训练的时候要不要做到力竭，估计这是一个在力量训练者中吵得火热的一个问题。假如你上来就说“我们健身房一个大肌霸，他说巴拉巴拉”，那我们就不用讨论了。我们今天就来根据一些研究来看看训练到力竭的必要性以及有效性。
不做到力竭同样可以获得增肌效果
首先要明确一点就是，不做到力竭，你同样可以获得增肌效果。根据最近的一项研究表明，研究者将参与的志愿者随机分成两组，使用85%1RM的重量进行二头弯举，其中一组不用做到力竭(每组4rep)，另外一组做到力竭(每组6rep)，12个星期之后，两组的成员的二头肌增肌效果几乎没有差别。
另外一项研究之中，参与者被分成四组，分组依旧分别为大重量(80%1RM)、小重量(30%1RM);训练到力竭、不用训练到力竭，做股四头的腿举训练，12个星期之后，结果显示四组之间没有明显差别。
不过需要注意的一点是以上两个实验的参与对象都是没有训练基础的新手，但是我们还是可以认为不做到力竭和做到力竭的增肌效果差异，几乎可以忽略不计。
有基础的训练者可以从力竭中获得更大的收益吗?
研究表明，肌纤维参与程度越高，刺激强度越高，增肌效果也越好。训练到力竭，最起码保证了你训练时，肌纤维的参与程度和刺激强度，收益肯定是有的。
那么问题就变成了：既然力竭有和不力竭一样的收益，那么每组都训练到力竭会有副作用吗?如果副作用比不力竭的副作用大，那我们的选择肯定是不力竭了。
直觉告诉我们，每一组都做到力竭，肯定会减少我们的总训练量。而根据相关研究，总训练量对于肌肥大有着非常明显的影响作用。那么我们可以推断：每一组都做到力竭，总的训练量下降了，对于肌肥大来说不利的。
注意一点：研究的是肌肥大和总训练量的关系，而非增肌和总训练量的关系。这两者有一些小差别(肌肥大更注重肌肉的大小，增肌注重肌肉大小的同时肯定也关注肌肉的力量问题)
每一组都做到力竭带来的另一个问题就是：难以保证动作质量。这一点应该是显而易见的，动作质量难以保证的前提之下，训练造成的潜在损伤以及远远大于力竭的收益了。
那我们是不是应该避免力竭?
显然不是的，训练到力竭可以有效地保证你运动神经的进步，也就是说让你的神经更好的控制肌肉，这也是很多训练者所缺乏的。最关键的就是可以让你明白自己训练的真实上限，从而有效地确保你的训练量不会过小。
所以最终我的建议是：每个训练动作的最后一组可以尝试做到力竭，或者是接近力竭，之前的几组为了保证训练量大小和保证动作质量的目的，就不需要做到力竭。
除此之外对于不同动作，采取力竭的方式也得区别对待。像是深蹲卧推硬拉这一类多关节多肌群大重量的复合动作，我的建议是不要频繁做到力竭，而对于二头肌、三头、三角肌这一类小肌群，可以多做到力竭，来增加肌肉的刺激强度。
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有效的功能性训练动作大全
说到健身，是一定不能忽略功能性训练动作的。毕竟想要做标准的正式动作，就需要一定的基础，所以功能性训练动作是一定少不了的。那么功能性训练动作到底有哪些种类，应该怎么做，什么人才适合做，其实很多人都不是很清楚，接下来就让我们一起来看一下，都有哪些功能性训练动作，好好了解一下。
动作一：哑铃飞鸟
其实哑铃飞鸟可以作为单个的动作，专门用来锻炼胸肌和手臂上的肌肉，但是它也可以做为其它训练的功能性训练，因为它也可以很好地锻炼肩关节的灵活度。做哑铃飞鸟的时候，我们可以采取站姿，也可以采取坐姿，具体看自己情况而定，然后双手分别握住一个哑铃，努力向两边伸直，注意一定要和肩部保持一个水平线上，胳膊保持正直。
动作二：侧身平板支撑
平板支撑，经常健身的朋友应该都很熟悉，但是侧身平板支撑，一般人也许就没有听过了。其实它的身体准备姿势和平板支撑差不多，只不过是侧身卧位，一只胳膊弯曲过来，同位的手支撑住脑袋，另一侧的胳膊自然垂在身体一侧。双腿并拢绷直。这个动作主要是锻炼肱二头肌的持久力，是很有效的一个运动。
动作三：对地砸球
说到功能性训练动作，还有一个比较有意思的活动叫对地砸球。这个动作对人的身体素质要求不是很高，并且比较有趣味性。操作起来也比较安全，只是注意不要伤到自己或者别人就可以了。首先，我们需要找一个瑜伽球或者类似的东西，但是篮球和足球肯定是不行的，因为它们太重太硬了。然后对着地板用力向下砸就行了。
健身为什么练到力竭?
力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激！可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来：
1.当进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，全面透彻的刺激肌肉纤维。
所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
另外，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质。
怎样练到力竭？
每一组都会练到力竭是非常不明智的，不仅导致动作不规范准确，还会增加受伤几率！只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。
1.要选择合适的每组次数范围
你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。
2.只在最后一组做到力竭
每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭，而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。
3.知道自己的极限
虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。
4.有伙伴或专人陪同
健身训练为什么练到力竭?有什么好处?
健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长
研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
怎样练到力竭？
每一组都会练到力竭是非常不明智的。只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。
1.选择合适的每组次数范围
你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。
2.只在最后一组做到力竭
每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。
3.知道自己的极限
虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。
有效的全身功能性训练动作介绍
对于功能性训练，相信不少人还是了解的，当然做功能性训练对人也是有很多好处的，但是不管是什么训练都是有讲究的，比如正确方法、注意事项等等，那全身功能性训练动作有哪些，还是有人了解的。那么，有效的全身功能性训练动作有哪些？下面就一起来看看吧。
俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角、三头肌，并考验全身肌力的训练动作。如果你能将俯卧撑做好，代表你对肩胛固定、核心稳定及肩部活动有一定的控制能力。
另外，俯卧撑对增加身体厚度及素质有显着作用，不管是球赛需要的对抗性、还是击球需要的身体稳定性，都可从俯卧撑中锻炼到。要是徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟，可以考虑穿在背上加上杠片、铁炼或穿加重背心提高负荷。
侧身平板支撑
侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。
高抬腿
说起功能性训练，那么不得不说的就是高抬腿，高抬腿是在跑步前所要做的非常重要的准备运动。有效的高抬腿动作，能够增加我们在跑步过程中的速率，另外也能够让我们在跑步的过程中更加安全，不会受伤。
深蹲
深蹲是很常见的功能性训练基础动作之一，可以很好地锻炼到腿部肌肉，让下肢更富有力量，这样我们在做其他的健身动作时，就有了良好的肌肉力量基础。因此，但凡在做一些和腿部锻炼相关的动作之前，有必要做几组深蹲，让腿部肌肉有个适应的过程，例如慢跑、打篮球等，每次开始之前根据实际情况选择做几组深蹲，每组十个。
简单有效的功能性训练有哪些
在功能性训练动作中，是有很多训练动作的，当然一个人做功能性训练是有很多好处的，但是不管什么训练动作都是有讲究的，那功能性训练动作是什么，还是有人了解是什么动作的。那么，简单有效的功能性训练动作有哪些？下面就一起来看看有哪些动作吧。
功能性训练动作
1. 弹力带侧拉
这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。
2. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。
3. 侧身平板支撑
侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。
4. 负重爬行
负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。
功能性训练的好处
1. 提高训练效率
功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作，就是一个功能性训练动作，我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作，所以能够有效的锻炼我们的节奏感。经常做这个动作，对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点，就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。
2. 有效预防运动受伤
功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动，一来是能够更好的完成我们的训练，更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带，让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态，所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前，一定不要忽略了功能性训练的作用。
健身功能性训练的好处 功能性训练有哪些动作
对于功能性训练，有些人还是知道的，功能性训练有着很多好处，而且功能性训练还有不少动作，那功能性训练的好处是什么，功能性训练有什么动作，相信很多人都不知道。那么，健身功能性训练的好处是什么呢？功能性训练有哪些动作？下面就一起来了解功能性训练吧。
功能性训练的好处
进行全身功能性训练，能够有效的改善我们的心肺功能水平，强化神经肌肉支配能力，提高身体的稳定性，灵活性的控制能力。且在赛场训练之前做功能性训练，能够很好的发挥我们之后训练的优势，也能够很好的保护我们的身体不受伤害。
功能性训练有哪些动作
1.高抬腿
说起功能性训练，那么不得不说的就是高抬腿，高抬腿是在跑步前所要做的非常重要的准备运动。有效的高抬腿动作，能够增加我们在跑步过程中的速率，另外也能够让我们在跑步的过程中更加安全，不会受伤。
2.收腹跳
收腹跳对于跳高或是跳远都有一定的帮助，这个动作原地进行，在跳高跳远之前，我们先在原地，用力将腿收起向上弹跳，这个动作能够有效的增加我们的弹跳性，对于我们韧带也有一定的拉伸作用。一般跳高跳远前进行5次左右的原地弹跳动作。
3.深蹲
深蹲这个动作能够有效的增加我们的腿部肌肉，所以凡是跟腿部运动相关的运动，在进行之前，我们都可以做几组深蹲。比如可以选择在跑步前、篮球运动前，我们都可以做深蹲。一般深蹲一次做50个，如果作为准备运动，一次做一组就足够了。
4.弓步拉伸
弓步拉伸也是准备运动中很常见的功能性训练，这个动作能够有效的拉伸我们的韧带，那么在进行跳舞或是跳远等，这些需要对我们的韧带有要求的运动，我们在开始之前都可以进行弓步拉伸。也就是我们双腿呈弓步姿势，用力向下压，让我们的韧带感觉到被拉伸，两只腿交替进行。
健身知识：训练量的重要性！
训练量的重要性
健身条漫长的路！是个量变到质变的过程！想要达到理想的目标只有一步步脚踏实地的不断的去累计，去坚持！
有了足够的量！才会有蜕变的希望！
今天就来谈谈训练量的重要性！
训练量（volume）
如题，训练量相当的重要，想要高的训练量要不提高训练频率(frequency)，要不提高训练强度(intensity)。
如果想要把深蹲的一日(或一周)的训练量提高，除了提高深蹲这项动作的强度(重量/次数等)，也可以借由深蹲的变化式(像前蹲举)去提高训练量。
增加训练量有什么好处？
1.增加你的最大肌力(maximalstrength)。
2.熟练动作的技巧。（熟能生巧）
3.提高神经系统的适应能力(neuralabilities)。
但如果你只这样做来提升训练量，可能会忽略肌力长期发展的成果！
关键：在辅助训练时增加肌肥大训练！
我们都知道肌肥大最好的训练方法是透过一组6~12下(60~75%1RM)，这可以让你的肌肉长大，长大之后，你就可以用这些肌肉去产生更大的力量，同样地，再一次熟练动作技巧，再提高神经系统的适应能力。
不过一旦你训练久了，肌肉力量成长的速度一定会越来越少，如何应用在不同周期的计划里，以避免疲劳将是重点。
因此，你必须每一个周期计划里，每过三周，就要考虑更改训练剂量(肌肥大/肌力/最大肌力等)，不是说一定要换，当你发现你的训练停滞不前时，就该思考这件事。
很多运动员或他们的教练会害怕高训练量影响专项训练，实际上一点也不会，更准确的说，太低的训练量无法对肌肉产生影响，过高的训练量才会使运动员疲乏，如何安排适当的运动处方是教练本身应有的能力
单腿深蹲的重要性以及动作教学
单腿深蹲教学
深蹲是健身房最棒的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，运动表现都是最好的选择！
但是大部分人在选择进行深蹲训练时，都全部把心思放在双腿的动作中，而忽视了同样重要的单腿蹲！
单腿深蹲的优点和必要性！
1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。
2.单腿训练能平衡左右肌肉，神经系统发展。
3.生活，运动中，单腿动作是非常重要的动作模式，良好的单腿运动能力能让你的生活更轻松，运动场上更给力！
如果你的训练菜单中一直没有包含单腿的动作，是时候去重新调整了！
常见的，可以归为单腿蹲的动作有：保加利亚蹲，各式箭步蹲等等，都是不错的选择！
除了这些之外，今天还要给大家介绍一个真正意义上的单腿深蹲动作！
以下是动作示范：
1.单脚站立，另边脚屈膝抬起。维持身体稳定，脊椎自然排列！
2.屈髋屈膝单腿下蹲，直至大腿与地面平行！然后再起身回到起始位置！
3.单边训练后再换边继续。
这样的单腿深蹲在运动场（跑跳）或生活中都是更符合人体模式的，是一个非常棒的动作！
训练提示：
动作中保证脊椎处于稳定中立的状况，避免弯腰驼背，脊柱侧弯及旋转！
膝盖保持和脚尖在同一平面！
你可以选用哑铃，壶玲，杠铃来进行动作，对于初次尝试的训练者，建议空手进行！
如何进行间歇性训练?间歇性训练的好处！
间歇性训练的好处！
间歇性训练比稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。而有氧训练完全不会提高您的新陈代谢。
经过适量的对抗性训练之后，再进行一组间歇性训练，能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平，在某些情况下，还会持续42小时！想像一下，您的身体全天24小时，无论是在白天，甚至是在您夜晚睡眠的时候，都在持续消耗大量的脂肪，会是多令人兴奋的事情啊。
那么我们如何来进行间歇性训练呢？
您可以采用您喜欢的任何锻炼方式，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。你可以随意选择，只要让您的身体动起来。
间歇训练的规则：高强度低强度高强度低强度的循环！
一定要事先运动4-6分钟，热一下身。
高强度：在一分钟内尽可能快的运动。
强度等级：采用9-10级（10级为最高）
中强度：比高强度频率稍微慢一些，运动两分钟。
强度等级：6-7级
接下来，一个持续6分钟的循环。
最后通过5分钟的慢节奏，放松。
然而，要记住，您一定要在对抗性训练之后进行间歇性训练，千万不要在对抗训练之前做间歇性训练。因为在对抗训练之前进行间歇性训练会促使您的身体在之后的对抗性训练时分解肌肉来摄取能量。间歇性训练也可以安排在无训练日进行。
你将会惊奇的发现，这短短的15分钟左右的间歇性训练能够极大的提高您的新陈代谢，这让您的身体在一整天内都持续的消耗大量的脂肪，甚至您内脏器官周围的脂肪也会被消耗的！
什么是功能性训练 功能性训练的好处是什么
在健身运动的过程中，我们常常在开始之前会做一些准备运动，为的是我们在运动过程中不受伤，也能够更好的做好动作。那么到底什么是功能性训练？功能性训练的好处是什么呢？
1.什么是功能性训练
所谓功能性训练，其实指的就是我们在正式健身锻炼过程前期，进行的比较简单初步、同时又是很基础的训练。而赛场训练是比较集中，难度更大的训练。所以功能性一词在健身和赛场训练训练中也有着互相矛盾对立的含义。那是不是意味着功能性训练就毫无意义呢？
2.功能性训练的好处
进行全身功能性训练，能够有效的改善我们的心肺功能水平，强化神经肌肉支配能力，提高身体的稳定性，灵活性的控制能力。且在赛场训练之前做功能性训练，能够很好的发挥我们之后训练的优势，也能够很好的保护我们的身体不受伤害。
3.常见的功能性动作
高抬腿，进行高抬腿是开始短跑前非常有必要的功能性动作。做高抬腿能够有效的让我们跑步速率得到提高，所以在短跑过程中优势发挥明显。站立，我们日常都需要站立，但是这里的站立指的是挺胸收腹式的标准站立，这个动作虽然看似和运动没有关系，但其实对很多动作都有帮助，比如我们站立式抬杠铃等。跳楼梯是锻炼我们韧带非常有效的方式，在田径场上，这个动作也可以说是必不可少，比如跳高跳远都可以做这个动作。
如果说赛场训练是集中式的大餐，那么功能性训练就是餐前小菜，能够帮助我们开胃，让我们在之后的正式训练中，能够表现的更好。所以不要忽略了功能性训练的作用。
全范围深蹲的好处以及重要性！
全范围深蹲的好处以及重要性！
深蹲是大部分运动员以及健身爱好者训练菜单中必备的项目之一！它能强力的发展我们的下肢肌力以及全身协调性稳定性
关于深蹲的话题和技巧探讨有很多，而今天要和大家分享的是全范围深蹲的好处以及重要性
深蹲深蹲，顾名思义就是要蹲的足够深，全范围的意思就是蹲到底大腿后侧贴小腿，让关节角度最大化。
然而，有人误以为全范围的深蹲是有危险存在。
俗话说，"鲜少有坏的动作，只有差的执行方式"。许多教练在设计肌力训练计划时，并没有让肌肉在全活动范围下进行适当的训练。例如，在深蹲时只让大腿骨平行与地面而以，让负荷在中及上的活动范围，而忽略了底部的活动范围。其结果导致运动员只能在一个有限的活动范围下进行高的负荷。
然而，已经确定的是，当运动员以全活动范围进行深蹲时，膝盖受伤的发生率较少。深蹲蹲到水平高度在力量举中十分普遍，然而，力量举运动员试图举起他们所能负荷的最大的重量，但在很短的活动范围下进行。最终，力量举选手是针对力量举比赛在进行训练，不一定适合竞技运动员。
局部范围的训练在肌力训练中有它的作用，但当训练时只使用局部范围，这会导致肌肉失衡，增加受伤的机会。
有一个普遍的误解，透过全活动范围下进行深蹲是危险的。
然而，研究所得到的结果恰好相反，蹲的深可能提供更大的关节稳定度。"全深蹲对于健康的膝盖功能有不利的影响"这个论点，研究结果并不支持。
蹲的更深赋予了许多重要的好处，包括更大的肌肉活化及发展、改善能力及更好的运动表现。奥林匹克举重运动，运动员训练量中高达25%的训练比例围绕在全深蹲上，但膝盖受伤、功能受损的情况非常低。
膝关节在站立及全深蹲到底时是最稳定的。而在中间点(约90度)是最不平稳的，当你停留在这个点时，迫使你在最糟的情况下承受负重并且改变动作方向。
而在全深蹲的动作中，臀肌及大腿后侧可以吸收其身体所受的施力，而半蹲则是让较少力量的膝盖肌肉来吸收其可观的施力，而这时膝盖的韧带提供很少的稳定性。
膝盖有四个主要的保护韧带，维持股骨在胫骨(ACL,PCL,MCL,LCL)上进行转移。在膝盖进行完全伸展及屈曲时，这四个主要韧带在保护作用是最有效的。当膝盖处在90度屈曲时，这四个韧带几乎完全松弛，不能在保护膝盖上扮演发挥起作用。另一篇关于深蹲的研究，作者指出遵循规则的阻力训练赋予结缔组织一种适应性的反应，增加它的力量能力。更强的韧带可以改善负重的耐受性，进一步减少未来受伤的可能
除了强化膝盖的结缔组织，进行全深蹲也锻段其股内侧肌(VastusMedialisObliquus,VMO)，在股四头肌群的四个头之间创造更平衡的关系，因为他们在膝盖骨上产生略有不同方向的拉扯。然而，股四头肌中唯一股内侧肌(膝盖内侧呈现水滴状的肌肉)的头是跨越膝关节，在膝盖稳定的发展扮演至关重要的角色。再加上大腿后侧的半膜肌，彻底发展的股内侧肌有助于保护膝盖的内侧。
在许多运动员身上，股内侧肌通常是欠缺训练的，因为许多教练往往关注于深蹲的重量。因此，运动员从来没有在完全的活动范围下进行深蹲，并且经常忽略辅助(矫正)的动作，导致股内侧肌尚未发展，使得膝盖容易受伤。全深蹲依然是运动准备时的一个主食，因为当它被正确的进行时，不仅更有效率的让你变的更大、更强、更有运动能力，同时也使运动员更有抵抗受伤的潜力。
当然，虽然蹲到底的深蹲会更好，但很多人并没有让你能蹲到底的条件（足够的关节活动度和控制力），足背屈活动度受限，屈髋活动度不够，可能让你蹲到某一个高度就会出现骨盆翻转，脊柱远离中立位的状况，这样的情况并不建议你盲目的去蹲到底！而是发现问题并一步一步的修正回来
若你可以保持适当的姿势在进行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。
随性的时尚健身
你的心情高兴?还是忧愁?这没关系，总有一种健身方法适合你，随“心”所欲地选择一种吧，它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐又灿烂。
舒畅
推荐项目：成人芭蕾、水中健身操
推荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，先从压腿开始，压腿并不只是为了舞姿的优美，它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等，由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗;水上因为有了浮力，可以减少陆地上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形;在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性;充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性，使这项运动兼具了塑身效果，让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人。
教练建议：芭蕾的站立姿态要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低)，由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。而想做个“出水芙蓉”的美人，虽然1米到1.4米深的水池不至将你淹着，但也要注意别被水呛着，所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护。
郁闷
推荐项目：拳击、ToningTraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练)
推荐理由：当您的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢?当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，您何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。ToningTraining通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等)，注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来。ToningTraining的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美，尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。
教练建议：进行拳击训练前，要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩关节活动开，出拳时适度发力，不可用力过猛，否则弄伤了自己，再加上原本就郁闷的心情，可是一件很划不来的事情哦!
兴奋
推荐项目：街舞、拉丁健身操
推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了!
教练建议：跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏，动作可以做得夸张一些，尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前，建议您先听一些拉丁风格的音乐，领略拉丁风情。在训练过程中，需要全情投入，跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸，建议选择鞋底柔软的运动鞋。
平静
推荐项目：瑜伽、普拉提
推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，提升精力;促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使您身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为您塑造一个均衡的肌体。
教练建议：瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美，建议训练时赤足，并摘去饰物，关闭手机、呼机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致，不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时注意吸气，把注意力集中在呼吸上，这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天练习。
孤独、压力大
推荐项目：动感单车、跆搏
推荐理由：动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。
教练建议：在做动感单车训练之前，要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。进行跆搏运动时，要适时调整脚步，注意身体的协调性和柔韧性，特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。
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