除了水肿、脂肪，小腿还会遇到什么肥胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做运动，小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。
为何出现肌肉型小腿?
1、长时间的穿高跟鞋。
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减?
第一阶段：软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一、坚决不能再碰高跟鞋，第二个、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三、注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步(一个月以后)：小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
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肌肉型小腿怎么减?小腿肌肉怎么减
很多女生常常苦闷。我的小腿好难看！硬硬的，肌肉好发达！是不是传说中的肌肉型小腿！到底要怎么办啊？怎样才可以瘦小腿？
好吧！这是一个总令人关注的问题！一起来认识吧！美眉们！
科学认识你的小粗腿？
首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
2.如果线条不明显，绷紧后就是一坨的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
小腿粗主要有两大原因：基因+脂肪
一、先天的骨骼肌纤维的数量
如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如举重运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
1.慢缩肌纤维。俗名叫红肌，redmuscles，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
2.快缩肌纤维。俗名叫白肌，whitemuscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量和爆发力主导。
你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。白肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
三、后天训练项目导致肌纤维选择性增大
这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。
比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集红肌纤维较多。这类运动员红肌纤维比较多，肌纤维也较粗，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致。
红肌纤维很难增，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。
由于红肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。
如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是白肌纤维，那你的白肌纤维就会选择性的增大。而且增大程度明显~因为本来直径就较粗
比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。
四：脂肪、大部分的小腿粗是这个原因
天生肌肉型小粗腿是很少见的，大部分的原因还是表面包裹着一层厚厚的脂肪，疼别是对于女生，所以不要胡思乱想，还是专心减脂吧
温馨提示：
1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去。当然力量训练也得做。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。
2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。
3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！
女生怎么瘦小腿的肌肉
一双漂亮的大长腿这是所有女性都梦寐以求的，为什么大长腿这么受到女士的喜欢呢？这是因为漂亮的大长腿会拥有漂亮的腿部线条，在穿短裙、热裤或者紧身裤的时候不会凸显腿部的肌肉，看起来非常的笔直，具有非常高的诱惑力。虽然大长腿这么受欢迎，但是在我们的生活中，经常会发现有的女生小腿会有一块很硬的肌肉，面对这样的肌肉，女生该怎么办呢？女生怎么瘦小腿的肌肉呢？
1、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
女生怎么瘦小腿的肌肉呢？看着上面的介绍相信大家都知道怎么去做就可以获得一双笔直的腿了吧。一双笔直的腿不仅让人的身姿显得特别的挺拔有精神，而且还能给人自信，让人对未来和生活都无所畏惧。想要一双漂亮的腿吗，还在等着什么，自己赶紧试试这样的方法吧。
女生大腿肌肉要怎么放松
训练大腿肌肉对人是很有利的，而在训练大腿肌肉后，放松大腿肌肉是很重要的，当然这么做是更有利训练的，不过这些都是有讲究的，那大腿肌肉怎么放松，还是有人知道的。那么，女生大腿肌肉要怎么放松？下面就一起来看看吧！
1.拉伸
在一段时间的高强度锻炼过程中，我们的大腿肌肉长期处于紧绷状态，身体疲惫，锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸，让大腿肌肉得到放松与恢复，从而能够使其更好地生长。但是，在拉伸时要注意一个许多人都会犯的误区，那就是屏住呼吸。其实，在拉伸时最好保持深呼吸，才能使大腿肌肉更好地得到伸展。
2.按摩
在运动过后，可以对用手轻轻适度地对紧绷的大腿肌肉加以按摩，花上20到30分钟的时间，使用一定力度揉捏、按压大腿肌肉能够使紧绷的大腿肌肉恢复到放松状态。还有这样一个按摩手法，就是小腿双手扼法法，就是将自己的双手握住自己的脚脕，向上做紧衣松的扼手法来进行，一直弄到自己的膝盖就可以了，如果可以的话，我们可以多做几次，这样效果会更加的好。或者是利用小腿拿捏法来放松大腿肌肉，就是用自己的双手由足跟拿捏到尾中穴的地方就可以了，不过我们在按摩的时候，一定要从下面开始按摩到上面，大概按摩十次左右就可以了。
3.休息
因为训练导致肌纤维被撕裂,进而产生痛感,肌肉就自然放松不下来。所以要想肌肉放松,就得先将肌纤维修复,痛感才会减轻,肌肉才会放松。
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尽管当今是一个流行减肥的年代，但还是有很多“瘦人”渴望能够增加体重变壮。一般来说，瘦人大多体质也较弱，盲目尝试健身增重容易遭遇挫折。因此很多瘦人对于健身存在疑虑：是否健身也需要一定的身体基础，而不是谁练都可以收到效果的？
其实完全不必有这样的顾虑，国家体育总局运动医学研究所、体育医院黄光民主任医师介绍说，只要认识到位、方法得当，瘦人练壮没问题。
黄光民医师表示，瘦人的成因比较复杂，常常受多种因素的综合影响所致，例如遗传、营养失调、消化道功能紊乱、青春期缺乏体力活动或力量训练等，应该采用针对性的综合措施来应对，才能收到较好的效果。瘦人练壮主要从进行适当的力量训练、改善营养结构和调理消化道功能这三个环节入手，就可以达到“长块”的目的。
改变你的“瘦体重”
黄光民介绍说，无论男女老少，正常的身体成分都包含一定比例的“瘦体重”，所谓“瘦体重”主要由骨骼和肌肉组成，是相对于人体所含的脂肪重量而言的。人在成年后，骨骼发育已经成熟，不会产生较大的重量变化，肌肉就成为影响瘦体重的决定性因素。因此简单地讲，瘦人增重的最大目标，就应该锁定在对于自身“瘦体重”的改变，也就是增肌。
肌肉的增长源于力量刺激。想要增肌的运动以重量训练为主要方式，与减肥者们用以消耗能量的有氧运动恰恰相反，重量训练借助哑铃、杠铃等器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到刺激肌肉生长的目的。经过长时间规律科学的重量训练与合理的饮食补充与休息，重量训练可使健身者的大肌肉群成长，逐渐累积一些体重。
黄光民提醒健身者，在训练中应强调全身肌肉力量训练的均衡发展，否则不易收到锻炼效果，也影响美观，同时全身肌肉力量的不对称还可能在训练中引发运动损伤。
合理安排运动量
瘦人要增重，运动量的安排是关键环节之一。体形消瘦者在健身中应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（极限力量的50%至80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。在刚开始训练的两三个月内，训练者不应急于求成，由于自身体形较瘦，有必要为身体打下初步的力量基础，同时正确、系统地掌握各种器械的正确使用动作。
经过二至三个月的基础性锻炼，健身者会感到体力明显增强，精力也比以前充沛。这时应将锻炼的重点放在大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，所采用的运动量以大重量刺激和中小重量恢复结合，健身者要依照自身肌肉的生长和恢复情况随时调整。这样再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
需要提醒的是，体形消瘦者在进行健美训练时，最好少参加其他运动项目的锻炼，给频繁经受力量刺激的肌肉以休息的时间。特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等消耗能量都较多，不仅不利于肌肉的增长，而且还会越练越瘦。
三分练 七分吃
三分在于练，七分在于吃。这句在健美圈中广为流传的话尽管有些绝对，但准确地反映出了饮食对于肌肉增长的重要性。黄光民医师介绍说，瘦人在补充营养方面更需要注意，在训练前1至2小时，可吃些高热能食品，如奶油巧克力、果仁点心、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。
在平时的饮食中，要注意增加蛋白质的摄取，如肉、蛋、禽类，豆制品类，奶类食品；同时要保证主食（碳水化合物）的基本需要，以防止摄入的蛋白质作为热能被消耗；此外可以服用一些强化蛋白质全营养素、奶油制品等。还应特别注意：应学会按平衡膳食的要求自觉地、有目的地吃好三餐，不挑食，少吃零食。另外瘦人中有不少人患有消化道功能紊乱，则应在开始锻炼前请医生进行调理，为练壮自己打下基础。
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小腿，不像腰腹、大腿等部位那样，容易堆积脂肪。小腿上的脂肪含量本身就不多，所以即使你高效减脂，也不能缩减掉多少围度。
小腿，在很大程度上只能通过调整相关肌肉的形状来改变，至少让它看起来更加匀称显瘦。这也是很多人误以为拉伸可以瘦小腿的主要原因哦。
从肌群来看，小腿肌可分为三群，前群、后群和外侧群。其中后群肌中的小腿三头肌，是决定小腿形态最主要的肌肉，也是决定你的小腿看起来粗或细的最根本因素。
小腿三头肌又可以分为两大块：一块大的圆球状的肌肉，相对靠外，叫作腓肠肌，也就是我们俗称的小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫作比目鱼肌。
腓肠肌决定着我们腿肚子的大小，而比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部的紧致程度。
大多数时候，我们说的小腿粗，就是指小腿肚子大，整体没线条。其主要原因就是我们很多人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，肌肉发展不平衡，从而使小腿看上去又粗又壮，不好看。
如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，就能紧致小腿，整体的视觉效果也会有一个明显的提拉，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，在视觉上自然特别显瘦。
那么为什么我们大多数人的小腿，都会出现这两块肌肉的不平衡?这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。
从生理作用上看，腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，比如站立、行走和慢跑等;比目鱼肌的主要发力情况，则是膝关节弯曲时的提踵，比如快跑、跳高等。
为什么会有这种差异呢?这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。腓肠肌的起点位于膝关节之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵，也就是踮脚。
而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，膝关节伸直时，它并不怎么发力，只有当膝关节弯曲时，才能靠比目鱼肌的收缩提踵。
简单讲，就是当你站立时提踵(踮脚)，练的就是小腿上面的腓肠肌(小腿肚子)，如果负重还大，很可能就会使你的小腿越练越粗。
而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌。比目鱼肌可以帮助调整你的小腿形态，让小腿整体上看起来更细长匀称。
短跑运动员和篮球运动员的小腿普遍看起来较长，就是因为他们在屈膝蹦跳过程中，主要锻炼的是比目鱼肌。
芭蕾舞演员一般都有着大家公认的好身材，长腿、纤腰、长胳膊，美得像仙子一样，但唯一的缺憾就是“萝卜腿”(小腿肚子很大，脚踝很细)。
为什么拥有女性梦想的身姿的芭蕾舞女演员会有一双粗粗的“萝卜腿”呢?
罪魁祸首就是芭蕾舞中很多的站姿提踵动作。如我们刚才所讲的，站姿提踵主要就是用来锻炼小腿肚子腓肠肌的。所以在经过多年的芭蕾舞训练后，细细的小腿也练成了萝卜腿。
比目鱼肌细小腿
对于想要瘦小腿的女性来说，只针对比目鱼肌，不会刺激到腓肠肌的坐姿提踵，应该算是最佳选择了。它能帮你紧致小腿线条，却不粗小腿肚子!
小腿肌肉是非常有力的肌肉，所以在家做哑铃提踵时，可以尝试采用重一些的哑铃，并多做几次(20~50次，3组)，每组尽量做到力竭，这样能更好地刺激比目鱼肌，训练效果也更好。
另外请注意，虽然我们建议中等重量，但是多次数的力竭更重要!绝对不要为了大重量，每组只做几个。要知道，我们的目标不是把比目鱼肌练得特别粗、特别大，而是着重于激活比目鱼肌的肌肉感觉，让它在你的生活中，无论行走、跑跳，都能分担腓肠肌的压力。
同时，多次数的力竭训练，也可以更好地紧致整条小腿，让小腿从侧面看有线条、有阴影、有层次，这样的小腿才能看起来更加细、长、美。
另外，日常生活中经常做一些屈膝拉伸比目鱼肌的训练，也有助于找到比目鱼肌的发力感觉，并且更好地塑造小腿形态。那些认为跑步后拉伸可以瘦小腿的人，可能就是幸运地拉伸对了比目鱼肌哦。
腓肠肌壮小腿
有女性嫌自己小腿太粗，也有男性嫌小腿太细，让自己的男子汉气概大打折扣……
男性朋友们想要找回男子汉气概，让身材更加完美，加强腓肠肌的锻炼，让小腿看起来更粗壮一些是关键。
另外，小腿肌肉能不能通过锻炼增大，也是因人而异的。腓肠肌和比目鱼肌天生较长的人，通过锻炼可以使其增大，而那些腓肠肌和比目鱼肌较短的人，即使通过训练，也很难使其增大。
不过，对小腿肌肉进行专项锻炼，至少可以让它更加强健有力，让肌肉线条更加紧致，小腿形状也更加优美。
虽然在国内不常见，但在国外，针对小腿腓肠肌的训练，可是健美运动员着重注意的。很多黑人运动员羡慕白人运动员，就是因为他们有“粗壮如钻石”的小腿腓肠肌。而黑人由于肌腱太长，小腿肌肉不容易起块。
嗯，可以说是“汝之蜜糖，彼之砒霜”吧。还记得我们前面提到的芭蕾舞女演员吗?她们不完美的萝卜腿，就是因为舞蹈训练中过多的站姿提踵动作，造成了腓肠肌太过发达。不过反过来看，对于小腿过于细弱的男性，站姿提踵可是强壮小腿很好的选择哦。
日常生活中，我们有很多时间都处于站姿直立状态，我们走路抬脚，每走一步，小腿肌肉就将整个身体的重量举起一次。想想你每天要走多少步，小腿就将你举起了多少次。所以我们的腓肠肌其实是非常强健而有力的。
在训练过程中，想要达到足够有效的刺激，建议可以用哑铃增加负重，这样训练强度更大，训练效果自然也更好。
另外，训练后或平时，适当地多进行一些腓肠肌的拉伸训练，也有助于找到腓肠肌的训练感觉，增加小腿围度。
小腿肌肉缩小要怎么做呢？
小腿肌肉缩小要怎么做呢？这个问题一直都困扰着大家，因为小腿肌肉缩小一般都是非常难以去除的，我们平时走路，跑步，更多的力量都是支撑在小腿肌肉上的，但是真的不可能吗？答案当然是否定的，在此小编给大家推荐一种小腿肌肉缩小的手术来帮助大家减少小腿肌肉。
小腿肌肉缩小术是利用高周波原理缩小小腿后、外侧肌肉的手术方法。过去对于小腿肌肉发达，医生束手无策，没有很好的治疗方法，只靠打肉毒素，去除一些脂肪，但众所周知小腿的脂肪组织不像腹部那样多，吸脂后效果非常有限，有些医院采用肌肉切除法，但此方法创伤大，疤痕长，出血多、术后影响大，是一般人不易接受的。
而现在，可以根据自身情况利用电针，选择直接固化腿部肌肉或者阻断小腿神经两种方法，高度选择性瘦小腿肌肉及脂肪是采用先进的显微外科技术及检测设备，根据小腿后侧肌群肥大膨出的情况，选择性的使部分小腿后侧肌肉缩小。一般肌肉在一至三个月自然永久的慢慢缩小。
小腿肌肉缩小术有关手术内容
1 .手术切口：长度 1 cm 左右
2 .麻醉方式： a 全腿雕塑：半身麻醉及局麻为宜，方便消费者与医师; b 小腿雕塑：半身麻醉及局麻为佳，更为精细周全，也避免手术过程中消费者(乱动)的风险。
3 、手术方法：运用显微技术与设备，微创切开皮肤、深筋膜，找到胫神经的各分支，利用高周波阻断神经，使肌肉在 1 到 3 个月内，自然(永久)慢慢缩小，不会像肉毒杆菌需要反复注射。部分脂肪较多者加用脂肪连带抽吸可达到加强效果的作用。
4 、手术手术时间： 40 分钟左右，术后两小时内尽量卧床休息，如果条件允许可以当天出院。
5 、手术后注意事项：不需拆线！！只要每天换美容胶带，贴好即可。因此许多国外消费者做完手术，即可马上搭飞机回国。手术后穿上弹性腿袜或小腿塑裤一个月，加强效果。
6 、效果：手术后做踞脚尖动作，腿内肌肉马上软化，不再有突起的肌肉块，挥别阳刚小腿围体积小百分之十五左右，尤其是小腿内侧突起部分。
不过，小腿肌肉的减小手术并不是百分之一百的没有问题的，也会有可能会出现一定的并发症或者是后遗症情况，比如说在长期的行走之后，可能会出现一定小腿酸痛的情况，建议大家在手术之后多多进行按摩来调节。
怎么判断肌肉腿？女生小腿有肌肉好看吗
对于女生来说应该是十分在意自己腿部线条的，除了要瘦以外，还有笔直有型才好看，而适量的小腿肌肉是可以帮助塑造腿型的。
女生小腿肌肉如果适当的话其实还是很好看的，显得腿部既有力量又有线条，但如果小腿肌肉太过发达，那么就会影响美观了，所以女生对于身材的管理要十分严格。
一般来说小腿肌肉是锻炼出来的，但是过度锻炼导致肌肉发达却又不好了，那么是不是肌肉应该怎么判断呢?用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
也有人觉得女生小腿肌肉如果适当的话其实十分性感好看的，真正的健身粗腿，彰显着美感，充满着性感，那是练出来的，而不是靠吃靠躺着养出来的。马甲线、胳膊线条、美胸，各种黄金比例。低脂肪、比例好、有肌肉线条的腿，再粗也美，否则，再细也看不出美。
女生大腿肌肉怎么减最有效果
有些人大腿比较粗，有些人大腿比较细，而大腿粗的人要怎么减，是有很多方法的，不过这些方法都是有讲究的，那女生大腿怎么减，还是有人知道怎么减的。那么，女生大腿肌肉怎么减最有效果？下面就一起来看看怎么减最有效果吧！
1.慢跑
大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。
2.瑜伽
还可以尝试瑜伽练习，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习，建议选择简单的瑜伽体式，在充分理解动作要领的基础上练习，不要做倒立等比较危险的姿势。
3.按摩
还可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，让纠结肌肉变松弛一些。
4.剪刀腿
晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开。每天持续做10分钟，坚持做就有效果。
5.青蛙腿后躺
这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。
6.弓箭步伸展
这也是一个伸展大腿前侧肌肉很好的动作，单脚往后延伸，让大腿压在地面，另一只脚屈膝往前，用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿，这两招动作平常看电视也可以做，很方便！
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如何减大腿肌肉，肌肉型大腿要怎么减的方法
有些女性朋友因为在年幼时期参加体育锻炼，导致现在大腿肌肉粗壮，不够美观，大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，即使大腿上的赘肉减下去。大腿的肌肉也不能减下去，相反不正确的锻炼还会加粗大腿的肌肉。这里简单的介绍几个瘦大腿肌肉方法，给大家参考。
做高抬腿动祚
每天早上起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
可以手扶椅子或者其他地方，进行抬高腿动作练习。
饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。
洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
骑脚踏车
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起双腿往上凳，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
也可以躺床上进行空中踏车运动。每次2分钟，做到累为止。
多走楼梯
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
自由泳运动
自由泳运动五十分钟以上，最好是在其他运动完之后进行锻炼，游完之后不要大吃大喝
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。
肌肉型的小腿怎么减，导致小腿粗壮有哪些原因
小腿的纤细，对身体的整体苗条起着重要的作用，如果小腿粗大，无从谈及美感了，
经常穿高跟鞋的女性很容易导致肌肉型小腿的出现，而且肌肉比肥肉更难瘦下来。
如何辨别肌肉型和脂肪型的粗腿
如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
如果线条不明显，绷紧后就是一坨的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
大部分女生都属于脂肪较多，只要踏踏实实的锻炼，饮食控制好，会有好的结果，只不过这需要时间，请一定坚持。
小腿肌肉该怎么减
调整好站姿与走姿，平时多腿部按摩运动，通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。
正确的站姿对难看的腿型矫正。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。
端正走姿改善肌肉型粗腿。走姿不正确，容易型成萝卜腿。正确的走姿：脚尖先着地，走路是尽量沿着直线走，行走时两膝会微微碰触摩擦。
尽量使小腿得到舒展，想让自己的粗腿变细，就必须让自己腿部肌肉松弛下来，拉长腿筋，双腿就很快变得修长了。
怎么减大腿跟小腿
很多女士不管是大腿还是小腿，脂肪堆积都很多，使得大腿小腿都很粗壮，看起来一点美感都没有，还容易因为身材的不协调，影响到异性交往。其实大腿小腿粗壮的女性，可以通过一些特殊的锻炼方式来减去腿部多余的脂肪，这些锻炼强度往往比较高，所以新手锻炼的时候，一些细节的地方一定要把握好，下面来详细介绍一下。
高强度拉伸，跪卧在地，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展；脚跟接触到地面后，双手慢慢向前移动，并且脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，小腿后侧的肌肉群会有拉伸感；收回身体，并保持左腿伸直，而且脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
双手缓慢向前移动，并用脚尖的方向拉长脊柱，在极限的位置下保持一分钟左右，小腿后侧的肌肉群会有拉伸感。效果：这个动作能够给紧绷的小腿来一个全方位的放松，塑造好看的腿型。还能够拉伸小腿周围的所有肌肉，这一组动作特别适合肌肉型体质的人做。
按摩，按摩从按压脚趾开始后，再从脚趾缝往脚踝方向推压脚背，让小腿肌肉放松，促进小腿血液循环，减轻负重。按摩的时候可以配合精油。爬楼梯，上下楼梯是瘦小腿最好的方法之一。用脚尖爬楼梯，将重心落在脚掌上，尽量让脚跟悬空。如果可以跨级爬楼梯效果更好。
上面介绍了大小腿的减肥方法，这里重点要说一下按摩减肥。由于按摩手法比较特殊，如果自己没有这方面的特长，最好是到专业的按摩技师那里咨询，或者寻求帮助，这样才能够更好地通过按摩使得腿部脂肪燃烧，从而使得腿部肌肉更加苗条，让身材更加性感。
小腿肥肉多怎么减？
小腿肚子是脂肪非常容易堆积的一个部位，再加上生活中很多人由于工作原因需要久站或者久坐，都会导致小腿变粗。
那么，小腿肥肉多怎么减?
踮脚
平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。
弓步压腿
弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。
空中自行车
空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。
侧抬腿
侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。
跳绳
跳绳相信大家小时候都玩过，其实这也是一项非常好的瘦腿运动，跳绳可以消耗许多的热量，当然如果你没有绳子的话单纯的跳跃也是可以帮助瘦小腿的。
深蹲
深蹲可以有效的锻炼腿部的肌肉，对于久坐的上班族来说是非常好的瘦腿运动，如果想要更加高强度运动的话，在深蹲的时候还可以拿上哑铃。深蹲在燃烧腿部脂肪的同时还可以帮助塑造腿部的线条，坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿，不过刚开始锻炼的时候还是要量力而行，可以根据自身的身体状况调整深蹲的个数。
