有些人练习杠铃、哑铃练得浑身肌肉粗壮而且发达。当肌肉松驰的时，用手触摸他们的肌肉，可感觉松软及富有弹性;一使劲收缩时，又变得十分坚硬。这种肌肉“活份”，没有练“死”。
相反，也有另外一种肌肉，外表上看起来，好像比前一种更粗壮，但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬，收缩时虽然更硬一些，这种肌肉被练“僵”了，练“死”了。
肌肉练僵之后，就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起，并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松，恢复正常长度，这样才不至于长期堆积在一块，使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉，好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
死肌肉的坏处：肌肉的血液循环不畅，肌肉易痉挛(抽筋)肌肉疲劳发硬失去应有的弹性。
如何避免肌肉练“僵”呢？
1、进行负重的力量练习时，在每次肌肉收缩之后，都要尽量使这块肌肉伸展(拉长)，然后再进行下一次收缩。例如作举重练习时，每一次举起杠铃(或哑铃)后。都要慢慢地将杠铃(或哑铃)放下，直至肘关节完全伸直的程度，然后再作下一次练习。
2、力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩、抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴，都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬。
3、在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。
4、可以与其他锻炼内容结合起来，参加些有益于增强协调、灵巧的球类运动.跳绳、游泳等练习。既有益于增强体质，又可避免肌肉练“僵”，真是一举多得。
5、另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，训练完还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
