怎样减掉赘肉？这是一个不休止的话题！我听到太多太多人这样问我了！楼上的大卫都阻止不了变胖的节奏！！！
肚子上好多赘肉啊，大臂也有，屁股越来越松垮了，胸部也下垂了！怎么办怎么办！！！！
找原因：
那么我们来看看，男性主要的问题在小腹部和胸部。女性大多是屁股，腰部，腿部
随着年龄的递增，很多人由于生活习惯不好，饮食不合理，摄入过多的热量或是饮酒，加上没有运动的习惯。摄入的能量远远大于消耗的能量。使自己的小腹部日渐隆起，肥肉横生。
如何消灭赘肉！塑造形体？
处方：
它涉及的方面有：有氧和无氧运动相结合，
有氧运动包括:跑步、游泳、自行车、健身操（中高强度）、跳绳等；
无氧运动包括：器械训练（举重）和所有的无氧糖酵解的运动项目。同时，还要有一个完备的饮食计划作为良好的减重根基，才可以使你身上寄存了多年的赘肉慢慢的被控制下来。
那么根据以上我们所说的几点，有氧+无氧+控制饮食我们来看看一看如何解决
有氧运动：
放在所有运动之前的有氧运动叫做热身，时间5-10分钟。
有氧运动燃烧脂肪，选择喜欢的运动方法（跑步），强度控制在每分钟心跳130-160之间，时间20-50分钟
无氧运动：1.重量训练（器械训练），健身方可以提供的所有健身器械，只要办一张健身卡就可以了，而且还有私人教练帮助（收费服务），可以更有效率的达到你们想要的结果，但是前提是必须配合教练才可以。
而且，重量训练是所有运动项目中消耗能量最多的运动。
2.无氧糖酵解的运动：60、100、200、400米计时冲刺，短池的游泳冲刺等。
如果没有条件做无氧运动的可以有徒手肌肉训练来完成，但是一定要有户外的跑步或是跳绳作为燃烧脂肪的元素。
只要把上下两部分结合起来，就可以慢慢的减掉身上的赘肉，同时记下自己的饮食日记，看看自己都吃了哪些不该吃的东西，把他们从你的饮食中慢慢的去掉，着需要很大的毅力。
男性小腹的塑性（同样适合于女性）：
方法介绍：
仰卧起坐或是仰卧卷腹
反向卷腹
侧卷腹
平板支撑
俯卧挺身
女性塑臀方法介绍：
深蹲
箭步蹲
仰卧挺髋（臀桥）
俯卧后踢腿
侧卧上踢腿
俯卧挺身
每个星期3-5次，每次每个动作一定要保证完成3-5组，每组20-30次，然后再配合上文中做一些有氧运动（超过20-50分钟）
控制饮食：怎么吃，吃什么，什么时候吃？
少吃多餐，选择健康的烹调方法（不宜油炸，烧烤，爆炒）按时吃饭（早餐，中餐，下午加餐，晚餐），不要隔太久（不要让肚子饿着），不要撑着，睡前不要吃碳水
这是导致你出现赘肉的罪魁祸首！戒掉你的糟糕饮食习惯（零食，垃圾食品，啤酒），管住嘴，吃健康的食物（粗粮，蔬菜，水果，蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，瘦肉）
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如何锻炼减掉腹部赘肉
腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持对抗，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
古老瑜伽 助你消除小腹赘肉
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
（实习编辑：李紫嫣）
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正确饮食帮你减掉腰部赘肉
1.多吃水果和蔬菜
健康饮食是你能为减去腰间赘肉做到的唯一最重要的事。每顿饭都摄取新鲜水果和蔬菜，这是减去腹部脂肪存积的好方法。蔬果含有大量身体所需的维生素和营养，可保持身体健康。水果和蔬菜也富含纤维及水分，而且热量低。
2.吃健康的蛋白质与脂肪
如果你正在尝试减去腰间赘肉，饮食中不可缺少含有大量精瘦蛋白质、健康欧米茄-3及其它健康脂肪。每顿饭需包括一份蛋白质，比如鸡肉、鱼肉或瘦牛肉。
烟肉、香肠和午餐肉等腌肉含有导致脂肪囤积的防腐剂及反式脂肪，所以请避免食用此类产品，坚持吃新鲜的瘦肉。
3.摄取全谷类及纤维。吃高纤维食物将让你觉得更饱足，若每一顿饭均含有大量纤维，你将摄取较少的热量。选择燕麦或藜麦等全谷类，以及富含纤维的水果、蔬菜、豆类和坚果类。
4.不吃加工食品
大部分零食、快餐及工厂制造的其它食品（比如白面包、罐头汤和可微波加热的晚餐）均充满了额外的糖、白面粉、玉米糖浆和氢化油，更不必说防腐剂和食物色素。如果你正在试图减去腹部脂肪，最好是尽量避开此类食物。
尽量自行烹煮食物。尝试每天准备新鲜的食物，即使是简单如加了烧鸡或豆腐等蛋白质的色拉也行。
三招芭蕾动作 减掉小腹肥油
你还在一个劲儿地说“减肥”、“减重”吗？如果是你就凹凸曼了！现在塑造完美身型才是王道哦！那么，你有否想过简单的几个芭蕾动作就能帮你塑造完美的身型呢？不要诧异！你没看错哦！简单的芭蕾动作能帮我们塑造完美的身型呢！还犹豫什么？赶紧加入小编的“芭蕾塑身队伍”吧！
维多利亚的秘密裡的天使超模为什么都有性感又健康的身材？答案就是他们都跳了练出修长身材以及完美肌肉线条的芭蕾！
芭蕾听起来或许有点遥远，不过简单的芭蕾动作，可以迅速改变你的身型，让你体重没有太大起伏，人却看起来瘦了五公斤哟！
今天要介绍的这个腹部核心肌群运动影片包含了正统版的美型芭蕾腹部运动、正统版的上下震动、侧边的芭蕾扭转三个动作，其动作分解说明如下：
正统版的美型芭蕾腹部运动
这个动作所运动到的範围很小，但会大量使用到很深层的腹部肌群。练习久了体力会增加，妳能做到的程度也会更强。
(1)背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约叁十度，下腹部用力撑住。
(2)再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。记得，上半身别抬太高，太高的话腹部肌肉就会放鬆。头和双手抬起，整个过程上半身放鬆，才不会拉伤脖子肌肉。做叁个八拍。最后一个八拍撑住。
请注意：
如果你是初学者，而且下背会痛，一开始只要做一个十拍，然后休息，接下来再试试一个十拍。腹部的肌肉若疲累，有时会变成下背用力，若出现这种状况，暂停一下，做做伸展，重新开始。一次不用做太多下，体能慢慢增加后，再完整做足三个八拍。
正统版的上下震动
跟正统版的美型芭蕾腹部运动一样，这个动作的运动幅度也不大，甚至更小！可是非常有效。
(1)上半身微微后躺，双手在胸前成手部第一位置，收腹。
(2)嵴椎继续延展，下巴略收，双手张开成第二位置，上半身朝地板微微上下震动，下腹收紧。别拱肩，不要弓背，抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
请注意：
1. 如果妳是初学者，可以把双手放在膝窝，这样妳更能专心夹紧腹部。如果妳的核心肌群累了，开始感觉下背疼痛，就放慢速度。妳可以一次先做五下或十下，然后伸展。等到核心肌群有力量后，就能一次做更多下――记住，随时倾听身体的需要。
2. 进阶版，把双手摆成第二位置。
侧边的芭蕾扭转
我喜欢这个运动，因为它能迅速运动到核心肌群。以前上芭蕾舞课或者排练之前，我最爱做这个动作，它能让我在最短的时间内热身，运动到腹部肌肉。这动作会运动到斜肌、腹部的侧边和中央部位。
(1)先由正统版的美型芭蕾腹部运动开始。双膝微弯，双手成第一位置，收腹。双腿往前延伸，放在垫子上。
初学者的膝盖可以弯曲，如正统版美型芭蕾腹部运动的姿势。
(2)背往后倾，成叁十度，扭转上半身，收腹，下腹往内凹。
(3)换边做。扭转另一边时腹部收紧，找到最适合妳的节奏。我发现速度慢一点，每一边都停留一拍，充分收紧腹部，能让这动作更有挑战性，而且效果更好！
(4)双手摆在第一位置，核心肌群用力收紧，身体放低扭转时想着妳在收腹。这动作满难的，因为你在扭转时腹部很容易放鬆突出，而非用力收紧。做四个十拍。
怎样锻炼瘦小腹
拥有平坦性感的小腹是很多女性的梦想。但是有的女生可能是因为平时运动的太少，零食又吃得太多，导致腹部脂肪堆积严重，还有的女性是因为分娩之后腹部没有恢复到以前的水平，看起来向外突出，非常影响身材。如果腹部脂肪太多，可以通过很多方式进行锻炼，比如说跳舞、瑜伽等。
燃烧脂肪甩赘肉：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
用减肥球当的椅子坐：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
弯身仰举：类似瑜珈里的某些动作，如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
不管是跳舞还是做瑜伽，腹部瘦身的效果都是非常明显的。有一些舞蹈并不是每一个人都会跳，比如说肚皮舞就是专业性很强的舞蹈，再比如说做瑜伽同样是专业性很强的一种锻炼项目，所以可以购买一些教学光碟，或者是报一些培训班，这样能够快速的学会锻炼的技巧。
恋爱瘦身计划减掉腰间赘肉
恋爱时，想要给你的他展现完美身姿吗?现在就来告诉你怎么样才能拥有好身材!
你知道吗，自己身上有个部位被称为“爱肌”。它会影响拥抱的感觉，还会影响外形。在享受恋爱的季节里，人们对它又爱又恨。
提着大包行李走出机场，远远望见男友捧着一束玫瑰向我招手，旅途的疲惫一下子消失殆尽。我急忙奔向分开3个月的他，紧紧拥抱后，他悄声在我耳边说：“宝贝，你胖了。”
天啊，这居然是爱人重逢后的第一句问候。我知道这是“爱肌”在作祟。这段时间紧张的工作让我很少运动，经常暴饮暴食，似乎是忙碌上班族的通病。直接导致的结果就是--影响了恋爱的“手感”。
面对爱人，你难于掩盖“爱肌”
回国前，我已对镜中的自己有些沮丧，腰后面、牛仔裤上清晰地挂着两块小肥肉，试图用衣服来掩饰，可是只掩盖了外表，却没法瞒过他的手。这让我的拥抱有了些许遗憾。也不敢再像以前那样穿一件短外套，露出纤细的腰了，害怕别人看到自己堆在腰间的那块赘肉。
“爱肌”是什么?是英文单词“Love handle”的直译，指是位于臀部上方，腰部两侧松弛的肥胖部位，当两人相互拥抱时，手臂会自然环绕在对方腰部的那个地方。“Love handle”常用在口语里，就像你所理解的字面意思一样，它还有助于“Love making”，所以是身体上一处致关重要的部位。
“爱肌”太瘦会影响手感
说到这里，你是否会联想到常说的“游泳圈”?其实，在英文中也有一个非常形象的词来形容这个部位，叫作“Spare tire ”(汽车备胎)，是指小腹上方绕腰一周的脂肪。确切的说，“游泳圈”涵盖了“爱肌”。通常“爱肌”指臀部上方及腰两侧的脂肪，呈半环状，而“游泳圈”则包括小腹上方的脂肪，是环状。
其实，如何来称呼这个部位并不重要，重要的是要清楚，“爱肌”并不是指身上的某一块肌肉，而是指某一部位的脂肪。一块可以感受到拥抱与爱的脂肪。“爱肌”适度，则身材美观，拥抱时手感很好。太瘦或太肥都影响外观，同时影响感觉。这也是人们对它又爱又狠的原因。
高脂美食助长“爱肌”
吃掉“爱肌”
通常，身体里过盛的脂肪会逐渐堆积在“爱肌”里。众所周知，局部减肥很难成功，特别是减掉后腰这个特定部位，它实在很难被运动到。可行的方法是平均地减少脂肪存储量，首先可以从饮食习惯上进行调整。
脂肪的最大敌人就是美食，实际上你完全不必为减脂而节食，只需要改变饮食习惯与结构，就可以达到事半功倍的效果。将一日三餐改为每隔3小时吃一些低脂有营养的食物，不要大吃大喝，更有助于改善新陈代谢，稳定血糖，减掉脂肪。正确的饮食习惯会令你的“爱肌”形状良好，进而提高“爱感”。
巧用健身球减掉腰部赘肉
女人都想拥有S曲线，腰部赘肉是完美身材的大敌。下面，教你用健身球巧妙练掉腰部赘肉，还你迷人小蛮腰。
正在为腰部赘肉烦恼不已吗？还是自己埋头练了一个月的仰卧起坐却一无所获呢？拿上你的健身球，换个方法仰卧起坐吧。你会发现它做起来真的很难，可也真的很有效。
锻炼部位：腹肌
首要锻炼肌肉块：腹直肌、横腹肌、斜腹肌
次要锻炼肌肉块：斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌、
协同锻炼部位：臀中肌/臀小肌（外展肌）、内收肌
所需装备： 健身球
步骤1：
初始姿势：坐在一个适当充气的健身球上（球在身体重量挤压下呈近似数字‘6’的形状），双脚平放于地面。缓缓地向后靠，同时顺着球的滚动双脚往外走，直到肩、背、尾骨等部分全部接触球面。把腿部姿势调整到膝盖成90°弯曲，大腿与地面平行并分开与臀部等宽。双脚脚尖朝前使双脚均匀承受身体重量。你的后背应躺在球的最高点上（就是12点方向），而臀部则放在球面上的2点钟方向。
步骤2：
把双手放在头部后面，收紧肩胛骨，把肘部拉回而且不要弓起腰背。在整个练习过程中应保持肘部的这一姿势。在仰卧起坐中的向上阶段，头和脊椎要尽量在一条直线上，但头部可以轻微地向内弯曲（即下巴朝胸部方向运动）。
步骤3：
身体向上的过程：呼气，收缩你的腹部和核心肌肉块，在身体向大腿方向弯曲的过程中使下巴稍微朝向胸部。当运动到胸腔与盆骨接触时，应注意让这两个部位尽量接触（此时，颈部应保持放松，下巴往里接触颈部，而胸腔的下部应尽量往盆骨的顶部牵拉）。此时，你的双脚应保持接触地面，而你的尾骨和背部在整个训练过程中都要保持和球面接触。继续往上蜷曲身体，知道你的上背部离开健身球面。短暂地保持这个姿势并注意保持平衡。
步骤4：
身体降回原位的过程：轻轻地吸气并缓慢地朝健身球舒展躯干，此时要控制不要让双脚离地，慢慢使身体重新与球面接触。
小贴士：
这个动作中，如何保持平衡是一个有挑战性的部分。你可以通过张开双脚来获取更多的身体支持。当你的平衡技巧有所提高，为了增加这个动作的难度，合拢双脚以减少它带来的支撑力。
40岁男人如何减掉腹部赘肉
40岁左右的男人，不论胖瘦，腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪就像一个炸弹，脂肪堆积越多，危险性就越大。力美健健身中心专业教练指出，40岁的男人减腹部要根据自己的体型选择健身的侧重点。
水桶男人要有氧减腹
男人在40
岁时，都会有不同程度的发福现象，全身性肥胖肚子大的人被俗称为水桶型身材，这与其激素水平的下降有关。男人25～30岁时，体内的激素分泌达到人生最高点，随着年龄的增加，激素的分泌减少、体内肌肉丢失、基础代谢率相应下降，导致热量消耗的速度变慢，摄取的多余热量就变成脂肪储存在身体内。水桶型身材的人，往往不仅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆盖。所以，只有通过大量的运动，使脂肪转化为能量被身体消耗掉，从而降低全身的脂肪含量，达到减脂的效果。
但是体重较大的人，进行激烈的运动，容易损伤下肢的关节。因此，水桶型身材的人应根据自己的喜好要挑选强度适中，比较容易坚持的有氧运动。如饭后与家人一起在小区里进行快步走、单位与家的距离在5公里已内可以选择骑单车上下班，减少开车的次数、工作之余游泳等。
减腹计划：一星期三次，隔一天训练一次。训练前进行15分钟热身，如慢跑、抻拉等。热身后，再进行35～60分钟的有氧运动。运动进行的时间和强度要因人而异，循序渐进。体质的人弱的人，要从快走开始练起，速度保持在5.5～6.5公里/小时之间。待强度适应后，运动的强度应保持运动中感觉呼吸急促，但可以说话的强度。或把自己的心率控制在220－年龄*60%～80%之间。
适应一个星期后，减脂者可以适当的加大有氧运动的强度。如慢跑、打乒乓球等，或到健身房跳有氧韵律操、在专业教练的指导下进行动感单车运动等运动。
减脂运动相对与力量训练来说，比较容易达到预定目标，只要按计划进行，一个月后就可以初见成效，体重和腰为能减少5%左右。
苹果男人需力量塑腹
还有一种40岁左右的男人，虽然外表看起来并不胖，四肢匀称，但却是腹部浑圆，呈苹果型身材。对于体重正常的中年男人来说，如果腹部体脂超过25%也属于肥胖。通过目测很难准确计算出腹部脂肪的含量，人们可以到健身俱乐部请健身教练用脂肪分析仪和脂肪皮夹帮助测量。
苹果型身材的人，往往是长时间坐在办公室，缺乏运动，脂肪很容易堆积在腹部。而频繁的应酬，导致饮酒过量、吃饭不规律也是造成腹部脂肪堆积原因之一。
这种身材的中年男性，应该在进行少量有氧运动的基础上，更着重于力量的训练。因为，苹果型身材的男性，只在腹部脂肪过多，如果和水桶型的人一样进行大量的有氧运动，在消耗腹部的脂肪的同时，四肢脂肪较少的地方就会开始消耗肌肉。所以，对于苹果型身材的男性还是要以腹部的力量训练为主。
由于肌肉比脂肪能够消耗更多的热量，身体中的肌肉越多，人就越不容易发胖。在运动后，加入有针对性的腹部力量训练，才能使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。但肌肉力量训练不能急于求成，短期内可能看不到效果，但并不意味着你的身体没有改变。肌肉锻炼会促进你的新陈代谢，身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候也是如此。
减腹计划：腹部力量较弱的人可以从一天一个动作只做一组开始，适应三天后，每个动作在增加一组，直到能保持每个动作能够规范的完成3组为止。训练一个月以后，如果感觉腹部肌肉没有酸痛感，可以在此基础上再加一组。只要坚持锻炼三个月，大肚腩一定会逐渐离你远去。
刚开始减腹的人，每周要进行3～5次30分钟左右的有氧运动，当腰臀比例减小之后，可以把次数减少一半。而腹部的力量训练则要保持各一天进行一次，每个动作做15次。
仰身触足训练上腹，平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，手尽量触碰到足尖；仰身侧触膝训练侧腹，平躺后，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次；仰卧抬腿训练下腹，平躺后，手交叉于头部下，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。
如果是在健身俱乐部进行训练，可以用健身球、哑铃以及一些专业的健身器械，在教练的指导和保护下进行腹部力量训练。
当然不管是水桶男人还是苹果男人，除了运动，还要有饮食配合。尽量不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物，因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化，时间长了，就形成了内脏肥胖。
而白酒会阻止体内脂肪的消耗。因此在饮酒时可以多吃一些低盐、低脂、高纤维的食物。运动以后，可以喝一杯牛奶或蛋白粉，吃两三个鸡蛋清等，不仅不会发胖，反而有助于肌肉的增长。
减掉腹部赘肉的运动方法有哪些
腹部有赘肉的人群真的是很多，很多上班族，久坐办公室得不到运动锻炼，导致腹部赘肉越来越多了，有的产后女性尽管身材恢复的比较理想，但是腹部有赘肉的问题也是很为普遍，腹部有赘肉需要通过运动的方法才可恢复平坦的小腹，那么具体的运动方法有哪些呢？
仰卧起坐：因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
摇呼啦圈减肚子指数，呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
肚皮舞，肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
以上就是减掉腹部赘肉的几个运动方法了，大家可以选择最为适合自己的方法来进行瘦身。在这里比较推荐的是仰卧起坐和肚皮舞的方法，因为在减去腹部赘肉的同时还可以有效的强身健体，不过在进行任何一种运动方法时都需要注意，不可在刚刚饱餐后进行。
慢跑更有利于减掉腹部赘肉
腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。
为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果，美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的人都超重且不爱运动，年龄在18—70岁之间。其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于中等强度运动，心率在最高心率的80%(最大心率=220-年龄)；而参加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍，每遍8—12次。
然后，研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况。结果发现，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。而举重就没有这样的效果，但却能够增强力量和减轻体重。因此，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。
腰部两侧赘肉怎么快速减掉？
完美的腹部，不仅在于六块腹肌和人鱼线，拥有完美的侧腹很关键。
侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。
腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：
女人的美不仅仅在于脸蛋，还要有一个好的身材。
自古以来，“杨柳细腰”似乎一直就是判断女性美的标准，“楚王好细腰”便是最好的例证。
唐艺昕的“筷子腰”!拿筷子的长度和自己的腰作比较，唐艺昕的竟然腰没有一根筷子长，而且那根筷子还有富余的地方。
赵丽颖的腰竟然和她的头差不多宽。
王珞丹的“蝴蝶腰”也是非常好看，不只是腰部纤细，而且侧面的曲线也很动人。
拥有“柯基臀”的李菲儿就更不必多说啦!紧致纤细的腰和翘臀，这种完美的腰臀比真的需要后天的努力哦!
那么怎么才能减掉侧腰赘肉，练出筷子腰呢?
1、降低身体脂肪含量
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量
不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积，一般肌肉多的部位脂肪相对较少。
因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。
下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次
动作3：仰卧直腿卷腹 10-20次
动作4：仰卧交替上下举腿 10-20次
动作5：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
动作6：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
动作7：俯撑交替后抬腿 10-20次
肚子上的赘肉减掉-注意事项
如果你很喜欢吃甜食，那么用水果代替甜食和糖类。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外，水果中所含的膳食纤维也会减慢身体吸收糖的速度，从而避免血糖的骤升（或骤降）。
少量多份进食。一次吃大量的食物对减肥无益。这是因为人在一次性进食大量食物后，容易变得懒洋洋的不想动弹。所以最好少量多次进食。另外，在睡前的几小时就不要进食了。虽然饭后不动并不意味着你吃的所有食物都转换为脂肪而堆积在体内，但是饭后坐着不动肯定不益于减肥。
多走路能够消耗更多卡路里。能走路就尽量不要开车，这样不但能减肥，还能省下油费、停车费、打车费等。你需要的只是舒适的鞋子而已（必要的话你可以把高跟鞋放在手提包里带着）。你可以在适应后加快走路的速度。此外，骑自行车也是锻炼的好方法。
如果你没有哑铃等可以做耐力训练的器械，你可以选择提重物，或者利用地球的重力，做引体向上或俯卧撑。
有时候会觉得没有动力减肥吗？如果你不想去健身房，那么告诉自己，我先走到健身房，如果那时我还不想运动就回来。一般来讲，只要你去了你就会留下来运动的。接下来告诉自己你只做10分钟的脚踏车，如果累了就回家，不要给自己施加压力。你会发现运动给你的快感会让你坚持下来的。
当你睡眠不足，感觉昏沉沉的时候，尽量多摄入精益蛋白质（如坚果或鱼类）。睡眠不足会让人有想吃糖类和垃圾食品的欲望，而精益蛋白质会克制这种欲望。
身体中脂肪的分配取决于各种复杂的因素（如基因、更年期等），不是我们可以轻易控制的。我们可以控制的只是摄入脂肪的总量而已如果你能保证摄入脂肪总量低，那么就无需担心身体如何分配脂肪了。
在吃东西前，问问自己为什么要吃。如果不是因为饿而只是因为想吃而吃的话，就应该克制这种欲望。
每天尽量在同一时间运动。如果可以的话，坚持每天跑1500米。
随着女性年龄增长，腹部更容易堆积赘肉，尤其是更年期后更加明显。这是因为身体对脂肪的分配发生了变化，越来越少的脂肪被分配到四肢，越来越多的脂肪集中在腹部。有的时候甚至会出现体重不变但是腰围增加的情况。然而，上述的这些办法会帮你克服腹部赘肉的增长。
