样反而不容易把那边的肌肉练壮！
5.正确的运动姿势也非常重要,因为姿势若不正确,很容易在重训的时候受伤.
如果你有请一个教练帮你上课,当然不用担心这方面的问题.可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全.找同伴一起练习的效果,理论上应该比自己练来的好.
因为当你做到极限的重量的时候,旁边有人稍微帮你撑住看着,你就可以比较放心去推这个重量,要是推不动,朋友或是教练可以帮上忙.
自己一个人做的时候,不太可能推到非常重,如果突然没力就有点危险,毕竟安全还是比较重要.
6.如果已经聘请私人教练，建议一开始平均两星期上三次教练课,开始适应教练的上课方式之后，一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次,健身效果通常会还不错.
较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有扎扎实实的做到，通常会进步很快
而女生因为天生的因素,没有那么多的男性贺尔蒙,所以不会练出像男生那样的大肌肉.但是整个会看起来很结实.
7.肌肉破坏后的修复成长,是在夜间睡眠的时候.所以要长肌肉,千万不要熬夜,这样才能够有很好的肌肉长成！
以上只是简单的讲解，如果您还找不到方法，找一个优秀的私人教练会是个好办法！
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一不小心练太壮怎么办？
一不小心练太壮怎么办？
曾经遇到不少初学健身男女学员跟我说：我不要练太壮，只要有一点线条就好了！我不是练健美的＂那不适合我！我要悠着点，太大只好恐怖啊！
每当听到类似的言论时我就微微一笑：我还以为你明天就要参加健美比赛了呢？
不要练太壮？你搞清楚状况了吗？
首先你要知道，变壮是多么难的一件事情，健美先生十几年的高强度训练加上异于常人的严格饮食才能有些许成就，达到大家说的大块头！
而且这过程中都是经过先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮这样的一个蜕变历程！
许多男人在健身房里经年累月地努力训练，只为了能够增加更多肌肉和更加强壮，你能理解这是一种非常艰辛的过程吗？
为何人们把增肌变壮这件事情想得如此简单呢？会简单到一不小心就练太壮呢？
难不成他们真的认为拉几个引体向上，或是做几组10公斤的肩推，就会变得超壮吗？
我能理解你说不想变太壮的意思！太夸张的体型可能并不符合你的审美观，但你完全不要去担心！
变壮是一个漫长的过程，绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人！你只需要埋头苦练就对了！当你达到你想要的状况时，去保持就好！
不要担心一不小心练太壮！当你还没上到一个台阶时，就去担心更高的台阶。完全是没有意义的事情！
我只想要肌肉线条!不要练太壮?怎么办?
只想要结实线条，怕练了会太壮而不敢练？
不要练太大块？那不适合我！我要悠着点，一不小心变得太大了？？
常常有人有人问我这个问题，每次听到真得很想给他从头上巴下去！！
这个问题就像是：我只想考大专学校，考上北大怎么办？＆我只想月入5000就好，月入100000......该怎么办？？？？
其实、每个人有自己的目标和审美观是很正常的，但是有些奇怪的想法是行不通的！
你要了解你到你是想不想，还是"能不能"！你以为练壮有那么简单喔？！健身房一堆人练得要死要活都很难长肌肉......
事实上练肌肉是一个"过程"
你会先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮→神壮
看到这里你该知道：想练到有点壮就够你练了！
本人苦练十年也不过有点壮而已
练一下就怕太壮？真的是想太多！！！
你还没达到一个程度就担心要是达到另一个程度要怎么办？这不是杞人忧天吗？
况且你可以练到理想的身材之后就"维持"就好。记住：维持就好！
所以你真的不要去担心、炼成什么样是由你自己决定的！
方法也没有不同，不会大重量练出来的就是大块的，小重量练出来的就细条的！这是很多人的误区
决定肌肉线条的最关键因素是体脂推荐阅读：肌肉线条怎么练？
肌肉训练并不是时间越长就可以长越大，你必须练得越来越"强"，"营养"上的补充也必须非常充足，才有可能
不过那是非常辛苦困难的，你必须握推100公斤以上才有办法长出大肌肉，光用想像的就知道长肌肉之"困难"了！
肌肉一不小心练太壮怎么办？
很多人在增肌训练时都有这样的担忧：“我不要练太壮，只要有一点线条就好了，我不是练健美的，那不适合我，我要悠着点，太大只好恐怖啊”。
不要练太壮?你搞清楚状况了吗?
首先你要知道，变壮是多么难的一件事情，健美先生十几年的高强度训练加上异于常人的严格饮食才能有些许成就，达到大家说的大块头。而且这过程中都是经过先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮这样的一个蜕变历程。
许多男人在健身房里经年累月地努力训练，只为了能够增加更多肌肉和更加强壮，你能理解这是一种非常艰辛的过程吗?
为何人们把增肌变壮这件事情想得如此简单呢，会简单到一不小心就练太壮呢?
难不成他们真的认为拉几个引体向上，或是做几组10公斤的肩推，就会变得超壮吗?
我能理解你说不想变太壮的意思，太夸张的体型可能并不符合你的审美观，但你完全不要去担心。
变壮是一个漫长的过程，绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人，你只需要埋头苦练就对了，当你达到你想要的状况时，去保持就好。
不要担心一不小心练太壮，当你还没上到一个台阶时，就去担心更高的台阶，完全是没有意义的事情。
我不想变得太壮!怎么办?
在健身房！常常听到一些人再说：我不想变得太壮！我只是对加入健身房有兴趣，但我不是练健美的＂那不适合我！我要悠着点
我会说：真的？！～原来是这样子啊～我还以为你下个星期就要上台展现肌肉的力与美，去比健美比赛呢！
遇到这种情况，我偶尔也会讽刺一下这种搞不清楚状况的人。
女性同胞们真的了解＂变壮＂有多么的困难吗？
对于发生在健身房里的情况能有所理解吗？
许多男人在健身房里经年累月地努力训练，只为了能够增加更多肌肉和更加强壮，你能理解这是一种非常艰辛的过程吗？
难不成他们真的认为拉几个引体向上，或是做几组１０公斤的肩推，就会变得超壮吗？
为何人们把增肌这件事情想得如此简单呢？
这样偏差的观念，简直到了不可理喻的地步。对于这样的情况，最近我开始用这种说法：你练不壮的，因为你没有＂变壮＂的遗传因子，因为你体内睾丸激素的因素，因为你也没有意志力做艰苦的训练，所以你不可能练得壮。
听到这些话时，有人的脸上可能会出现很多困惑的表情。
听着，你在杂志上看到那种夸张的身材，绝对需要好几年以上的专业训练，再加上饮食控制，可能还需要类固醇。绝对不会有任何人是一个星期去个３、４次健身房，做一些简单的力量训练，然后就突然变成你想像中的那么壮。
最后：我能理解你说不想变太壮的意思！太夸张的体型可能并不符合你的审美观，但你完全不要去担心！
变壮是一个漫长的过程，绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人！都是从先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮
下次当有人再告诉你这种无知的言论时，告诉他这完全不是事实。
手臂粗怎么办？ 五个动作帮你瘦手臂
春天已经到来，虽然此时的天气还有几分寒意，但是对于爱美的人来说，已经在开始各种减肥计划，特别是手臂粗的人来说，更想尽快剪掉手臂上的肉肉。下面，我们就一起来看看怎么瘦手臂吧！
◆五个动作帮你瘦手臂
第一式 俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第三式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第四式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式 单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
◆小贴士：要想瘦手臂 也可多吃这些食物
1、洋葱
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
4、番茄
番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
5、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
6、冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
7、胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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很多人会说，拥有好看的腹肌，代表一个人非常的有魅力。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候，由于没有掌握好的方法，所以练不出好看的腹肌。那么，练不出腹肌怎么办？怎么做才能够练出腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，希望本文能够对您有些帮助。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。
以上便是关于练不出腹肌的介绍。如果练不出好看的腹肌，可能与动作不规范有关系。所以在练习的时候，应该注意掌握一些动作要领，这样才能够练出好看的腹肌。练腹肌应该要控制饮食，保持清淡合理，避免吃些高热量食物等等。
如何提升训练强度?11个技巧来帮你
你是否觉得原来的训练已经变得不在吃力，是否能够轻松举起曾经费力的重量。已经不再那么累了，恭喜你、通过不断的学习和坚持你已经得到了突飞猛进的进步！
当你有了一定的进步和提高的时候你不能呆在舒适区，你需要让自己再紧张起来。记住永远不要停在舒适区！
那要怎样做呢？加大重量？还是。。。。让自己的训练变得强悍，提高强度不只有加重一个方法，下面我们就一起来看，如何提高训练强度！
1.重量相同，但是距离改变（或关节活动幅度改变）；
2.重量和运动量相同，但是动作质量更佳，控制更好，更有效率；
3.负荷相同，但是重复次数更多（训练量）；
4.负荷增加（负重）；
5.相同的负荷和运动量，组间休息减少（密度）；
6.负荷相同，但是速度增加；
7.在相同的时间内，完成更多的练习（密度）；
8.在更短的时间，完成相同的训练（密度）；
9.负荷和重复次数相同，组数增加；
10.负荷相同、每周锻炼次数增加（频率）；
11.使用的负荷和训练量相同，但是在最后力竭组完成后，再坚持多做一次重复次数；
总之，先把动作做标准和增加关节活动幅度，然后再增加重复次数和负荷。
看起来很壮！斜方肌太大怎么办？
自己好像没有怎么去练习，怎么就突然把自己的斜方肌练得这么强壮了?
斜方肌发达会显得非常没有精神，一点也没有气质，穿吊带或一字肩会特丑。而且显得脖子粗、脖子短、脸大等问题，连带着都不能突出锁骨的美。
其实，你需要改变你的锻炼方法，你可以主要针对三角肌进行练习而尽量饶开斜方肌，三角肌练起来了，斜方肌就没那么明显了。具体修复方法如下：
一、尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举。
二、做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压。
三、做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
四、多做一些三角肌中束训练。
专业教练告知：斜方肌一般健身人士最好不要去练，因为练习时会练到斜角肌，斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一，因为练习斜角肌可能会压迫神经。
练腹肌腰疼怎么办呢
练习腹肌腰疼到底该怎么办才好呢？很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象，如果练习腹肌的时候发现腰疼的话很多人就开始觉得自己不合适这样的锻炼，其实不是这样的，因为在刚开始锻炼的时候很多人生疏了，长期没有锻炼，在这样的情况下肌肉酸痛是很明显的，那么练腹肌腰疼到底该怎么办？
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，属于人体正常代谢，多锻炼几次就会好的，需要长时间锻。
看年龄，运动不要过量要适量，并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉，锻炼的方法不一样的，运动量也不一样，并且记住运动量增加饮食千万不要增加，如果增加饮食以后不运动了反弹很大的，你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的，如果坚持锻炼或者等几天就会没事了，不用在意，肌肉排酸而已。
练腹肌的方法
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
一定要记住了，刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象，并且很多人还会痛上还几天，在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛练腹肌，那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象，一天天也会慢慢的开始不痛了，大家可以试试。
在练习腹肌的时候如果发现自己的腰疼了，那么就要及时的选择这些方法来给自己改善，如果自己的腹部痛了，那么平时多按摩按摩，在这样的情况下通过按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的，练习腰部疼痛自己平时就坚持让自己按照这些方式来运动，不知不觉的就能改善症状。
身体亚健康怎么办？2个动作，就能帮你缓解肩膀疼痛
现在的上班族，学生党都存在身体亚健康的问题，长时间的固定姿势，会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。
今天，小编就从健身康复的角度，来教大家2个动作，缓解肩膀疼痛，如果长期坚持，还可以帮助我们彻底治愈肩膀的疼痛问题。
一、抓举
曾经有一名整形外科医生将这个动作应用到了肩膀康复的治疗中，这位医生认为，99%的肩膀酸痛的问题，都可以通过“抓举”的动作进行缓解，甚至可以完全治愈。
另外肩膀没有问题的人，经常练习这个动作，也可以很好地预防身体亚健康状态，防止肩膀酸痛。
在做这个动作的时候，保证肩峰处（肩胛骨上骨头突出的关节部位）和上肱骨中间的部位，是完全向外舒展的。这样可以减轻肩膀处关节旋转时产生的冲击力。
因为重力的负担，和肩膀的疼痛感，会导致肩膀动作变形，肩峰一直有向下沉的趋势。所以，要将双手举过头顶，这样上臂的肱骨关节就可以给肩峰部位施加一定的压力，并在一段时间内保持肩峰的稳定性。
另外双手的位置，应该在杠杆上等距的区域握紧，距离与肩膀差不多宽，只要保证肩膀是完全放松的就可以了，千万不能将肩胛骨耸起来。
每个人的握力不同，所能承受的重力和持续时间也是不同的。所以，初学者可以尝试着每天举几秒钟，然后慢慢地有计划地一天练习3组抓举，每组坚持30秒钟。
你也可以利用史密斯机和深蹲架，帮助施加你可以承受的最大重量，加强训练效果，还可以通过弯曲膝盖的角度来调节压力。
二、负重农夫步
肩膀的旋转关节，虽然是很灵活的，可以随意转动的关节部位，但它的作用却是用来为我们的肩膀关节提供稳定的。
错误的姿势和技术都会导致上肱骨不能集中，还容易造成损害。所以，除了负重训练，没有什么更有效的动作，能促使肱骨集中了。
初学者在做负重农夫步的时候，选择哑铃，可以按照这样的原则：两个哑铃的总重量=体重的一半。也就是说，如果你的体重是80kg，那么你就可以选取2个20kg的哑铃。
做这个动作时，你可以计时，比如一天做3组，每组30s；或者是按照距离计算，一天做3组，每组走30米的距离。
这个动作几乎没有什么限制条件，只要找好2个哑铃，就可以做到。空间不足的时候，你可以前后移动，甚至抓着两个哑铃在原地站住，保持一段时间也是可以的。
只要保证动作是标准的就可以，双手握住哑铃放在身侧，双臂直直落下，肩膀下沉，稳住重心，抬头挺胸，自然行走。在行走的时候，尽可能收紧核心。
如果你想顺便锻炼小腿，还可以踮起脚尖行走。
如果你的握力不足，或者没有什么训练基础，也可以换成更轻的哑铃，然后随着运动能力的提升，再增加负重。
健身不仅能帮我们塑造好看的体型，正确的安排健身动作，也能对身体的一些伤病起到康复作用。
所以说，没有治不好的肩膀，只是你没有早知道这2个康复动作。另外，当你正确地健身了一段时间后，你会发现，这些伤痛也会慢慢远离你的。
女生引体向上做不了怎么办？6个辅助训练帮你完成
引体向上是个好动作，同时也是一个难动作，特别是对于女生来说更是望尘莫及。
要完成一下引体向上，要有许多条件配合，像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。
当然，我们可以动过一些辅助训练来帮助你，学习如何控制肩胛以利背部肌肉收缩、提升核心及躯干的稳定、循序渐进地学习引体向上的动作模式。
引体向上不是梦，6个辅助训练帮你完成。
1.环状弹力带下拉
将环状弹力带绕过柱体、绑在高处，下肢呈半跪姿、上半身保持直立。双手拉住环状弹力带，利用肩胛的活动做下拉训练。
肩胛的活动度在引体向上里，扮演吃重的角色。如果不能有好的控制，很多时候可能会有硬拉、耸肩等代偿出现。
2.吊环反向划船
双手抓住吊环，位置约在胸口前，接着双手伸直、身体倾斜与地面呈45度。一样是肩胛内夹後二头肌用力，将身体往上拉。
这个训练本身是利用吊环的不稳定性，迫使身体控制更专注，更能明显感受肩胛与背部肌肉的发力。如果没有掉还可以使用，替换成TRX也没问题。
3.屈体划船
屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃，屁股后推、身体前倾并保持直立，想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉，背部肌肉同时收缩。
屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练，原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做，因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。
4.肩胛上拉
以上3个动作几乎都是在建立背部肌肉、肩胛活动的基础。要怎么把这些力量转移到引体向上，你还可以透过几种辅助练习，肩胛上拉即是一种。
双手抓住单杠，身体虽然是垂吊着，但还是要保持一些张力。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
5.跳跃式引体向上
能确实掌握肩胛活动后，可以再加上「弹跳」的动作，感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。
一样站在单杠下，不过下方要在垫个跳箱，或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后，双脚微弯向上跳，跳的同时身体打直，跳的高度大概是下巴超过杠。
6.离心引体
习惯跳跃式引体向上之后，可以尝试在离心阶段放慢速度，让你对背部控制更有印象。这时候是显示手臂力量、身体控制的关键，如果在这阶段你无法做得很好，建议可以从这两个地方着手改善。
引体向上的训练并非一蹴可及，练半年将近一年才能拉满一下的大有人在。所以不要心急，因为我们知道不练是连一下都没有;相反的，只要用对方法、勤加练习，就有机会达到目标。
健腹轮做不起来该怎么办
对于以前根本没有训练过腹肌、以及腹部赘肉过多的的朋友来说做不来健腹轮是很正常的，只要你认真看了以下内容就可以解决这个问题拉！
第一步（心态篇） ：
起初我们应该抱着一个良好的心态，循序渐进慢慢来，锻炼身体减肥这些都是过程的积累，而只有真正会享受过程的人才能得到完美的身材以及美好的心情。俗话说的好万事开头难只要你有坚定的信念那就一定能成功！你设想一下如果你每天在锻炼的时间抱着一个糟糕的心情和急于求成的态度那么你不仅不能达到目的还会影响你一天的心情，身体没锻炼成反倒影响了自己的生活，这是多么可悲的一件事啊！初学者一定要学会享受、接受现实，每天调整自己的心态。
第二步（能力篇）：
1.做不来健腹轮往往说明你的腹部力量较弱，刚开始可以降低难度，在往前推动的时候觉得不能向前推了就恢复回来即可，不要勉强。
2.当然初学者们也可以购买辅助绳套餐的一款（点击查看辅助绳送垫套餐款热卖详情），辅助绳可以减轻训练难度，给初学者一个适应的过程，等后期适应后再取消辅助绳加大训练难度。
3.在训练之前提前的做一些热身运动，比如：跑步、跳绳、有氧运动等。热身运动不仅可以避免腹肌训练时的肌肉拉伤而且还能有效的消耗多余热量，使你在腹肌轮的训练中更加的得心应手！提前的消耗掉热量等到你身体已经没有热量可消耗时你再进行健腹轮的训练那就会直接燃烧腹部肌肉中的脂肪了。
站姿训练做不起来怎么办对于初学者而言买辅助绳可以降低跪姿训练的难度，尽快学会健腹轮健身方法，掌握基本的动作要领-快速入门；
对于老手而言买辅助绳就可以尽早学会众多腹肌爱好者梦寐以求的站姿训练拉（腹肌男速成法）。
站姿健腹轮训练难度较高，如果没有使用健腹轮锻炼的过即便你是腹肌男也未必能做得来几个，只有经过几个月的系统训练，打好基础才有可能掌握站姿训练方法，体验高级的腹部训练运动。当然除了循规蹈矩外我们还有一种捷径，那就是买辅助绳了，起初使用辅助绳减轻难度，等训练一段日子后就可以去掉辅助绳，回归到原点再次加强难度了。
