很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话：“做动作的时候关节不要锁死”。很多人不禁疑问：什么是关节锁死?为什么要这样说呢?
“关节锁死”就是健身过程中，出现由骨骼关节代替肌肉承受压力的情况。关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展的状态叫“关节锁死”。
例如，你处于半蹲状态，膝关节就未锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉。“关节锁死“”是腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处!腿部肌肉几乎不用主动发力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。压力全部在关节韧带上，长期这样锻炼不到肌肉还极易受伤。
如在哑铃卧推过程中，上推哑铃至两臂伸直就是关节锁死状态，此时骨骼关节承受压力，使肌肉呈放松状态没有保持肌肉持续紧张，不仅影响了锻炼的效果而且容易造成关节损伤。正确的做法是，上推哑铃使两臂接近伸直(健身锁定状态)，让肌肉保持角度和进行顶峰收缩，快速通过关节锁死状态后两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑。让肌肉在整个动作过程中充分得到刺激。
很多健身爱好者在哑铃深蹲健身中，也经常出现关节锁死状态，自己分析下吧!
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做动作的时候关节不要锁死，什么是关节锁死？
我们都知道。我们所有的运动都要透过关节来完成。也就是这样关节也越发容易发生磨损和受伤，特别是进行高强度的训练时。所以我们需要学会基本的保护关节的意识。做正确的事来完成训练。
我们很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话：“做动作的时候关节不要锁死”
很多人不禁疑问：什么是关节锁死?为什么要这样说呢?或许你多少知道一些，但是可能你并没有很了解!我们一起来看。
首先来看：关节锁死是指在关节运动的过程中，关节移动到最大位置。也可以说是关节完全伸直固定。
举个例子，你处于半蹲状态，膝关节就未锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉。
但关节锁定是，好比腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，就等于是你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处!腿部肌肉几乎不用主动发力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。压力全部在关节上了。
那相对而言，锁定状态根本锻炼不到肌肉，而且力量集中在关节韧带上，极易受伤(长期进行几乎可以肯定必定会各种磨损)。
所以，我们才会听到“做动作的时候关节不要锁死”这样的提示。这是在保护我们的关节。
还有类似深蹲、卧推、肩推等等伸直关节的动作，都要防止锁定，但类似弯举等蜷缩关节的动作就没这问题。
温馨提示：训练前要有充分的热身。平时要加强各部位的柔韧性练习，训练动作一定要标准正确，不要盲目追求重量。
什么是关节锁死?为什么训练时关节不要锁死?
我们都知道。我们所有的运动都要透过关节来完成。也就是这样关节也越发容易发生磨损和受伤，特别是进行高强度的训练时。所以我们需要学会基本的保护关节的意识。做正确的事来完成训练。
我们很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话：做动作的时候关节不要锁死
很多人不禁疑问：什么是关节锁死？为什么要这样说呢？或许你多少知道一些，但是可能你并没有很了解！我们一起来看。
首先来看：关节锁死是指在关节运动的过程中，关节移动到最大位置。也可以说是关节完全伸直固定。
举个例子，你处于半蹲状态，膝关节就未锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉；
但关节锁定是，好比腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，就等于是你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处！腿部肌肉几乎不用主动发力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。压力全部在关节上了。
那相对而言，锁定状态根本锻炼不到肌肉，而且力量集中在关节韧带上，极易受伤（长期进行几乎可以肯定必定会各种磨损）。
所以，我们才会听到做动作的时候关节不要锁死这样的提示。这是在保护我们的关节。
还有类似深蹲、卧推、肩推等等伸直关节的动作，都要防止锁定，但类似弯举等蜷缩关节的动作就没这问题。
温馨提示：训练前要有充分的热身。平时要加强各部位的柔韧性练习，训练动作一定要标准正确，不要盲目追求重量。
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健身训练的关键：如何做好你的训练？
死肌肉是什么?如何避免炼成死肌肉?
什么是死肌肉？死肌肉形成的原因？如何避免炼成死肌肉？
相信大家都听过死肌肉这个词。很多朋友也对它有一定的了解。
死肌肉：就是形容锻炼出来的肌肉活动度不够，僵硬等等，死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。
死肌肉是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。
死肌肉的形成：
肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。
伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
死肌肉的坏处：
1.肌肉的血液循环不畅
2.肌肉易痉挛
3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性
如何避免炼成死肌肉？
在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成死肌肉。
、在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。
、训练完后进行柔韧训练肌肉拉伸，按摩、伸展
、另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
健身常识:hiit训练是什么意思
hiit训练应该是现在大家经常看到的一个词汇吧，可能有些人没有进行深入的了解，就不是很了解这个到底是什么意思。其实，在健身行业里来说，这个词汇是比较流行的，而且也是众所周知的。那么今天我们就带大家一起来了解一个健身常识，那就是hiit训练是什么意思？一起往下看看吧！
1. hiit训练是什么意思
HIIT其实是High-intensity Interval Training的缩写，其实总体的意思就是高强度的间歇性训练，这个运动是非常有强度的，因此，用来减脂是非常适合的，但是也是要注意中间的间歇的。对于锻炼心肺功能来说也是非常有帮助的，如果大家冲击速度，配合其他训练，对于肥胖的人来说，是非常有减肥效果的，所以他现在也是非常出名的一种减肥的方法，深受年轻人的喜爱，并且也风靡了欧洲大陆。
2. hiit训练运动技巧
这个运动最为明显的特征就是它的强度非常大，但是其实是在短时间内爆发的，所以要求大家在短时间内就要让脂肪和卡路里燃烧，那么肯定就要要求在动作过程中达到比较高的质量，这个运动是非常适合现代人的生活方式的，大家在工作之余，其实时间并不是特别多，但是也是是缺乏锻炼了，所以这项运动非常适合现在的年轻人。基本上20分钟的这种训练就能达到跟跑步机上跑一个小时左右的效果差不多了，甚至有的时候还会更加有效，所以说非常节省时间。并且也能够很好的帮助大家燃烧脂肪，是减肥的好帮手。
3. 怎样进行HIIT训练
大家在进行HIIT训练到时候，其实是非常辛苦的，在做有氧运动的时候，大家也会觉得辛苦，但是其实这项运动比有氧运动更加辛苦，基本上需要大家花费更多的精力，但是时间上却节约了很多，至少是能节约一半的，基本上还能够节约1/4出来。所以说这项运动是非常适合大家去做的，但是对于没有基础的人来说，还是要先接触一段时间，慢慢的增加时间和难度的。
在进行了一定的了解以后，相信大家已经对hiit训练有了比较深入的了解。不知道大家对于这项运动有着什么样的看法呢？那就赶紧行动起来吧！
鲤鱼打挺是什么意思 好处是什么
对于鲤鱼打挺，有些人还是认识的，其实鲤鱼打挺也是比较出名的，而要练鲤鱼打挺不会太难，不过也不是很容易的，鲤鱼打挺需要基本功，那鲤鱼打挺是什么意思，相信有些人还是知道的。那么，鲤鱼打挺是什么意思？好处是什么？下面就一起来了解一下吧。
1.鲤鱼打挺是什么意思
鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。
2.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里
鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。
3.鲤鱼打挺怎么练
第一步：
新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。
第二步：
第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。
第三步：
接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。
健身知识——什么是RM?健身rm是什么意思?
大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM?该怎样选择RM呢？不同的RM有什么不同效果呢？
什么是RM？
RM是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
举例说明：
如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！
那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。
根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）
一般来说
A.1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
B.6～12RM次主要增长肌肉围度，
C.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！也就是你需要选择只能举6-12次的重量！
burpee是什么意思 burpee怎么做
对于burpee，相信有人还是熟悉的，而burpee就是波比运动的一个叫法。burpee是一个很不错的运动，而且波比运动的作用是有很多的，但是很多人都不知道burpee是什么意思，还是有人知道的。那么，burpee是什么意思？burpee怎么做？下面就一起来了解一下吧！
burpee是什么意思
burpee也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。
burpee怎么做
1. 蹲下两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2. 后踢腿用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
3. 伏地挺身就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
4. 前跳脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5. 垂直跳接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
burpee每天做多少个
1. 初学者的运动数量
（1）做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
（2）在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练。
2. 进阶者的运动数量
（1）不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
（2）不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。
如果身体素质较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练后，可以采取此两种训练方式。
鲤鱼打挺是什么意思 怎么练
健身的动作很多都是非常有趣的，听名字来看，很多人可能都不知道这个动作是什么动作，但如果我们能够了解之后，就会发现有很好的锻炼效果。那鲤鱼打挺是什么意思呢？
1.鲤鱼打挺是什么意思
鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。
2.鲤鱼打挺怎么做
一开始我们需要平躺在地面，让我们的身体自然放松，接下来曲腿，让我们的大小腿之间形成90度，自然的支撑在地面。这时候我们的双手还是放在我们的身体两侧，当我们准备好之后，我们就可以开始动作了。用我们的腰腹部以及我们的上半身整体力量用力发力，让我们的上半身能够迅速起来，同时我们的腿部也能够站立。所以要求我们的加速度非常快。很多时候躺着不好完成，我们可以选择上半身躺在长凳上，而腿部支撑在地面的方式来完成。
3.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里
鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。
上面给大家介绍的动作就是非常有意思的鲤鱼打挺动作，这个动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉，对于我们日常想要健身的朋友来说，这个动作是非常好的，主要长期坚持就能看到很好的锻炼效果。
什么是死肌肉？健身增肌如何避免炼成死肌肉？
不知何时起，健美在广大网友的心中成了死肌肉的代名词，连带着健身房里练出来的也成死肌肉了。
死肌肉：就是形容锻炼出来的肌肉活动度不够，僵硬等等，死肌肉就是伸缩能力不强，工作效率不高的肌肉。
“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。
死肌肉的坏处：
1.肌肉的血液循环不畅
2.肌肉易痉挛
3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性
死肌肉的形成：
肌肉是由非常多的肌肉纤维组成，力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力，另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起，并聚集了大量乳酸，在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松，恢复正常长度，这样才不至于长期堆积在一块，使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。
伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉，好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
如何避免炼成死肌肉?
在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。
1、在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。
2、训练完后进行柔韧训练肌肉拉伸，按摩、伸展。
3、另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
有氧运动是什么意思 有氧运动特点是什么
运动氛围了，有氧运动和无氧运动，不过还是有很多人会将两者混淆起来，的确，两者只有一字之差，但是其实在运动，性质上都有非常大的差别。对于有氧运动来说，基本上都是一些比较漫长的运动。那接下来我们就深入了研究一下有氧运动到底是什么意思吧！
1. 有氧运动解释
在专业的解释中，有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中，但是我们运动的时间却比较长，基本上在运动过程中，我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气，所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多，比如我们比较熟悉的散步，慢跑，都是非常著名的有氧运动，特点就是没有什么爆发性，但是持续时间会比较长一些。
2. 有氧运动的特点
有氧运动的特点是相当鲜明的，他的运动强度非常低，而且是非常有节奏的，几乎在中途是不可以突然间中断的，也就是说，我们维持时间中间比较长一些，在此期间不可以停止。比如说慢跑，如果大家在中途停下来的话，那么效果就不太好了，基本上都是要坚持40分钟以上的。通常来说，有氧运动是适合大众来做的，因为它的要求并不是特别高，而且基本上都是简单易行的。举个例子来说，我们平时的慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，打太极拳，健美操等等，这些都是有氧运动，也都是非常适合各个年龄段的人来做的。
3. 有氧运动锻炼时间
有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，之后我们身体会产生二氧化碳和水，释放能量，有氧运动都是会维持十分钟以上的，基本上大家也都会运动一个小时左右。时间长了的话，对于消耗脂肪是非常有帮助的，这是因为我们糖分被氧化分解后，体内有乳酸堆积，那么就可以开始消耗体内的脂肪了，基本上有氧运动对于人体的要求不太高，大家每次运动的时间可以在45分钟到60分钟之间，每周坚持3到5次就够了。
不知道文章的分析能否帮助大家增进对有氧运动的了解，在了解有氧运动的同时，大家不妨也了解一下有氧运动，这样就能，将两者进行更好的区分了。
hiit训练是什么意思 你知道吗
运动健身中有非常多新名词，对于健身小白或是刚入手健身不久的朋友来说，会觉得十分陌生，所以我们在锻炼之前，需要先对不同的运动进行了解熟悉，这样才能够掌握更多运动技巧。那么运动中的hiit训练是什么意思呢？
hiit训练是什么意思？
其实hiit训练也就是间歇性高强度训练的意思，也就是在完成hiit训练时，我们需要选择动作强度比较大的训练，但是我们又要连续性的完成动作，时长也比较长。虽然中间有一定的休息时间，但是休息都是原地放松之后又要开始接下来的训练。hiit训练是比较辛苦的，需要我们比较大的耐力完成，但是这个训练能够很好的起到增肌以及减脂的效果。
常见的hiit训练动作有哪些？
快慢跑运动就是hiit训练中非常常见的，这也是一个有氧结合无氧的运动。我们在运动过程中，一开始先慢跑5分钟，调节好身体的节奏感，让身体进入到运动状态，接下来我们就要开始快跑2分钟左右，感觉到身体疲劳了，我们再进行慢跑运动3分钟，身体调整好再快跑。一直在慢跑和快跑之间交替进行，快跑是高强度的训练，而慢跑则是为了调节气息和身体平衡。那么我们一次需要进行快慢跑至少30分钟以上。
开合跳运动是比较基础的一种hiit训练动作。一开始我们双腿并拢挺胸收腹站直，背部是挺直的。然后我们在跳开腿的过程中，手臂向上打开伸直与地面保持平行，和肩部在一条直线上，腿部打开的距离较大。再跳一次，就是双腿并拢站直，且手臂是垂放在双腿两侧的。一直重复这个开合跳动作1分钟，休息30秒再进行，一次训练20分钟左右。
以上就是hiit训练的介绍以及常见的hiit训练动作，这个训练是有效调节我们身体平衡，并且能够起到很好的锻炼效果的运动方式，很适合我们日常训练。
天鹅腿是什么意思 天鹅腿怎么练
对于天鹅腿，相信不少人4还是有所了解的，而一个人要怎么做天鹅腿，是有不少技巧的，但是很多人都不知道天鹅腿是什么，不知道天鹅腿愨么做，当然有人还是了解的。那么，天鹅腿是什么意思？天鹅腿怎么练？下面就一起来了解一下天鹅腿是什么吧！
天鹅腿是什么意思
我们都知道天鹅颈，看起来十分美丽，还有天鹅臂，给人的感觉也是相当优雅轻盈的。其实，天鹅腿也会带来类似的视觉效果。而天鹅腿本身就是美丽芭蕾当中的动作，用这种方式锻炼出来的腿部肌肉线条特别好，不仅能够满足瘦腿的愿望，还可以对臀部、腰部线条进行美化，这样练出的来肌肉统称做芭蕾肌肉。
天鹅腿怎么练
练习天鹅腿可以起到非常好的塑性作用，不过，天鹅腿的动作有很多种，我们首先要做的就是选择适合自己的那种。例如，一些人的大腿比较粗，小腿线条则相对较好。而有的人则是单纯地想要瘦小腿，每个人的需求不同，身形也不同，因此更有必要选择适合自己的动作。然后选定了动作之后，一个动作每组坚持做三十个，长期做才会有效果。
天鹅腿的好处
天鹅腿的名称很新奇，其实它和普通的健身动作并没有本质的区别，也是针对臀部、腿部进行的一系列锻炼。不过，练天鹅腿之所以这么与众不同，受到越来越多的人追捧，就在于它比一般动作更能够刺激到肌肉围度，提升延展性和协调性。所以，练习天鹅腿不用担心长肌肉的困扰，也不会让腿部越练习越粗。
