仰卧卷腹是锻炼腹肌的一个好动作，很多健身爱好者都喜欢做这个动作。但是，新手总会比较疑惑，仰卧卷腹到底每天做多少个合适，是不是做的越多越好，或者像一些力量训练一样，要做到力竭才行，其实这得看你的运动目的是什么，不同的运动目的，身体素质，年龄等等，都是影响运动数量的关键因素，每天做多少个仰卧卷腹，和这些关系很大。
看经验
如果是新手，没有多少经验，刚接触到仰卧卷腹这个动作，不建议一开始做太多，如果有专门的时间，那么一次做三十个到四十个，一天做三组，就已经是很合适的了。当然每组之间要适当休息几分钟的时间，具体休息多久，看个人身体状况而定，如果经验比较丰富，也做习惯了，当然可以多做一点，五十个，六十个一组都是可以的，但是需要注意的是，不需要天天做，肌肉和身体都需要恢复，一般都是隔一天一做效果最好。
看体能
仰卧卷腹每天做多少个，和个人体能也有很大关系，如果体能正常，身体健康，没有毛病，那么一次做三十个到四十个，一天做三组，就是合适的，如果体质很差，肌肉力量不足，或者平时没有运动的习惯，一开始做的时候，就要减半或者再少一点，等身体适应这个强度再逐渐增加，如果身体特别好，那就可以在这个基础上再增强一下强度。
看目的
做仰卧卷腹的人，目的也不一样，所以每天做多少个，也不能一概而论，如果是为了减肚子，那么在仰卧卷腹的基础上，最好还要配合慢跑等有氧运动，仰卧卷腹可以少做一点。如果是为了增肌，那么多做一点是应该的。
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仰卧卷腹每天做多少个 你知道吗
仰卧卷腹，有人还是有所了解的，而仰卧卷腹的好处有很多，不过仰卧卷腹还有很多讲究的，那仰卧卷腹每天做多少，相信还是有些人知道每天做多少的。那么，仰卧卷腹每天做多少个？你知道吗？下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧！
仰卧卷腹每天做多少个
初次练习仰卧卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
仰卧卷腹可以天天做吗
仰卧卷腹不宜天天做。
练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最好不要天天练。
仰卧卷腹隔多久做一次好
仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。
做仰卧卷腹要注意什么
1.在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
2.仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。
3.仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
做仰卧卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
反向卷腹一天做多少个好
想要锻炼腹肌的人，都不得不面对锻炼过程中的各种痛苦，例如肌肉撕裂的感觉，很多人都不想再经历一次。可是，漂亮的腹肌又是那样诱人，这就是健身让人迷恋的地方，只要你能够征服它，迎接自己的必然是更加完美的躯体，收获理想身型。而对那些挥汗如雨练腹肌的人来说，反向卷腹是很常见的训练动作。那么，反向卷腹一天应该做多少个呢，相信很多人都不是特别了解。
新手适可而止
对于刚开始接触健身的新手来说，对于每个动作都抱有极大的热忱，尤其痴迷于练习腹肌，因为这个给人的视觉刺激特别大。但是，健身是一个循序渐进的事情，急是急不来的，尤其新手的身体素质还有待于提升，做任何动作都要适合而止，不要盲目追求强度和数量，反而得不偿失。所以，对于新手来说，反向卷腹每天做两组，每组十个以内就可以。
有经验者适当增加
对于有经验的训练者来说，不管是做什么动作，都已经比较清楚自身的承受力度和极限在哪里，对动作要领有了更为全面的了解，对自己也很清楚，再按照新手的标准来说已经不合适，甚至进入了平台期，效果不明显。所以可以适当增加一些训练难度，强度也可以提升。因此，在做反向卷腹的时候，可以每天做四组，每组十个。
专业训练者可以多做
对于专业训练者来说，做一个动作，训练目的是很明确的，同样的，已经经过了相当长的时间锻炼，已经可以挑战更高强度的训练。不过，仍旧需要强调的是，要在自身条件允许的范围内训练。就像我们之所以需要减脂，是因为摄入热量过多导致的，只有把多余的脂肪消耗掉，身体才能够更加健康，不要本末倒置。
新手做仰卧卷腹一组多少个合适
仰卧卷腹是一个有许多好处的训练方法，同时仰卧卷腹也是有许多作用的，但是仰卧卷腹还有一些讲究的，但是很多人都不清楚新手做仰卧卷腹一组多少，相信还是有人清楚一组多少的。那么，新手做仰卧卷腹一组多少个合适？下面就一起来看看一组多少个合适吧。
新手做仰卧卷腹一组多少个合适
初次练习仰卧卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
仰卧卷腹标准动作
在做仰卧的平板卷腹这个动作之前，如果我们能把准备的姿势做好了，就相当于成功了一半。首先，我们要知道的是，仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，我们不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，我们应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。
当我们做好做动作的准备以后，我们就要开始做动作了。在做动作的过程中，同样需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中，我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，我们只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方着地即可。
仰卧卷腹注意事项
1. 卷腹动作比较简单，但是需要注意的是我们在完成运动的过程中，身体不要左右倾斜，应该始终保持能够在一条直线上，这样锻炼效果更好，同时我们的身体不容易受伤。
2. 另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作，这样才能够有效的达到锻炼效果，如果中途放弃，则前功尽弃。
健腹轮每天做多少个呢
初级入门阶段：
每天只做1组，【5~7个】即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领，从而避免因动作变形后各种不好的情况发生！当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久，只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。
中级增强阶段：
每天做2-3组，每组【10~15个】，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里我们只是给出了一个参考的范围，有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的，毕竟腹肌属于耐劳肌，耐力比较强也比较好练。
通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒，这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好基础。
高级站姿阶段：
每天做3组或3组以上，每组【12~20个】，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求也比较高，如果你腰中没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，经常在优酷土豆这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练，非常的强悍！不过我们也要量力而为，想要达到他们的那种程度需要一个不断努力、坚持不懈的过程积累才行！
健腹轮训练是一门科学，建议大家多多沟通，把心得体会相互传播。最后祝大家科学训练，快乐度过每一天，享受健身！
女生臀桥每天做多少个好
很多女生都希望能够拥有翘臀，这也是她们去健身房的最主要目的。臀桥是很好的能够锻炼臀部肌肉，完善臀部线条的动作，它强度不大，属于持续下来才会见效的动作，而且只要足够注意，一般也不会引起运动损伤。不过很多女生都希望知道效果，每天做多少个才合适，要做多久才见效？让我们一起来探讨一下。
看基础
女生臀桥每天做多少个，这个得看有没有健身基础，或者说一个持之以恒的运动习惯。如果一个女生可以坚持运动，之前除了做臀桥，还做过别的运动，那么一天可以多做一点，如果平时就不喜欢动，属于能躺着绝不坐着的类型，一开始的强度最好不要太大，最多五十个，而且要注意间隔休息，不要连着做，以免扭伤拉伤，得不偿失。
看体质
女生臀桥每天做多少个，也看个人体质。如果一个人小时候体质还是挺好的，长得很结实，也不爱感冒生病，只是因为工作之后没时间运动，才缺乏运动的，那么一天做六十个或者以上都是没问题的，但是如果天生体质就差，瘦瘦弱弱的，也没多少力气，还是要循序渐进的好，一开始以五十个为基础，十个或者十五个分为一组，做的时候动作也要慢一点，体质提升是长期的事情，不需要太过着急。
看健康状况
女生臀桥每天做多少个，还得看个人的健康状况，臀桥是锻炼臀部以及大腿肌肉的。对胯部肌肉群也有一定的锻炼作用，所以如果腰椎不好，坐骨神经痛，股骨头有问题，或者骨盆不正，月经期间，最好都不要做这类运动，等问题解决了再做也不迟。毕竟健康最重要。
减肥每天做多少个仰卧起坐呢
随着现代社会人们对减肥方式的更多了解，越来越多的朋友都希望在繁忙的工作之余寻找到一种简单快捷的减肥方式，不占用他们太多的时间，当然也不会花费太多的金钱。因此仰卧起坐这种减肥运动方式就被大家所熟知和认可，那么减肥每天做多少个仰卧起坐呢？面对这个大家提出的疑问，接下来的时间就请朋友们一起去看看下面的内容。
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐 速度要因人而异
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的正确做法
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
上面几段文字内容就很好地告诉了我们每天到底做多少个仰卧起坐能达到更好的减肥效果，其实将具体的数据展现在朋友们的面前，这样能让大家运用更正确的方式方法来进行减肥，就会少走很多弯路。所以朋友们也可以将上面的内容分享给身边的亲人和朋友，这样大家都可以找到最准确的方式方法来减肥。
卷腹运动一天做多少个 可以天天做吗
对于卷腹运动，很多人都很了解，卷腹运动是日常中较为简单的运动，而且卷腹运动还有不错的锻练效果，不过就算卷腹是常见的运动，但也是有一些讲究的，那卷腹一天做多少个，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动一天做多少个？可以天天做吗？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。
卷腹运动一天做多少个
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
卷腹可以天天做吗
卷腹不宜天天做。
练腹肌的最好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹最好不要天天练。
卷腹隔多久做一次好
卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。
做卷腹要注意什么
1.在做卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
2.卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。
3.卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
每天做多少个仰卧起坐能减肚子呢
随着现代社会越来越多的女性朋友对自己腹部的要求逐渐提高，都希望自己能拥有一个平坦结实的小腹。而天却偏不从人愿，很多朋友因为经常不参加户外运动，所以导致大量的脂肪堆积在肚子上，有些男士还没有到中年就已经挺了一个啤酒肚了。因此每天做多少个仰卧起坐能减肚子呢？下面的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子
在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。
专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
相信通过以上文字内容的学习，广大朋友们对上述疑问也有了更深入的了解和认知。特别是针对上面显示出来的准确数据心中就更加有概念了，这样在实际生活中就更能有针对性地运用并且实时操作。但我还是想再多说一句，减肚子也不是一天两天能完成的，需要我们抱有更多的决心来实行。
卷腹一天做多少个可以减肚子
对于卷腹，很多人还是很熟悉，卷腹是日常中很容易做的动作，当然卷腹也具有很好的锻炼效果，而且卷腹还可以减肚子，那卷腹一天做多少减肚子，相信有些人还是知道做多少。那么，卷腹一天做多少个可以减肚子？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。
卷腹一天做多少个可以减肚子
有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。其实经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果想要只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重要的，如果自己吃的很多，那么再做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。
卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动其实是强度很高的，无氧运动虽然说效果是不错的，但是如果天天做的话，也会让身体没有办法休息。通常来说，强度太高的训练，我们都不建议每天进行，应该隔几天做一次，也要给身体留一点休息的时间。卷腹运动具体几天做一次也要根据大家的身体情况来考虑了，如果是经常锻炼的那么你的身体是比较抗疲劳的在训练24小时后，可以恢复的话，那么，每天进行训练，也是另当别论的。通常情况下，隔天做一次是比较好的，大家时间精力不足的话，隔两天做一次，效果也是不会差的
卷腹运动之后应该做什么
每一项运动过后，最好的方法就是进行拉升，以及补充适当的能量，大家在进行卷腹运动之后，如果能够做一些拉伸腹部的动作，会让我们副部腹部的动作更加有型。还有就是要适当的吃一些蛋白质含量比较高的食物，因为在不断的撕裂拉扯中，肌肉会受伤，如果能够吃一些含有高蛋白的食物，会让肌肉受损的情况减少，还让肌肉恢复的更快，这些都是有利于塑造肚子上好看的形状，以及减少脂肪的。
每天做多少个仰卧起坐瘦肚子呢
随着现代社会各种各样的保健品出现在人们的眼前，越来越多的朋友们为了自身的健康都不约而同的买来食用。可是在日常生活中却又不注意自身的体育锻炼，一味的补充营养，这样就导致了营养过剩脂肪的过量堆积在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少个仰卧起坐瘦肚子呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
首先要方法正确，其次是量力而行哦~~只有在正确的方法基础上，才能真正达到仰卧起坐收腹的效果的。另外，最重要的一点是一定要坚持！不能三天打鱼，两天晒网。一开始可以根据lz的自身情况做，比如一开始做不多，可以先做10个，但是一定要动作到位;第二天可以适当增加5个;到后面可以增加到50个左右/天。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
相信上面几段文字内容为我们很好地解答了上述疑问，这样更精准的数据能让朋友们心中更有明确的定论。同时在实际生活中实施操作时也更加有针对性，这样瘦肚子才能达到更好的效果。当然仰卧起坐在我们日常生活中也是非常好操作的，所以我们应该把这个简单减肥的方式分享给身边的朋友和亲人。
卷腹一天可以做多少个？如何做一个标准的卷腹？
一提到练腹肌，卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是最好的选择。
卷腹一天做多少个最佳
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
一天做多少个卷腹可以减肚子
有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。
首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重要的，如果自己吃的很多，那么做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。
如何做一个标准的卷腹?
卷腹可以锻炼胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。坚持做卷腹运动，能雕刻腹部曲线，强化核心力量。
别看卷腹只是一个简单的动作，但依旧有很多人做不标准，而不标准的卷腹不仅没有效果，反而会让人脖子和上背酸痛。
那么如何做好一个标准的卷腹，在这里给大家做一个较为详细的解答。
1、呼吸方面
卷腹(向上)时呼气，仰卧(向下)时吸气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
2、动作方面
仰卧在地板上，双膝弯曲，同时双手交叉于胸前或置于两耳旁，双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹动作，保持平稳动作，返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作。
3、建议频率
每周：4-5次，每次：3-4组，每组：20-30个。
每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢
现在随着生活节奏的加快，工作压力大，然后还有不正常的饮食习惯，让越来多的人面临肥胖的难题，尤其是肚子。现在大腹便便已经成了非常常见的问题，也有很多的人想减肚子也尝试过许多的方法，效果并不怎么理想，那么要每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢？下面我就来为大家说一下吧。
每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。
腹肌锻炼的基本方法：
1、仰卧起坐：
动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
动作三：下放上体，回到动作一。
注意事项：
向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
2、仰卧举退：
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。
动作二：举腿与地面垂直。
动作三：恢复到动作一。
注意事项：
举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。
3、仰卧起身：
仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
上面所见的就是每天要做多少仰卧起坐以及它的做法，相信只要大家坚持去做，就会有效果。其实想通过运动来减肥，最主要的就是坚持，还有一点要特别的提醒大家，一定要合理的安排三餐时间以及营养的搭配，切勿不可暴饮暴食，还有就是要保证充足的睡眠，祝您早日减肥成功。
