一谈论跑姿，总绕不开一个话题，那就是“着地方式”。着地方式基本可以分为脚跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地。研究显示，大部分大众跑者采用脚跟着地，而马拉松运动员多数会才采用前脚掌着地。
不过，今天要讨论的是不同的着地方式，人受到的冲击力有多大?
首选，跑步就会受到地面反作用力
牛顿第三定律指出，当我们对某物施加一个力的同时，必定会得到一个大小相同、方向相反的力，称之为反作用力。相对于跑步来说，我们在落地的时候由于重力的关系，会给地面一个垂直向下的冲击力，而地面会给我们一个向上的反作用力。这个反作用力会通过肌肉和关节的缓冲而消弭。但如果冲击力过大或者缓冲不当，这个反作用力可能就会给骨骼、关节带来损伤。
经典的跑步地面反作用力分析
跑步时，地面反作用力的经典曲线一般是这样的。
足跟着地受力曲线
曲线的峰值代表最大地面反作用力，斜率代表落地缓冲。斜线越陡，代表落地时冲击力发生得越快，缓冲越少。这两张图对比来看，我们可以发现几个特点。
1、足跟着地时，有两个地面反作用力峰值。也就是说，足跟着地时，地面反作用力先很快到达一个较高值，然后再较缓慢的上升到第二个峰值。而前脚掌着地时，仅有一个峰值。
2、足跟着地时，曲线比较陡，表示冲击力发生得很快，缓冲不足，而前脚掌着地时，曲线比较平缓，说明前脚掌着地缓冲充分。
3、足跟着地与前脚掌着地的地面反作用峰值差距不大，基本在2~3倍体重。
相同速度下不同着地方式受力分析
1.慢跑时不同着地方式的分析
慢跑脚跟着地
慢跑前脚掌着地
6:00配速可能是大多数跑友在日常跑步时的速度，我们来看一下慢跑时的受力分析。横轴是时间轴，单位为毫秒。纵轴代表的就是地面反作用力，单位是牛顿。蓝线代表脚跟着地，红线代表前脚掌着地。我们不难发现前脚掌着地的话与地面的接触时间较短。
关于纵轴就像前文描述的经典受力图一样，脚跟着地时在最大地面反作用力出现前，还有一个峰值，前脚掌着地则没有。脚跟着地时曲线上升比较陡，代表缓冲不足，而前脚掌着地时，曲线上升比较平缓，代表缓冲更加充分。这两点与着地时的经典受力分析几乎一致。
我们可以做出这样合理的推断：慢跑时，脚跟着地瞬间，由于缺乏足踝缓冲，人体，特别是脚踝上方的膝关节瞬间受到一个较大的冲击力，也即出现第一个峰值，待膝关节开始弯曲参与缓冲后，地面反作用力相对较缓慢地上升至第二个峰值。前脚掌着地时，由于足踝小腿及时参与缓冲，因此平缓地上升到最大值，只有一个峰值。
但与经典着地分析不同的是，我们得出的实验结论中，前脚掌着地时的地面反作用力峰值大于脚跟着地时的峰值!这与一般认为的，地面反作用力的大小与着地方式无关，仅与体重相关这一观点大相径庭。那么这一现象是偶然发生的，还是一般规律呢?我们来看一下快跑时的分析。
2.快跑时不同着地方式受力分析
快跑脚跟着地
快跑前脚掌着地
4:00配速是水平比较好的跑友能够达到的配速，我们来看一下该配速下的着地特点。脚跟着地时的第一峰值依然出现了，这说明脚跟着地瞬间产生的这一次较大的冲击力并不会因为速度的改变而消失。但与慢跑时不同的是，脚跟着地与前脚掌着地时的冲击力产生的快慢相差并不大。我们可以这样推测，当跑步速度加快后，前脚掌着地虽然可以通过足踝小腿进行缓冲，但由于着地时间短，导致着地瞬间，前脚掌着地产生的缓冲并不是很充分。
同样的，前脚掌着地时的地面反作用力峰值依旧比脚跟着地时的大，为什么会有这样与经典受力分析所说“无论脚跟着地还是前脚掌着地，最大峰值受力不变”这样不一致的结果呢?
关于前脚掌着地时最大峰值力大于脚跟的分析
1、无论脚跟还是前脚掌着地，只跟体重相关，始终保持不变的不是最大峰值力，而是冲量。冲量=力×时间。前脚掌着地时的触地时间比脚跟着地短，力却比脚跟着地要大。两者的冲量(在图中表现为曲线围起来的面积)就基本一致了。
2、我们现在讨论的只是垂直向上的地面反作用力，而落地时真正所受到的力并非垂直向上，而是在一直变化的合外力(这时要用到中学物理的知识了)。也就是说，我们现在讨论的是在着地过程中垂直方向的最大力，即地面反作用力。但这并不意味着这个力就是体重和配速造成的，因为有一部分力被分解为横向的摩擦力(着地初期)或推进力(着地后期)了。
前脚掌着地时地面反作用力峰值大于脚跟着地时，可能是由于峰值力产生的瞬间，横向的分力更小一些，所以垂直方向分力更大，而脚跟着地时横向分力更大，所以垂直分力更小，着地初期的横向分力是摩擦力，是刹车制动效果，所以会着地时的横向分力小一些更好。
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上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
前平举是在塑造三角肌前束时，最受欢迎的训练动作，但也是最容易出现错误的训练动作。使用一个训练凳，将其调节到上斜状态，然后在其上完成哑铃前平举。
类型：力量
主要肌肉工作：肩膀
设备：哑铃
等级：初学者
上斜哑铃前平举视频教学：
上斜哑铃前平举动作说明：
1.坐在上斜凳上，角度大约在30度到60度之间，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃。手臂自然伸直，不要反锁，平举在前方，掌心向下，将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。
2.缓慢的将哑铃举起，直到手臂和上身垂直，举的过程中呼气。
3.到达最高点时停留片刻并稍作挤压，之后将手臂还原到起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：全程保持头部和背部贴在凳子上，双脚全程接触地面确保支撑。
变化：可以使用杠铃做这个动作。
跳绳20分钟和跑步1小时，坚持60天，两者的健身差距有多大？
减肥，
是一个世界性难题。
很多人抱怨，自己明明投入了大量的时间和精力来运动，减肥效果却还不如别人运动一个小时，深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。
而在众多运动中，跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的，因为这两项运动简单易行，且减肥效果极佳。
那么问题来了，跑步VS跳绳，哪种运动的减肥效果更好？运动时间越长，健身的效果是否越好吶？
我们来看看下面这两位大叔的减肥经历吧！
这位大叔叫希曼，来自印度，身材非常的肥胖，个子并不高的他，体重却达到了103kg，看着日益隆起的肚子，和腰间一掐一大把的肥肉；希曼觉得不能再堕落下去了，于是他开始了60天减肥计划。
希曼选择的减肥运动是跳绳，虽然身体并不灵活，但他却很拼，每天以高频率完成20分钟的跳绳训练；我们可以看到，当他跳绳时，肥肉也跟着晃动。
刚开始的希曼，在20分钟的训练里只能跳100个，后来随着体重下降、体能提高，希曼的身体开始适应了这项运动，每天跳绳次数提高到了1000个，这进步令人惊叹不已。
除此之外，希曼还在日常饮食上下了功夫，他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物，吃的都是一些健康的食物。
坚持跳绳60天后，希曼的体重从103公斤掉到了96公斤，减掉了整整7公斤，腹部大量的赘肉消失了，隆起的肚子也缩小了许多，减肥效果显著。
另一位大叔叫沙，他的体型比较正常，体重有86kg，步入中年的他，也难逃发福的魔咒，腹部的赘肉在逐渐的增长，于是他选择了最简单的跑步来减肥。
他每天要跑一个小时，大概跑8公里左右，从9月到11月，他整整跑了500多公里，体重也从86kg降到了80kg，减掉了6公斤，不仅身材瘦下来了，而且脸也瘦了很多，变得更帅了。
有意思的是，每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好；难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量？
根据科学分析，跳绳半小时消耗的热量约350大卡，慢跑半小时消耗的热量约300大卡，从消耗热量来看，两者差距并不大，可以说是不相上下的。
值得一提的是，希曼在运动减肥的同时，还对饮食结构进行调整，一直保持着健康的日常饮食；或许这才是他健身效果更好的原因吧，看来三分练，七分吃还是非常有道理的。
可见并不是运动时间越长效果就越好，在健身过程中，运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。
所以，想要减肥的你，其实并不需要花大把时间和精力在运动上，只需要选择一个或多个适合自己的运动项目，每天坚持锻炼一小段时间，同时保持健康的饮食，那么瘦下来将不是梦。
讲到这里，可能很多人就要说了：搞笑，我缺的是减肥方法吗？是毅力，毅力....
确实，很多人之所以减肥失败，并不是因为方法有误，而是因为半途而废；坚持二字，说起来毫不费力，做起来却贼费力。
其实，你只需要在刚运动的几个月克服懒惰，咬牙坚持着；在这过后，你就会对运动上瘾，自然而然的就能坚持下去，就像每天要睡觉一样，不运动反而会浑身不自在。
有了坚持，还需要科学的减肥方式，小编在这里给大家推荐4种方式：
1、减少热量摄入
高热量食物是减肥的克星，如果你能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤；在饮食上，尽量选择低热量的食物。
2、调整饮食结构
三分练，七分吃，减肥亦是如此；在饮食上，避免吃油炸食品、严格控制零食、饮料的摄入，建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、有氧运动
每周进行3-5次有氧运动，是消耗脂肪的好方法，运动时间不需要太长，每次在30~60分钟即可；选择适合自己的运动方式，循序渐进的运动。
4、力量训练
靠力量锻炼也能使你减肥，因为力量训练能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快；脂肪消耗的也就越快。
减肥一途
既要坚持也需方法
实在不行
先定个减肥计划
吓吓身上的肉也行
健身能带来什么？健身的影响力有多大？
健身这条路并不好走
你们控制饮食，举铁流汗
你们远离舒适区，挑战自己
只为了那一点点变化
长期的坚持，日积月累的改变让你们慢慢的成为了更好的自己
没胖过的人，不懂胖子的悲伤
不健身的人，不懂举铁的酸爽
健身这条路没有尽头，愿你们能坚持下去
能变得越来越好
不论你现在是个胖子还是个瘦子
在改变的这条路上都没有捷径
很苦，很累，但你得坚持住了
我会一直陪着你
直到变好的那一天
这是我们说好的
你可别输了
接下来，让我们来看看一位辣妈的减肥经历！
这位韩国辣妈名叫Akino，生完孩子后身高164的她，体重一度冲上云霄直飚154斤。
据说全身细胞每七年就一环，Akino却活生生用两年的时间，从圆滚滚的大妈身材，完美蜕变成98斤的热辣少女。
减重56斤，听起来已经够鼓舞人心了。但是坦白说，体重，其实并不能唯一的指标，妹子们也不能仅仅执着于秤上的那个数字。
给你看Akino不同阶段的52kg，也许你对体重的数字，会有更客观、更理性的解读。
52kg的虎背熊腰大肚腩，和52kg线条分明的蝴蝶骨，你选哪个？
仔细想想
健身这条路并不难走
要的是持之以恒
方能成就你的未来
愿你有个美好的未来
跑步为什么需要肌力训练？跑者究竟该做多少肌力训练？
许多跑者都有这么一个疑问，作为一名跑者终究要不要进行肌力训练呢?会不会练的太壮致使跑不动?
对于绝大多数的跑者，特别是初马跑者来说，肌力的训练尤为首要，因为假定身体有关肌群不行健壮，在高强度长时刻的竞赛状况下，身体受伤的危险将会添加，就比方你在一架飞机上装上了风筝的纸羽翼，当飞机发动的时分，那单薄的羽翼就会马上散架相同。
跑步肌力训练的好处
跑者的肌力训练专职教练JayJohnson说：“有些人觉得肌力训练对其他运动，像跑步，没有什么实质意义，但其实所有的跑者每天都需要做一些一般性的肌力训练与活动。”
1、肌力训练可增进肌肉量
跑得越多，损害的肌肉纤维就越多，所以建立肌肉就是必须的，而肌力训练就能够藉由强化肌肉与筋骨来达到这样的效果，而增加肌肉量与降低体脂肪，不但能提高基础代谢率，也能够让身体燃烧更多卡路里，也就更容易控制体重。
2、预防伤害
根据美国物理医疗与复健杂志(AmericanAcademyofPhysicalMedicineandRehabilitation)研究指出，近70%的跑者每一年都会受伤。而大部分的意外伤害都是常发性的：跑者膝(runner’sknee)、胫前疼痛(ShinSplints)、足底筋膜炎(PlantarFasciitis)、髂胫束摩擦症候群(iliotibialbandsyndrome)等。肌力训练对于那些坐在办公桌前一整天的人而言，强化核心肌群、腘绳肌(Hamstrings)、股四头肌(Quads)、髋屈肌(hipflexors)等，可以有效改善以上状况，尤其是髋与臀部肌群。
专家表示每周几次，每次20分钟的综合肌力训练可以帮助跑者预防受伤，而且可以激发完整的运动潜能。
跑者该做多少肌力训练?
什么时候是加强训练的最佳时机?
平均每周该花多少时间做重量训练呢?
这一切都取决于选手自己的目标。如果目标是提高成绩，那么每周3-5次是最佳的训练频度;如果目标仅是维持当前的身体、生理和性能水平，那么一周约训练2次就可以了。
对于跑者，需要多种类型的肌力训练来提高运动成绩。在提高性能的肌力训练中，最重要的是灵活性训练、SAQ训练、增强式训练，核心力量训练、平衡训练、综合性训练和专项耐力训练。利用以上这些训练的综合，来组成一个完整的训练计划以提高跑步表现。加强训练的最好时间，应该是在进行专项耐力训练(跑步计划)之前。
熬夜对健身的影响有多大 训练者不可忽视的重点
熬夜，是人们生活中经常发生的行为，尤其是在年轻人中更是常见。很多人经常晚睡，甚至习惯性晚睡、一夜不睡，太早躺在床上反而有睡不着、易失眠的感觉。那么他们熬夜的时候都在做些什么呢？有的人觉得这部电视剧很精彩，想一口气追着把电视剧看完，于是他们选择熬夜煲剧，彻夜不眠；有的人爱好网游，打游戏打到上瘾了停不下来，于是他们选择熬夜捡装备、闯关卡。
那么熬夜究竟有一些怎样的坏处呢？
很多人知道，我们的身体在晚上9点到11点之间是免疫系统在排毒，11点至凌晨1点是胆在排毒，凌晨1点至3点是肝脏在排毒，而到了凌晨3点至5点是肺部在排毒。如果在相应的时间人的身体不能处于睡眠状态、休息状态，那么它们就没有办法完成排毒的动作，久而久之，就会使得熬夜的人免疫力下降、体制衰弱，容易引发一些感冒等疾病。有研究显示，经常熬夜的人更容易患上糖尿病和高血压等。
对于青少年而言，熬夜会影响其自身发育，这对其整个身体的健康成长都是及其不利的。熬夜也容易使其皮肤受损，更加容易长青春痘。而对于年轻人和中老年人，熬夜就会使得他们皮肤暗淡，精神状态差，更加加速了他们的衰老。对于健身者，睡眠时体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。如果你想要让自己的运动表现更好(练得更好)，每天可能要睡到8-10小时。
另外，经常熬夜的也容易导致肥胖。经常性的熬夜，睡眠得不到保障，到了白天工作时就非常影响效率。
良好睡眠的重要性
你不能期望高表现却没有等价的恢复；能恢复过来的训练才是你能带走的。
睡眠时，大脑会开始修补、重置、记忆、复习今日所学事项，并释放生长激素与睾固酮等生长型荷尔蒙来恢复与再生肌肉系统。缺乏睡眠时会影响你的认知、记忆、情绪，让一切变得糟糕！
睡眠须注意品质与量。对于运动员更是！
当强度贴着最大可恢复量(MRV)在跑时，或是训练加入较多的爆发力与最大肌力训练时，交感神经高度的觉醒，都会让人有明明很累却无法轻易入睡，入睡后却梦到在深蹲或硬拉的事情发生。这当有这样问题，你必须要知道睡眠出了问题，而出问题的睡眠会轻易让你掉入过度训练与受伤的循环。
睡眠是一种训练技术，一种能贴着高强度高量又能让身体持续运作的能力，以下提供参考：
1.睡眠建议在7-9小时区间
睡眠的量很重要，足量的睡眠能帮助恢复，并且注意23点-7点的睡眠量跟3点-11点的睡眠虽然都是八小时，但恢复能力是不等价的，在24点前的睡眠起始点，拥有较好的恢复能力。
2.睡眠时间需要固定
身体要知道你给它多少时间来恢复，就像你必须知道客户给你多少时间来完成你的进度。定时定量的睡眠非常重要，如果今天睡6小时，明天睡7小时，后天睡11小时补前两天，跟三天都是23点-7点的睡眠，恢复能力一样是不等价的。
跳跃训练：落地技巧
跳跃训练：落地技巧！
在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！
不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型，很多人只关注如何往上跳起，跳的更高，更远，却常常忽视落地或减速的技巧，这无疑是糟糕的！
跳跃训练，为了减少受伤风险，你需要学习落地技巧
落地比起跳起更重要，你需要利用主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！
下面为大家介绍髋关节策略
在减速（落地）时，利用髋关节策略（hipstrategy）：使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四头肌来缓冲冲击」来完成动作是被认为最有效率的技术，同时也减少被动系统（韧带、软骨及骨骼）的整体压力。
髋关节策略包含了4个元素：
一：躯干的屈曲：学习躯干前倾，同时保持脊椎中立，使重心向前移动，这可以进而帮助你减轻膝盖前侧的压力，并可能招募更大程度的臀部。
二：髋关节屈曲：想像，若你准备做在椅子上时，你会怎么进行，答案是往后坐，不是膝盖往前的萝卜蹲。臀部往后有助于激活后侧动力链（躯干、臀部、大腿后侧），并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击，而不是使用骨骼和韧带来吸收。
三：限制膝盖前侧的运动：记住，确保做出足够的髋关节屈曲，去避免膝盖有过多前移的动作，这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。
四：打开髋关节，避免膝盖内八：落地时，确保你的膝盖和脚尖在同一平面内，这样可以很好的避免膝关节内侧韧带拉伤的风险
以上这些策略都将有助于减少压力的冲击，也意为减少受伤的风险或疼痛的发展。
健身者和普通男人的手臂肌肉差别有多大?
经常坚持健身的人似乎都会非常在意自己的手臂肌肉，会互相和周围的健身者相互比较，毕竟如果说两个男人比胸肌，那个画面确实有点奇怪，而且手臂肌肉围度是否够大，直接影响着你所在健身房的排名。
那么普通人手臂肌肉的围度与健身者肌肉的围度，差异有多大?
肌肉围度的差距
“绅士”也算是“麒麟臂”的忠实爱好者，对于自己的手臂肌肉也是格外在意，现在的臂围能够勉强达到30多，因为皮下脂肪比较低，所以看起来会更粗大一些，虽然也想着在提升一个档次，但是无奈确实天赋有限，像“绅士”这样的臂围在很多健身健美大佬的眼里，可能就是个稍微大个点的猴，但是如果和普通的男性比，个人还是很有自信心的，曾经也和一些工地工人或者长期从事体力劳动的人比较过，虽然说手臂围度可能相差不大，但是从健身审美的角度来看，普通人的手臂肌肉确实比不上健身者的手臂肌肉。
双臂力量的差距
手臂粗壮的人不一定手臂力量就大，胖子的手臂看起来也挺粗壮的，但是力量上甚至比不上普通人，但是我们这里说的是手臂肌肉的围度，而不是手臂的围度，很多人总是觉得健身力量训练，练出来的肌肉是死肌肉，没有一点力量，这点其实只要你去健身训练了，就会知道，训练出来的“麒麟臂”，力量真的很大，就拿最简单的掰手腕来说，就“绅士”这种菜鸡，和很多不健身的男人扳手腕，都没输过，所以从力量上来说，健身者的手臂力量要强于普通男性的手臂力量。
当然，手臂肌肉虽然重要，但是健身的人也不要过于去注重手臂肌肉的训练，而忽视掉其他部位的肌肉训练，毕竟只有一对强壮的手臂，看上去也会比较奇怪。
你觉得健身肌肉男和工地打工的工人掰手腕，哪个能赢?
跑步时的呼吸方法有哪些
跑步时的呼吸方法
跑步时的呼吸方法有哪些
跑步的时候很容易让人出现呼吸急促的现象，有的人因为通过跑步总是会变得上气不接，而且呢，呼吸变得越来越不均匀，这个时候我们的心脏就会出现很大的伤害，这是很多人对于跑步不利于呼吸的方法，接下来的文章当中，小编就来介绍一下关于如何跑步时的呼吸方法是如何进行的？
●呼吸的方式：
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
●呼吸的节奏：
呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
上面的文章当中了解到了跑步时的呼吸方法，首先让我们在跑步的时候运动非常的激烈也要保持平均每一步的呼吸，如果出现憋闷的现象适当的停下来喘一口气，这样的话对于自己的肺部可以起到很好的作用。
跑步到底前脚掌先落地，还是后脚掌先着地
跑步时前脚掌着地还是后脚掌?
这个问题是很多跑者所纠结的。对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。很多日本的跑步书籍都提倡后脚掌落地，不过，从目前比较流行的角度来说，认为后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多。
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
后脚掌(脚后跟)着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。
目前争论较多的一点是后足跑、中足跑以及前足跑三种跑步技术哪种最好，今天，请跟随小编一起逐步解开三种跑步技术对比之谜。
三种跑步技术运动轴(Rocker)不同
由于三种跑步技术中足部率先触地的部位不同，因此在动力链上产生三个不同的运动轴，分别是后部跑中的足跟轴(HeelRocker)，中足跑中的踝关节轴(AnkleRocker)以及前足跑中的前掌轴(ForefootRocker)具体见下图。
三种跑步技术的肌肉活动和关节压力不同
1.后足跑：此种跑法脚跟先着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心性收缩，因此对膝关节产生了较大的负荷。另外由于踝关节的势能储备不足，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。
2.前足跑：此种跑法前脚掌先着地，小腿三头肌产生离心收缩，起到势能储备的作用，因此有利于后期蹬地发力，相对跑步速度较快，但是对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均较高。
3.中足跑：此种跑法整个足底同时着地，此时整个下肢肌肉募集情况相对较平均，相比于后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。
跑步运动中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。
世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学中关于世界统一性和多样性关系的原理，当然在讨论跑步姿势时，求大同，存小异，适合自己的也便是最好。
家里健身应该选多大的跑步机？
跑步机是健身器材中最常用的一种，但是在家用跑步机你需要注意很多东西。首先，跑步机的大小，你选择的大小是很重要的。
跑步机选购
家用跑步机有些是可以折叠的有些不可以，这是购买跑步机要了解的问题。事实上，跑步机的大小与使用者有密切的关系，根据用户运动习惯与人的体格，科学依据对跑步机尺寸的限制。
事实上，家用跑步机的大小是家里空间问题。大家都知道一般的家庭，可以使用面积不多，所以有些用户考虑适合自己的尺寸，以节省更多的空间供其使用！
小型跑步机的尺寸约40cm宽 约150厘米长。这种跑步机满足了小家庭的需求。大型跑步机更适合家居空间更宽敞的商业使用，尺寸就更大些但是相对跑台会更大跑起来更加舒适。
虽然跑步机的尺寸符合不同的家庭，但家用跑步机品牌繁多，消费者很难选择。事实上，当消费者购买一台跑步机时，最好的选择是从自己的需求出发，仔细计算，选购适合自家使用的！
罗伯特智能跑步机（家用折叠）
1、安全性
你应该注意跑步机有防爆、漏电保护功能，现在很多品牌的跑步机考虑成本，控制板做的很简单，不防爆，没有过流过载保护，如果没有的话，过大的电流会立即让跑步机速度达到更高，容易导致危险。
2、选个好的品牌
同时还要选择有实力的销售商，好品牌的产品代表着一定的质量，有实力的销售商则代表以后服务的力度，注意跑步机以后的维修都是由销售商进行服务的。
3、舒适度
好考虑跑步的区域长点再宽点，这个和安全也有着很大的关系，并且如果身体运动起来时觉得不舒服，那么相信你也不会再坚持使用下去了。
4、避震效果
选择款避震软点的跑步机，这点是我们在用跑步机跑步最大的好处，能减少我们跑步负重对膝盖与关节的压力，尤其对中老年人尤为重要。
跑步机适合各种类型的人，运动效果也很好。孩子们也可以用跑步机来锻炼身体！儿童肥胖是目前一个成年人所关心的现实问题。此外，儿童肥胖可导致早发性糖尿病，以及心脏问题和早期高血压等问题。
如果你的孩子超重的话，或者他(她)需要进行学校体育锻炼，慢跑是一个提高心血管健康和减肥的好方法。跑步机是进行减重的有效的方法之一。
大多数跑步机是专为成人设计的。如果你想让你的孩子去锻炼，你需要做一些调整以确保你的健康是安全的，或者你可以为孩子买一个跑步机。在孩子使用的时候一定要大人时刻陪伴在身旁。
跑步时呼吸方式
跑步时的呼吸方式有很多，但是我们一定要依据自己的身体素质，选择最适合自己的呼吸方法，才能够有效的帮助我们提高自身的跑步速度，尤其是一些专业的运动选手对于跑步时的呼吸方式一定要联系特别的关注，在我们自身的比赛过程中发挥的重要的作用，简述一下跑步时呼吸方式吧。
1.短跑和长跑不同，简单的讲，短跑是无氧运动，100米跑最好不喘气，400以下要尽量屏气减少呼吸;长跑是有氧运动，要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应.
呼吸对长跑非常重要，良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，根据自己的步频3步一呼，3步一吸，根据自己的疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表层呼吸，吸气要尽量深层次.
2.简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
对于跑步时呼吸方式，我们每个人都要有所掌握，无论是一些专业的运动全手，还是我们日常进行跑步的时候，掌握一些跑步时呼吸方式对于我们自身来说都是有百利而无一害的，相信大家对于这些内容也一定特别感兴趣。
4大招式终结腹部赘肉
如果你一直在利用传统的仰卧起坐试图减少腹部赘肉，而且效果和投入的汗水不成正比，那么，让我们面对现实吧，它所起的作用有限，因为它更着重于加强腹部的肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的腹部赘肉杀手。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地面，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
