很多女生常常苦闷。我的小腿好难看！硬硬的，肌肉好发达！是不是传说中的肌肉型小腿！到底要怎么办啊？怎样才可以瘦小腿？
好吧！这是一个总令人关注的问题！一起来认识吧！美眉们！wwW.jSs999.com
科学认识你的小粗腿？
首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
2.如果线条不明显，绷紧后就是一坨的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
小腿粗主要有两大原因：基因+脂肪
一、先天的骨骼肌纤维的数量
如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如举重运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
1.慢缩肌纤维。俗名叫红肌，redmuscles，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
2.快缩肌纤维。俗名叫白肌，whitemuscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量和爆发力主导。
你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。白肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
三、后天训练项目导致肌纤维选择性增大
这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。
比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集红肌纤维较多。这类运动员红肌纤维比较多，肌纤维也较粗，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致。
红肌纤维很难增，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。
由于红肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。
如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是白肌纤维，那你的白肌纤维就会选择性的增大。而且增大程度明显~因为本来直径就较粗
比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。
四：脂肪、大部分的小腿粗是这个原因
天生肌肉型小粗腿是很少见的，大部分的原因还是表面包裹着一层厚厚的脂肪，疼别是对于女生，所以不要胡思乱想，还是专心减脂吧
温馨提示：
1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去。当然力量训练也得做。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。
2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。
3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！
jss999.com相关知识
小腿肌肉怎么减？MM女生怎样减掉小腿肌肉
小腿肌肉怎么减？MM女生怎样减掉小腿肌肉
粗壮的小腿总是让你看起来比例特别不协调，曲线也不够好，还让你看起来腿短，怎么办？健身吧小编分享瘦小腿最有效的方法，教你小腿粗怎么减，快速减小腿肌肉，缩减腿围。
小腿肌肉怎么减？
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
日常生活中减小腿肌肉美腿随时随地
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
预防肌肉型小腿的方法
调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
肌肉型小腿怎么瘦？
小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多女生都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢?下面就来看看瘦小腿的最快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。
小腿肌肉怎么形成的?
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。
那要怎样瘦小腿呢?
拉伸双腿
肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
粗壮的小腿肌肉太难减？教你如何消除肌肉型小腿
对于女生来说，腿部的肥肉无疑是让人担心的，但是比肥肉更加让人担心的，就是腿部的肌肉了。
相对于腿部的肥肉，腿部的肌肉更加的难减掉，因为还要担心锻炼会不会让腿部的肌肉进一步的发展。
检测一下“你的小腿是不是属于肌肉型粗壮类型?”
1、一天中体重变化不大，早晚体重相当;
2、每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时;
3、容易紧张，肌肉常处于紧绷状态;
4、活动量大;
5、经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步等;
6、经常运动，体力不错，但很少做伸展运动;
7、小腿肌肉结实，摸起来厚重有弹性;
8、身体脂肪很少，体重却不轻。
测试结果：如果以上的特点你有三个以上选择了YES，那么很不幸，基本可以判断你的腿就是属于肌肉型粗壮。
如何消除肌肉型小腿?
首先我们需要摆脱一个误区就是肌肉腿不能做锻炼。确切的说肌肉腿是不能做无氧锻炼，因为这是帮助肌肉增长的锻炼方式，有氧锻炼还是可以做的。
因为有氧主要的功能是脂肪和糖原，而肌肉中也是适当的存在这点这两个物质的。
所以对于肌肉型小腿我们还应该适当的加强有氧的时间。但是如果是跑步之类的腿部运动，我们也要注意运动中的姿势，不要过多的运用到小腿。
所以跑步时我们要尽量避免脚尖着地，因为踮脚尖本身就是个很锻炼小腿肌肉的动作，比如健美的锻炼小腿的动作提踵。
不光是运动中需要注意，日常生活中我们也需要多注意。女性为了追求美感和身高会穿高跟鞋，穿着高跟鞋久站也会导致肌肉型小腿的产生。因为穿着高跟鞋站立比较不稳，而且也是一个长期处于踮脚尖的状态，所以会更加需要小腿肌肉持续的发力。
当然除了锻炼我们还必须依靠的一个东西就是拉伸。小腿肌肉肥大的另一个原因就是肌肉的紧张，使得肌肉更加的短但是肥大。
就好比你把一个气球拉长了它会变细但是缩短了就会变粗一样。拉伸就是通过将肌肉拉长来使得肌肉看起来略微变细的方法。
按摩也能更好的缓解肌肉型小腿。肌肉型紧张会导致乳酸的堆积，按摩可以让血液循环加快，从而帮助乳酸的代谢。我们可以配合一定的按摩油来让自己更加的放松，按摩可以放在拉伸后进行，可以进一步放松肌肉。
总结一下就是运动加拉伸按摩的方式来改善肌肉型小腿，要注意运动的方式。其次饮食的话我们可以适当的减少蛋白质的摄入，虽然蛋白质可以的消耗需要更多的热量，但是它也是维持肌肉的最重要的物质
怎么减大腿跟小腿
很多女士不管是大腿还是小腿，脂肪堆积都很多，使得大腿小腿都很粗壮，看起来一点美感都没有，还容易因为身材的不协调，影响到异性交往。其实大腿小腿粗壮的女性，可以通过一些特殊的锻炼方式来减去腿部多余的脂肪，这些锻炼强度往往比较高，所以新手锻炼的时候，一些细节的地方一定要把握好，下面来详细介绍一下。
高强度拉伸，跪卧在地，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展；脚跟接触到地面后，双手慢慢向前移动，并且脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，小腿后侧的肌肉群会有拉伸感；收回身体，并保持左腿伸直，而且脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
双手缓慢向前移动，并用脚尖的方向拉长脊柱，在极限的位置下保持一分钟左右，小腿后侧的肌肉群会有拉伸感。效果：这个动作能够给紧绷的小腿来一个全方位的放松，塑造好看的腿型。还能够拉伸小腿周围的所有肌肉，这一组动作特别适合肌肉型体质的人做。
按摩，按摩从按压脚趾开始后，再从脚趾缝往脚踝方向推压脚背，让小腿肌肉放松，促进小腿血液循环，减轻负重。按摩的时候可以配合精油。爬楼梯，上下楼梯是瘦小腿最好的方法之一。用脚尖爬楼梯，将重心落在脚掌上，尽量让脚跟悬空。如果可以跨级爬楼梯效果更好。
上面介绍了大小腿的减肥方法，这里重点要说一下按摩减肥。由于按摩手法比较特殊，如果自己没有这方面的特长，最好是到专业的按摩技师那里咨询，或者寻求帮助，这样才能够更好地通过按摩使得腿部脂肪燃烧，从而使得腿部肌肉更加苗条，让身材更加性感。
小腿肥肉多怎么减？
小腿肚子是脂肪非常容易堆积的一个部位，再加上生活中很多人由于工作原因需要久站或者久坐，都会导致小腿变粗。
那么，小腿肥肉多怎么减?
踮脚
平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。
弓步压腿
弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。
空中自行车
空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。
侧抬腿
侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。
跳绳
跳绳相信大家小时候都玩过，其实这也是一项非常好的瘦腿运动，跳绳可以消耗许多的热量，当然如果你没有绳子的话单纯的跳跃也是可以帮助瘦小腿的。
深蹲
深蹲可以有效的锻炼腿部的肌肉，对于久坐的上班族来说是非常好的瘦腿运动，如果想要更加高强度运动的话，在深蹲的时候还可以拿上哑铃。深蹲在燃烧腿部脂肪的同时还可以帮助塑造腿部的线条，坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿，不过刚开始锻炼的时候还是要量力而行，可以根据自身的身体状况调整深蹲的个数。
三个步骤帮你减肌肉型小腿
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌女生小腿肌肉壮如男，要怎么减？
除了水肿、脂肪，小腿还会遇到什么肥胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做运动，小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。
为何出现肌肉型小腿?
1、长时间的穿高跟鞋。
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减?
第一阶段：软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一、坚决不能再碰高跟鞋，第二个、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三、注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步(一个月以后)：小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
怎么减大腿小腿肉
不管是大腿还是小腿，如果肉比较多，严重影响身材的比例，如果是非常爱美的女士，则大小腿的赘肉是完全无法容忍的。其是导致大小腿赘肉太多的原因都很常见，有的女士每天坐在椅子上面工作，缺少必要的体育锻炼，长期下去，脂肪堆积就很严重，还有的女士经常从事繁重的体力劳作，也会导致大小腿肉太多，这些问题都可以通过一些锻炼方式来加以改变。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
大小腿肉太多的女士可以学习上面的健身锻炼方法，来时的大小腿比例变得匀称。当然锻炼的时候，一些细节一定要注意，比如说锻炼的次数，锻炼的强度，每天锻炼的时间，营养的补充跟进等。只有将这些细节都注意到，才能够使得大小腿更加匀称完美。
怎么减掉小腿肌肉，消除小腿肌肉的方案
肌肉型小腿的原因
长时间的穿高跟鞋，走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地，曾经进行过专业的运动训练。
小腿肌肉怎么减
肌肉型小腿，就是先捏碎肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
腿部按摩
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
小腿运动
小腿踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动
双手按在墙上，前后脚站立。
前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
回复直立状态，放松双腿。
每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
饮食方面
维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿肌肉怎么练!小腿肌肉锻炼要领及图解
小腿肌肉怎么练！小腿肌肉锻炼要领图解
小腿三头肌：位于小腿后面浅层，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。是人体腿部最显眼的肌肉之一。
一、针对小腿肌肉的特点来制定训练计划！
小腿肌肉的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法撼动。所以小腿也需要特别照顾
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。采用优先法先联系小腿肌肉再训练其他，或者专门练小腿。
由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是1215次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到68次，一般在第3组加到最大重量。
需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的估计，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在1012次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、意念集中神经控制肌肉
很多人训练时，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。
训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到训练感觉，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。
有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
肌肉怎么减
每个人的身上都是有很多肌肉的，不过每个人的肌肉情况是不同的，有些人的肌肉比较小而软，而有些人的肌肉则是比较大而壮的，主要是在平时的锻炼导致的，然而有些肌肉比较多的人是想减一部分的，那么肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。
肌肉怎么减
如果发现自己腿部的肌肉比较多的时候，可以使用瘦腿捏揉的方法来达到目的，在洗澡之后把适量的纤体服液在腿部进行均匀的涂抹，有着很好的燃脂紧实的作用，在床上或者是地面上坐好，小腿的肌肉要注意放松，使用两只手的拇指、中指与食指对于小腿肌肉群进行揉搓，手法要稍微用点力，感觉微热或者是发疼时是最好的，每条腿在每次时要进行五分钟左右的按摩。
还有拉筋的方法，腿部的肌肉都是比较紧实的，通过对于韧带的练习，从而达到了腿部线条的拉伸以及小腿修长的作用，在地上或者是瑜伽垫子上面坐好，两只手向前延伸并抓着脚趾，两只手的手指把右脚的脚底抓好，使右脚缓慢的抬起来，柔软度不好的话，可以把手部把脚踝或者是小腿的地方抓住，这样做起来会比较轻松一些，把下巴向天花板的方向抬高并且挺胸吸气就可以了。
另外还有注射的方法，就是对于腿部进行生物素的注射，使肌肉出现退化而达到减肌肉的效果，不过效果时间有限，因此是需要重复注射的。
肌肉怎么减呢?如果想要达到减肌肉的效果，在我们的生活中也是有很多种方法的，如瘦腿捏揉法、拉筋法或者是注射法等，这些方法均有着很好的减肌肉的效果，个人不建议使用注射法，由于只有半年的有效期，之后就得重复注射。
怎么减大腿小腿上的肉
大腿小腿上面如果长了很多肉，就是我们所说的肉形腿，这种腿非常不具有美感，还影响很多女士平时穿紧身衣裤。试想一下，如果一个女士大腿和小腿上面腱子肉横生，那么穿上性感的紧身裤，是一副怎样的恐怖的景象。其实这些问题可以通过常规运动来加以解决，或者是进行理疗来达到瘦腿塑形的目的。
对于肌肉型的小腿来说，首先第一步就是揉松小腿。方法很简单，准备一个窄而深的水桶，注入开水加入5-10个干红辣椒，泡出辣椒水。等到水温变成35-45度左右放入双脚，浸泡半小时。一边泡脚一边揉小腿最粗的位置，每天坚持才可以将小腿揉松哦。
如果你是水肿腿，那么试试刮痧瘦腿吧。水肿腿的形成主要是因为血液循环不畅，体液不通顺导致的。每天晚上沐浴后，在小腿涂上润肤乳用刮痧板用力从脚踝处向膝盖弯刮。每侧腿刮100下，记得不要来回刮腿哦。刮完之后喝一杯温开水即可。
而对于脂肪腿，那么你需要多做运动。这里推荐剪刀腿，动作如下：躺在床上，双腿向上抬起伸直。双脚向两边打开，保持这个动作2秒，然后合上。再打开再合上。重复练习这个动作多次，直到双腿变酸软。
如果你真的没有恒心和信心可以将自己的小腿瘦下来，那么可以试试抽脂瘦腿。抽脂瘦腿就是抽取腿部的脂肪。这些手术一般需要1.5小时左右即可。但是腿部抽脂手术比较痛苦。而且对身体有一定的影响。更重要的是先还不确定是否有副作用。
上面介绍的瘦腿方法主要是一些理疗措施，不管是进行刮痧瘦腿，还是进行运动瘦腿，这些瘦腿的方法都应该坚持下去，如果是今天锻炼一下，明天休息一下，他们很难以彻底达到瘦腿的目的。女性朋友们可以叫上闺蜜一起来瘦腿，这样可以提升锻炼的乐趣，还能够曾经朋友之间的友谊。
