普拉提4个经典动作 不学你肯定后悔

发布时间 : 2019-11-08
普拉提和健身哪个塑形 经典健身动作10个 有关10个经典健身动作

对于瑜伽动作我们一般都是比较熟悉的,而对于普提拉运动可能很多健身新手都不了解,这是什么意思呢?其实呢普提拉运动和瑜伽运动有点类似,但是又有所区别,来看一下普提拉运动4个经典动作。

1.足尖蘸地运动

做这个运动时,首先我们需要躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松,将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面,要注意只是脚尖触碰,不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组动作进行30次,一天可以进行多组。

2.腿绕圈运动

腿绕圈运动动作简单,首先我们平躺在瑜伽垫上,将我们的其中一只腿抬起,另外一只腿则伸直放在地面,两只腿呈现90度的形式。抬起的那只腿在空中画圈,我们可以顺时针进行,一只腿画50个圈之后,将腿放下放松,而后换另外一只腿进行同样的动作。

3.交叉式动作

这几组动作都需要我们躺在瑜伽垫上完成,交叉式动作也是如此。首先我们躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上伸直,而后再将其中的一只腿收回再伸直,再换另外一只腿收回伸直,一直重复这个动作,我们双腿在做这个动作的过程中有点向上踢腿的感觉。两只腿各完成30次为一组动作,一天可以进行三组。

4.踢腿运动

身体侧身仰卧在瑜伽垫上,两只腿叠放。将我们放在上面的一只腿向前踢,直到和我们的另外一只腿呈现90度再收回,再重复这个动作,一直重复30次,然后再换一个方向进行另外一只腿的踢腿运动,两只腿各完成30次为一组。

普拉提动作其实是比较基础的训练动作,有点类似于瑜伽动作,但又有所不同。上面给大家讲的就是4个比较基础的普拉提运动动作,我们长期做下来,能够起到很好的瘦腰收腹以及瘦腿的功效。

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经典的普拉提动作名称有哪些


普拉提运动是生活中比较常见的一种运动方式,形式有点类似于瑜伽运动,但是又有所不同。普拉提运动能够锻炼我们身体的协调性、平衡感,也能对肌肉进行有效的锻炼。那么常见的普拉提动作名称有哪些?

足尖蘸地运动

一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上抬起,此时大腿是与地面垂直的,再让我们的小腿向前折叠,也就是小腿部分需要和地面保持平行,这样我们的身体就形成两个直角。动作开始,我们左脚先向地面接触,但是注意的是左腿大腿保持不动,只有小腿进行运动,再更换右边进行。两只脚交叉进行运动,至少30次为一组,一次可以进行三组。

交叉式运动

一开始我们的身体侧卧在瑜伽垫上,使用手臂支撑住我们的上半身,此时双腿是合并叠放的,并且保持伸直的状态。这时候我们准备好,将放在上面的一只腿往前伸,直到两只腿形成90度。伸出的一只腿需要和我们的上半身也是形成垂直的状态。然后再收回伸出的那只腿。一次运动需要完成30个,这样我们身体再切换姿势,重新换一只腿进行运动。

背部旋转伸展运动

让我们的身体在瑜伽垫上自然放松好,此时我们的身体是伸直的,并且手臂抱住我们的头部。这时候让我们的上半身稍微离开地面,开始做转体运动,也就是向我们的左右两侧开始进行伸展,身体有一些扭动的状态。完成左右运动各30次为一组,一天可以进行多组运动。

上面就是给大家介绍的关于普拉提运动比较常见的动作,这些动作也都是比较基础的,适合我们在家中进行训练,能够有效的锻炼我们身体柔韧性延展性等。

练习器械普拉提的经典动作


普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。

器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初,普拉提是用在康复理疗方面的,所以约瑟夫?普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人,便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在,渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程,帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。

经典动作展示

器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。

1. 骨盆卷动

吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

2. 美人鱼

吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。

注意;扭转时,将手臂尽量向远伸

3. 向上伸展

吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

注意:动作完成时,滑板不能晃动。

4. 基础训练

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

5. 100次(预备式)

吸气停住,吐气胸肩抬起。

目标肌肉: 腹肌,腹横肌。

注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

6. 蛙式

吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

目标肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。

注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

7.基本背伸展

吸气不动,吐气胸肩抬起。

目标肌肉: 背部肌群。

注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

瑜伽+普拉提 让你月瘦4斤!


轻松减肥,给你完美身躯。只要这样做你就能拥有好身材!

为了瘦身,不少人都曾尝试节食,也听够了健身器材没完没了的嘎吱声,然而腰腹没有减去多少,惟一失去的却是耐心。

但千万不要灰心,振奋你的精神,试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧,创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家,她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精华,创造了一套任何人都能做到的健身动作。

以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助练习者拉长肌肉,使你看起来更加苗条。下面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子。

1.侧旋转半倒

功效:增强心肌, 瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

2.举腿架桥

功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

3.侧身两头起

功效:瘦腰、提臀、美腿

身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。

4.臀侧高举

功效:增强臂肌,收臀瘦腰

A:身体朝左侧卧,双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置于左腿前,脚平放在地板上,膝盖向上。

B:呼气,同时高抬起臀部,右腿顺着地板用力蹬,腹部尽量向上向内收,上身可微微向地板倾斜。吸气,放下臀部,收右腿到开始的位置。重复2次以上,然后换侧再做。

5.收腹旋转

功效:收腹,柔韧脊椎

A:仰卧在地上,膝盖弯曲成90度抬起,双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢,慢慢朝身体右侧放低,呼气。

B:吸气,双膝慢慢回到中央,然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地,应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次,然后收膝至胸前,放松。

不需要运动,也不需要节食,就是所谓的瑜伽。刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。

通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的。通过以上练习,一般一个月可以减肥2-4斤。通过练习瑜伽,从而打造线条均匀、型态优美的四肢。愿你能如愿减肥。

(实习编辑:陈兴娣)

什么是普拉提 普拉提适合的人群


普拉提,主要是强化内部深层肌肉,帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提运动的创始人JosephPilates(约瑟普拉提)于1880年在德国出生,从小体弱多病,但他在日后工作中,将东、西方的养生方法,如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的JosephPilates由于是德裔,所以被安置在一所集中营里。在集中营里,他帮助卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年,普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。

普拉提的要义

普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”,不局限场地、不拘泥动作,伸张肌肉、腹式呼吸,是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是,它是静态的,讲究呼吸协调,甚至不需要音乐,因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。

普拉提针对的人群

缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生的肌酸便会积聚,造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

普拉提的基本原则

呼吸的原则:

①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制的原则:

①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

垫上普拉提动作基础介绍


我们在做运动时,很多动作并不是我们一开始就熟悉的,所以我们在锻炼前,需要前了解动作,这样才能够在之后的运动过程中,更好的掌握技巧,从而达到锻炼效果。那来看一下垫上普拉提动作基础介绍。

向上伸腿动作:

垫上普拉提动作也就是需要我们借助瑜伽垫完成的动作,那么向上伸腿动作就是其中一个很好的动作。一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,同时我们的膝盖曲起。这时候我们将其中的一直腿向上抬,直到我们的腿部伸直,这只腿和地面形成60度角,然后放回这只腿曲腿,再更换另一只腿进行相同动作。交替完成60次为一组,一次可以进行三组。

抱腿动作:

这个动作的分解动作是非常简单的,我们一学就会,但是想要坚持下来并不容易,很考验我们身体的耐受力。一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们的腿部折叠,在我们的身体上方,两只腿都是离开地面的,并且小腿需要和地面平行。这时候我们使用我们的双手环抱住腿部,一直坚持这个动作至少一分钟以上,我们的背部以上的位置也需要离开地面。

侧抬腿动作:

在做这个动作时,我们需要先单膝侧跪在地面上,使用我们的一只手支撑我们的身体起来,将我们的另一只腿抬起,能够和地面保持平行。然后我们一直坚持动作保持不动,至少需要坚持60秒。这个动作不难,但是需要保证我们一直侧身,并且上半身也尽量和地面平行,同时跪地的一只腿大小腿要呈现90度。

上面就是给大家介绍的普拉提动作,这个动作对于我们锻炼是非常有效的,能够有效的起到锻炼效果,且并不是非常难,所以我们可以认真的学习这个动作,掌握好动作并且坚持下来。

学习普拉提之动作讲解


一百次呼吸

仰面躺在床上,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。弯曲你的双腿与髋关节成90度,这样你的腿就直接在你的臀部上面了,同时使你的小腿平行。在你收缩腹部肌肉,抬起你的头部,肩膀和手臂离开地面的时候呼气。然后吸气。在你呼完5次后,把你的手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候抽动你的双手。然后把你的手掌翻过来,有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍,总共呼吸100次(如果你只是初学者,那就把目标定位在呼吸20次,然后逐渐上升到100次)

桥式

仰面躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧,手掌朝下。做一个深呼吸,在你收缩你的腹部的时候呼气,然后慢慢的弯曲你的髋关节,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体(而不是你的颈部),仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟,放松,然后再重复做一次。注意:如果你有颈部疼痛的问题,就不要做这个动作了。

单脚环绕式

仰面躺在地面上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板,脚部紧绷。呼气,然后收缩你的腹部。

慢慢的逆时针方向转动你的右腿,保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气,向内转的时候呼气。逆时针方向作6次,然后顺时针做6次。重复。

双腿伸展运动

仰面躺在地上,把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。

吸气,然后把你的身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直,抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气,然后你把你的膝盖收回来,同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。

脊椎前伸运动

双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂,与胸部持平。保持你的肩膀放松。

在你的身体向前弯曲的时候,呼气。继续向前弯曲,放低你的头,颈部,肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个C字形。吸气,然后回到初始位置。重复做这个动作3次。

锯式

双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。

在转动你的身体,同时把你的左手伸向你的右脚的时候,呼气。就好想你要用你的手指把你的脚锯掉一样。在你用手碰到你的脚趾的时候,更加的收缩你的腹部。在你回到初始位置的时候,吸气,然后换另外一侧做。依次做至少2次。

美腿 首选普拉提


从臀部→大腿→小腿→脚踝

练习组一:后置支撑

动作效果: 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

● 保持身体的稳定。

● 不要耸肩。

● 尽量伸展手臂和腿。

● 如果腕关节受伤,停止练习。

动作

坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

动作

呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

动作

吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.

反复 2~4回。

练习组二:单腿踢

动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。

动作

俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。

动作

呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

动作

保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。

左、右足反复踢6~8次。 呼气放松 回动作1

Tips

● 头和颈、背保持一条直线,不要后仰。

● 不要耸肩、弓背。

● 记得收腹。

● 踢足时,另一条腿始终保持离地15度。

● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。

练习时,颈部痛怎么办?

颈痛就躺下来休息一会,如果还想继续练就在脑后垫上毛巾卷。

普拉提有许多动作需要抬起颈部,但实际上利用的并不是颈部力量而是腹部力量。开始练习时腹肌较弱,经过一段时间的练习,腹部力量提高了,就不会感觉颈部痛了。

记得不要和自己的身体作对,强行动作容易受伤。

普拉提动作大全及讲解


关于健身的动作非常丰富,这些动作并不是所有都是我们熟悉的,甚至有些动作是我们感到陌生的,那我们在运动前一定要先了解动作,这样日后锻炼才能够进行。那来看一下普拉提动作大全及讲解。

1.卷曲上提

这个动作需要我们在瑜伽垫上完成,一开始我们先平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好。动作开始,我们使用我们的腰腹部力量,让我们的上半身离开地面,并且能够自然的坐起,直到我们的上半身和我们的腿部呈现90度的状态。这时候我们在自然放松让身体躺下,重新开始动作。

2.单腿绕环

首先需要平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松伸直,动作开始后,我们两只腿其中一只伸起,我们一般选择右腿先开始。将我们的右腿用力往上抬,直到腿部和我们的另一只腿打开呈现90度,我们在将这只腿放下,重新开始动作。一般一只腿需要完成30次,这时候我们再更换另一只腿进行动作,直到两只腿各完成30次一组动作就完成了。

3.骨盆卷动

骨盆卷动动作其实非常类似于臀桥动作。骨盆的位置也是在我们的臀部上方一点。一开始我们在瑜伽垫上自然放松躺好后,动作开始,我们双腿屈膝折起,这时候使用我们的腰腹部发力,让我们的臀部能够离开地面,这时可以借助手臂支撑我们起来。当臀部上升到最高位置时,自然放下再重新开始动作。

以上给大家介绍的就是普拉提动作大全和讲解,了解了这些动作该怎么做之后,我们就可以进行动作了,如果通过长期的坚持下来,能够看到有效的健身锻炼效果,但要注意不能半途而废。

普拉提运动中常见动作


1.腿部环绕(LegCircles)

身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。

提示:过程中腿部环绕的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。

作用:这组动作锻炼了腿部肌肉,能让腿部保持优美的曲线,同时配合的呼吸能合理调节内脏功能,让动作更灵活和协调。

2.单腿动作(SingleLegStretch)

上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。

提示:整个过程中上体不要放松,上背部要离地。

作用:这组动作让身体更具有协调性,同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

3.双腿动作(DoubleLegStretch)

上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。

提示:动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。

作用:这是一组伸张动作,类似游泳的动作,可以让身体和身体关节伸张开来,得到完全的放松。

4.侧面动作(SideKick)

侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。

提示:动作中肩膀要放松,上体不能松懈。

作用:可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高肌肉的柔韧性。

5.全身动作(HoldUp)

手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。

提示:动作缓慢,控制有力。在完成时若有困难,可用肘关节支撑于地上。

作用:这是关于身体平衡性的锻炼,能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。

普拉提瘦腿操 普拉提瘦腿视频


越来越多的人开始尝试着通过普拉提来打造完美身形,明星更是如此,如麦当娜产后为恢复体形进行练习,收到了惊人的效果,一些时尚杂志的模特也通过坚持不懈的Pilates健身保持着傲人的身姿,巨大的明星效益使得普拉提的人气集聚上升,这也只是普拉提为什么这么火的原因之一。

我们聊聊普拉提的好处

伸展肌肉线条:普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉,这更能使我们的腿更显纤细。

体形塑造:普拉提不会给你的关节带来任何的压力,不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤,尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调,把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来,身姿的调整能让我们的腿部更加的笔直、修长,这才是一双美腿必备的条件。

话不多说,接下来就是小编为大家推荐的动作:

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普拉提瘦腿视频:

4个减肥问答了解普拉提常识快速塑形


减肥的目的当然是为了让自己的身材变得更加漂亮,所以除了要关注体重是否下降之外,也要重视肌肉的变化,也可以说追求身体的紧致度和曲线才是减肥的重点。而想要达到这种目标,运动就绝对少不了。现在全球最受欢迎的普拉提运动更是塑形中的佼佼者,它不但能够帮助身体燃烧脂肪,减轻体重,更重要的是它对曲线的雕塑有着非常棒的效果。所以如果你已经决定通过普拉提运动来减肥,那就应该在练习之前先看一看下面这些最基本的问答,帮助你更好的完成训练的计划,同时更快速的减肥。

一、什么时间练习普拉提?

练习普拉提不受时间的限制,你可以根据自己的作息时间来具体的安排。清晨练习普拉提的瘦身效果更好,因为这个时候我们的新陈代谢比较旺盛,脂肪也更容易燃烧,并且还可以为一整天带来积极的状态。而选择晚间练习普拉提的话能够让我们忙碌了一整天的身体得到放松,同时也有助于提高睡眠质量。不过要注意,在月经期可以适当休息几天,或者以呼吸练习为主。

二、可以搭配其它运动吗?

在练习普拉提的期间,我们当然也可以配合其它的运动来互相辅助瘦身。例如燃脂效果最好的有氧运动就非常适合,而且普拉提对肌肉的训练以及对姿势的调整也可以帮助我们更好的完成有氧运动。

对于练习的顺序我们没有过多的要求,对于跑步来说,我们可以在跑步半个小时之后再进行普拉提练习,这样可以对肌肉做到适当的按摩和拉伸,达到更好的塑形效果。

三、普拉提还有哪些好处?

练习普拉提除了可以燃脂塑形,帮助我们减肥之外,它对身体的健康也是非常有益处的。首先,它能够调整我们不良的姿势,提升我们的自信和气质,而且对于工作十分忙碌的上班族来说,练习普拉提还可以缓解紧张的肌肉。

治疗腰酸背痛这些经常出现的问题,对于心灵的条件来说也很有效果,和瑜伽一样,普拉提同样重视呼吸的配合,能够帮助我们缓解压力,调整身心,而且长期练习还可以改变肥胖体质。

四、初学者要注意什么?

相对于强度比较大的有氧运动来说,普拉提适合各类人群来练习,而且它的动作也非常的简单,没有过于高难度的动作。初学者可以先从最基本最简单的练习做起,慢慢的体会身体的变化。

等动作熟练之后再循序渐进的进行更好难度的动作,练习的时候要重视身体上的变化以及进行呼吸的调整,不要过于心急。最好给自己定下一个训练的计划,并且认真的完成。

普拉提是什么、什么是普拉提瑜伽,普拉提是什么意思及历史


普拉提是什么、什么是普拉提瑜伽,普拉提是什么意思及历史

普拉提:彼拉提斯(英语:Pilates,英语发音:/pɨˈlɑːtiːz/,德语:[piˈlaːtəs]),中国大陆多翻译为普拉提或普拉提斯,是由德国人约瑟夫·皮拉提斯(JosephPilates)在二十世纪发展的体适能(Physicalfitness)运动。

约瑟夫·皮拉提斯为他开发的这项运动,由英语:Control(控制)创造了一个新字英语:Contrology,因为他相信,这项运动的核心,就在于对肌肉的控制。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

历史

普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(JosephH.pilates)约瑟夫·普拉提先生。

现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是梵文译音,是从印度梵语yug或yuj而来,意思是自我和梵的结合或一致,各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。