乒乓球健身功效减肥燃脂增加全身协调

发布时间 : 2019-11-08: 乒乓球项目的健身作用乒乓球项目的健身价值健身减肥时增加哪些营养

乒乓球可谓是中国的国球，是一项娱乐性很强的运动，在我国得到很大的普及不论是在学校还是社区随处都可以看到挥舞球拍的身影。无论从哪个角度看，乒乓球都是一项娱乐和全身性的运动，调动全身的深层肌肉参与运动，那就让我们来说说乒乓球健身优点，让你深入了解他。

乒乓球自发的光芒，掩盖不住的健身优点

一、场地要求简单随处可以找到

乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面，不强调楼层，一间屋子，一副球台即可，很简单，投入可以说是最小的，乒乓球台在几乎每个单位，每所学校都有，甚至很多人自己家客厅就备有这样的东西，台子可以收拢的，平时不占地，兴致来了，支上台子，乒乓一阵，不亦乐乎。而且在健身房也是随处可见！！！也可以看到许多人运用乒乓球进行热身。

二、环境影响小，保证锻炼性强。

健身最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒：风大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出门了;地没有干，足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。因为乒乓球是室内运动，刮风下雨全没有关系，高温低温也不受什么影响，是一种全天候的运动项目。科学告诉我们，只有持之以恒的运动才能最大限度的有益健康。

三、竞技类运动更不会干燥。

具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目，不参加比赛，想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难。而乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对打。

四、运动量适合所有人群

对发展协调性效果很好，乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球，比如在攻球的过程中，每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序着力，也有人的重心转换、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性，所以经常锻炼年纪大了也不需要拐杖！！

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乒乓球是有氧运动吗？

现在我们越来越多的人都喜欢运动，在众多的运动当中更多的人愿意选择有氧运动，但是大家对有氧运动的划分界限并不是很清楚，不知道什么是有氧运动什么是非有氧运动，或者大家只知道个别的有氧运动，有的人也会产生疑问乒乓球到底是不是有氧运动呢？下面那就向大家普及一下，有氧运动都有哪些？

乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，在参加活动时，成功和失败都会经历，参加的次数多了，心理承受力就会提高，而且还要观察对手的战术，对对手的战术进行揣摩，因此心理素质就得到锻炼了。

在打乒乓时会认识到很多的朋友，他可能会成为你的好朋友，所以可以增加友谊。可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。

乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响，打乒乓球是一种老少皆宜的运动，动作要领也非常的简单，长期打乒乓球可以让肌肉发达，身体素质就会提高，就不会那么容易生病。

长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。

打乒乓球时，你会想我怎么接住这个球，怎么让对方接不住这个球等等问题，大脑就会不停的转动，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

乒乓球这种运动看上去运动量很小其实它是很耗费体力的，因为他不仅要有手臂的力量还要配合脚下的动作，就是需要我们的腿部力量，希望大家通过以上文章可以了解到更多的乒乓球运动知识。

练习乒乓球的好处是什么？

不要小瞧这小小的乒乓球，它可是我国的国球，因为乒乓军团用这种小球一次又一次的征服了世界，所以在我国更是有许多人都疯狂的喜欢上了这种球类运动。所以我们在学校，在社区，在公园都可以看到打乒乓球的人的身影。那么，如果能够经常的练习乒乓球对身体有什么好处呢？

好处一：

养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：

护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：

健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

经常的练习乒乓球，可以锻炼人的大脑，让人们的反应力更加迅速;还可以保护眼睛，可以有效的预防近视;而经常的练习乒乓球，还可以让自己把工作和生活中的烦恼抛到脑后，让人们的精神更好，心情更舒畅，所以我们在平时都可以打打乒乓球。

乒乓球打法横拍和直拍的区别

乒乓球运动从打法上划分，到目前为止，主要有直拍打法和横拍打法。

一、直拍握法

(1)快攻型握拍法

拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间在距离1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。

(2)弧圈型握拍法

弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同，其区别是：拇指和食指形成一个小环状，其他三指在拍背面自然重叠，由中指的第一指关节顶于拍柄的延长线上。

二、横拍握法

横拍握拍法如同握手一样。中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球时，食指稍向上移动，反手攻球时，拇指稍向上移动。

当然直拍有直拍的优势，横拍有横拍的长处，但是无论哪种打法有优势就会有劣势。

直拍的手腕转动比较灵活，手指容易发力，为了转动的需要直拍的拍柄一般比较短一点。横拍除了食指起到固定拍形的作用之处，几乎是用用整个手握住球拍，所以为了方便握拍，横拍稍长一点。

横拍和直拍的区别

第一、反手动作的问题

仔细观察直拍持拍和横拍持拍，我们可以发现二者在反手击球时相似性较多，都是手腕内收，肘部略前顶，发力摩擦和转腰发力都是极为相似。所以，反手直拍和横拍是可以相互借鉴的。

第二、正手击球点的不同

观察直拍持拍和横拍持拍可以看出，二者在正手击球时，击球的空间位置是不同的。横拍选手在手腕的外侧上方完成对球的向前、向内击球和摩擦的动作，而直拍选手是在手腕的外侧下部完成对球的向前、向内击球和摩擦的动作，这一不同我认为就造成了击球点的差异。如果直拍改横拍的朋友在击球时仍然按照原先的挥拍轨迹击球，其后果将是不能恰好使用球拍的甜区击球，导致击球无力，或者击球质量下降，正手进攻大打折扣。

比较而言横拍反手用起来就不好选择，反手技术多不一定是好事，多而不精，容易失误，有时候觉得自己反手好，到该用正手的时候勉强用反手，熟不知不管专业还是业余到关键时刻还是正手解决问题。

对于这两种打法两种流派，哪种打法更占优一些并没有定论，所谓世事无绝对，乒乓球的握拍打法也不例外。从技术的观点上看，直拍与横拍的握法，其实是各有千秋。

直拍打法如果不采取直拍横打的办法，无论正手还是反手都是用同一面胶皮击球，因为不用两面转换，故而出手较快。正手攻球时快速有力，出手灵活，更可连续作凌厉攻球，以快制慢，以狠制转，所以握直拍的球员大部分都是以攻为主。但是由于受到握拍的限制，在进行攻拉削搓，特别是攻拉与推挡交替运用时，握拍指法的变动较大，往往会影响击球的准确性，不如横拍的攻守结合自如。

而横拍在同一方向作攻拉削拨甚至搓球时，指法的变化不大，握拍的变动不大，因而易攻善守，适宜作攻拉拨搓削结合的全面打法。而且用横拍握法的照顾面大，既可以慢制快，以柔克刚，特别是正、反手拉弧圈球的打法，给直拍的反手以较大的压迫感。不过，横拍最大的毛病是正反手转换用正反两面胶皮击球时，需要转动来完成，所以击球速度不如直拍快。

爱打乒乓球，有4大好处

乒乓球被奉为我国的“国球”，因其简单易学、运动受伤风险较其他运动更低，成为一项老少咸宜的大众体育运动。近日，纽约大学研究人员发现，乒乓球还是集有氧健身、战术策略、机智灵敏和身体协调于一身的“健脑运动”。

纽约大学神经科学终身教授温迪·铃木表示，打乒乓球使得大脑中运动链路形成完善，大脑中更大的区域会被激活。具体来说，打乒乓球可以从四个方面起到健脑作用：

1.锻炼运动控制力。温迪·铃木解释，小脑对精细运动的控制起到关键作用，经常打乒乓球，大脑运动皮质及小脑都会发生很大变化。这反过来也证明了大脑的可塑性，即大脑能根据个人经历或环境因素而发生变化。

2.增强记忆。有氧运动能提升脑源性神经营养因子水平，这是一种可促进神经生长和存活的蛋白质，进而能抵御防范老年痴呆症和帕金森氏症等疾病。温迪·铃木表示，大脑大部分区域的脑细胞自人出生后只会死亡不会新生。而大脑海马体是个例外，它在成年后还会有新的脑细胞稳步生成。有氧运动能够刺激更多脑细胞生成，而且有助延长其存活时间。因而，打乒乓球是促进脑细胞生成的好方法。在动物实验中，促进脑细胞生成同各种记忆力提神相关联。

3.集中注意力。乒乓球体积较小，运动起来速度快，人们需双眼紧盯乒乓球，快速预判下一步发生什么，有利于提高人的注意力。

4.提升情绪。任何有氧运动都能起到提升情绪的作用，这是运动最明显的效果。因为它会提升人体内神经介质水平，而抑郁会导致神经介质水平下降。▲

乒乓球运动好处是什么

乒乓球一直都是我们国家在体育项目当中的强项，所以很多人们认识乒乓球可能都是在奥运会上面的，其实乒乓球是非常好的锻炼项目，是可以使得自己的肢体变得更加的协调，而且现在有越来越多的人们都特别的喜欢去打乒乓球的，因为乒乓球是非常有意思的运动，不会让人们感觉到那么的无聊，和枯燥的，就连本身就想要去减肥的人们都可以采取乒乓球这种运动的。

好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

好处四：助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

而且如果经常去打乒乓球的话就可以提高智商，因为在打乒乓球的时候速度是非常快的，所以就必须要快速的做出来正确的反应，就能够锻炼好人们快速的应变能力，还能够促进人们的消化系统进行消化的，这样的话就不能够出现便秘的情况，让自己的肠道里面可以正常的进行蠕动的。

腹部燃脂机甩脂腰带的功效

腹部本身就是比较容易堆积脂肪以及肥肉的地方，再加上平时自己不太注重运动的话，那么这个地方，就会出现一层又一层游泳圈，确实会直接影响到我们的身材，那么你有了解过哪一种方法，可以快速瘦腹，腹部燃脂机甩脂腰带是否有这样的瘦腹功效吗？

功效

1）帮助消除背部，臂部，腰部，腹部，臀部，大腿，小腿七大部位多余脂肪。

2）促进胃肠蠕动，帮助清理肠道内的宿便，改善便秘，同时有效阻隔油脂，达到排毒、纤体、养颜的效果。

3）紧致松弛的肌肤层，使肌肤更加紧绷，有弹性

4) 促进血液循环，清理血管中的脂肪

5) 舒缓神经衰弱，解除精神紧张。

6）理疗保健甩脂，治疗慢性疾病。

7）强健内脏，增强整体抗病能力。并减少乳酸的产生，消除腰酸背痛，缓解疲劳。

一般内部装有振动装置或产生电磁波的装置，在使用时可调节震动强度等。

三大特点

平腰腹

人体1/3脂肪堆积在腰腹部，利用强力震动波将沉淀的脂肪分解为细微粒子，并排出体外，同时可加速人体血液循环，疏通经络促进新陈代谢。一个星期腰腹瘦一圈。

碎体脂

可根据需要在不同的地方进行震动，捶打式循环按摩震动器释放每分钟3000次强力震波，激活全身淋巴系统快速渗透，快速排脂，粉碎脂肪链，将腰腹部超大脂肪团打碎、使半凝固的脂肪变为也太，再被淋巴结分解为甘酸等分子状态，然后随尿液汗液排出体外，使腰围迅速收缩。

塑曲线

帮助您把全身多余的脂肪迅速消耗、强力震波让你局部肌肉匀称收紧，燃烧多余的脂肪，全身曲线玲珑有致，呼之欲出。

打乒乓球有助于防止老年痴呆症

据美国《洛杉矶时报》近日报道，最新研究发现，打乒乓球有助于防止老年痴呆症。

92岁高龄的贝蒂·斯坦发型新潮、穿着入时，但就是话越来越少，没人知道这到底是因为早老性痴呆、药物还是抑郁所致。不过，自从她学打乒乓球之后，情况大为改观。

洛杉矶亚瑟·吉伯特乒乓球中心创立者米哈伊尔·扎利特斯基表示，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症危险。他说，打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感。

日本研究则认为，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。为此，加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议，老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位，防止或缓解老年痴呆症病情。

爱打乒乓球？可你不一定会选球拍啊！

在我国，乒乓球是很多人都喜爱的健身方式。但是，周围经常有人问我，

自己打球技术老是提高不了，到底是为什么呢？跟着几个朋友练了几回我发现，

除了技术动作上的缺陷以外，很多人选不对适合自己的球拍也是造成技术不能

提高的原因之一。

挑乒乓球拍，要从以下几个方面来考虑：

首先要看自己的“握拍方式”。握拍方法一般分为直拍和横拍两种。身材

高大的人，腿长步阔，身体移动范围大，宜选横拍进攻方式。而身材较小的人，

移动范围较小，需靠反应灵活就近接球，应选直拍方式。

确定握拍方法后，就要根据球拍的特点进行选择。

正胶海绵拍：正胶就是胶皮颗粒向上、其高度与直径相等的胶皮。这是

最传统的球拍。它的特点是弹性好，击球稳且速度快，适合近台快攻型的

球员使用。尤其当你手腕动作灵活，而手臂和腰腹力量不够时，最好选择这种

球拍。

生胶海绵拍：生胶指的是颗粒向上，并且每个颗粒的直径都大于其高度的

胶皮。其特点是击球后能降低球速，特别容易控制球，很适合近台选手使用，

能节省体力。

反胶海绵拍：反胶就是光滑面向上、颗粒面向下的一种胶皮，这是现在最

常见的球拍。靠它打出的球旋转力特别强，所以以旋转打法为主的球员(如弧

旋球、削球)必谙此道。

防守型海绵拍：防守型技术一般以削球为主，也属于旋转型打法，故而横

拍削球手正手多以反胶为主，反手则花样繁多。这是一种颗粒向上、其直径小

于高度的胶皮，旋转变化大，对方拉过来的球越转，则削回去的越转，而且击

球下沉，对方不容易借力发力。▲

打乒乓球运动的好处有哪些

打乒乓球运动一直以来是比较受到大家欢迎的，特别是女性朋友们，因为打乒乓球不仅能够锻炼你们的身体，而且打乒乓球对于交友是有帮助的，可以预防你们大脑老化的速度，所以我们建议大家在没事的时候可以尝试一下打乒乓球运动。下面就让我们来告诉大家打乒乓球运动的好处有哪些吧。

打乒乓球(乒乓球运动)的好处之一是一种全身运动。运动不能只是一部分肌肉的运动，最好是要尽量多的肌肉锻炼，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题。应该让更多的肌肉参加运动，不能让它闲置不用，用则进，不用则废的规律在这里得到了印证。

而乒乓球却不同，乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，腿的运动是不必说的了，还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。

乒乓球的竞技性挑战充满乐趣。具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目，不参加比赛，想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难，一个人每天练跳高不会持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对垒，更是全神贯注，你来我往，不相上下，物我两忘，其乐融融。

打乒乓球这种运动是我们国家运动会的强项，我们国家很多运动员都在奥运会夺得了金牌，所以我们应该要将国家打乒乓球的强项发扬下去。然而，我们在生活中打乒乓球对于我们预防肌肉坚硬以及预防老年痴呆是有很大作用的。

打乒乓球运动注意事项有哪些

随着乒乓球成为我们国家标志性的体育运动项目，现在很多的人在平时生活中也是会有很多的人在休息的是约上三两个朋友一起去打乒乓球的。而喜欢打乒乓球的朋友可能会发现在平时的人群中有老人和孩子，这些都是为了更好的保持身体健康。那么，打乒乓球运动注意事项有哪些？

乒乓球虽然很好玩，但是在运动的过程中还需要加强对自身的监护，以免产生对人体的不良影响。1.对周围环境的检查。球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。

2.要做好准备活动。在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3.要控制好运动负荷。对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

4.做好整理放松活动。运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

5.防止运动损伤。乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

关于打乒乓球运动注意事项有哪些，大家也是通过上文的介绍了解的很清楚了。其实在自己下班的时候或者空闲的时候打乒乓球对于强身健体方面也是有着很大的作用的，同时还能培养自己的性格和认识一些热爱运动的朋友，老人也能更好的预防一些疾病发生。

每周步行健身燃脂减肥快

夏天是燃脂减肥的最好时机，现在就开始制定运动计划吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式，赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!

步行是人类基本的运动方式步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

步行可能会很枯燥

居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的烦恼。当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起走路，或带上你的随身听就好多了。

衣服要舒服

步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。更重要的是鞋。

步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。如果经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋。步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友。步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾。

步行要注意的

步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点：逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。