近年来不少都市女性因为过度追求苗条的身材，开始了减肥持久战，靠着只吃水果，过激运动等方式来达到减肥的目标，但在减脂的同时，也减掉了骨量，导致骨密度骨量减少，甚至还有骨质疏松的风险。
为什么减肥会导致骨密度骨量减少？
专家分析说，人体中适当的脂肪组织，能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。美国一项研究也发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。因此，女性要注意不要过度减肥，以免影响骨骼健康。WWw.jSs999.com
户外运动有助骨骼健康
其实，想要塑身健体，不是单单只有节食减肥这一条路，积极运动也有助减脂纤体，并且适量运动还能强健骨骼，增加骨密度。现代白领女性普遍缺乏运动，上下班以车代步，终日坐在电脑前面无暇户外运动，同时缺乏日光照射。如果能多参加户外运动，在吸收阳光的同时，能减缓骨量的急剧减少，大大有益骨骼健康。
建议平日要维持适量的有氧运动，散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，并且注意适当接触阳光，而且要保持一定的运动量，最好每周要坚持2-3次运动。
并且，女性一定要注意积极补钙，35岁左右人体内骨密度达到顶峰，35岁之后钙的流失速度加快，会导致骨密度下降，因此也有额外补钙的需求。如果你常常出现腰酸腿疼、抽筋等现象，就说明你需要补钙了。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片呵护骨骼关节健康。健力多氨糖钙片主要成分含有氨糖、软骨素、碳酸钙、骨碎补、酪蛋白磷酸共5种对骨骼关节健康大有益处的营养成分，经过科学地配比，提供更有效的养护骨关节健康产品。
健力多氨糖钙片不仅是能补钙，增加骨密度。更能补充软骨所需营养，随着年龄的增加，很多人都会出现关节不适的症状，主要原因之一就是软骨的磨损和退化，补充氨糖软骨素能呵护软骨健康，保护关节；并且健力多氨糖钙片中含有的骨碎补是中医传统强骨药材，能保护骨质健康；酪蛋白磷酸肽能够促进钙的吸收，更好增加骨密度。
女性一生要经过多个钙质流失的过程，如备孕、生产、更年期等都会加剧体内钙质的流失。所以，女性一定要趁年轻建立起钙储备，积极补钙。
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骨密度下降有信号 健身运动有助提高骨密度
骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病， 其特点为骨密度减低和骨软弱性添加，因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成，发病率在50岁以上的人达50%。而骨密度是诊断骨质疏松的重要依据之一，因此，中老年人应该时刻留意自己的身体状况，适时测量骨密度。
骨密度下降的8个信号
1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒时，周身不舒服；4.手足抽筋；5.身高下降；6.单脚站立不稳；7.走路迈不开步子；8.经常有牙齿浮出感等。
以下人群有引发骨密度下降的可能：1.性激素提前下降；2.晒太阳少；3.每天运动不到半小时；4.睡眠不足4小时；5.爱喝碳酸饮料；6.爱吃油脂和肥肉；7.糖尿病患者；8.吃激素类药物过久；9.爱吃甜食；10.爱喝浓茶；11.每天吸烟超过20支以上；12.长期慢性腹泻。
另外，虽然在骨密度检查前无需特殊准备，但也有一些注意事项需要留意：
一、20岁以下人员建议不检测骨密度。
二、双腿有骨折或双腿有做关节置换，建议不检测骨密度。
三、 脚跟有皮肤溃烂者建议不检测骨密度。
定量高冲击活动有助提高骨密度
防治骨质疏松不仅要记得补钙，要提高骨密度还得积极运动。美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。
所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。
增加骨密度，试试快走和跳绳
美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。
所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。研究数据显示，受试者的髋骨若承受更大压力，比如10分钟内跑完1英里，或跳上跳下一个15英寸高箱子的运动量，在一定时间后骨密度会变得更高。
美国国立生物技术信息中发表的一项研究结果显示，让两组25~50岁妇女每天跳两遍，每遍10下或20下，中间休息30秒，4个月后，两组妇女的髋骨骨密度均有提高，跳20下的那组骨密度改善更显著。此外，该中心另一项对6万名40~77岁妇女的调研结果显示，排除其他因素，每周至少步行4小时的妇女与少于1小时的妇女相比，髋骨骨折风险降低了41%。
因此，专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。▲
怎么锻炼盆骨肌肉
锻炼盆骨肌肉能防止我们的盆骨变形，随着年龄的增长还有一些不良姿势的影响会让我们的盆骨变形，这样会影响身形，所以要及纠正千万不要以为这只是小事，锻炼盆骨的肌肉能增加在性爱中的欢愉，或者为了身形的好看也应该行动起来改掉不良的姿势，女性们经常跷二郎腿也是不对的，长期穿高跟鞋会导致盆骨变形。
1骨盆的变形实际上这主要是与我们生活中不良姿势与习惯所造成的，日积月累就发生了骨盆变形危机：比如跷二郎腿、长时间穿高跟鞋、睡过硬或者过软的床以及穿紧身衣等等。此外，小心滑倒跌坐在地上，伤及尾骨、坐骨，若不妥善处理，也容易导致女性的骨盆变形。
2不管是站着还是坐着，在任何情况下都是以脊椎和骨盆为主要支柱的，所以说如果你的骨盆出现歪斜情况，那么肥胖的几率就会大大增加。因为骨盆的歪斜会导致肌肉萎缩，就会影响身体的循环，造成身体内堆积很多脂肪和废弃物，变成容易肥胖的体质，也就是说骨盆影响着我们的身体健康和身材好坏。
3坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来
如上所述希望给予各位女性朋友一个参考，盆骨肌肉的锻炼方式已经和大家交流，为了以后身材不走样从现在就开始锻炼吧，爱自己才能让别人也爱上你，运动可以让我们更年轻， 因为身上的新陈代谢加快，身体没有因为年纪的原因而出现退化的现象，面色红润四肢矫健。
护心、强骨、健脑……跳一跳身体才更好
受访专家：
国家体育总局体育科学副研究员 苑廷刚
华南师范大学体育社会学教授 卢元镇
谈到运动，很多中国人都选择健走、慢跑等广为熟知的形式，却很少有人关注“跳跃”运动。德国近日一项研究发现，适当的跳跃运动不仅能激发人体各系统的活力，还能提升身体力量，对健康十分有益。专家呼吁公众要重视“跳跃”运动，健康锻炼不能少了“弹跳力”。
成年了，跳少了
“马兰开花二十一，二五六、二五七……”家住北京西城区的刘阿姨仍记得儿时跳皮筋时唱的歌谣，“校园或家门口的空地上，三四个人，将长长的皮筋绷直成几何图形，另外一两个人在皮筋圈内转身、跳跃、勾腿。” 刘阿姨感叹，20几年没跳了，快跳不动了。
一个箭步，一个跳跃，球进了！提起当年投篮的场景，从事媒体工作的王先生两眼放光。他说：“大学经常打篮球，每次在场上至少跳上几十次，感觉自己身轻如燕，纵横球场。可工作后越来越忙，锻炼少了，更别提找朋友约球了，现在跳两下就气喘吁吁。”
国家体育总局体育科学副研究员苑廷刚说到跳跃更是忧心忡忡：“受肌肉和骨骼发育程度的影响，弹跳力会从青少年的上升期，过度到成年后的平稳期，30岁后，肌肉活性减弱，弹跳力才开始衰减。现在，越来越多的中青年缺乏运动。由于肌肉和神经没有得到充分锻炼，他们的跳跃能力，很可能在30岁之前就已经早衰。”
记者随机采访了45名成年人，75.6%的人说不再跳了，仅24.4%的人还经常跳，主要还是陪孩子跳绳等。95.6%的人认为自己弹跳力下降，“没时间”、“跳不动”等是常见原因。
“跳少了”三大问题
在华南师范大学体育社会学教授卢元镇看来，国人在跳的方面还存在以下三大问题。
意识差。《“健康中国2030”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼的人仅占11.9%。人们对跳跃的了解不多，也不知道有什么好处，怎么跳才科学，目前相关的科普教育少之又少。调查显示，参与体育健身的受访成人中，健身走和跑步最受欢迎，其比例分别为68.1%和20.5%，仅有一成左右的人选择羽毛球、乒乓球等运动。
跳不动。《每日邮报》的研究表明，到了成年，跳跃约比同速度的跑步要多用24%的能量。跳跃对人体的要求较高，比如要有较强的肌肉爆发力、神经活跃兴奋程度等。一旦体质下降就容易跳不动。苑廷刚说，体重增加、力量下降也影响弹跳力。以25~29岁年轻男性为例，背力(测量腰背核心力量的主要指标)下降十分明显，从2000年的133千克降至现在125.7千克。
跳不对。以全深蹲姿势进行着地时，会冲击关节及结缔组织，增加受伤的机会。跳得时间太长，如青少年超过20分钟或成年人超过10分钟，易造成膝关节损伤。
跳一跳身体好
相关研究表明，10分钟的跳跃活动相当于慢跑30分钟。跳跃主要有以下好处。
护心。运动能促进血液的流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。
强骨。美国研究发现，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。
健脑。跳跃运动，能使机体供给大脑更多地能量，使大脑思维与反应更为敏捷。
紧实肌肉。经常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。
改善血液循环。跳跃还能充分刺激了脚底血管和穴位，促进经脉的气血循环。此外，常弹跳的人，机体消化和吸收功能都不错。
提升跳的能力
专家提醒，提升跳跃能力虽然好处不少，但实际运动中要量力而行，根据自己的身体状况进行针对性训练。
2~3岁：尝试跳。孩子学会走路后，家长可拉着孩子的手，或扶着腰，让他尝试用脚尖支撑，每天站立1~2分钟。也可站在台阶或树墩等物体上向下跳，但物体高度不能超过15厘米，而且家长要护住孩子，保证安全。
3~18岁：频繁跳。每天跳跃100~200次，可向前、向上跳，大一点的孩子可尝试扛着哑铃负重跳或进行扣篮、跳跃发球等练习。若是身体条件好，在此基础上可以增加运动强度。
18~45岁：坚持跳。每天坚持至少5~10分钟的跳跃练习，跳绳、踢毽子、折返跑、摸篮筐等都是不错的选择。
45~70岁：控制跳。不建议进行过多的跳跃运动，但若身体条件不错，可选择跳舞、原地慢跑等不剧烈的活动，依然能达到不错的健身效果。需要注意的是，有心脏病、高血压等慢性病的人群尤其要避免剧烈运动。
最后，芮廷刚还给出了跳跃运动中的一些提醒：1.“牵拉”预热不可少。跳跃前后，最好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉练习。具体方法是：两腿开立与肩同宽，以脚外侧着地，两脚缓慢地向内翻转。2.姿势准备好。起跳时，曲膝下蹲，腰与水平面呈30~50度，前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆，落地时前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时曲膝，两臂向上摆动，保持身体平衡。3.选好地点、穿好“装备”。最好在没有障碍物且有弹性的地面上运动，选择有气垫且防滑的运动鞋。▲
怎么散步提高骨密度？4招帮你搞定
大家都知道散步可以提升心肺功能，但它的好处还有很多，比如，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以预防骨质疏松症和骨折。近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家参考。
1.加快步速。“美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行观察后发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。 因此，建议散步时尝试“间歇走”，即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1~2分钟的缓步走;如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛，避免高冲击力的运动所造成的伤害。
2.横着走。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉建议，散步3~5分钟之后，再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。
3.连续跳跃20下。一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。
4.爬楼梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2~3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后，骨密度就会有所改善。▲
运动后膝盖疼是怎么回事？氨糖软骨素钙片为您解惑
俗话说生命不息，运动不止。运动对关节软骨具有一定的保护作用，同时还能预防骨关节炎。然而，有些人特别是中老年人，运动过后会出现膝盖疼痛的症状。那么，运动后膝盖疼是怎么回事呢？如何预防或缓解？
运动后膝盖疼主要原因是不了解自身的实际情况、不掌握正确的运动方法造成的。因此，要特别注意以下这些主要因素。
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运动后膝盖疼的原因之一：关节本身就有问题
如果本身就患有骨关节炎，如膝关节炎、滑膜炎、半月板损伤等疾病，跑步时都容易引起膝盖疼痛。需要注意的是骨关节炎的患者应该积极治疗，在科学的治疗下搭配运动锻炼，而且最好是在医生的建议下进行，要不然很容易会适得其反。
运动后膝盖疼的原因之一：运动不当
①不进行热身运动：很多人没有意识到热身的重要性。肌肉、韧带都没伸展开，直接跑步是很容易造成关节韧带的拉伤，从而引发运动后的关节疼痛。
②姿势不正确：跑步姿势不正确会让膝关节受到更多的压力，造成更大的冲击，从而出现关节疼痛，甚至还容易出现半月板损伤等其他问题。
③运动量过大：如果平时很少运动，突然进行高强度的运动，身体、关节完全没有适应的过程，就容易产生疼痛感。
④运动后不拉伸：运动后不做拉伸运动，放松紧绷的肌肉，很容易造成肌肉劳损，导致关节疼痛的发生。
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当然，除了科学的运动，也不要忘了补充关节所需的营养氨糖、软骨素。钙质等。运动时候，关节软骨之间就会产生摩擦。而关节软骨磨损，就会导致骨与骨之间直接摩擦，出现骨质增生，关节疼痛等等症状。关节软骨磨损严重，就会引发骨关节炎，降低关节使用年限。而氨糖是软骨的主要营养物质，科学、足量地补充氨糖软骨素钙片可以修复受损的软骨组织，改善关节疼痛。
健力多氨糖软骨素钙片每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素，每天4片，氨糖能修复受损关节软骨、抑制炎症介质；软骨素能催生软骨滑液，减少关节摩擦，两者科学配比，更好缓解关节不适。
健力多氨糖软骨素钙片还特别添加汉方强骨药材骨碎补提取物，骨碎补能有效抗膝骨关节炎，对骨折愈合也大有帮助。另外，健力多氨糖软骨素钙片还特别添加了硬骨营养碳酸钙，补钙增强骨密度，加上酪蛋白磷酸肽醋促进钙质吸收。
最好，还要提醒跑步也需要请根据自身的实际情况量力而行，尤其是中老人一定要掌握正确的方式方法，配合补充氨糖软骨素钙片，更好保护关节健康。
男人慢跑 强身壮骨
一项新的研究认为，运动对保持骨骼健康很有帮助。研究人员对4000多人进行了研究，结果显示，慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。
此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。
研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。
跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果。
该研究只针对男性。因为以前的研究显示，女性慢跑可增加骨密度。不过，女性跑步次数不该很多，因为可能会导致月经不规律，而月经不规律容易引起骨质流失。成春杜。
肾亏者应少服维C
对于那些肾功能欠佳者以及患有肾脏方面疾病的人，使用维生素C不可以肆无忌惮，这是什么原因呢?
按道理说，维生素C是人体不可缺少的营养成分，它对于齿龈红肿出血、易感染化脓、牙齿松动脱落、皮下出血、受压部位有淤血点、关节痛等症状的坏血病，是一味不可多得的良药。但肾功能较差的人却不宜多服。
这因为，体内过剩的维生素C虽然可以随尿液排出体外，然而，在此之前它会在肾脏内首先发生变化，后再排泄。大量服用维生素C时，使肾脏加重了负担。
所以说，患有肾病的患者，将会因负担过重而使肾脏更加衰弱，为此，无论维生素C具有什么样的医疗效果，若因为它而使自身的顽疾得到恶化，那么，就会使维生素C过大于功，失去了服用它的意义。
激烈运动 慎防鼻骨骨折
鼻骨骨折可大可小，如不及时就医，会有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折应如何预防?万一发生了，应如何妥善、及时地处理?赖荷主任给出了专业的解答。
鼻骨骨折 最好立刻“冷处理”
赖荷告诉记者，鼻骨骨折会出现鼻梁局部疼痛、肿胀，如果鼻骨向下凹陷移位，就会出现鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的断面刺破鼻黏膜，就会出现鼻出血;如果伴有鼻中隔骨头的骨折移位可以造成一侧或双侧鼻塞，使患者只好张开口呼吸。
鼻外伤的患者可以立即用冰敷以减少局部出血和肿胀，同时还能减少疼痛，另外应该尽快到医院的耳鼻咽喉科就诊，让医生检查受伤的部位以明确受伤的程度，给予适当的治疗。
鼻骨骨折如不及时治疗的话，移位的骨头就不能回到原来的位置，可以出现鼻梁的偏歪和塌陷，影响面容;如果鼻梁有伤口不及时缝合，会留下更大的疤痕，同样影响面容;如果同时伴有鼻中隔移位和骨折没有处理，以后可以出现一侧和双侧鼻塞，影响鼻部的通气功能，也容易引起鼻炎和影响睡眠，甚至可以导致阻塞性呼吸暂停综合征，使到睡眠时血氧饱和度下降，会影响全身的各个系统和器官的功能。
如何预防鼻骨的骨折?
由于鼻子在我们脸部的中央，而且是最为突出的部位，因此在脸部的撞击伤中鼻子首当其冲。在球类运动中，当和别人发生冲撞的时候应该尽可能把脸偏向一侧，不要迎头相碰，在进行有身体接触的对抗性的运动时也可以戴上护鼻面罩以预防鼻部受伤，这些专用的面罩可以在体育用品的商店找到。
适合白领的健骨运动
现在的白领整天在办公室里坐着，根本没有时间运动。为了保持身体健康，可利用零碎的时间锻炼。下面，我来介绍适合白领的几个锻炼方法。
耸肩抛臂。坐着办公时，颈、腰、背和肩的肌肉工作强度最大。不管是站着还是坐着，都能做耸肩抛臂。挺直身体，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
饭后站半小时。午饭后，靠墙站立，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。
搏击操。很多白领喜欢每周到健身房锻炼，建议可以选择搏击操。通常一节完整的搏击操会消耗大量的热量。而且，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来，对腰腹部的锻炼非常大。▲
常踢足球踝关节疼痛？健力多氨糖软骨素钙片让你小心“足球踝”
喜欢踢足球的朋友要注意了，经常踢足球除了容易发生膝关节损伤，还有可能导致踝关节的软骨损伤，出现踝关节的疼痛，这也就是我们常说的足球踝。
一、什么是足球踝
足球踝的主要特点是关节软骨损伤、骨赘形成和慢性滑膜炎。主要表现时运动后出现踝关节肿胀、疼痛，常出现跑跳痛和全蹲痛。除了常见于足球运动外，也多见于体操、篮球、滑雪、举重和舞蹈等运动。
二、足球踝的病理原因
①踝关节韧带损伤导致的关节不稳定，增加了关节软骨压力，造成软骨损伤，引起关节软骨的退变；
②踝关节微小的创伤形成反复撞击，导致骨赘形成、继发骨折或关节游离体；
③严重的外伤如骨折或脱位直接造成软骨损伤和创伤性骨性关节炎。
常踢足球踝关节疼痛？健力多氨糖软骨素钙片让你小心足球踝
如何防治足球踝？
为了避免足球踝，平时多做一些提高踝关节周围肌肉的力量和灵活性的训练是很重要的。如日常可以做些跳绳练习、肩负轻杠铃的提踵练习、单腿下蹲支撑和两腿左右的交替跳等动作，长此训练，可加强踝关节耐受力。
在足球踝的早期，症状较轻的前提下，建议采用保守治疗。首先应该改进踢球方式，避免做引起踝关节疼痛的动作，或使用绷带或粘膏支持带增加踝关节的稳定性。
常踢足球踝关节疼痛？健力多氨糖软骨素钙片让你小心足球踝
最后，还可以搭配关节营养品辅助治疗，足球踝主要是由于关节软骨损伤或是滑膜炎引起的，有效补充氨糖、软骨素等营养可以改善关节不适，软骨素能保持关节润滑，氨糖修复受损软骨和滑囊，并且氨糖有抑制滑囊炎症反应的作用，起到缓解关节疼痛的作用，让关节灵活自如。
健力多氨糖软骨素钙片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，足量地补充氨糖能修复受损软骨、滑膜，预防和修复受损关节。氨糖加软骨素，加强软骨修复，消除骨关节炎症的同时，健力多氨糖软骨素钙片还能补充钙质和营养，加强骨关节抵抗力。
健力多氨糖软骨素钙片结合了中西配方，以野生骨碎补为原料，以十倍的浓缩精华添加到钙片中，可改善软骨细胞，促进软骨生长。健力多氨糖软骨素钙片还从牛乳中提取的酪蛋白磷酸肽（CPP）可全方位促进钙吸收。
想要好好享受运动带来的乐趣，首要就是防止关节受损，保持关节健康，健力多氨糖软骨素钙片伴你健康快乐每一天！
骨科医生的健骨秘笈
根据美国国家骨质疏松症基金会的统计，年龄在50岁以上的女性中有半数会因为骨质疏松症而骨折。大部分人为保护骨质所付出的努力太少。在这方面，公众应该向骨科医师学习，因为他们对自己的骨骼健康从不疏忽大意。近日，美国《预防》杂志网站邀请了骨科领域的一些顶级专家，请他们讲讲如何将健骨习惯融入繁忙的日常生活之中。
纽约东北骨科和运动医学诊所骨科医生谢丽尔·鲁宾：“我平时会避免喝碳酸饮料和含有过多咖啡因的饮料，它们与骨密度下降密切相关。一种理论认为茶与咖啡中的咖啡因和可乐中的磷酸会把骨骼中的钙过滤出来。”
美国加州圣地亚哥骨科医师亚历山大·佩奇：“我的习惯是在咖啡里加入1/3杯脱脂牛奶，每天早晨喝上2~3杯。平时的高强度工作让我无法放弃咖啡，这个办法能确保自己获得充足的钙和蛋白质。”
新泽西州福克德里弗市布瑞克骨科诊所骨科医生劳拉·毛福塔诺：“我喜欢喝点小酒，但每天绝不超过两杯。喝酒太多会干扰身体对钙的吸收，从而增加患上骨质疏松症的风险。”
纽约大学朗格尼医学中心骨科医生克拉德特·拉吉姆：“我每周都要做3~5次的混合健身、负重训练和稳定核心肌肉群的训练。每周进行几次负重训练对于壮骨很有必要，因为这种类型的锻炼有助于保持和增强骨骼健康。骨骼承受的压力越多，它的重塑能力就越强。”
洛杉矶好撒玛利亚人医院骨科医生乔纳森·萨鲁塔：“尽管我在室内的工作很忙，但每天至少要抽出10~15分钟的时间在户外晒太阳，以促进维生素D的生成。工作时，我使用站立式办公桌来完成绘图和接打电话，以免静坐时间太长。这就增加了背部和腿部骨骼的负重，从而刺激骨骼生长。我每天还要服用多元维生素片和含钙的营养补充品。”
纽约市特种外科医院骨科医生萨布丽娜·斯特里克兰：“无论发生什么，我每周都要参加两次力量训练。即使在旅行期间，去不了健身房，我也会花10~20分钟的时间来做力量训练，以增长肌肉和促进骨骼健康。”
佛罗里达州迈阿密市骨科急救中心骨科医生亚历杭德罗·巴迪亚：“我尝试将富含维生素D的食物(如鲑鱼、罗非鱼和鳟鱼、蘑菇、鸡蛋)融入一日三餐。我不喜欢喝全脂牛奶，幸运的是，我找到了替代品，现在改喝强化杏仁奶，它的钙和维生素D含量与全脂牛奶相近。”
洛杉矶凯泽医疗机构小儿骨科医生詹妮弗·威斯：“作为一名全职医生和3个孩子的母亲，再忙我也要坚持在清早锻炼。我会在室内骑固定自行车，每周5次，每次45分钟;还要融入一些负重训练，如深蹲、哑铃推举和背阔肌下拉等。另外，我每周还要做两次高温瑜伽，它能大大增强我的臂部和腿部肌肉。”▲
盆骨底肌肉运动有哪些
许多的女性特别是怀孕期的女性经常会出现小便失禁的情况，许多人都不明白，自己还年轻啊，本身还没有什么疾病，怎么就出现了这样的情况呢？其实这样的情况是很好能理解的。女性之所有会有这样的情况，是跟女性的骨盆有着很大的关系，它跟女性的泌尿系统联系很深，如果女性的盆骨地肌肉非常的结实的话，就不会出现类似小便失禁的情况，因此锻炼盆骨底肌肉就非常的重要了，下面我们就来说说盆骨底肌肉运动有哪些。
1、想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。（提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。）
2、在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
3、进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。
4、开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。
盆骨底肌肉运动有哪些，看着上面的介绍你已经对于它的了解有了许多的加深了吧。加强对于盆骨底肌肉的锻炼，能够促进你的下体的血液循环，而且还可以预防痔疮哦，并且能够有助于你对于膀胱的控制，增强你阴道的弹性，让你产后的性生活更加幸福。
