小臂肌肉不发达，在我们其他训练：引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。
小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成，这是一个小肌群，耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量，而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。开始今天的训练动作吧，每个动作建议大家4组，每组15-20次，也可以到力竭。
动作一：站姿哑铃腕屈，动作中大臂放松，一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸，动作不要太快，
动作二：动作中还是一侧手托着手臂，进行哑铃的上下训练，重量不要太大，
动作三：背后反握弯举，两腿自然站立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起稍停，在慢慢放下还原，身体不要晃动，
动作四：正腕弯举，可以找个凳子固定，掌心向前，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原，当然也可以反腕训练，
动作五：哑铃正握腕举，用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练，自然下垂不要太快，
动作六：哑铃锤式腕举，固定好手臂，不要晃动代偿，慢慢下落，
