100首适合健身跑步的音乐，会让你在漫长的健身跑步中找到一份激情，用自己的节奏完成跑步。
1、Afrojack–TakeOverControl
2、BrunoMars–RunawayBaby
3、KellyClarkson–Whyawannabringmedown
4、BarenakedLadies–OneWeek
5、KanyeWest–Champion
6、TheOffspring–TheKidsAren’tAlright
7、T、I、–BringEmOut
8、LadyGagaft、ColbyO’Donis–JustDance
9、ChrisBrown–Yeah3x
10、AlienAntFarm–SmoothCriminal
11、YoungBloodz–ImmaShine
12、BeyonceJayZ–CrazyInLove
13、BlackEyedPeas–PumpIt
14、NeonTrees–Animal
15、LMFAOft、LilJon–Shots
16、Usherft、Will-I-Am–OMG
17、WillowSmith–WhipMyHair
18、Rihanna–Disturbia
19、Will-I-Amft、MickJaggerJenniferLopez–T、H、E、(TheHardestEver)
20、TinieTempahft、WizKhalifa–TillI’mGone
21、SamanthaJade–StepUp
22、FatboySlim–RockafellerSkank
23、Pitbullft、Ne-YoAfrojack-GiveMeEverything
24、Outkast–HeyYa
25、NickiMinaj–Starships
25、NickiMinaj–Starships
26、WillSmith–Gettin’JiggyWitIt
27、Prodigy–Breathe
28、JanelleMonaeft、BigBoi-Tightrope
29、KanyeWest–Power
30、Ke$ha–Blow
31、Destiny’sChild–Survivor
32、NickiMinajDavidGuetta–TurnMeOn
33、BlackEyedPeas–Don’tStopTheParty
34、ChrisBrown–ICanTransformYa
35、Maroon5ft、ChristinaAguilera–MovesLikeJagger
36、KellyClarkson–Stronger(WhatDoesn’tKillYou)
37、LennyKravitz–AreYouGoingToGoMyWay
38、Skrillex–Bangarang
39、Usher–More
40、Rihanna–BreakinDishes
41、SmashMouth–AllStar
42、CalvinHarrisft、Ne-Yo–Let’sGo
43、LaRoux–Bulletproof
44、Madcon–Beggin’
45、LMFAO–SexyAndIKnowIt
46、MichaelFrantiSpearhead–SayHey(ILoveYou)
47、JustinBieberft、Ludacris–Baby
48、Nirvana–SmellsLikeTeenSpirit
49、Pink–RaiseYourGlass
50、RickRoss–PushIt
50、RickRoss–PushIt
51、BlackEyedPeas–Don’tPhunkWithmyHeart
52、Beyonce–SingleLadies(PutARingOnIt)
53、ChristinaAquileraft、NickiMinaj–WooHoo
54、Eminem–LoseYourself
55、Eiffel65–Blue(DaBaDee)
56、Trapt–Headstrong
57、Salt‘NPepa–PushIt
58、T-Pain–Church
59、TheVeronicas–4ever
60、LMFAO–PartyRockAnthem
61、Eminem–Won’tBackDown
62、TheTingTings–That’sNotMyName
63、Rihannaft、CalvinHarris–WeFoundLove
64、KevinRudolfft、Lil’Wayne–LetItRock
65、DJKhaled–OutHereGrindin’
66、LennyKravitz–WhereAreWeRunnin’?
67、Fabolous–Breathe
68、JessieJ–Domino
69、KrisKross–Jump
70、FloRidaft、Sia–WildOnes
71、KanyeWestJayZ–Ni**asInParis
72、Drakeft、LilWayneTinieTempah–TheMotto(Remix)
73、MichaelJackson–Don’tStop‘TilYouGetEnough
74、CobraStarship–YouMakeMeFeel…
75、BritneySpears–IWannaGo
75、BritneySpears–IWannaGo
76、Enurft、NatasjaMims–Calabria2008
77、Fergie–HereICome
78、Eve–Tambourine
79、Outkast–B、O、B、
80、HouseOfPain–JumpAround
81、KellyClarkson–MyLifeWouldSuckWithoutYou
82、GwenStefani–TheSweetEscape
83、FortMinor–RememberTheName
84、Paramore–Ignorance
85、LadyGaga–BornThisWay
86、LinkinPark–Papercut
87、Rihanna–WhereHaveYouBeen
88、B、o、Bft、RiversCuomo–Magic
89、SelenaGomezTheScene–LoveYouLikeALoveSong
90、BritneySpears–TillTheWorldEnds
91、MatchboxTwenty–HowFarWe’veCome
92、ATC–AllAroundTheWorld
93、Beyonce–Countdown
94、ChristinaAguilera–Fighter
95、KanyeWest–Stronger
96、FloRida–GoodFeeling
97、SmashMouth–I’mABeliever
98、DJKhaledft、Ludacris,RickRoss,T-PainSnoopDogg–AllIDoIsWin
99、Madonnaft、JustinTimberlake–4Minutes
100、Maroon5–MakesMeWonder
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1. Shape Of You
大部分的人听到这首歌都觉得「Oh my god!这不是红发Ed」和之前充满情歌元素的曲风很不同，这首节奏轻快的Shape Of You，绝对让你不知不觉跟着节奏打拍子，相当洗脑。
值得一提，这首歌曲本来是写给蕾哈娜，但由於Ed写出了一句不适合蕾哈娜唱的歌词，於是最後决定把这首歌留给自己了。
2. I Dont Wanna Live Forever
近期讨论度最高电影《格雷的五十道阴影：束缚》的主题曲，由歌坛的梦幻组合，小天后泰勒丝Taylor Swift和前「一世代」团员赞恩Zayn合作献唱。当初刚释出单曲短短不到一小时，就冲上美国区冠军。
3. Side To Side
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4. Alone
2016年因为〈Faded〉的独特风格，让英国挪威混血 DJAlan Walker成为全球知名的音乐制作人。
今日所释出的这一首单曲〈Alone〉有着他最早期的风格，找来瑞典流行创作女歌手 Noonie Bao 献唱，mv中号召所有Walkers，用音乐把全世界的歌迷聚集在一起，挺身而出，不管在为了什麽而奋斗，永远要记得，你并不孤独!
5. Starboy
「灵魂魔人」威肯The Weeknd，可说是新生代被受看好的歌手，演唱《Starboy》时理成平头一改过去「盆栽」的造型，剪去一头长发。这首歌找来法国电音双人组傻瓜庞克Daft Punk合作，迷幻的电音旋律搭配威肯独特的蓝调声线，散发迷人氛围，让人一听上瘾。
6.Let Me Love You
这首歌是由法国知名音乐人 DJ Snake 制作，并由加拿大籍的偶像歌手 Justin Bieber 担纲主唱，曲风新颖，描述情侣间辛苦经营关系的歌词涵义颇为动人，喜欢这种Tropical House Style的电音粉不要错过了。
7. We Dont Talk Anymore
大家对於这号人物一定并不陌生，他就是唱《玩命关头7》主题曲「See You Again」的Charlie Puth，这次和Selena Gomez一起合唱「We Dont Talk Anymore」，这首歌以木吉他及电子节拍激荡出轻快圆舞曲。
8. Closer
这首Closer为the Chainsmokers的一员Andrew Taggart所演唱, 为kkbox西洋歌曲第一名，其中有当红歌手Halsey助阵。有别於以往的「Roses」和「Dont Let Me Down」 ，他们跟以往的DJ很不一样，很用心打造自己的音乐品牌，成为更有想法风格的音乐家，而不只是舞台背後的DJ。
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终极健身英语歌曲榜单音乐是健身润滑剂！
每次我们热爱的健身训练中挥汗如雨的时候、有一些东西总是能给我们带来力量、带来节奏、带来惊喜、带来兴奋。当然这就是我们不可或缺的的精神食粮、它能带给我们更舒畅，更酣畅淋漓的训练过程和感觉
而在我们拥有了新一年的健身计划之后，我们的开始关注在新的一年更新我们的健身音乐播放器里的音乐列表了！
美国的运动科学家们经过对比数千首歌曲，挑选出了对健身最能起到激发作用的16首英文歌曲。
这个榜单以这些歌曲的全球流行度为前提，同时参考结合其节奏、曲风和歌词内容，从LadyGaga,KatyPerry到DaftPunk,这些歌曲能从热身，到高强度，力量训练，到整理活动，全过程陪伴你健身。
你还在为健身挑选什么歌曲而烦恼的话，不如来看看运动科学家们挑选出的最科学对健身帮助最大的歌曲榜单吧！
终极健身英语歌曲榜单
1.Roar-KatyPerry-92BMP（精神准备）
2.TalkDirty-JasonDeruloft2Chainz-100BMP（伸展运动）
3.SkipToTheGoodBit-RizzleKicks-105BMP（伸展运动）
4.GetLucky-DaftPunkftPharrelWilliams-116（有氧健身/热身）
5.Move-LittleMix-120BPM（有氧健身/热身）
6.NeedU100%-DukeDumontftA*M*E-124BMP（心肺锻炼，低强度）
7.YouMakeMe-Avicii-125BPM（心肺锻炼，低强度）
8.FeelMyRhythm-Viralites-128BPM（心肺锻炼，中等强度）
9.Timber-PitbullftKe$ha-130BPM（心肺锻炼，中等强度）
10.Applause-LadyGaga-140BPM（心肺锻炼，高强度）
11.Can'tHoldUs-Macklemore&RyanLewisftRayDalton-147（心肺锻炼，超高强度）
12.Happy-Pharrellwilliams-160BMP（心肺锻炼，超高强度）
13.TheMonster-EminemftRihanna-110（力量锻炼）
14.LoveMeAgain-JohnNewman-126（力量锻炼）
15.GetDown-GrooveArmadaftStushandRedRat-127BPM（力量锻炼）
16.#thatPOWER-will.i.amftJustinBieber-128BRPM（力量锻炼）
8首跑步必听的超燃歌曲
跑步的过程漫长而枯燥，听着音乐跑步，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。用音乐分散注意力而不让自己显得那么累，会让你再无聊的有氧运动中寻找一份激情，重新寻找到属于你的节奏。
今天小编推荐8首跑步必听的超燃歌曲，跑步锻炼必备，让运动变得更加有趣，也更有效率!
1.Howyoulikemenow
这首歌是《泰迪熊》的主题曲，曲风很明快，如果你看过电影，听这首歌的时候脑子里就会满是泰迪贱贱的样子，作为跑步初始的热身，可以一下子克服不想跑步的心态，这里顺便说下，如果是跑步机，热身的话建议把速度调成5.5走1-2分钟，这首歌近4分钟，听到一半就可以开始跑了，建议速度一上来就是10，至少8.5吧，如果是户外跑，那么可以用稍稍快的速度走一会儿然后开始跑。听歌的时候脑补很重要，要想象你和泰迪一起贱贱地走在街上，头还要一点一点的，摇头晃脑。
2.彩虹光芒(LinkinPark)
作为变形金刚3的主题曲，这首歌能迅速让你想起当时人类被外太空机器人快打死的时候那种看着废墟的绝望，有了绝望就有奔跑的冲动，这是人类的本能，跑的时候千万想象自己在一堆废墟中间，远处是大黄蜂被打倒了但是又爬起来又被打倒了，你都快哭了，就要这种脑补效果。跑步的劳累其实很大程度来自于脑子，你自己觉得累就会真的很累，尤其是当你体力明明能跑更远距离的时候。所以这时候听些从绝望中寻找希望的歌，步子都会不自觉地变大呢。
3.Wholetthedogsout(BahaMen)
前面两首歌如果全都听完的话差不多是9分钟，第9分钟到第25分钟都比较难熬，所以这时候要慢慢加节奏了，我先用wholetthedogsout这首歌是因为它的开头实在是太让人有劲儿了，尤其让人有了那种得瑟的感觉，你可以一边跑一边小声唱，还能顺便深呼吸(who!who!whowho!)。当然这首歌的副歌部分比较平缓，如果这时候你已经比较累了就赶紧切吧，听个一两分钟即可，听之前先看看《宿醉》，脑子里的自己在模仿那几个哥们儿的步态。
4.itismylife(LinkinPark或后街男孩)
前面那个括号说的是我听的是林肯和后街的版本，这首歌原唱是BonJovi，很多人翻唱过。这首歌不用多说了邦邦邦的节奏让人家腿很有劲儿呢。
5.红莲の矢(进击的巨人前op)
前两首歌已经差不多7分钟了，这时候应该是总时间16分钟，到了往死累的时候了，我一般会在这个时候听红莲の矢，首先他节奏快，然后它歌词工整，然后它能让你想起漫画和动画，你跑着跑着满脑子都是三爷邦邦邦跑过来跟你打巨人，你前面出现巨人少年，跑着跑着会想跳起来的少年，浑身都是力量好不好。朋友，这首歌有5分46秒。
6.nightoffire(头文字D)
这首歌牛就牛在节奏非常快，不过如果你脑补你在开车可能就跑不动了，所以...我脑补的是这是火影忍者的op，我和一堆忍者在奔跑，右手举到前面左手甩到后面然后不停高抬腿哒哒哒那种，跑着跑着看到前面卡卡西老师被打倒了，爬起来又被打倒了，你不得往死跑么，跑着跑着还得喊“通!灵!”然后蛤蟆吉跑出来你俩继续跑。
7.PacificRim(环太平洋)
看过这部电影的都知道这歌儿有多燃，简直是跑步神曲，节奏超级整齐，两条腿简直不由自己使唤，主动往前跑呢!你还是可以脑补自己是在操作重型机甲，你前面红色暴风被打倒了，爬起来又被打倒了，你得赶紧跑过去救它，你左边就是Mako妹妹，不能丢人啊少年!越跑越有劲!最重要的是加上nightoffire的话这两首歌有5分钟，加上红莲の矢足足有10分40秒，这时候总时间已经26分钟妥妥的了。
8.SexyandIknowit(LMFAO)或者BonVOYAGE(海贼王)
我一般用这两首歌的一首来收尾，前者里面讲的就是锻炼身体的老爷们儿的故事，听的时候头还会不停地摇晃呢，脚步都会变舞步。后者是我最喜欢的漫画，所以听的时候满脑子都是跟路飞一起冒险啊，跑着跑着前面山治被打倒了，爬起来又被打倒了，你不得赶紧【gum!gum!gun!】跑吧少年!当然也有朋友会问，怎么都是被打倒了你去救啊?这是我的一套理论，跑步要把自己代入一个场景里才可以分散注意力，如果你听的都是慢歌，伤心欲绝，你越是集中在这歌上你越不会有劲儿跑下去，你最想做的就是蹲下来哭。所以要给自己一个跑步的理由，那么同伴被打倒你去救，这个过程实在是太需要跑步了。
适合健身的歌曲：听着节奏会更带劲哦！
健身的时候没音乐会不会觉得很枯燥、很单调、没节奏？
这时候会很多人健身朋友就不知道要听什么比较适合的歌来锻炼。
今天小编我为大家整合一些锻炼时节奏感比较强提供大家，希望大家能喜欢:
英文：
1.TakeOverControl（RadioEdit）-Afrojack
2.RunawayBaby-BrunoMars
3.Whyyawannabringmedown-KellyClarkson
4.OneWeek（AlbumVersion）-BarenakedLadies
5.Champion-KanyeWest
6.JustDance-LadyGaGa
7.Yeah3x-ChrisBrown
8.WelcomeToTheJungle-GunsN'Roses
9.Down（LP版）-StoneTemplePilots
10.CarryIt-Faith
11.Mosh-Eminem
适合健身的动感音乐推荐
动感单车是健身房中最受欢迎最火爆的健身运动之一，一堂单车课下来整个人都酣畅淋漓，激情四射的节奏离不开教练的带动和音乐的魅力。很多健身者听到动感的音乐一想起，浑身就充满了健身的激情，肾上腺素飙升，音乐把运动的魅力发挥到另一个境界。
那极具带动性的音乐，和努力爬坡冲到顶峰的畅汗淋漓的感觉，让人们大呼爽，那骑动感单车必须得有极具带动性的节奏感的音乐才行。
那你知道哪些音乐适合动感单车吗？健身吧为大家整理了适合动感单车健身的音乐菜单，让音乐带你飞翔
适合动感单车的音乐集
1.Soledad--西城男孩可用于课程开始时的准备音乐
2.Scandalous--Mis-Teeq可用于课程开始时的准备音乐
3.JustOneLastDance--SarahConnor开场拉伸音乐
4.Abracadabra--BrownEyedGirls可用于低耐训练
5.JamieLewisft.Keit...--VariousArtists可用于低耐训练
6.HellaGood--NoDoubt可用于低耐训练
7.GetthePartyStarte可用于低耐训练
8.LeftRight--Inna可用于低耐训练
9.Don'tStoptheMusic--Rihanna可用于高耐训练
10.HideU(JohnCreamer...--Kosheen可用于开放型间歇训练
11.SingleLadies可用于高耐训练
12.AtTheEnd--IiO可用于密集型间歇训练
13.BlueMonday--NewOrder可用于密集型间歇训练
14.Dracul--InfectedMushroom可用于密集型间歇训练
15.BabyOneMoreTime--BritneySpears大阻力爬坡
16.Nyana--DJTiesto一把位冲刺音乐
17.ListenNow极速冲刺竞速音乐
18.TheDivaDance--EricSerra拉伸音乐
网传唱歌减肥一首等于慢跑100米 专家称很难
近日，一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传，受到“懒人”们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，“唱一首歌就相当于跑了一百米”。还有一批减肥歌单，如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里；席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。
唱歌真的能减肥吗？
网帖称，唱一首歌等于跑100米
减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。
比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
具体分析
“K歌减肥”，理论上行，实际很难做到
“K歌减肥”这种说法有道理吗？扬子晚报记者昨天采访了南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授，她一直从事音乐疗法与运动保健领域的研究。
李靖副教授认为，这种说法仅是在理论上成立，但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：
第一呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的；
第二是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的；
第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到；
第四，腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。
同样的，瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后，体重并不会过多减轻，但是身体柔韧度增加。
“唱首歌等于跑百米”，耗氧量大并不等于能减肥
对于“唱首歌等于跑一百米”的说法，李靖也不认同。“网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米，”李靖强调说，耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，消耗的氧气量大，也并不等于就燃烧脂肪减肥。
唱歌减肥可不简单
边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有氧运动。
哼唱不行，像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧？
在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，这种“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢？
李靖副教授告诉扬子晚报记者，像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了“有氧运动”，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。
唱高音很多时候需要“腹式呼吸”，但帕瓦罗蒂就是胖子。
唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧？
那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗？
李靖说，很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是“胖”，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓“腹式呼吸减肥”，这本身就是一个反例。
这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥。
K歌时吃点爆米花 喝点啤酒没关系吧？
湖北省中医院针灸科主任医师焦杨则表示，想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。
而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。
想节食，我怕饿 想运动，没时间
亲，你这么“夹生”也能减肥，真的！
网上流传着“三月不减肥，五月徒伤悲”的说法。鼓楼医院减肥门诊王静主任告诉扬子晚报记者，减肥不能“急功近利”，是一个漫长和持之以恒的过程。“养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。”
节食有效果，可你能坚持吗？
不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧
听到减肥，很多人首先想到是“节食”，王静主任说，很多人很难坚守。
目前南京三甲医院都已经开设了减肥门诊或营养门诊，可以让营养师帮你制定饮食计划。
在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。
建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
人家跑半小时，你得跑一个半小时
60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量
减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的。“你每天消耗的热量，要比摄入的多。”王静说，每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。
“很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。”专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是“微微出汗，心跳加快”。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量。
如果没时间，上网看电视时也能减肥
比如站着看电视，原地跑；上网时挺直腰背缩紧腹部
如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。
比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑；上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果；喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。
k歌都可以减肥唱1首等于跑100米
核心提示：唱K绝对消耗热量不单单唱K消耗热量，你就是睡觉的时候也会消耗热量，因为我们人体的细胞每时每刻都在更新，而这种变化是需要消耗热量的。这就是我们常说的新陈代谢，新陈代谢越快越不容易肥胖。
只唱K不吃东西才会减肥消耗掉的热量不会被补充回来才能减肥。感觉K歌时候很容易吃多零食，反倒长肉。K歌是一种很好的减肥方式。减肥专家说，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
唱K减肥的原理：
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
唱歌减肥法 唱一首歌等于跑了100米
每每说到减肥，燃烧脂肪当然是首要目标。
近日，一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传，受到“懒人”们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，“唱一首歌就相当于跑了一百米”。还有一批减肥歌单，如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里;席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。
唱歌真的能减肥吗?
减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。
首先，想要减肥必须消耗脂肪，脂肪开始燃烧时，最先消耗的是中性脂肪，而唱歌恰恰就能充分地燃烧这些中性脂肪。根据日本一家机构调查ktv数据统计，每个人唱完一首歌曲大约会释放出10～20千卡的热量。如果唱歌方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，经过测量，跑一百米人类消耗的氧气量和唱一首歌消耗的相当。
唱歌减肥的基本原理就是通过腹部的呼吸来进行消耗热量。
我们平时吸气时小腹通常会收缩，其实这种状态是错误的。正确的做法是在我们吸气时，小腹应该会凸起。感觉像是充了气一样，而呼气时小腹则会慢慢收缩。这样如此循环，小腹就会产生一种紧张感，同时腹部的肌肉不断收缩也可以充分起到消耗的作用，这就是唱歌时最理想的呼吸状态。
但到了真正K歌的时候就很难做到了，比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：
第一、呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的;
第二、是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的;
第三、一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到;
第四、腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。
推荐：跑步机上的“花样”健身
常有一些人刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，慢慢地跑步机就被冷落一旁，形同摆设。原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味，而且噪音又大，还时常出现机械故障。也有的为了减肥，但发现效果不明显，就没有信心了。
其实，跑步机虽然只是运动器具，但根据不同的训练目的，却可以采用不同的运动方法，并非单调乏味。跑步机的使用中，有几个注意事项罗列如下：
环境：跑步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。
着装：就像户外跑步一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵。
准备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约2～3分钟即可。
正式进入跑步机训练：开始需要带心率表，以确定适合个人的运动量。对健康的年轻人而言，方法通常有三种：
(1)有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130～150次/分)后，即保持这时的速度，运动10～30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
(2)有氧变速训练：前期方法同(1)，心率达到130～150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110～120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2～5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。
(3)无氧代谢训练：方法在(1)的基础上，当心率达到130～150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。
对中老年人而言，比较适合采用有氧等速训练，而且应该将心率控制在110～120次/分左右比较安全，如果患有心血管系统及其它疾病，就需要在医师指导下专门确定锻炼方法。
专家推荐 这些运动适合春季
春天，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热消耗的阴津。专家认为，春炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度运动和损耗对人体养阳和生长产生不利影响。
早起伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
平日多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
放风筝
春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。
中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
多做户外活动
所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽看不见摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
小贴士：锻炼之前应护膝
春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
女性健身的首练部位？
女性健身的首练部位?女士健身首要练哪里?
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先?练哪里才会快瘦?快有效?...等等。尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻链,但若果您要我选一个身体部位去首先锻炼,我会选"背肌"。
为什么我会觉得背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?原因有以下:
1.改善驼背问题
女士们有无驼背问题呢?众所周知,受胸部重量影响,女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实驼背是由于背肌弱,肌力不足以支撑背部及上身重量所致(当然,日常及从小到成长的姿势都好大影响)。
所以,背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。
2.改善整体身材
如果女士有驼背问题,一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实,市面上强调"托胸","矫形"的女性内衣就正正是这个意思。
相信有好多人由细到大都会有家长,前辈,老师提点我们要"挺胸",不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对于习惯驼背已久的成年人!不过,大家又有无思考过,是我们刻意不"挺胸",还是背肌不够力而挺胸有困难呢?
菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉,即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部,特别是菱形肌太弱以致驼背。
帮助我们挺胸的肌肉菱形肌
当然,背肌弱不是驼背的唯一原因,胸小肌过紧也会有影响,因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉,多练背亦有助放松胸小肌。
10首适合健身时听的音乐，一听就很有力量
一个人健身总是孤独寂寞冷
放点燃爆的音乐
让自己练得更有激情!
我们去健身房健身总是能听到音乐，有单车区吵闹的电影，有前台各种各样的流行歌曲，或者是你耳机里自己喜欢的音乐。
当你听到一些快节奏的歌，金属啊，电音啊，摇滚啊，会让你感觉很棒，浑身有动力，即使你的训练强度很大，音乐让你依然感觉到很轻松。
许多研究显示，在健身时听音乐能够有效帮助我们提高锻炼效果。英国布鲁内尔大学的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾在他撰写的一本书《TheMusicApplication》上提到，在运动时听音乐，歌曲里的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力，还能有效提升运动后的效果。
今天，给大家推荐10首最适合健身时听的音乐，既有节奏感强烈的，也有轻柔舒缓的。
音乐的选择还是要符合你健身的方式，力量训练还是选择节奏快，带有一点暴躁的感觉的音乐，瑜伽就应该选择舒缓一点的音乐。
10
EnterSandman-Metallica
《entersandman》是METALLICA最经典的歌曲之一，这首歌获得格莱美最佳重金属歌曲奖，让你嗨到爆炸，当做健身时候的背景音乐是最好不过。
09
Lullaby-Sigala/PalomaFaith
《Lullaby》一首轻柔的作品，非常适合做瑜伽等节奏偏缓慢的有氧运动时的背景音乐。
08
GonnaFlyNow-BillConti
《GonnaFlyNow》洛奇主题曲，拳击手的最爱，当你正在练拳击的时候，不妨听听这首歌。
07
MasterofPuppets-Metallica
《MasterofPuppets》老牌摇滚乐队Metallica，节奏必定爆炸，健身时候听这首歌，人也有劲了。
06
TillICollapse-Eminem
《TillICollapse》直到我崩溃，姆爷的歌，歌名都这样说了，一直锻炼，直到你奔溃，健身必备曲目。
05
SmoothCriminal-MichaelJackson
《SmoothCriminal》是迈克尔杰克逊代表歌曲，非常适合有氧运动时播放，听着这首歌，腿也不由而然的抖动起来。
04
RemembertheName-FortMinor
FortMinor黑暗堡垒是林肯公园成员中的嘻哈歌手迈克信田组建的饶舌组合，《RemembertheName》这首歌经常被当作体育节目的背景音乐，是你不容错过的健身音乐。
03
LoseYourself-Eminem
《LoseYourself》，Eminem电影《8英里》的主题曲，这首歌曲节奏由慢到快，非常适合健身的节奏，尤其是当你失去自我的时候，你会找到共鸣。
02
BeatIt-MichaelJackson
《Beatit》是MichaelJackson的代表作品，这首歌入选了摇滚名人堂的500首经典之一。什么，你还觉得累，听听《Beatit》，然后动起来吧。
01
EyeoftheTiger-Survivor
《EyeoftheTiger》是电影《洛奇3》的主题曲，由Survivor演唱，它被认为是最好的健身歌曲，当你想放弃时，听听EyeoftheTiger，然后想到洛奇，你就会坚持下去。
