做卷腹运动的五个要点
1、运动时手不要借力
一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。
2、起身时只要半弯背部即可
做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。
这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。
3、躺下时脖颈莫完全贴于地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
4、做卷腹时配合好呼吸
做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
5、循序渐进莫急于求成JsS999.Com
一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
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新手怎么做卷腹运动 卷腹练哪些部位
我们时常会把健身锻炼想得非常困难，其实健身都是来自生活，很多动作都是我们生活中会接触到的。比如卷腹动作，相信大家一定都不陌生，但是对于新手来说还是需要注意的，那新手怎么做卷腹动作。
新手怎么做卷腹：
对于新手来说，要想做好卷腹动作，一定要标准，这样才能够更好的起到锻炼效果，同时也能够避免在运动过程中受伤。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，屈膝让我们的双腿呈现45度。动作开始，我们用力使用腰腹部发力，让我们的上半身能够起来离开地面，越往上越好，直到我们的头部差不多能够接触到我们的膝盖。双手应该放在我们的头部两侧。对于新手来说，一次动作可以完成30个，而后再慢慢增加个数。
卷腹锻炼我们的哪些部位？
卷腹主要锻炼的就是我们的腰腹肌肉，能够很好的起到练腹肌作用，尤其想要锻炼马甲线的朋友，就可以做这个动作。同时，卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。是一个比较简单，同时又有效果的动作。
卷腹代替动作：
我们想要锻炼腹肌，除了可以做卷腹动作以外，我们还可以做左右交叉触踝动作，这也是一个能够有效的锻炼我们腹肌的动作，同时动作也和卷腹动作类似。首先我们也是平躺在瑜伽垫上，双腿曲起呈现60度，然后让我们的身体起来，使用我们的左手去触碰我们的左边脚踝，再使用右手触碰我们的右边脚踝，这样一来就有一个左右交替的动作。
以上就是给大家介绍的我们该怎么做卷腹动作，尤其对于新手来说，一定要掌握好动作要领，这样我们在之后的锻炼过程中才能够避免误区，能够更好的实现我们的锻炼效果。
谨记步行减肥要点
很多美眉都急于减肥，但是又害怕浪费大量的时间，进行剧烈的运动，或者是饿的头昏眼花吧，现在啊，我们要对这些say no。美眉推荐一下我最近瘦身的小秘密哦，那就是步行减肥法。这是美眉我在一本科研的书籍上看到的：只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。其实我觉得，效果远不止如此，你想一下，不行可是全身性的运动唉，肯定是全身减肥啦，至少可以瘦腿啦。
步行的时间控制 30分钟~60分钟每天半小时到一小时，让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间，时间是挤出来的，美眉我现在可是去上课，能走路就走路，上班族我相信也应该可以做到吧，呵呵，当然，你也可以选择晚饭后进行啦，当做是散步，可以弥补没有时间的问题，更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长，太长的话，会使腿上的肉变得很紧的，所以啊，一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦，5000步，别超过一万步。
步行的要点
1、双臂要动起来。牵一发而动全身嘛，都说了是全身性的运动，当然是手臂也要动起来，很多美眉也为手上的肉肉苦恼吧，这样可以解决你的后顾之忧哦。更重要的事啊，手上运动的时候，会产生一股推力，让你的运动幅度不自觉的增大，增加减肥的效果。
2、走路的幅度要大。要就是要你走路的速度提起来啦，当然步子的跨度也要比平时增大。这样，应该不会很辛苦，既会比跑步等剧烈运动轻松得多更不会大汗淋漓啦，又会比一般的走路消耗更多的能量，何乐而不为呢。
3、随时随地动起来。美眉我虽然建议大家在上班的途中或者饭后进行，但是可千万别拘束于此哦，要知道，减肥是长期的斗争，因此阿，要随时随地动起来，上班的时候，应该要经常地拿一下东西，倒一下咖啡什么的，当然有时也会跑腿，这就是机会啦，就按我教的方法动起来，呵呵，聪明吧，我可是捉住一切的时间啊。
效果是绝对的好哦，美眉我已经坚持了半个多月了，发现自己的小腿肚好像更细了呢，要知道这可是我的心病啊，走路的气质也好像一下子变了，同学们都夸我再向性感小野猫跨步吧。
什么叫卷腹运动 怎么做卷腹运动效果最好
当我们运动时，其实对于刚入手的朋友来说，很多动作我们都并不是非常熟悉，所以需要一个了解的过程。虽然一些动作可能是我们大多数人都知道的，但还是少不了一些人不了解。那什么叫卷腹运动，怎么做卷腹运动效果最好？
什么是卷腹运动？
卷腹运动就是我们日常锻炼的一种动作，这个动作能够有效的锻炼我们的腹肌，是我们在锻炼马甲线或是人鱼线时非常有效的动作。因为我们在做这个动作时，尤其需要我们使用腹部发力，所以能够起到很好的锻炼腹肌的作用。这个动作之所以叫做卷腹，是因为运动的过程中我们的上半身需要卷起来，尤其是我们的腹部位置，就像是卷起来的刺猬。所以这个动作叫做卷腹运动。
怎么做卷腹运动效果最好？
一开始我们身体需要平躺好在瑜伽垫上，此时我们腿部曲起，手臂放在我们的身体两侧放松好，当动作开始时，我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够起来，这时候我们的手臂也是向前平举的，直到我们的下巴差不多能够触碰到膝盖位置。接下来就是让身体再向下躺，但是要注意背部不能够触碰到地面，一直完成动作至少3组，每一组做30个以上。
卷腹动作有什么好处？
上面已经给大家讲了卷腹动作是我们在锻炼腹肌时非常有效的动作，这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动。因为卷腹动作安全性高，且动作难度不大，我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作，所以这个动作我们在家中也能够完成。另外这个动作也是我们锻炼平衡性及耐力的有效动作。
上面所说的卷腹动作就是我们在锻炼时很有效的运动，尤其是对于我们想要锻炼腹肌的朋友来说简直就是福利，上面也给大家介绍了做法，所以我们日常都能进行锻炼。
运动热控减肥谨记5个技巧
运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动
假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
运动热控减肥技巧2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
运动热控减肥技巧3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，假如你以前习惯于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗。
运动热控减肥技巧4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。假如你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。固然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
运动热控减肥技巧5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
仰卧卷腹每天做多少个好
仰卧卷腹是锻炼腹肌的一个好动作，很多健身爱好者都喜欢做这个动作。但是，新手总会比较疑惑，仰卧卷腹到底每天做多少个合适，是不是做的越多越好，或者像一些力量训练一样，要做到力竭才行，其实这得看你的运动目的是什么，不同的运动目的，身体素质，年龄等等，都是影响运动数量的关键因素，每天做多少个仰卧卷腹，和这些关系很大。
看经验
如果是新手，没有多少经验，刚接触到仰卧卷腹这个动作，不建议一开始做太多，如果有专门的时间，那么一次做三十个到四十个，一天做三组，就已经是很合适的了。当然每组之间要适当休息几分钟的时间，具体休息多久，看个人身体状况而定，如果经验比较丰富，也做习惯了，当然可以多做一点，五十个，六十个一组都是可以的，但是需要注意的是，不需要天天做，肌肉和身体都需要恢复，一般都是隔一天一做效果最好。
看体能
仰卧卷腹每天做多少个，和个人体能也有很大关系，如果体能正常，身体健康，没有毛病，那么一次做三十个到四十个，一天做三组，就是合适的，如果体质很差，肌肉力量不足，或者平时没有运动的习惯，一开始做的时候，就要减半或者再少一点，等身体适应这个强度再逐渐增加，如果身体特别好，那就可以在这个基础上再增强一下强度。
看目的
做仰卧卷腹的人，目的也不一样，所以每天做多少个，也不能一概而论，如果是为了减肚子，那么在仰卧卷腹的基础上，最好还要配合慢跑等有氧运动，仰卧卷腹可以少做一点。如果是为了增肌，那么多做一点是应该的。
卷腹运动适合天天做吗
卷腹运动，在锻炼的过程中，能够帮助大家很快的瘦身，并且对腹部肌肉也有塑形的作用，因此，很多锻炼腹肌的人都会想要通过这项运动来炼出腹肌。如果大家想要锻练腹肌，可不能只利用这一种方式哦，最好要通过多种方式结合，才能够更快锻炼出腹肌，不过大家知道卷腹运动可以天天做吗？接下来就一起来看一下吧！
卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动虽然说动作难度不大，但是运动强度却比较高，所以每天在进行卷腹运动的时候，最好是要间接性的进行，也就是说，在运动的时候要稍微停留一些时间来休息，不能够一次性做太多。但是卷腹运动是可以天天进行的，因为我们所要锻炼的部位是腹肌，而腹肌也是比较耐疲劳的肌肉，在训练过后的24小时之后，是可以进行自行恢复的，所以在第二天还是可以照样进行卷腹运动，只不过大家在做卷腹运动的时候也一定要考虑自己的精力是否充沛。而且卷腹运动也没有必要天天做，可以换其他的运动。
卷腹运动一天做多少个
卷腹运动每天做多少个，还是要看大家自身身体情况了，而且在做这项运动过程中，只需要遵循一个法则，那就是要继续循序渐进，只要大家能够长期坚持，不要放弃，并且能够根据身体情况来循序渐进的做，不要一下子做特别大的数量。刚开始锻炼的时候，每组组可以做20个，每天做两组就可以了，到了后面如果觉得自己身体素质好了，可以做30个，但是一种最好不要超过60个，而且每天也不要超过五组。
做卷腹运动的要点
首先，在运动过程中，手不要借力，一定要利用腹部肌肉才能够更有效果，还有就是在起身的时候，下半部分的背部是不可以离开地面的。另一个就是躺下的时候，自己的脖子和颈部也不是完全贴于地面的，而是要和地面有一定的距离，另外，再卷腹运动的过程中也一定要注意自己呼吸的配合，如果呼吸配合不当的话，也会让运动效果变的不好。尽量是要在起身的时候呼气，然后再回去的时候吸气，最后一点就是不要急于求成，通常一组20个卷腹运动已经是非常多的了，不需要再多了，而且也最好要搭配其他运动，运动效果才会更好。
以上给大家提到的这些都是关于卷腹运动的相关知识，文章中，我们也能看出卷腹运动是不太适合每天进行的，在做这项运动的时候，大家也有一些注意事项需要先知道。
卷腹和反向卷腹！反向卷体怎么做？
卷腹是腹肌训练的王牌字眼！任何腹肌训练中都离不开卷腹但是为了这人体中最美的线条！
今天就来说说卷腹和反向卷腹
卷腹和反向卷腹听着名字我们就能知道一些了！他们都是针对腹直肌的绝佳练习！相反的是他们侧重点不同
让我们一起来研究一下！
针对点的区别：
卷腹：腹直肌上部
反向卷腹：腹直肌下部
反向卷腹和卷腹的差别，在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部。
运动轨迹的区别：一般卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。
看看腹直肌起止点：
图中是卷腹（crunch）和反向卷腹这时最主要练到的那条腹肌。他从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨。
腹直肌：从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。
重要的是：锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度（在起止点）的收缩和伸展！也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动！
反向卷腹
1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向卷
右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转（盆骨后倾），也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。
2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。
提示：
3.在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。
4.不用试图把背部整个抬离地面。
卷腹：
练习卷腹：像卷凉席一样慢慢卷起来！再慢慢铺开！就是你该做的！不管是卷腹还是反向卷腹！
整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉
其实：我们练习的时候的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来
卷腹一天可以做多少个？如何做一个标准的卷腹？
一提到练腹肌，卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是最好的选择。
卷腹一天做多少个最佳
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
一天做多少个卷腹可以减肚子
有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。
首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重要的，如果自己吃的很多，那么做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。
如何做一个标准的卷腹?
卷腹可以锻炼胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。坚持做卷腹运动，能雕刻腹部曲线，强化核心力量。
别看卷腹只是一个简单的动作，但依旧有很多人做不标准，而不标准的卷腹不仅没有效果，反而会让人脖子和上背酸痛。
那么如何做好一个标准的卷腹，在这里给大家做一个较为详细的解答。
1、呼吸方面
卷腹(向上)时呼气，仰卧(向下)时吸气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
2、动作方面
仰卧在地板上，双膝弯曲，同时双手交叉于胸前或置于两耳旁，双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹动作，保持平稳动作，返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作。
3、建议频率
每周：4-5次，每次：3-4组，每组：20-30个。
卷腹运动怎么做 这样做正确
要说锻炼腹部的运动肯定离不开卷腹运动，卷腹运动，算得上是运动中比较有名的了。但是很多人还是对卷腹运动的步骤不太了解，卷腹运动这项运动非常安全有效，那接下来我们就一起来看一下它的运动要领和步骤吧！
什么是卷腹运动
玖富运动其实就是一种在仰卧起坐基础上改变的一种运动方式，而现在也是非常受到年轻人欢迎的。因为这个运动能够锻炼腹部，最主要的是能够帮助大家把腹直肌，也就是腹肌的上半部分给锻炼到。在做这项运动的时候，身体只需要微微的卷曲，所以运动难度不是特别大，如果再做仰卧起坐，觉得比较吃力的人，也可以采用这项运动来锻炼腹部，另外，卷腹运动还有比较特别的特点，那就是它的运动幅度比较小，所以对人体来说是非常安全可靠的，不会出现任何的损伤。
卷腹步骤一
首先，在做卷腹运动之前要先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺在瑜伽垫子上，膝关节要弯曲大约是90度，把双手交叉放在自己的胸前，也可以抱拳的姿势放在自己太阳穴的两边，两种动作，看自己的需求去做。不过如果是放在太阳穴两边的话，你一定要注意手不要挤压到太阳穴，也不要把两只手抱住头部，这样在动作过程中，容易把头部往上提，长期做的话，会让我们的颈椎出现疼痛的现象。
卷腹步骤二
在做完这些工作以后可以慢慢的帮助大家的肩膀和躯干往上提，让这些部位慢慢的靠近自己的膝盖，但要注意的是，背部虽然是离开地面，但是不要试着把整个背部抬离地面。最好就是要把身体微微的往前。总体上来看，身体是向前呈蜷缩状态，只需要让我们的胸腔靠近骨盆即可，所以不需要太大的运动幅度，只需要保持小幅度挪动就可以。
在详细的解析之下，大家应该也对卷腹运动的步骤有了很深入的了解，也希望文章的方法能够帮助到大家，希望大家能够再卷腹运动的帮助下，将腹部锻炼的更发达。
卷腹
人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。
目标锻炼部位：腹直肌上部(上腹)
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面(本文主要介绍的)
2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：两手掌交叉贴在胸前
3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
5)垂直腿卷腹：举腿卷腹
6)触腿卷腹：平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
2)球上卷腹：注意掌握平衡
总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣
卷腹运动一天做多少个 可以天天做吗
对于卷腹运动，很多人都很了解，卷腹运动是日常中较为简单的运动，而且卷腹运动还有不错的锻练效果，不过就算卷腹是常见的运动，但也是有一些讲究的，那卷腹一天做多少个，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动一天做多少个？可以天天做吗？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。
卷腹运动一天做多少个
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
卷腹可以天天做吗
卷腹不宜天天做。
练腹肌的最好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹最好不要天天练。
卷腹隔多久做一次好
卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。
做卷腹要注意什么
1.在做卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
2.卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。
3.卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
女生做反向卷腹做几个合适
很多人都想拥有让人羡慕的腹肌，魅力爆棚，不过，大多数人在锻炼的过程中，忍受不了肌肉撕裂的痛苦而放弃了。而那些坚持到最后的人，自然能够收获理想的腹肌，这就是健身的魅力所在，只要你能够战胜自身的惰性，就会收获应得的一切。在练习腹肌的时候，反向卷腹是很多人都会练习到的动作。今天我们一起来看看，反向卷腹做几个合适。
新手适可而止
刚开始健身的人，对一切都非常好奇，热情也是很大的，这个时候对自身的承受能力还不是非常清楚，对自己到底有多少潜力可以挖掘也知之甚少。所以，在开始做动作的时候，要适可而止，做反向卷腹的话，可以十个为一组进行练习，每天做两组即可。等做了一段时间，对动作要领和自身情况都已经熟悉了，可以再增加训练量。
有经验者适当增加
已经拥有很多健身经验的训练者，对于自己的身体状况已经相当了解了，承受极限在哪里也很清楚。这样的话，再按照新手的标准来训练，已经达不到想要的效果了。因此，在不损伤自己的前提下，有经验的训练者如果感到自己已经进入了平台期，可以挑战更高的训练量，每天可以做四到六组，每组十个。
专业训练者可以多做
和新手和有经验的训练者不同的是，专业训练者的目的明确专一，因为经受了长时间的专业训练，身体的耐受度和肌肉力量都是比较高的，因此可以挑战更高强度的训练。不过，即便是做反向卷腹这样的动作，也要适可而止，毕竟肌肉也是需要放松的，否则很容易造成各种运动损伤，那样就得不偿失了。
