脂肪燃烧区指的是：运动时一个人心跳率在一定范围，可以更有效的代谢脂肪
典型代表有氧运动
有研究表明，非剧烈运动时（有氧运动），烧掉的卡路里的60%源自脂肪，而源自碳水化合物的卡路里要少得多。另一方面，剧烈运动时，烧掉的卡路里只有35%源自脂肪。
非剧烈运动（有氧）确实能烧掉脂肪。不过运动时间要足够的长。
脂肪燃烧区心率计算！
脂肪燃烧区-卡氏公式算法（theKarvonenFormula）
1.算MHR（基于年龄的最大心跳数）值，220减去您的年龄。
2.再计算您的RHR（静态心跳数）值。早晨起床时或完全放松时，确定15秒钟里您的脉搏次数p，乘以4，即为您的RHR值。
3.将MHR值和RHR值代入卡氏公式，卡氏公式为[206.9-0.67x(年龄）-RHR]x卡氏参数值+RHR
卡氏公式为[206.9-0.67x(年龄）-RHR]x卡氏参数值（65%-85%）+RHR
例如，年龄20，RHR=65，则脂肪燃烧区（每分钟心跳）：147-172
卡氏参数值取65%和85%时，就是脂肪燃烧区。
卡氏参数值取85%时，是脂肪燃烧区的上限。卡氏参数值取65%或75%时，卡氏公式给出的是脂肪燃烧区的下限。如此的脂肪燃烧区，可作为运动心跳数的参考。
提示
运动时，宜剧烈运动非剧烈运动交换进行，交替的剧烈运动和非剧烈运动，可以间歇地恢复体力，同时减肥，非剧烈运动时间可长一些，以期达到改善心血管功能，身体灵活性，身体其他素质的效果
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出汗越多脂肪燃烧越快?你知道脂肪是如何燃烧的吗?
说到脂肪，就会扯到永恒不变的话题——减肥。
减肥，减的就是脂肪。
脂肪是如何形成的
大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质)，这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸，脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂，储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。
脂肪是如何燃烧的?
脂肪最重要的作用便是给我们身体提供能量。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。
身体需要的能量越多，脂肪分解的也就越多。
出汗越多脂肪燃烧越快?
运动伴随着流汗，给人一种错觉，出汗就是脂肪燃烧的结果!其实汗液来自体内的水分，而不是脂肪燃烧，如果你大量出汗之后，感觉体重变轻了，那也不是你脂肪少了，而是你失去了体内水分的重量而已。
分解脂肪和出汗是两个独立的身体机能。
出汗是人体调节体温的一种手段。
当人体核心温度(coretemperature)37℃时，大脑会激活汗腺，分泌汗水，使身体保持合适的温度。
人体具有200-500万个汗腺，这些汗腺分泌汗液，当汗液中的水分蒸发后，身体的温度就会下降。
在炎热、潮湿的环境下训练，并不意味着你可以燃烧更多脂肪。你之所以出汗更多，是因为体温提升更快，身体需要更多汗液降温。实际上，在炎热潮湿的环境下训练反而非常危险，因为你很容易脱水。
穿更厚的衣服或者暴汗服可以帮助你出更多汗，但却不能让你燃烧更多脂肪，它们能做的仅仅是快速提高核心温度，使人体更快地出汗，然后流失更多水分(注意是水分，不是脂肪)!
如何消耗那些库存脂肪呢?
脂肪分解一般有两种条件，在身体缺乏能量时，或是在运动中。
第一步：控制饮食减少摄入。人体内多余的脂肪大部分来自于食物摄取过量后，多余脂肪在体内存储或是合成。
第二步：有氧运动动起来。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。
燃烧你的脂肪 有氧瘦身
听到‘燃烧脂肪’这样的字眼确实让人心动，我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补，不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜，一位经营健身房的老板说到：“持续进行温和的有氧运动，是减肥的秘诀。”
【有氧运动】 有氧运动通常就是接在热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。
而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环，当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进，就是当你完全适应某个磅数重量之后，再增加重量，同样的在增加重量后每节重覆动作十次。
全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。 介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。
【缓和运动】 缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。
【燃烧脂肪】 有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动，不过它得维持在个人做最大心跳速率的60~70，并且持续30分钟以上这样才会有效，快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动，至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效喔!
【专家的建言】 我们总以为锻链一身肌肉是为了跳猛男秀，其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体，外型的好看只是一种产生的附加功能，当我们身体局部的肌肉增强后，能够承受的外力相对也会提高。
如当我们增加腹部肌肉时，就能预防背部痛的产生。这一方面你不妨再多请教合格的健身教练或医师。 此外专家们也提到，补充水份也是我们运动前后所不能忽略的关键。
天气热时对于水份的摄取更是重要，如对于一位运动员来说，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，维持人体正常的排尿你的运动健康才有保。
你知道跑步时脂肪什么时候才开始燃烧吗？
冬天只要天气好
每到傍晚七八点的时候
公园里都会人满为患
他们都穿着运动装
脖上挂着条毛巾在跑步
这很潮流
跑步的确可以减肥
还能健身防老
但是据观察，
好多人其实都跑得不对
“我坚持跑了一段时间
为什么还是瘦不下来?”
这时你就要注意是不是哪里出错了
比如说是跑前准备做不好
比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧
▼▼▼
一、刚开始就猛跑
一开始就猛跑是没用的，人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧，如果体能不太好，甚至有可能已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
二、不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身
应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动
一方面可以热身、防止受伤
另一方面可以先消耗一部分糖原
这样接下来再跑步
脂肪的燃烧效率能大大提高
三、随便穿双鞋就跑
很多人喜欢穿板鞋跑步
专家表示板鞋鞋底太平
缓震功能不理想
也会间接导致膝盖受损
鞋子是最重要的跑步装备
选择专业的跑鞋还得注意大小
原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号
否则容易磨伤
四、每次只跑20分钟
在充分热身前提下
慢跑20分钟快速能源消耗得差不多
储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候
如果这时候停止运动
就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的
所以要想通过跑步来瘦身
至少要跑过20分钟
45-60分钟最佳
五、跑步不补水
跑马拉松的过程中
人体75%的能量都用来转化热能
把体温保持在37度左右
这时血液会比平时粘稠
心脏的效率会下降、心率会上升
如果不进行合理地补水
就会使你降速，甚至造成脱水
六、跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件
也是预防损伤的前提
正确的跑步姿势应该是：
抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等
应注意身体保持直立不应前倾
也不应该用跳跃的方式跑步
七、跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类
(通常一瓶350毫升左右)：
60千卡、120千卡和200千卡以上
60千卡属于低能量
最常见的还是120千卡左右的
200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见
而我们在跑步机上慢跑一个小时
大约消耗500千卡左右的能量
如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料
就等于你大概有半个小时是白跑了
走跑交替 燃烧你的脂肪
从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动。
为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣。
这是一个四星期计划。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。
进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容。
一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉。如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。
第一周
星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。
星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
第三周
星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。
星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。
星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。
如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。
第四周
星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。
星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。
星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。
星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。
如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。
如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。
1.只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
2.只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。
3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。
4.情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。
5.是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。
燃烧腹部脂肪的基础动作你都做过吗？
万丈高楼平底起，健身也一样打牢基础，对健身效果的实现有着至关重要的作用，比如我们想练腹部肌肉，这些训练动作一定要掌握好，虽然是一些比较基本的动作，但是一样可以取得很好的腹部肌肉锻炼成效。
腹部肌肉的锻炼方法对我们腹部脂肪燃烧的帮助也很大，一起来看看吧。
1.仰卧摆腿
这个动作在我们身体躺平后做，抬起双腿，收紧腹部，然后用腹部发力做摆动动作，动作要缓慢，这样腹部肌肉可以得到更好的刺激。
2.卷腹抬腿
这个动作是在卷腹的基础上改良的动作，保持仰卧动作，抬起双腿，到身体极限位置的时候，起身做卷腹动作，这个动作对身体的协调也很有帮助，既能锻炼腹部，对臀腿肌肉的锻炼也很有效果。
3.直卧抬腿
这个动作是腹肌训练动作，需仰卧双腿伸直抬起，再收紧腹部，主要感受腹部带来的压力。
4.交替仰卧抬腿
在做这个动作的时候我们平躺在地上，尽量让向上抬起的腿部腹部大一些，交替呈踢腿姿势，注意肩部的发力感，动作慢点对腹部也能起到不小的刺激作用。
5.平板支撑摆动
平板支撑摆动是动作难度比较之前的动作会高一些，先做好平板的动作，然后稍微变化一下让双腿进行摆动，注意收紧腹部，保持背部紧张，对腹部同样能起到刺激作用。
要想腹部训练取得成效，但靠基础训练动作也不够，配合上相应的器械训练，在训练过程不明白的可多请教健身教练，他们会将知道的都告诉你。
走跑交替 尽情燃烧你的脂肪
第一周
星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。
星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
第三周
星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。
星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。
星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。
如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。
第四周
星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。
星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。
星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。
星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。
如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。
如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。
1.只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
2.只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。
3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。
4.情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。
5.是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
用HIIT去充分燃烧你的脂肪吧！
我们都在网上看到过各种“3分钟减脂”、“9个动作减脂”......这些牛逼哄哄的计划，都套用的是HIIT的概念。
其实网上大部分的快速减脂训练方法，就是我们所说的阉割版的HIIT，或者说是......噱头版的HIIT。因为无论是这些计划，还是大家一般的训练，都没有达到HIIT的标准！
说到HIIT，我们还会提到HIIE（高强度间断式训练），MRT（代谢性阻力训练），SIT（短距离爆发训练）
达到HIIT的标准要满足什么条件呢？
高强度间歇训练？！顾名思义，首先要有较高的强度，一般而言HIIT的强度（整个训练过程）都要保持在60%~100%，对应如此高的强度，同时会表现出机体的最大心率。
PS：最大心率的计算公式=220-年龄，HIIT的最大心率在90%~95%，甚至是更大。
注意！在这里需要强调的是强度是相对而言，强度对于每个人的标准都不一样，所以可以通过心率来判断。
其次，就是间歇，有了高强度的训练，就一定要有时间来休息。HIIT有一个间歇比，也即训练时间：休息时间，常见的间歇比为2：1。比如用20秒的时间进行训练，休息的时间则为10秒。最后，HIIT是调动身体更多的协同肌参与运动。
训练内容并不是某一个单一肌群的训练，训练尽量以全身性的动作为主，而不是鼓励动作！
如果说HIIT和常规的稳态有氧有什么区别呢？
首先HIIT的运动时间更短，相比训练量也有减少，最主要的是EPOC（运动过后氧消耗）
常规的稳态有氧运动在训练结束后，EPOC是呈直线下降，而HIIT结束后EPOC会呈曲线下降，直接可以反正出HIIT的消耗更大。
那么，我们列举以下训练方案，共给大家参考！注意，这些方案不唯一
修订版tabata训练：
注意，TABATA是日本东京体训大学教授田畑泉从单车运动中研发出来的一种训练模式
跳跨20秒：压腿姿势，一腿前弓，一腿在后，不用绷直，当在后面的腿膝马上就要着地的样子，但不要着地，然后跳换，中间不要停
休息10秒：也就喘口气，喝口水的时间，很短，就要准备下一个动作。
两头起20秒：躺在垫子上，或地上，床上太软不可以，双手抱头，抬起，同时，双膝抬起，试着靠近你的鼻子
休息10秒
俯卧撑20秒：双臂力量不够，可以双膝着地做，试着用鼻子接触地面
休息10秒
原地蛙跳20秒：双手抱头，下蹲，但是不要完全蹲下，然后向上跳
休息10秒
这已经是2分钟了，如果可以做4分钟重复以上四项动作.
二、力量+冲刺训练：
冲刺跑10秒
快走20秒
俯卧撑/引体向上*力竭
快走10秒
冲刺跑10秒
重复12分钟
HIIT并没有那么多噱头，它不能做到“4分钟燃脂”（由此戳中某些“几分钟燃脂”的笑点）
但它要比普通有氧更有效率，优点也更多。
无论你的目标如何、时间如何，学习一两套HIIT并加入到自己的训练周期中，总是利大于弊的。
减肥好方法,燃烧脂肪的40个新招,这次你没有借口
燃烧脂肪的40个新招
因为下雨我错过了跑步；我没有在俱乐部骑自行车是因为车子被别人借走了；因为最近的会议太多了，我取消了网球赛。太多的理由阻止了你锻炼。可能你真的有各种各样的借口。现在，摆在你面前的是一个真正的运动伊甸园。
本文将为你提供40种燃烧脂肪的新方法和需要的练习。别再找借口了，如果一个办法对你不适用，也许另外10个或20个会适合。用一点想象力，你能燃烧更多的脂肪，并为这个夏天的阳光沙滩做好准备。
一、户外练习：
1．步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
2．跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3．骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4．游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5．滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6．滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7．划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8．狂野欲望：欲望都市里的女人们用做爱来锻炼就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
9．骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10．远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
11．背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
12个方法让你燃烧更多脂肪
坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果?专业瘦身教练为你提供12个简单方法，让你在运动的一招一式中，燃烧更多脂肪。
1 在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
2 迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3 骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
减肥陷阱,你有运动到脂肪吗?
记得上一期，你一直在做没有效的减肥运动吗？我们讲到了7个无效减肥的陷阱。什么是真正减掉脂肪最有效的运动法中低强度运动。而在你还半信半疑之前，让我们先想想，你是不是一直在做一些根本没有运动到脂肪浪费辛苦和汗水的辛苦事？
每次和朋友们聊到过去让人心酸的减肥日记，听大家怨叹如何努力运动，肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影但是为什么越拚命运动，反而越瘦不下来？这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了，没有有效的燃烧脂肪，不是只要运动就能得到想要的效果
1、拚命摆动、运动过久，
是胖学员最常犯的错误，因为渴望丢掉积压多年的脂肪，想要一下子完成完美蜕变，不顾一切的疯狂训练！但是你应该最明白，当初你变胖也不是一口就能吃成的。像现在很多人喜欢跑步、健行，有人两、三天就跑10、20公里以上
这也再次要说到，运动过久会让身体一时之间热量消耗过多，储备的热量失去平衡，反而会抑制瘦体素分泌；加上大量运动后肚子超饿，容易吃得多、吸收得多，囤积的第一顺位正是脂肪，而且吸收量远多过于你辛苦运动燃烧掉的热量。
2、没运动到脂肪，再累也不会瘦！
跑步每个人都会，不需要教。可是有的人跑步就能够减肥有的人效果却很差，又是为什么？因为没有掌握要领。
这几年也很多人因为想瘦腰，就自学网路流行的瘦身操，每天扭腰摆臀，转坏了脊椎关节，增加不少复健科的生意，腰围却没减多少。只是照着做却没有领会要领是不行的。
只有有氧才会燃烧脂肪吗?
只有有氧运动才会燃烧脂肪吗?
有氧代谢可以以脂肪和糖分为燃料，而无氧代谢只能以糖分为燃料，是不是只有有氧运动才能消耗脂肪减肥呢?
你是否有这样的疑问？
有氧运动和无氧运动的根本区别,在于他们之间的能量代谢系统不一样。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用糖分为燃料
没有绝对的界限
事实上，有氧与无氧很少独立存在，它们是同时工作的！不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
只是不同强度的运动占比不一样而已！
只有有氧才会燃烧脂肪吗?
不是。
1、无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；
2、无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。
哪个减肥效果更好？
脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。
很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
有氧无氧怎么选择？
没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。
比如，没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是肌肉体质，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。
如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT，HighIn-tensityIntervalTraining），减脂塑形的效果非常好
这样运动减肥 快速燃烧脂肪
简单的运动，就能让你达到减肥的效果。现在就开始行动吧!
运动还有其它更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。
节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面运动，能烧掉肥肉而保留瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。
运动减肥
光靠运动颇难造成热量的出超，故不易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后的体重不减反增。
运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重也就越来越少。节食满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢，体重越来越难下降。
运动能提高基础代谢率，使身体内脂肪迅速燃烧，每次运动完，人体的基础代谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不至减缓，一方面又有饮食的控制，人体内多余的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。
如果每次运动只有15分钟，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪;运动半小时后，才会开始烧掉较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。相反的瞬时爆发性运动(举重、拉杆、百米赛跑)的能源就是醣类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。
最有效的减肥运动
美国科学家认为最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在于维持节食的减肥效果，减肥成功后节食和运动必须成为生活习惯的一部份，才能一生保持好身材任何时候中辍都容易长胖。
运动的适当时间长短
各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳，但必须配合节食，而且每周至俏运动三次每次半小时以上才会见效，一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。每个人应视自己的生活条件，选择一项动长期为之，使其成为生活习惯的一部份。
