对于前锯肌，还有很多人不是特别的了解，其实这块肌肉虽然说不太起眼，经常被人们忽视，但是它的作用还是比较明显，能够对我们的身体起到很大的配合作用。那接下来我们就一起来了解一下前锯肌有什么样的作用吧！在了解之前，也应该先把前锯肌的位置以及锻炼方法了解清楚，一起来看看吧！
1. 前锯肌在哪
前锯肌其实是在我们胸廓的外侧皮下，这块肌肉的形状呈锯齿状，所以才会有这样的名字。这块肌肉，前方是被胸大肌盖住了，而后面又被肩胛骨所覆盖，所以说，这块肌肉经常被大家忽略，但是因为它的形状是非常像鲨鱼两边的腮裂，所以说还有一个名字叫做鲨鱼线。每组两块的前锯肌基本上都是从胸部旁边的肋骨那里开始的，围绕体侧延伸到肩胛骨，这是前锯肌的大致位置。
2. 前锯肌的作用有哪些
前锯肌实际上真的是被大家一直忽略的，因为大家都很难感觉到他的存在，但是它在身体中还是有一定的存在感的，并且我们身体中很多地方都是需要到前锯肌的配合。比如说身体从肩胛骨的位置，想要稳定也是重点，在前锯肌身上。还有乳腺疾病的改善也要靠这块肌肉，并且我们要想保持心情舒畅，会肌肉是可以帮助大家的胸椎和呼吸保持顺畅的。女性要想保持胸部挺拔，也需要靠前锯肌的作用，如果大家想要练好自己上半身的肢体，那么，和前锯肌也是有密不可分的关系。前锯肌的好处其实不止这些，所以说大家应该要好好的去锻炼一下。
3. 单臂哑铃侧举练前锯肌
前锯肌的锻炼方式其实不仅只有这一项，但是单臂哑铃侧举是可以很好的锻炼到我们的前锯肌的。首先，这个动作是要我们的上半身像没有拿着哑铃的那一边倾斜一点，这时候，一边是要拿着哑铃的，顾名思义，才叫做单臂哑铃侧举。然后我们往那边倾斜之后，就可以直接的用另外一边向上推举哑铃了。不过，大家再重新开始收缩前锯肌，再进行第二次推举的时候，也一定要让负重施加在前锯肌的位置上。
有些肌肉，虽然说很多人不太了解，而且它的部位也比较隐蔽，但是它在人体中的作用也是非常大的，因此大家不可以忽视任何一个身体的部位。Jss999.COm
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前锯肌 - 前锯肌锻炼动作图解教程
前锯肌-前锯肌锻炼动作图解教程
始
身体侧边的前8~9根肋骨之间。
附着
沿肋骨内侧边缘的肩胛骨。
动脉
胸外侧动脉（上半部）,胸背动脉（下半部）
神经
胸长神经(从颈肱神经丛的C5,6,7)
动作
伸展和稳定肩胛骨。帮助手臂向上及旋转。
对抗肌
菱形肌,小菱形肌,斜方肌
单臂侧举
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。
前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸真，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
滑轮侧下拉
这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。
旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
单手上举的侧弯腰
右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做脉冲式细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟组，换一侧做。
杠铃仰卧上拉
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。
转腰双杠臂屈伸
使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。
仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
把这些动作放进你的胸部或腹部训练计划中，或者做单独的前锯肌严格训练。他们值得你注意。做前锯肌造型展示也是一个好的主意，这可以使你学会如何控制和展示这部分肌群。注意检查卡路里的摄入，确保他们能被清晰的看到。
前锯肌在哪?锻炼前锯肌的动作推荐
如何训练前锯肌？
前锯肌（Musculusserratusanterior）
顾名思义：锯肌一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子。参差不齐的扁形肌肉
位置：前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
起点
前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。
(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;
(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;
(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说，前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有延伸的肋骨，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。
止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。
功能：近固定时，使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时，可提肋助吸气。
如何锻炼前锯肌？
动作推荐
1.俯卧支撑肩胛前伸！
前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。
如何做：
和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动
2.Y型上举！
此动作训练是是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力！肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如，肩上推举，引体向上，挺举等等！
锻炼前锯肌好的动作有哪些
对于前锯肌，许多人还是熟悉的，前锯肌是胸上肢肌的一抉肌肉，可是有人不清楚前锯肌该如何锻炼，其实是可以用单臂绳索下拉、单臂哑铃侧举、旋转举腿这三个锻炼动作。那么，锻炼前锯肌最好的动作有哪些？接下来一起来看看有哪些锻炼动作吧。
1. 单臂绳索下拉
单臂绳索下拉是需要利用到器械的，首先肯定是需要一个拉力器，或者是龙门架之类的，能够帮助大家做绳索下拉的。面对这种器材的时候，最好是要把档位调到最高，接下来，一只手握住把手，并且需要注意，我们站立的位置最好要离器械有三英尺的距离，然后再站直。接下来，手臂伸直之后，把下拉的手拉到膝盖的上面，并且用尽力气把前锯肌挤压收缩，另一只手其实是可以放在前锯肌上的，这样能够更加明显直观的感受到前锯肌的变化。
2. 单臂哑铃侧举
首先，这个动作是需要大家一只手举着哑铃来做的，上半身是像哑铃的一侧去倾斜，然后往着这个方向直接把哑铃慢慢的推起来。在我们做这个动作的时候，一定要赶在重新开始收缩前锯肌之前开始进行推举，否则的话，这个动作的效果就不太好了了。而且我们也要让负重施加在前锯肌区域上面，在确保前锯肌可以收缩的同时，我们再把东西往上垂直上举。这个方法可以让我们肩部被训练的同时，也能够把前锯肌得到很好的锻炼，而且是潜移默化的训练变大。
3. 旋转举腿
此动作可以配合单杠来做，但是需要我们将身体悬垂在单杠上，不过大家也可以挑选其他的锻炼腿部的器械去做。主要会出现一些轻微的不同现象，也就是说，我们身体可能会向一侧倾斜，或者是腿会出现弯曲现象。这时可以像一侧抬腿，让身体出现十字交叉的形状，这个动作有利于将前锯肌和腹部横直肌强调锻炼，重复之后可以做另一侧的练习，两侧轮流交换效果非常好。
前锯肌好的锻炼方法大全
前锯肌如何锻练？是有各样各样的方法的，主要有下斜杠铃卧推、下斜悍马机推胸、交替地板卧推、交错俯卧撑这四个方法，不过要练这些方法不是很容易的，因为这些方法都是有讲究的，比如正确的步骤。当然你也可以从下面內容来了解了解前锯肌的锻炼方法。
下斜杠铃卧推
1. 双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下。使用中握距握住杠铃，将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。
3. 然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。
下斜悍马机推胸
1. 将机器加载合适训练的重量，调整你的座椅高度。运动开始时，你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头，肩胛骨收回。这是你的起始位置。
2. 将手肘伸直，将把手向前推动。
3. 到达最远位置时稍作停留，然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感，在训练完成之前不要停止该动作。
交替地板卧推
1. 躺在地板上，双手各握一个壶铃，放在肩膀两侧。
2. 握紧壶铃，手心向前。
3. 伸展双臂，将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边，记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。
4. 再次举起壶铃。
5. 另一只手重复以上动作，如此双手交替推举。
交错俯卧撑
1. 身体挺直，俯撑在地板上，使用双手和脚尖支撑身体，手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些，一只手位置略前，一只位置靠后。这是你的起始姿势。
2. 弯曲手肘，让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。
3. 到达动作最低点时，伸直手肘，回到初始姿势。
4. 做完这组训练时，将双手位置交替，再做一轮。
胫骨前肌起止点-胫骨前肌拉伸-胫骨前肌锻炼方法
胫骨前肌
位置：小腿前侧
起点：胫骨外侧面上2/3和骨间膜
止点：内侧楔骨内侧面和第1跖骨底
胫骨前肌的功能：
1.近固定向心收缩时能够做足背屈、足内翻以的动作！
足背屈（dorsiflexion）
足内翻（dorsiflinversion）
2.远固定向心收缩时，使得足部在踝关节出背屈，远固定时，使得小腿在踝关节处前。
3.离心收缩时候，减小前屈和外翻，防止脚踝崴脚
4.等长收缩时候，位置踝关节的稳定性和足弓调节的功能
正常情况下，人在运动中，会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中，前脚做近固定的足背屈，后脚做远固定的足背屈，并不断交替重复。因此，足背屈的功能尤为重要。
以下提供3个锻炼方法来提升你的足背屈力量以及强化胫骨前肌！
动作一：负重勾脚尖
动作二：弹力带足背屈
动作三：站姿脚跟提踵
胫骨前肌的放松！
很多爱运动的人会出现小腿前侧胫骨前肌的疼痛和僵紧，主要是因为跑步引起微血管的渗透增加，导致肌腔隙间的压力跟着变大并且发生肿胀促使局部缺血，此时若没有适当的伸展和休息，这种疼痛就会持续下去并且循序渐进的恶化。因此，在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的！
泡沫轴和舒活棒！
拉伸：和向心收缩相反，做一个跖屈（崩脚尖）和足外翻的动作就可以拉伸到我们的胫骨前肌，注意一段要固定！
跑步胫骨前肌疼，胫骨前肌疼注意事项
跑步胫骨前肌疼？
有些跑友在跑步之后出现胫骨前肌疼的现象。为什么会出现这种情况，运动时候胫骨前肌疼可不是小事，当看完这篇文章，跑友们就要改正错误的跑步观念。
踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
跑步锻炼要注意正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。
胫骨前肌疼痛怎么办？
冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，
坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感
非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
建议：
在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进。
如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的锻炼，减轻胫骨前肌收缩。
经常进行爬山或者跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松并且做好拉伸运动。
比目鱼肌怎么练 有什么方法
怎么练比目鱼肌，是有不少训练动作的，当然训练比目鱼肌是有不少好处的，但是有些人都不清楚比目鱼肌训练动作有哪些，那怎么练比目鱼肌，相信还是有人知道的。那么，比目鱼肌怎么练？有什么方法？下面就一起来了解一下吧！
1.立式负重提踵
动作要点：
（1）保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。
（2）提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。
（3）提踵过程要尽量放缓。
（4）可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。
（5）加上一些重量(比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等)。
（6）刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。
2.坐姿提踵
动作描述：
（1）坐在椅子上，前脚掌至于一定高度(比如哑铃)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上;
（2）小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒;
（3）缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。
（4）还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉;
（5）每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次(20-50/次，3-4组)，尽量做到力竭。
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比目鱼肌锻炼方法都有哪些
坐姿推肩器动作要领不知道的要注意了
胫骨前肌疼，胫骨前肌酸痛如何处理及注意事项
在锻炼过后胫骨前肌疼挺常见的，那么造成造成胫前疼痛的原因有哪些？
踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
跑步锻炼要注意正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。
胫骨前肌疼痛的处理方法
冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，
坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感
非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
注意事项：
在疼痛期间把跑步运动改游泳骑车较轻量运动，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动，
在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。
如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。
经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。
股四头肌作用是什么 怎么练最好
人的身体构造是非常复杂的，一个人的身体部位有非常多的肌肉组织，不同的肌肉组织对我们身体的帮助和作用都是不同的，但或多或少都起着作用。所以我们锻炼前要知道锻炼的肌肉有什么作用，那肱四头肌作用是什么？
肱四头肌有什么作用
股四头肌是我们大腿上一块非常重要的肌肉，它的位置是在我们的大腿肌肉前面，如果想要锻炼腿部肌肉，那么我们必须先对肱四头肌进行锻炼。因为肱四头肌是大腿肌肉中最为重要的一部分，且有非常大的力量，是支撑我们完成身体很多活动时必要的条件。如果能够有效锻炼好肱四头肌，也能够在我们的运动过程中避免受伤，并且能够更好的完成其他动作。
肱四头肌怎么锻炼
坐姿屈伸腿：
一开始我们坐在凳子上，让我们的背部挺胸收腹，此时双腿并拢，并且小腿能够和地面形成垂直的状态。此时我们调整好呼吸，将其中一只腿向上抬起，并且保持整条腿能够与地面平行，然后我们再将腿部放下，回到原来的位置，更换另外一只腿向前伸并且升值一直保持左右伸腿的动作完成个30次为一组，每天可以进行三次。
大弓步爬楼梯：
大弓步爬楼梯动作是比较简单的，这个动作也就是我们在爬楼梯的时候，需要多阶台阶同时爬上去，并且前腿是保持弓步的姿势，而后腿尽量保持伸直。我们选择可以三阶三阶台阶往上爬，每天坚持进行20分钟的锻炼，能够有效对我们的肱四头肌起到锻炼作用。但是最好能够在完成动作后对我们的腿部进行拉伸，否则腿部肌肉线条容易太粗。
上面就是关于肱四头肌的好处和作用，以及我们应该如何进行锻炼，这样一来我们就能够有效的起到锻炼效果，让我们的肌肉线条变得更加完美。
前平举练三角肌前束中常见的4个错误
前平举是肩部训练中最常见的动作之一，是一个单关节动作，主要的关节运动是肩部屈曲。
很多人在进行动作时候会出现一些错误，导致锻炼效果低下，今天给大家介绍几个常见的前平举错误。
1.摇晃借力
这是训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。
借助惯性向上，看似能举起更大重量，却让训练变得毫无效率，导致其他肌群参与过多，目标的三角肌却被削弱作用。
记住：侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作，如果要用大重量请换到推举中。
2.自由落体
很多人在训练时只注意抬起哑铃的阶段，而下落时却放的太快，这会让你损失40%以上的锻炼效率。
下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。
在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。
肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大。因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多。
如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩，下落哑铃的时候尽量放慢速度，可以心里默数54321。
3.举得太高
很多人在前平举时候的高度太高，导致(肩胛骨)斜方肌大量参与进来。
前平举是一个肩屈曲的动作，肩膀屈曲主要由肱骨(上抬)和肩胛骨(上旋转)共同完成，主要参与的肌肉有三角肌前束、胸上侧、肱二头肌、斜方肌上下部、前锯肌。
根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)。
当肩部屈曲不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责，而盂肱关节的外展主要就是三角肌负责。
如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好，再往上肩胛骨就会大量参与了。
4.肩胛不稳
耸肩(肩胛上提)是很多人锻炼者都会遇到的问题，肩膀耸起，肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况。
这主要是动作模式错乱的原因，肩屈曲的动作有肩胛骨和肱骨共同参与。
正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作，而三角肌却被掩埋。
如果你有这样的情况建议你：
第一步：先将肩胛骨带到正中位置：微微内收肩胛骨，并让肩胛骨下沉(始终保持)。
第二步：维持肩胛骨的正中位置后，再开始屈曲肩部，采用空手肩膀向上抬高至90度。
可以靠在墙上，维持肩胛骨贴墙，再做动作，控制好你的肩胛骨，不要产生太多移动!慢慢修正动作模式.
增肌粉有什么副作用吗
随着现代人们健身意识的增强，很多朋友都希望自己能够拥有健美的身材，随之而来的各种保健产品也走入了人们的生活，增肌粉就是一种比较常见的，能让人增强肌肉的保健品，但是也有一些朋友非常想知道增肌粉是不是会有什么副作用呢?那么今天我们就来带大家了解一下增肌粉有什么副作用吗?
想要知道增肌粉有什么副作用吗，首先让我们来了解一下增肌粉有什么作用?
增肌粉的主要成分，除了蛋白质氨基酸之外，还有碳水化合物，维生素和其他矿物质，也就是说正常情况下增肌粉的热量是蛋白质粉的三倍，而且在所有的营养物质当中，蛋白质的含量是最低的，增肌粉最大的作用是增强人身体上面的肌肉。
而增肌粉这种营养品对一个身体健康的人来说，是没有什么副作用的，不过这种营养品，患有肝脏疾病的人是不能使用的，因为患有肝脏疾病的人，需要增加蛋白质的摄入量，而增肌粉中的蛋质含量非常低，所以说这种保健品对于患有肝脏疾病的人没有任何的助益，而且增肌粉，在身体中新陈代谢的时候，会产生较多的氧，这样的代谢情况，对人的肝部健康非常的有影响，严重的可能会导致昏迷。
增肌粉这种产品是将高品质的乳清蛋白和促进整个蛋白质，有效的和其它成分结合起来的一种营养品。这种营养品经常吃，可以保证身体中的脂肪通过运动而大量的转化成肌肉。不过这种营养品，不能在晚上吃过晚饭之后和睡觉之前的这段时间服用，因为在这段时间服用增肌粉，很有可能导致失眠，服用增肌粉最合适的时间就是每天上午8点钟以后到十点钟之间。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，增肌粉有什么副作用吗?希望我们的工作可以帮助更多的朋友对增肌粉这个产品有一个正确的认知，也希望所有的朋友都能通过自己最喜欢的最健康最正确的方式来使自己达到完美的身材。
绳索前平举 三角肌前束锻炼
绳索前平举跟其他前平举动作，例如哑铃、杠铃前平举一样，都是主要训练三角肌前束，利用缆绳可以更好的变动阻力。
类型：力量
主要肌肉工作：肩膀
设备：龙门架
等级：初学者
绳索前平举视频教学：
绳索前平举动作图解：
绳索前平举动作说明：
1、在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位，然后使用左手握住低位滑轮的绳索连接把手。
2、背对滑轮，双手握住把手，垂直放在大腿前方，掌心朝向大腿的位置。这是你的初始位置。
3、保持躯干稳定(不要摇晃)，将左臂向前方举起，肘部稍微弯曲，掌心一直朝下。 继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。做这个动作时同时呼气，并且在到达顶点时停留片刻。
4、现在开始吸气，将手臂缓慢降回初始位置。
5、一旦这只手臂的规定次数做完后，换另一侧右臂继续做该练习。
变化： 这项训练可以同样适用哑铃和弹力带来进行。
