很多朋友都对健身有非常多误解，尤其对于刚入手健身的朋友而言，健身更是充满了很多未知。所以在健身之前，一定要先对健身有所了解，这样才能够更快有效的达到好的健身效果。那来看一下健身需要天天练吗？徒手健身需要休息吗？
健身需要天天练吗？
健身是一个需要我们长期坚持的过程，但并不意味所有健身都需要我们每天都要练的。如果每天健身强度都很大，那么其实是会给我们的身体造成一些负担的，尤其是刚入手的朋友，一次性进行过多锻炼，我们的身体会吃不消。但如果是像跑步这样强度并不是非常大的运动，是可以坚持每天都做的，再搭配一些拉伸运动，对我们的身体好处是很多的。但如果是强度比较大的运动，一般建议一周锻炼4~5次，中间可以选择一两天来休息放松一下。
徒手健身需要休息吗
健身不管是徒手或是借助器械，其实都是需要休息的。因为人体的体能有限，如果过度锻炼，或是中间一点都没有休息，那么会造成我们的负荷，对我们的身体影响还是比较大的。所以一般建议如果是比较高强度的运动，在做完一组之后，休息3分钟左右再继续下一个项目。健身也需要劳逸结合。
徒手健身动作推荐：
徒手健身是我们日常在家就可以做到的，因为现在很多朋友都因为时间问题或是各种原因，无法使用器械健身，那么就可以选择做一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，或是简单的杠铃飞鸟、哑铃划船等，这些都是比较简单有效的，对我们身材管理有很大帮助的动作。
选择适合的健身方法，对于我们要达到健身效果有着非常大的帮助，但同样要知道，健身时间和方法应如何控制好，只有做到了这些，我们才能够避开误区，让我们更快就能够达到健身效果。
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肱二头肌需要天天练吗？
肱二头肌需要天天练吗?答案是否定的，为什么不能天天练?
为什么肱二头肌不能天天练?
1、当第一天锻炼完肱二头肌以后，肱二头肌没有完全的恢复过来，肌肉内部还有过多的乳酸堆积没有释放掉。
2、当第一次训练完成以后，肌肉纤维会有一定的损伤，这种损伤不会发炎，但是需要补充蛋白质来进行修复，如果第二天还练，第三天还练，损伤的肌肉没来得及修复就继续受损伤，反而会真的成为肌肉拉伤。
3、第一天训练完以后，第二天肌肉会疼，因此训练也达不到很好的训练效果。
肌肉是怎么什么时候才能长出来的呢?
肌肉是在休息的时候慢慢长出来的，而不是在锻炼的时候生长出来的，每天都去训练肱二头肌绝对是健身中的大忌。
锻炼只是把我们的二头肌进行撕扯，然后在休息的时候肌肉会自动恢复达到锻炼的最终目的，一块肌肉至少休息48个小时候，所以如果要想去继续锻炼二头肌，建议你等酸痛结束再去训练。
也有很多小伙伴会问：如果我天天锻炼肱二头肌，是不是不长肌肉，但是却能增加我的力量啊?说实话的确是这样的，力量的确会有很大程度的提高，但是还是建议锻炼一次休息一天或者两天，然后大量补充蛋白质，这样你的肌肉才会生长的更快。
最后提醒那些刚加入健身队列的新手朋友们：千万不要盲从去锻炼肌肉，这样不仅锻炼不出肌肉，反而会伤害自己的身体，毕竟我们锻炼的目的就是为了得到更好的身体，切记切记!!!
仰卧起坐需要天天做吗
仰卧起坐是一项很安全很健康的运动方式，仰卧起坐的重要环节就是减掉腹部的脂肪，增加腰部的力量，就是双腿屈伸90度，上身呈飞鱼状，许多人因为掌握不到，仰卧起坐的正确方法，所以往往会起到反的效果，第一次做仰卧起坐的初学者，大家会关心仰卧起坐需要天天做吗？什么时候做最好呢？
仰卧起坐体能锻炼重要环节些甚至误解助于减除腹部脂肪
仰卧起坐主要作用增强腹部肌肉力量做确仰卧起坐既增进腹部肌肉弹性同亦收保护背部改善体态效反说若进行仰卧起坐浪费间甚至害益
根据Stamford(1997)仰卧起坐确做：身体仰卧于垫膝部屈曲90度左右脚部平放平切勿脚部固定(例由同伴用手按着脚踝)否则腿髋部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰卧起坐加重。
背部负担容易背部造损害根据本身腹肌力量决定双手安放位置双手越靠近部进行仰卧起坐便越吃力初者手靠于身体两侧适应或体能改善便手交叉贴于胸前亦尝试手交叉放于面每手应放身体另侧肩膀千万要双手手指交叉放于面免用力拉伤颈部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量
进行宜采用较缓慢速度慢作放般腹肌身体向拉起应该呼气确保处于腹部较深层肌肉都同参与工作
身体升起离10至20厘米应收紧腹部肌肉并稍作停顿慢慢身体降原位背部着候便始循环作仰卧起坐程腹部肌肉其实起初阶段参与工作便改由髋部屈肌执行任务同道理仰卧起坐阶段转身体(右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等作)增强腹部肌肉力量帮助甚至令背部转带压迫导致创伤
初者要避免做数仰卧起坐初进行尝试先做5每练习加直至达15左右便尝试做组直至达3组止
关于仰卧起坐三误区
误区：些没间健身房锻炼选择家做些基础效简单锻炼式锻炼身体希望能达减肥作用仰卧起坐许选择种式要坚持做能达减肥目
仰卧起坐这项运动是要天天做的，不管是哪一项运动，都需要天天坚持坚持下来才会有自己想看到的功效，但要注意的是，仰卧起坐的初学者，避免在做的时候动作太快，太快的话也会引起头晕给身体带来不适感。
健身可以天天练吗？健身一周休息几天？
健身可以天天练吗？
前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。
你是否也有这样的情况？
天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？
针对这个问题，我的答案是
No~~~~~
Why？？？原因如下
罗马的崩坏是兴盛的开始！
其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度
就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭
毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况
现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少
除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习
再来提到的是心理的层面，
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身
如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好
你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练
但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路
至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远
健身需要进行跑步吗
可能很多朋友都会认为自己只去去健身锻炼肌肉的，根本就不需要进行跑步，因为你们觉得跑步对于肌肉锻炼是没有关系的。其实，你们想错了，跑步不仅能够让我们肌肉锻炼的比较完美，特别是小腿肌肉，而且跑步可以作为热身运动，所以我们建议大家在生活中应该要对于健身运动的方法进行了解。
如果是仅仅想要肌肉的增长，那么没有必要跑步，但是想增长腿部的肌肉则可以尝试短距离的快速的跑步，这样对腿部肌肉的增长有好处。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身体的脂肪含量更少的话，那么就有必要进行距离比较长的慢跑。另外适当的跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量，可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度，所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动。
将跑步作为热身的话，先以6公里上下的速度走5-15分钟，待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时，开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸：哑铃飞鸟20次，不用达到力竭，同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后，紧接着力量训练~然后是放松，重复前面的伸展过程，直到心跳趋于正常次数为宜。
加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 ：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
关于这篇文章介绍的健身是需要跑步的，相信喜欢运动的你们应该都知道健身中跑步的重要性了吧。我们在生活中坚持跑步对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是我们在生活中减肥以及调整心率失常，所以建议大家可以适当的进行跑步。
健身可以天天练吗？健身一周休息几天比较合适？
健身可以天天练吗？
前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。
你是否也有这样的情况？
天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？
针对这个问题，我的答案是No~~~~~
Why？？？原因如下
罗马的崩坏是兴盛的开始！
其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度
就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭
毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况
现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少
除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习
再来提到的是心理的层面，
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身
如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好
你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练
但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路
至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远
健身前热身需要流汗吗？
大家都知道热身很重要，没有进行热身直接运动受伤的几率是成倍增长的。
那么，热身需要到什么程度才是恰好的呢?
从上图我们可以知道大致的热身流程放松——伸展——加温
放松阶段我们建议以三个运动为主：
慢跑：热身最简单的方式就是跑步。先缓慢的小跑步约2~3分钟，采渐进方式慢慢将强度增高(微喘正常说话之强度)，持续5~10分钟，若天气寒冷需延长持续时间。
跳绳：跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可，循序渐进的提高跳跃频率强度(微喘正常说话之强度)，维持5~10分钟。
单车：将单车调置到适合你的高度，阻力调整到非常轻松，接着让腿部自然不费力的踩踏。热身阶段你不应该感到大腿酸痛，记得依照自己的能耐调整适当阻力。
伸展阶段建议采用关节伸展操。
运动热身需要流汗吗?也就是加温阶段
运动流汗不仅跟热身强度有关也跟环境、以及气温有着不可割舍的关系。所以建议热身到自己觉得体温升高，关节伸展灵活，反应不会延迟即可。
运动热身的重要性
运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，若是你在身体还没“暖机”完成前，就兴奋地开始运动，那么轻者降低运动表现，重者甚至会造成运动伤害，所以可见热身重要性。
练肌肉需要先减肥吗？
我们平时的时候，就是该做什么就做什么，也不想有些什么改变，而有些人有一些胖，他们也觉得自己有些胖胖的也没什么关系的，也不想要去减肥，可是又想练一下肌肉，这样可以让自己看起来，身体很健康，也不是那么胖，而且穿衣服的视乎也能够撑起来，那么如果我们想要练肌肉，需要减肥吗？
增肌和减脂不能同时进行
这句话有三个部分，第一 增肌， 第二 减脂 第三 同时
哪怕国外的主流思想也是这样，只是老外很明确的说出来，增肌阶段是增肌，不是增胖，你还是要远离垃圾食品，油脂可以稍微多吃一点，于减脂期最大的区别就是：
1 限制长时间的有氧运动
2 更大量的蛋白摄入
3 最重要的就是更大量的复合碳水，也就是 慢碳 的摄入(任何杂粮，高纤维的主食)
说了，增肌，增加肌肉，说白了还是长肉，你要有卡路里“剩余”。吃的比消耗的多了。“剩下”的才可能变成肉，涨在你身上，。只是多出来的这部分剩余的质量很重要，以部分蛋白和高质量的慢碳为主，慢碳不会像糖和白米饭一样，让你的血糖一飞冲天，而是慢慢的释放能量。更有可能被你用来长肉和作为锻炼时候的能量来消耗。如果你增肌的时候靠吃炸鸡腿来有剩余，不好意思，你长的应该大部分是肥肉。
看来想要增肌我们还是应该减肥的，并且不能够吃一些垃圾食品，而是应该吃些有高蛋白的食物。而且，运动的时候也应该有限制，不能够一直做运动。更不能因为自己多做了一些运动，而摄入过多的食物，这样不仅不能够增肌，还有可能会起到反作用。
新手健身需要请私教吗
每个健身房都配有专业的教练，他们的作用是可以为会员更好的服务，当你刷了卡花了钱请上了属于你的私人教练时，你就会想着交了那么多钱，怎么也要按时去做锻炼，这样也就启到了一个监督自己的作用，省得自己三天打鱼两天晒网的态度来对待健身这件事情，想要健身就必须要坚持，请教练也是让你可以坚持下去的理由，那么初去健身房的新手健身需要请私教吗?
新手健身需要请私教吗，首先我们并不能否定健身教练的作用，它可以让新手更快的入门，更快的进入一种有效的锻炼状态，而不是盲目的这试试那试试，在你做器材锻炼时，教练也可以规范你的动作标准化，动作是否正确是否标准直接影响到了你锻炼效果，当然这些是一定保证你找的是一个专业的健身教练，教练可以根据你的自身身体情况帮你建议一个训练的计划，让你更快更好的接近你想要的目标与结果。
针对新手健身需要请私教吗这个问题，虽然上边有说健身教练是有必要请的，这是说给那些你想请的心态说的，也有人问这个问题，是在矛盾有必要花钱请个教练教你锻炼吗?自己不是也可吗?有这样想法的人也是对的，锻炼身体主要看自己的毅力，你是否能坚持下去，可能请教练你会快一点，但慢一点又有什么不行的呢，只要能锻炼到身体而且能减肥不就可以了吗?只是花费的时间不同而已，健身行业现在算是比较流行的新型产业，健身教练也越来越多，当然你找的时候一定要找专业的最好，有的教练上岗并不规范，那你即使交钱请了，也并不会有什么样的作用。一个好的教练会让你的锻炼快速进步，非专业的教练则是事倍功半。
需要每天锻炼吗？
由于工作关系，身体的锻炼很多时候都被挤在周末或放假进行。
答：首先要说明的是，有运动总比没有运动要好，即使你是一周用两天的运动来代替你一周七天的运动量，也总比你一点运动都不做要好。但是，对于一周两天的身体锻炼，若能再加多几天的锻炼时间那就会更好了。
若是为了保持身体健康，我们通常会建议大家一周至少有五天的30分钟适当强度的运动锻炼。如果是出于减肥需要，大多数意见会建议大家几乎每天都进行60到90分钟的运动锻炼。对于自己不能保证每天能挤出足够的时间进行锻炼的情况，譬如慢跑30分钟，你可以尝试一下其他的方式来进行代替或加大运动强度来减少运动时间。
也就是说，还是以长跑作为例子，步调相对加快的长跑20分钟也能和你慢跑35到40钟消耗相同的热量。如果能再把强度加大，仅仅跑10到15分钟，并每天坚持下去，这样你不仅仅能身体健康减少患病的机会，而且你的身材也会变得完美。通常我们更加鼓励大家每天都坚持一定运动量的锻炼，以下我们给大家介绍一下如果从一天当中挤出时间进行锻炼的小敲门：
――一个最简单的方法就是每天早起15分钟进行锻炼。现在很多流行曲都是四、五分钟左右的时间，我们可以考虑把我们喜欢的几首流行曲放进MP3播放器，边运动边听上四、五首自己喜欢的歌曲，运动完后洗个热水澡，就能精神百倍地开展一天的工作了!
――现在几乎每半小时的电视剧就有10分钟的广告，我们可以利用夜间看电视剧时的广告时间，虽然就那短短几分钟，也是可以得到不错的锻炼效果的。
――如果家门口或附近有阶梯，可以在阶梯处做上下换腿跳跃运动，每次就是短短的三到五分钟，每天进行若干次，运动量还是很可观的。
――如果家里有运动器械，如跑步机和太空漫步机等，我们也可以利用打电话的时间来锻炼一下的。
――家里有孩子的话，就不要教孩子玩扑克牌之类的，把他们带到运动场或附近空旷的土地上玩玩其他一些运动项目吧。
如果你一时不能接受相对高强度的运动量，我们建议先不要一次进行那么长时间，可以一开始先运动三、四分钟，在日后在逐渐增加运动的时间和强度。
根据自身的需要和实际情况来确定好每天的运动量和运动时长。其实，即使在周末进行了大运动量的锻炼，其效果也很可能因为平时的缺乏锻炼而被抵消掉，但如果你每天都能坚持活动一下自己的身体，你就能充分感受到自己身体不断朝着更健康更强壮的趋势发展着。
健身可以天天练吗?健身天天练好还是隔天炼好?
现在在健身房锻炼的人群之中，百分之九十以上基本上都是属于业余健身的，也就是有时间就去锻炼，没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况，更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼，怎么样去系统的进行健身。
对于一些初级刚刚参加健身的人，运动量不宜过大，动作幅度也是这样，不能太剧烈，锻炼时间也不宜过长。在这期间最好是隔一天锻炼一次，不要每天锻炼，这样身体是无法承受的，一般锻炼时间为半个小时。经过一段时间的系统锻炼以后，是可以慢慢的增加锻炼的强度的，锻炼的时间也可以适当的延长，但是也不要超过四十五分钟，可以考虑每天坚持锻炼，在锻炼方式上，可以灵活多样些，如果能够去健身房锻炼，这是最好的。这样可以经过系统的，科学的锻炼，对身体健康极为有益。在这个过程过程中，可以接触到运动器械，对于器械的掌握也是需要专业的教练指导，自己操作有一定的风险的。如果条件允许，不仅仅在锻炼方式上要选择，在锻炼时间上最好也是能够固定一天当中的最佳锻炼时间上，时间可以延长，但是一次也不要超过一个小时，以身体感觉到轻微劳累为宜。
一周健身房训练同一个部位锻炼几次最佳?
保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。
健身是需要一个长期坚持的过程，这个过程是很漫长的，是没有终点的，是需要你的一生去坚持的东西，如果条件适合，还是建议天天锻炼的。
徒手健身能长肌肉吗?徒手健身能练大肌肉吗?
徒手训练，真的可以达到增加肌肉量的效果吗？
很多同学常常问我：我在家，在宿舍健身，没什么器材，做做俯卧撑这类的徒手训练动作可以长肌肉吗？去健身房会不会好一点！
增加肌肉量的重点在于给肌肉"渐进超负荷（progressiveoverload）"
以这个角度来看，理论上只要动作和课表安排适当，徒手训练是可以达到这样的效果的。
这个「渐进超负荷」可以是重量（weight）、组数（sets）、反覆次数（reps）
但一般来说，训练到一定的程度后，太轻的重量（及其伴随的高反覆次数）基本上已经不太可能增加多少肌肉量。
徒手训练主要会遇到的问题，是有时候难以渐进，或者是要不就完全没超负荷要不就太过超负荷，导致最后往往还是得依靠辅具。
举例来说，关节活动正常的大部份人徒手做深蹲的动作（也就是负担自己的体重）都不算太难,但很多人俯卧撑或是引体向上却连一下都做不到。
所以说，徒手训练究竟可否增肌？答案是可以，但因人而异。
上图是短跑冠军和长跑冠军。同样是跑步，讲求爆发力的短跑和讲求耐力的长跑，选手的体型会差很多。
通常轻重量、反覆次数多的耐力形运动，像是长跑、跳有氧舞蹈、各种健身操、或是拿很轻的哑铃做个几十下之类的，对增加肌肉几乎是没太大的帮助的
跑步需要每天坚持吗
很多朋友都喜欢跑步，因为跑步是一项非常简单而有效的运动，有些朋友用跑步来减肥，有些朋友用减肥来锻炼体质，有人说长期坚持跑步对人身体素质的提高有很大帮助，可是又有人说不能每天跑步，因为身体需要适当的休息，不能长时间让它处于运动状态，那到底哪一方的观点是正确的呢，跑步需要每天坚持吗？
每天坚持跑步的好处：
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
看来每天坚持跑步是对人体十分有帮助的，跑步是需要每天坚持的一项运动，当你长期坚持下来会觉得自己的身体素质以及面容发生了很多有益的改变。希望每一位朋友都能每天坚持运动，不管是跑步也好，散步也罢，一定要多锻炼，这样才能有个好的身体。
