5个腰部脂肪增多的信号

发布时间 : 2020-11-25
健身后吃5个鸡蛋白 健身5个月效果 健身锻炼腰部

腰部附近的赘肉难以消除?那恐怕不是因为腹肌运动不足,而是因为荷尔蒙的影响!

日本Peachy详细介绍了5个由于荷尔蒙原因导致腰部脂肪增多的信号,一起来看看吧!

1.明明正确饮食,腰线却胖了一圈

至今为止还算比较平坦的腹部好似一夜之间便膨胀了起来,若是像这样脂肪非常突兀地出现,那么十有八九是受到了荷尔蒙的影响。

“随着年岁增长,由于‘胰岛素抗性’不断增强,身体中起降低血糖值作用的荷尔蒙胰岛素也愈发难以发挥效果了,脂肪难以燃烧,于是不断积存了下来”,执笔荷尔蒙相关著述的医师SaraGottfried如是说明道。

“尤其是女性,随着闭经年纪的接近,女性荷尔蒙中雌激素的比例不断增加,而雌激素会提高胰岛素抗性,所以腹部也就更容易产生脂肪了。”

2.想要大量摄入糖分

据Gottfried所说,胰岛素抗性还会对其他重要荷尔蒙产生二次影响。

“胰岛素抗性还会影响到瘦素。瘦素是一种传达饱腹感的荷尔蒙,而若是体内产生了过多的胰岛素,最终会导致瘦素的增加。”

“瘦素的增加却并非会导致瞬间性饱腹感的增强。因为如果不断加餐,体内产生大量胰岛素,瘦素持续增多,瘦素的受体也会变得无法好好工作。”

若是如此演变,从受体发出的“停止进食”的信号便无法传达至大脑。其结果就是,与瘦素作用正相反,丝毫感觉到不到满腹感而不断进食。

3.不断承受压力

由于荷尔蒙而导致腹部脂肪增多时,皮质醇在其中发挥了极大的作用。

皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”,若是感到压力或不安,则可能会导致皮质醇量的增加,还可能会导致暴饮暴食而体重增加。

4.情绪反复无常

女性在闭经前后由于雌激素频繁增减,情绪容易反复无常,且随之而来的还有腹部附近难以消减的脂肪。

根据威斯康星州立大学的研究可知,女性之所以比男性更易患上情感障碍,就是因为雌激素的变动。此外,据说女性的雌激素在生理期前后、怀孕生产、闭经期间变动最大(尤其是闭经过渡期)。女性忧郁症病发或是复发也大都在这些时期。

“由于闭经的原因,雌激素在身体变化之中也在自然而然地变动着,这会导致情绪反复或体重增加,因此哪怕体重增加也不要过于责备自己”,Gottfried医师如是给出建议。

“当如何努力也难以减掉增加的体重时,请不要归责于自己意志力薄弱或是锻炼不足。这恐怕是由于荷尔蒙的影响。”

5.总是疲惫不堪却难以入睡

失眠症和极度的疲劳而导致体重增加,其原因明显在于荷尔蒙。由于忙碌的生活而疲惫不堪、压力堆积,其结果则会患上失眠症。这完全是由于荷尔蒙(尤其是皮质醇)紊乱的影响。

“皮质醇的增加会导致甲状腺荷尔蒙的减少,还会导致身体的中心部位的肥胖。而且,皮质醇的增加还会导致成长荷尔蒙的减少,而成长荷尔蒙能够促进组织发达以及肌肉生长并有利于健康。”WWW.jSs999.cOm

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4个小动作 帮你消除腰部脂肪


动作 1:

这个动作能够伸展到我们的腰腹部位,减掉腰腹的赘肉,打造纤细小蛮腰。

A。双脚分开两肩宽在地面上,双手抓住哑铃向上伸直在在头顶,眼睛直视前方,保持腰背挺直。

B。吸气,向左前方弯曲你的腰部,双腿膝盖保持伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

动作 2:

这个动作能够锻炼我们的四肢,以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。

A。双脚分开与肩同宽站在地面上,右手扶住你的髋部,左手抓着你的哑铃,吸气将你的左手向上向右边伸展,带动着你的身体向右边弯曲。

B。吸气,同时弯曲你的左手和左脚,手肘和膝盖同在一起,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

动作 3:

这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性,紧实腿部肌肉,以及锻炼我们腹部肌肉,减掉小肚子。

A。右脚单脚站立在地面上,双手抓住哑铃向前伸直,然后将你的左脚向后向上抬起,手臂、上半身和左腿在同一直线上,眼睛看着地面。

B。吸气,弯曲你的双手手肘和左脚膝盖,身体蜷成一团,右脚保持平衡,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

动作 4:

这个动作能够增强腿部和手臂的力量,还能通过伸展,锻炼到腹部肌肉,能够减掉肚子赘肉。

A。双脚分开一肩半宽站在地面上,双手抓住一个哑铃,弯曲你的腰部向下,将手臂摆向右边。

B。吸气,腰部和膝盖用力,身体站直,同时将你的双手摆向左上方,腰背挺直,然后换另外一边重复刚才的动作,可以轮流重复多次。

加强动作:

以上四个简单的动作能够让你摆脱腹部赘肉,如果还想要加强的话,可以做这个动作。

身体放松仰卧在地面上,双手抱头,双脚并拢,向上抬起你的双腿,弯曲你的双腿,吸气慢慢地将你的臀部微微抬起,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

腰腹的问题现在越来越突出,很多女性都对于破坏自己形象的小肚子耿耿于怀,想要快速减掉小肚子,除了以上的运动外,也可以做一下其他的辅助帮助。首先最重点的当然是控制你摄入的热量啦!热量不超过自己的规定值,就算是比较少运动,脂肪全部消耗掉了,也不会堆积在小肚子上。

4个信号为运动叫停


受访专家:河南省人民医院内分泌科主任 袁慧娟 汤莎莎

运动是糖友们控制血糖的良好途径之一,但不恰当的运动却可能危害健康。河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟、医师汤莎莎提醒广大糖友,选择合适的运动方式和运动量很重要,切莫过于剧烈。在运动过程中或结束后出现以下不适,就说明很可能是运动量过大了,最好暂时停止运动。

剧烈头痛。运动过程中,心脏输送的血液量会增加,引起血管扩张。若运动过于剧烈,血管过分扩张,就可能造成头痛。

晕眩、恶心。这是由心脏负荷过度增加引起的。

胸闷。常见于有冠心病的糖友,是因为过度运动诱发了心脏病症状,应立即平躺,必要时舌下含服硝酸甘油。

出冷汗。这是低血糖的典型症状,此时应该停止运动,吃点糖块或喝点甜饮料。

建议糖友规律运动,如每周运动5~7天,每次持续30~60分钟,但不要一周只运动一两天,每天却“突击式”运动好几个小时。运动时心率加年龄保持在170上下,这样的运动量属中等强度,适合糖友。▲

男人健康滑坡的十个信号


疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。十个信号提醒你,你的身体健康正在滑坡。

1.视力眼球晶状体随年龄增长不断变厚,男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。

2.头发随着年龄的增加,男性头皮上毛囊的数量日益减少,头发越来越稀,头发的生长速度也越来越慢,歇顶的男性越来越多。

3.心脏功能男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次,30岁时减少至140次,以后每增加10岁,心脏每分钟最快跳动次数减少10次。

4.听力鼓膜变厚,耳道萎缩变窄,对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。

5.供氧及耐力一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。

6.肺功能胸腔骨骼越来越僵硬,控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。

7.脂肪男子在25-75岁之间,体内脂肪组织的比例增加将近1倍,且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。

8.性生活频度性冲动次数减少不可避免。据统计,25岁左右平均每年可达104次性高潮,50岁为52次,70岁时为22次左右。

9.阴茎勃起角度30-50岁间男子勃起角度比年轻时略低,50-70岁间则明显降低,心血管病是其中主要原因。

10.肌肉与骨骼发达的肌肉逐渐萎缩软弱,骨骼发生退行性变化。

四个信号为运动叫停


受访专家:河南省人民医院内分泌科主任 袁慧娟 汤莎莎

运动是糖友们控制血糖的良好途径之一,但不恰当的运动却可能危害健康。河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟、医师汤莎莎提醒广大糖友,选择合适的运动方式和运动量很重要,切莫过于剧烈。在运动过程中或结束后出现以下不适,就说明很可能是运动量过大了,最好暂时停止运动。

剧烈头痛。运动过程中,心脏输送的血液量会增加,引起血管扩张。若运动过于剧烈,血管过分扩张,就可能造成头痛。

晕眩、恶心。这是由心脏负荷过度增加引起的。

胸闷。常见于有冠心病的糖友,是因为过度运动诱发了心脏病症状,应立即平躺,必要时舌下含服硝酸甘油。

出冷汗。这是低血糖的典型症状,此时应该停止运动,吃点糖块或喝点甜饮料。

建议糖友规律运动,如每周运动5~7天,每次持续30~60分钟,但不要一周只运动一两天,每天却“突击式”运动好几个小时。运动时心率加年龄保持在170上下,这样的运动量属中等强度,适合糖友。▲

简便易行的5种腰部健身法


锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸:

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋:

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹:

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

4、双手攀足:

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式:

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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腹部脂肪增多原因及要采取何种饮食习惯和锻炼方法


与一般看法不同的是,大腹便便并不总是肥胖的代名词。压力,不规律的饮食乃至缺乏锻炼都可以造成腹部脂肪增多。从节食到运动,以下就是恢复平坦腹部的几点方法和建议。

腹部脂肪增多原因?

不管是由于不规律的饮食或者缺乏锻炼,腹部肥胖可谓原因多多。以下是几点主要原因:

1.不合理的饮食:丰盛或者调味汁丰富及油炸食品的饭菜都比较难于消化。事实上,脂肪过多的食品在胃里滞留的时间是一般食品的两倍。此外,过多的食用诸如豆类食品和生的蔬菜会造成腹气胀,从而把胃胀大。

2.缺乏体育锻炼:腹部有许多腹肌,长期不锻炼会造成肌肉松弛。因此,建议至少参加一项运动来加强腹肌。

3.压力:不消化的感觉会引发全面的疲劳。如果说身体中有一部分最容易受外界刺激,那么它肯定是消化系统,因为消化系统是压力的指示器,压力过大会造成腹气胀和各种疼痛。

应该采取何种饮食习惯?

为了保持饮食平衡,最好均衡食用各类食品。优先选择纤维含量丰富的食品(谷类食品,水果,蔬菜)。它们能够有效调整消化系统。纤维是植物的主要成分,分为两类:可溶性纤维(黑豆,青豌豆,苹果),它在吸收水分的同时形成凝胶体,从而放慢消化的速度。不可溶性纤维(全麦食品,白色及红色菜豆,杏肉),它在吸足水分以后可以促进消化,防止便秘。建议每天食用30克纤维,相当于以下组合:150g煮熟的新鲜蔬菜,150g生蔬菜和150g水果。

同时还要食有酸奶(每餐一种奶制品)。它不仅宜于消化,还富有乳酸菌。这些名为乳酸发酵细菌的细菌(LactobacillusacidophilusetBifidobacteriumbifidum)是名副其实的有益细菌。它可以发展消化系统的肠内菌从,从而达到平衡消化系统的目的。比如,一些发酵奶制品可以改善机体自然防御功能,另一些则有助于缩短食品在胃里的滞留时间。

最后,记着要为机体补充水分。有规律的喝水可以改善消化系统。建议每天至少喝1.5升水,分少量多次饮用。也可以饮用其他种类的水:天然矿泉水,加香料的水,花果茶但是要节制地饮用加糖的饮料。

健身防过度 10个信号要警惕


健身是把双刃剑,健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度,就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此,体育科研机构人士提醒,健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。

1、口渴恶心。运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。

2、饥饿难耐。激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增且持续,应检查胰腺分泌功能。

3、头晕目眩。在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

4、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

5、精神疲惫。是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

6、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

8、胸部大汗。运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止,则要检查肌肉软组织是否受损。

体育科研机构人士提醒说,科学健身有方法,运动前要“热身”,预防扭伤不可少;运动中要“护身”,适量运动是最好;运动后要“松身”,解除疲劳有功效。三大原则要牢记,保你健身又健康,轻松又快乐。

日本毛巾减肥法 去除多余腰部脂肪


近日风靡日本的毛巾减肥法引起了网友的关注,据说这个方法每天只需要平躺5分钟就能轻松达到减肥的效果。

日本毛巾减肥法是一种十分简单而且有效的减肥方式,每天只需要平台5分钟,对于懒人来说是再好不过的减肥方法了,坚持一个月就能看到明显的变化,不过在减肥的过程中平躺的姿势很重要。

1、首先,你需要一条毛巾并滚动它。

2、坐在地板上,双腿伸展在你面前,两脚之间的距离为8-10厘米。现在,将卷起的毛巾放在背后。

3、将毛巾放在腰部以下,直立躺在地板上。

4、试着让你的脚趾彼此靠近,同时保持脚后跟之间的距离。基本上,你的脚应该像一个向上的三角形。保持你的上半身在同一个位置。

5、接下来,举起你的手臂,把它们放在头上,几乎碰到地板。现在,尝试加入你的小指。你想实现的伸展现在已经完成。

6、你的身体几乎会像倒置的船一样拱起。

7、留在这个位置约五分钟。

8、在练习开始时,你应该感到一阵灼热的感觉和轻微的疼痛。

健身中的六个危险信号您要记心中


时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视,避免危险的发生,给您和您的家人带来不必要的麻烦。 

健身中的几个危险信号之一:气喘

喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大,气喘的程度也会加重,但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘,且休息很长时间还不能恢复,这就属于异常现象。

健身中的几个危险信号之二:口渴

运动后感到口渴属于正常现象;大量饮水后排尿较多,也是正常身体反应。但如喝水多仍口渴不止,在流汗不止的情况下,小便次数仍然很多,就属于异常现象。如出现上述症状,最应注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。

健身中的几个危险信号之三:疲乏

健身活动后感觉疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟应有所恢复。如果持续数日不能恢复,应减少运动量。如减轻运动量仍持久疲乏,应检查一下肝脏及循环系统。

健身中的几个危险信号之四:疼痛

刚开始运动的人、长久停止运动后又恢复运动的人以及变换运动形式的人,都会出现某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不会引起功能障碍,若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,这就不正常了。应停止活动,检查关节有无损伤。

健身中的几个危险信号之五:头晕

锻炼时出现不正常的头晕症状,应警惕心脑血管疾病。在健身活动中,除了进行某些旋转动作外,都不应出现头晕。若发生持久的头晕,就不要勉强继续活动。中老年人若出现这一问题,应进行一些心脑血管方面的检查。

健身中的几个危险信号之六:头六

头痛主要与神经、脑血管等方面出现的问题有关,有部分脑溢血患者发病前期就表现为无征兆的头痛。中老年人在锻炼时出现较明显的头痛症状后,应停止锻炼,并尽快进行神经与脑血管疾病检查。

 

如何减掉臀部脂肪 5个妙招 让你的臀部肌肉动起来


挺翘圆润的臀部是身材健康的标志,同时也是女性身材最吸引人的部位。臀肌体积比较大,当你训练这个部位时,也能达到减脂的效果。臀部力量也是人体力量的重要构成,如果拥有强大的臀部力量,便能帮助我们更好的强化核心力量。

通过锻炼而来的臀部肌肉,可以减去臀部多出来的赘肉,让你的臀肌变得更加结实,也会更加紧致,不仅能达到塑形的效果还能提升身材的整体美感。

我们不仅需要利用锻炼的方式去塑造臀部,还要通过生活习惯去达到瘦臀的目的,我们可以饭后站立30分钟,在这个时间段里,保持收腹提臀。睡前3小时不要进食,这样有利于身体代谢。这两个生活习惯是你练臀的第一推力。如果你很渴望练成紧致翘臀,那么就必须积极长期训练,同时配合良好的饮食和生活习惯。

第一个动作:跪姿左右后踢腿 

左右各做20次,做3组。单腿跪在长凳上或是地板上,手臂作为支撑,需要后踢的一侧腿稍微离地,动作过程中保持悬空,背部也要保持挺直状态,不可弯腰。注意向后踢腿时是臀部向前提,臀部收紧,而不是依靠腿部向后拉伸,全程保持均匀呼吸,一侧做完才换边练习。

第二个动作:罗马尼亚硬拉

采取递增组方式进行,小重量多次数,大重量少次数。

10kg,20次;15kg,15次;20kg,12次;25kg,10次;30kg,8次;35-40kg,5次。

第三个动作:杠铃负重臀冲

这里采用40kg的杠铃,做10次,做3组(杠铃具体重量根据自身来选择)。达到顶峰收缩时,注意停顿1-2秒。

第三个动作:绳索后踢

左右各做20次,做5组。这个动作可以练习到臀部肌群,面对机器站立,把绳索固定在一侧脚,两手抓住机器稳定身体,背部保持挺直状态,向后踢腿,感受臀肌收紧,后踢腿的高度达到和地面平行。

为了提升效率,在整个训练过程中,要下意识地夹紧臀部。开始做到这点会很难。不过经过一段时间锻炼之后,就会习惯。锻炼的过程总是艰难的,但是收获的结果是令人欣喜的,上面5个动作持之以恒,紧致翘臀不再是你的一个渴望,你也能拥有!

3个超强炼腹肌动作 坚持半个月肌肉明显增多


一般我们说腹肌,主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌,你都应该好好地训练它们。

如果你认为腹肌是最难练的肌肉,那只能说明一个问题,你的训练动作没掌握好。如果你还停留在靠仰卧起坐来充腹肌的阶段,那这篇文章正好适合你。

步骤一:斜板卷腹

动作过程:

仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止。呼气,还原动作。

要点提示:

这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做8-10个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤。

步骤二:V字挺身

动作过程:

仰卧在地上,双臂放在头部上方伸直,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气,腹部主动用力收缩,使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠,此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部,手掌靠近自己的脚掌。呼气,还原动作。

要点提示:

如过自身的协调性不是很好,不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖,只需要尽自己做大的能力做到折叠即可,若条件满足,可交易同伴位于身侧,双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止,歇息1-2分钟准备下一步骤。

步骤三:收腹跳

动作过程:

很简单,就是用自己最大的努力向上跳,然后屈膝,是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢,上半身也可适当的下俯。8-10次即可。

作用:放松自己的腹部肌肉。

留神健身中的异常信号


自我感觉是有生命机体的自然反应,也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等,这些感觉可随着条件的改变而消除。

而在健身活动中,当发现有异常感觉时,应暂停活动,就医诊断处理,或咨询专家。

在健身活动中应注意如下异常感觉:

1.头晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动。尤其是中老年人,应停止活动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

2.头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

3.喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

4.渴:运动后常感到口渴,这属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。

5.饿:运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

6.厌食:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

7.乏:健身活动后产生疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

8.痛:刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无生病。

同时还要注意麻、肿等异常感觉。

要根据个人身体特点,锻炼时不要运动量太大,青少年和儿童可以锻炼到出汗,对中老年人只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒适即可,切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力,而过度地锻炼会降低人体的免疫力。