健身常识:hiit训练是什么意思

hiit训练应该是现在大家经常看到的一个词汇吧，可能有些人没有进行深入的了解，就不是很了解这个到底是什么意思。其实，在健身行业里来说，这个词汇是比较流行的，而且也是众所周知的。那么今天我们就带大家一起来了解一个健身常识，那就是hiit训练是什么意思？一起往下看看吧！

1. hiit训练是什么意思

HIIT其实是High-intensity Interval Training的缩写，其实总体的意思就是高强度的间歇性训练，这个运动是非常有强度的，因此，用来减脂是非常适合的，但是也是要注意中间的间歇的。对于锻炼心肺功能来说也是非常有帮助的，如果大家冲击速度，配合其他训练，对于肥胖的人来说，是非常有减肥效果的，所以他现在也是非常出名的一种减肥的方法，深受年轻人的喜爱，并且也风靡了欧洲大陆。

2. hiit训练运动技巧

这个运动最为明显的特征就是它的强度非常大，但是其实是在短时间内爆发的，所以要求大家在短时间内就要让脂肪和卡路里燃烧，那么肯定就要要求在动作过程中达到比较高的质量，这个运动是非常适合现代人的生活方式的，大家在工作之余，其实时间并不是特别多，但是也是是缺乏锻炼了，所以这项运动非常适合现在的年轻人。基本上20分钟的这种训练就能达到跟跑步机上跑一个小时左右的效果差不多了，甚至有的时候还会更加有效，所以说非常节省时间。并且也能够很好的帮助大家燃烧脂肪，是减肥的好帮手。

3. 怎样进行HIIT训练

大家在进行HIIT训练到时候，其实是非常辛苦的，在做有氧运动的时候，大家也会觉得辛苦，但是其实这项运动比有氧运动更加辛苦，基本上需要大家花费更多的精力，但是时间上却节约了很多，至少是能节约一半的，基本上还能够节约1/4出来。所以说这项运动是非常适合大家去做的，但是对于没有基础的人来说，还是要先接触一段时间，慢慢的增加时间和难度的。

在进行了一定的了解以后，相信大家已经对hiit训练有了比较深入的了解。不知道大家对于这项运动有着什么样的看法呢？那就赶紧行动起来吧！

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健身中的rm是什么意思

健身中的RM是什么意思啊?经常有有关健身的书说，”练3组8-12RM”中的RM是表示重量吗?

什么是RM?

RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量。

举例说明：

假如你是训练肱二头肌，训练计划是这样：哑铃弯举4~5组，每组6~8RM，每组之间休息50~60秒。

看这样的一个训练计划，4~5组说明这个动作最少要做4组以上;6~8RM就是每组的强度，意思就是：当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，那么这个强度使用的重量就是6~8RM的重量。

根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样，所以当你拿到这样的健身计划的时候，首先是要先找到每个动作你的RM强度的重量，需要3次左右的试训练来找到这个RM!)

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次)。

鲤鱼打挺是什么意思 好处是什么

对于鲤鱼打挺，有些人还是认识的，其实鲤鱼打挺也是比较出名的，而要练鲤鱼打挺不会太难，不过也不是很容易的，鲤鱼打挺需要基本功，那鲤鱼打挺是什么意思，相信有些人还是知道的。那么，鲤鱼打挺是什么意思？好处是什么？下面就一起来了解一下吧。

1.鲤鱼打挺是什么意思

鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。

2.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里

鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。

3.鲤鱼打挺怎么练

第一步：

新手在练鲤鱼打挺动作时，应该先锻炼好基础，因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力，所以我们在做这个动作时，需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。

第二步：

第二步我们就要开始锻炼冲击力了，我们可以通过臀冲动作进行锻炼，做这个动作时，我们一开始平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好。这时候我们屈膝，使用我们的臀部以及腰腹部力量，让我们的臀部能够迅速往上离开地面，尽量保证我们的背部也能够离开地面，然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。

第三步：

接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了，上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力，接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，腿部曲起，然后让我们的腰腹部向上冲的同时，腿部发力，让我们的身体能够站直并且保持身体平衡，如果能够做到，说明动作成功。可以多尝试几次。

健身知识——什么是RM?健身rm是什么意思?

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM?该怎样选择RM呢？不同的RM有什么不同效果呢？

什么是RM？

RM是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

举例说明：

如果你的训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！

那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6～8RM。

根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）

一般来说

A.1～4RM主要增长绝对肌力和体力，

B.6～12RM次主要增长肌肉围度，

C.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，

D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！也就是你需要选择只能举6-12次的重量！

burpee是什么意思 burpee怎么做

对于burpee，相信有人还是熟悉的，而burpee就是波比运动的一个叫法。burpee是一个很不错的运动，而且波比运动的作用是有很多的，但是很多人都不知道burpee是什么意思，还是有人知道的。那么，burpee是什么意思？burpee怎么做？下面就一起来了解一下吧！

burpee是什么意思

burpee也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

burpee怎么做

1. 蹲下两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2. 后踢腿用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3. 伏地挺身就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4. 前跳脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5. 垂直跳接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

burpee每天做多少个

1. 初学者的运动数量

（1）做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

（2）在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练。

2. 进阶者的运动数量

（1）不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

（2）不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

如果身体素质较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练后，可以采取此两种训练方式。

鲤鱼打挺是什么意思 怎么练

健身的动作很多都是非常有趣的，听名字来看，很多人可能都不知道这个动作是什么动作，但如果我们能够了解之后，就会发现有很好的锻炼效果。那鲤鱼打挺是什么意思呢？

1.鲤鱼打挺是什么意思

鲤鱼打挺其实是一个健身动作，因为这个动作非常类似于鲤鱼跃出水面，所以得出这个名字，尤其是体操和武术表演中常会使用这个动作。动作在完成的过程中，也是取自鲤鱼跳出水面或者是在地面不停扭动自己身体的这样的形象。所以这个动作也是非常有意思的。

2.鲤鱼打挺怎么做

一开始我们需要平躺在地面，让我们的身体自然放松，接下来曲腿，让我们的大小腿之间形成90度，自然的支撑在地面。这时候我们的双手还是放在我们的身体两侧，当我们准备好之后，我们就可以开始动作了。用我们的腰腹部以及我们的上半身整体力量用力发力，让我们的上半身能够迅速起来，同时我们的腿部也能够站立。所以要求我们的加速度非常快。很多时候躺着不好完成，我们可以选择上半身躺在长凳上，而腿部支撑在地面的方式来完成。

3.鲤鱼打挺动作能够锻炼哪里

鲤鱼打挺这个动作主要锻炼的就是我们的腿部力量、腹肌以及臀部肌肉。因为在做这个动作时，我们需要大量的腹部力量使我们的身体能够迅速站立，所以一定要有一定力量基础才能够做好。腿部主要是我们站立的过程中能够锻炼到，这时候同时能够起到拉伸我们臀部的作用，所以对于练臀也有一定的帮助。

上面给大家介绍的动作就是非常有意思的鲤鱼打挺动作，这个动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉，对于我们日常想要健身的朋友来说，这个动作是非常好的，主要长期坚持就能看到很好的锻炼效果。

有氧运动是什么意思 有氧运动特点是什么

运动氛围了，有氧运动和无氧运动，不过还是有很多人会将两者混淆起来，的确，两者只有一字之差，但是其实在运动，性质上都有非常大的差别。对于有氧运动来说，基本上都是一些比较漫长的运动。那接下来我们就深入了研究一下有氧运动到底是什么意思吧！

1. 有氧运动解释

在专业的解释中，有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中，但是我们运动的时间却比较长，基本上在运动过程中，我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气，所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多，比如我们比较熟悉的散步，慢跑，都是非常著名的有氧运动，特点就是没有什么爆发性，但是持续时间会比较长一些。

2. 有氧运动的特点

有氧运动的特点是相当鲜明的，他的运动强度非常低，而且是非常有节奏的，几乎在中途是不可以突然间中断的，也就是说，我们维持时间中间比较长一些，在此期间不可以停止。比如说慢跑，如果大家在中途停下来的话，那么效果就不太好了，基本上都是要坚持40分钟以上的。通常来说，有氧运动是适合大众来做的，因为它的要求并不是特别高，而且基本上都是简单易行的。举个例子来说，我们平时的慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，打太极拳，健美操等等，这些都是有氧运动，也都是非常适合各个年龄段的人来做的。

3. 有氧运动锻炼时间

有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，之后我们身体会产生二氧化碳和水，释放能量，有氧运动都是会维持十分钟以上的，基本上大家也都会运动一个小时左右。时间长了的话，对于消耗脂肪是非常有帮助的，这是因为我们糖分被氧化分解后，体内有乳酸堆积，那么就可以开始消耗体内的脂肪了，基本上有氧运动对于人体的要求不太高，大家每次运动的时间可以在45分钟到60分钟之间，每周坚持3到5次就够了。

不知道文章的分析能否帮助大家增进对有氧运动的了解，在了解有氧运动的同时，大家不妨也了解一下有氧运动，这样就能，将两者进行更好的区分了。

天鹅腿是什么意思 天鹅腿怎么练

对于天鹅腿，相信不少人4还是有所了解的，而一个人要怎么做天鹅腿，是有不少技巧的，但是很多人都不知道天鹅腿是什么，不知道天鹅腿愨么做，当然有人还是了解的。那么，天鹅腿是什么意思？天鹅腿怎么练？下面就一起来了解一下天鹅腿是什么吧！

天鹅腿是什么意思

我们都知道天鹅颈，看起来十分美丽，还有天鹅臂，给人的感觉也是相当优雅轻盈的。其实，天鹅腿也会带来类似的视觉效果。而天鹅腿本身就是美丽芭蕾当中的动作，用这种方式锻炼出来的腿部肌肉线条特别好，不仅能够满足瘦腿的愿望，还可以对臀部、腰部线条进行美化，这样练出的来肌肉统称做芭蕾肌肉。

天鹅腿怎么练

练习天鹅腿可以起到非常好的塑性作用，不过，天鹅腿的动作有很多种，我们首先要做的就是选择适合自己的那种。例如，一些人的大腿比较粗，小腿线条则相对较好。而有的人则是单纯地想要瘦小腿，每个人的需求不同，身形也不同，因此更有必要选择适合自己的动作。然后选定了动作之后，一个动作每组坚持做三十个，长期做才会有效果。

天鹅腿的好处

天鹅腿的名称很新奇，其实它和普通的健身动作并没有本质的区别，也是针对臀部、腿部进行的一系列锻炼。不过，练天鹅腿之所以这么与众不同，受到越来越多的人追捧，就在于它比一般动作更能够刺激到肌肉围度，提升延展性和协调性。所以，练习天鹅腿不用担心长肌肉的困扰，也不会让腿部越练习越粗。

顺位流瑜伽是什么意思 适合什么人练

瑜伽是现如今非常流行的一种锻炼方式，其实瑜伽已经有几千年的历史了，随着历史演变，瑜伽动作也越来越丰富多样，瑜伽的类别也有很多，对于新手而言需要好好了解。那顺位流瑜伽是什么意思，适合什么人练？

什么是顺位流瑜伽？

顺位流瑜伽顾名思义是属于流瑜伽的一种类别，这个动作需要我们连贯性的完成动作，就像是流水一样。非常考验我们的耐力以及柔韧性，同时难度系数适中，但是需要我们花比较多力量才能够完成好动作。这种瑜伽方式，同时也锻炼我们身体的平衡性、专注力、力量性，是我们在进行肌肉锻炼时比较有效的一种瑜伽动作。

顺位流瑜伽适合什么人练？

这种瑜伽方式因为需要我们比较大力量的完成动作，所以比较适合身体比较健康，身体素质较强的朋友完成。且这个动作能够有效减肥增肌，所以对于想减肥减脂的朋友来说，这个动作也是非常不错的。比较适合年轻一些的朋友完成，或是有一定瑜伽基础的朋友来进行锻炼。不建议身体比较虚弱的朋友进行。

顺位流瑜伽动作的好处？

经常进行流瑜伽动作锻炼，不仅能够有效的起到锻炼身体的作用，还是我们延年益寿，保持青春活力非常好的一种方式。同时这个动作能够有效的减肥减脂，如果我们在压力太大的时候做这些动作，能够发现我们的心理负担变小了非常多，能够起到消除烦恼的作用。尤其适合现在在上班中压力很大的上班族，能够让我们的身体处在一个比较好的状态中。

上面就是关于顺位流瑜伽是什么的介绍，也给大家分析了这个动作适合哪些人群，有哪些好处，总之瑜伽动作的功能还是很多的，并且适合人群很广，想进行锻炼的朋友可以马上执行。

健身中的“关节锁死”是什么意思？如何避免

很多健身的朋友在训练中常常会听到这样一句话：“做动作的时候关节不要锁死”。很多人不禁疑问：什么是关节锁死?为什么要这样说呢?

“关节锁死”就是健身过程中，出现由骨骼关节代替肌肉承受压力的情况。关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展的状态叫“关节锁死”。

例如，你处于半蹲状态，膝关节就未锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉。“关节锁死“”是腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处!腿部肌肉几乎不用主动发力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。压力全部在关节韧带上，长期这样锻炼不到肌肉还极易受伤。

如在哑铃卧推过程中，上推哑铃至两臂伸直就是关节锁死状态，此时骨骼关节承受压力，使肌肉呈放松状态没有保持肌肉持续紧张，不仅影响了锻炼的效果而且容易造成关节损伤。正确的做法是，上推哑铃使两臂接近伸直(健身锁定状态)，让肌肉保持角度和进行顶峰收缩，快速通过关节锁死状态后两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑。让肌肉在整个动作过程中充分得到刺激。

很多健身爱好者在哑铃深蹲健身中，也经常出现关节锁死状态，自己分析下吧!

教练说“深蹲先屈髋”，究竟是什么意思？

许多教练提示其学员深蹲时向后推髋关节，以便在膝盖和脚踝弯曲之前屈髋。即使这个提示有助于确保主要关节首先有效地移动，但它也可能存在问题。

它的问题在于，因为实际上髋、膝和踝在深蹲过程中需要同时移动。通常，向后推髋关节的提示与挺胸的提示在一起，这可能会导致做深蹲的人无法保持正确的下背部姿势。

拥有14年体能及健身教练从业生涯的卡尔·保利在帮助父亲训练时，发现了一个深蹲进阶，他将这种方式称为老人深蹲（OldManSquat），是专门针对在深蹲中的基本动作模式各个部分的优先顺序而开发的。总共分为三个阶段。

阶段一

01站直，双脚平放在地上，大脚趾朝前。尽可能地挺直站立，锁定膝盖。髋关节完全伸展或保持中立。肩膀向后向下，双臂放松垂在身体两侧。

02俯身，同时将双手沿着腿部向下滑到膝盖。在这个俯身过程中，不要圆起背部。大脚趾始终贴在地面上，使双脚保持完全平放，尽量不让双膝水平高度下降。

03保持姿势，直到双手平放在地上。髋部保持在弯曲的膝盖之上，双脚平放。脊柱是圆拱形的，并且将头部团起。

阶段二

01站直，双脚平放在地上，大脚趾朝前。尽可能地挺直站立，锁定膝盖。髋关节完全伸展或保持中立。肩膀向后向下，双臂放松垂在身体两侧。

02俯身，同时将双手沿着腿部向下滑到膝盖。双脚在这里采用更宽的站姿，双手沿着腿部向下滑的时候保持双手放在膝盖内侧。

03继续，直至双手平放在地上。髋保持在弯曲的膝盖之上，双脚平放。脊柱是圆拱形的，并且将头部团起。

阶段三

01-03同阶段二

04在完成上一步后，将髋关节下降到尽可能低的位置，但不要让脚跟离开地面。低头，下巴靠向胸前，以创造均匀弯曲的脊柱姿势。

05不要移动你的髋、膝或脚，抬起双臂，双手举过头顶。掌心彼此相对，拇指指向后面，就可以在肩关节层面创造出良好的外旋。

普拉提是什么、什么是普拉提瑜伽,普拉提是什么意思及历史

普拉提是什么、什么是普拉提瑜伽,普拉提是什么意思及历史

普拉提：彼拉提斯（英语：Pilates，英语发音：/pɨˈlɑːtiːz/，德语：[piˈlaːtəs]），中国大陆多翻译为普拉提或普拉提斯，是由德国人约瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）在二十世纪发展的体适能（Physicalfitness）运动。

约瑟夫·皮拉提斯为他开发的这项运动，由英语：Control（控制）创造了一个新字英语：Contrology，因为他相信，这项运动的核心，就在于对肌肉的控制。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

历史

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（JosephH.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是梵文译音，是从印度梵语yug或yuj而来，意思是自我和梵的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

什么是HIIT高强度间歇训练？5个hiit训练动作

什么是HIIT高强度间歇训练?

HIIT的全称是HighIntensityIntervalTraining，高强度间歇训练。

是指在运动中，高强度(通常是60s)和中低强度(通常是20s)交替进行的运动方法。

特征如其名，一是高强度，二是间歇。

HIIT是一种训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。HIIT的训练过程并没有一个明确的定义，一般而言，训练中练习与休息的时间比值大约为2:1(比如30-40s的冲刺跑与10-20s的原地踏步交替)，整个过程一般持续4-30min，网上各种常见的教程，时间一般保持在15-20min左右。

HIIT原理：

通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

怎样进行HIIT训练?

进行HIIT训练，会比你进行传统有氧运动项目更辛苦一些，但它所需要的时间仅仅是后者的二分之一甚至四分之一。HIIT是如此激烈和有效，很多时候一天中你只需要20分钟左右就可以有效地锻炼到全身的主要肌群了!(所以没有运动基础的朋友要选择适量运动)。

HIIT常规的流程：

1.热身：选择一种有氧方式(跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳)，并进行5分钟的热身。

2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作;无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。

5.时间：整个训练控制在15分钟以内。

6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。

hiit训练的好处

hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。

HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

1.加速代谢

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

2.快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟!谁能不喜欢它这一点?

3.不需要器械

没有哑铃?没问题!HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。

5个hiit高强度间歇性的燃脂训练动作

如果你觉得这个强度对你来说不太适宜，那么你可以根据自己的实际身体条件来增加强度或者减少强度，让自己达到一个最佳的训练效果。

1、俯卧游泳

俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。保持这个姿势不变，然后抬起我们的双臂来做一下这个游泳动作，在做这个游泳动作的时候，尽量向后活动，感受背部的挤压。

如果你不会做的话，就参考图例示范的样子去完成这个训练动作，尽量将你的时间坚持久一点，尽量做到20次以上。

2、波比跳　

做上一个动作之后，我们适当的休息5到10秒钟的时间，然后接着回到运动状态来完成这个经典动作。这是一个波比跳动作，波比跳是由很多动作组合在一起完成的，所以我们要把每个动作都做到标准，在向上跳跃的时候，尽量将我们的身体跳高，把我们的动作幅度做大，感受身体脂肪的更多燃烧。

3、伏地同抬起身　

做完上一个动作之后，我们还是休息5到10秒钟的时间，然后接着来完成这个训练动作。在做这个动作之前，我们的身体首先需要保持一个俯卧状态，让我我们的身体保持一个伏地的姿势，保持身体的放松，随后我们来做一下这个同抬动作。

同抬的意思就是要求我们手、腿同抬，如果你不会的话，就参考图例示范的样子去具体的完成这个动作，在顶峰处尽量停留的时间稍微可以久一点，这是确保我们的训练效果。

4、侧支撑提膝后蹬　

做完上一个动作之后，我们休息5到10秒钟的时间，然后保持一个侧面支撑的姿势，我们来完成一下这个侧支撑体提膝后蹬动作。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的手臂弯曲支撑在地面上，将我们的腹部收紧，然后完成一个提膝动作，随后再做一个后蹬腿动作。

5、俯身折合摸脚

最后一个动作，我们要给大家介绍一个俯身折合摸脚动作，看见个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以看看我们详细的图例示范，试着去理解一下这个动作。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，然后收紧我们的腹部，将我们的身体折合在一起之后，再完成一个摸脚动作。