很多白领可能都有这样子的烦恼，没有时间做运动，全身的肉肉越积越多。怎么做脂肪才能燃烧最快，分享一套睡前减肥操，7个减肥动作有效快速燃烧。
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
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什么运动燃烧脂肪？让你快速拥有完美身材
很多减肥的小伙伴都在问小编什么运动燃烧脂肪？让你快速拥有完美身材，下面我们一起看看吧！
1、什么运动燃烧脂肪之游泳
其实游泳是一项非常好的减肥瘦身运动,但是容易被很多人忽略,游泳一小时可以消耗600大卡热量,比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高。游泳看起来运动量不大,但其实它可以锻炼到全身的肌肉,并且在减肥的同时还能够利用水的柔软塑造身形。
2、什么运动燃烧脂肪之波比运动
波比运动是一种高强度的力量训练,可以达到短时间内燃烧脂肪的效果,所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群,被称为是最有效的燃脂运动之一。
3、什么运动燃烧脂肪之有氧健身操
有氧体操是最适合女生的运动之一了,这种体操的种类有很多,其中郑多燕减肥操是网上非常流行的,大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂,跟着视频教学很容易学会,但是这些动作的燃脂效果却是非常好的,并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果。
4、什么运动燃烧脂肪之跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、什么运动燃烧脂肪之单腿蹬车运动
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
怎样才能燃脂快 一个动作燃烧全身脂肪
怎样才能燃脂最快？教你一个动作，就可以燃烧全身脂肪，那就是开合跳，英文名是Jumping Jacks，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。
开合跳的好处
开合跳具有有氧和无氧结合的特点，能够更好的达到运动效果。开合跳最大的优势就是能快速高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作。
Jumping Jack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
开合跳动作要领
站直身体，双手放在两旁；
跳起，双脚向外，双手往上（拍手、不拍手皆可）；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁；
要注意的是：脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖，以免伤及双腿。
注意事项
1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、两臂伸直，不要弯曲。
3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
怎么才能燃脂最快？自然要包含开合跳这个燃脂动作，在做其他运动之前都可以选择开合跳作为热身。
推荐7个减肥健身操 甩走全身多余脂肪
什么健身操才是最适合减肥的呢?下面推荐7个减肥健身操，甩走全身多余脂肪。
推荐7个减肥健身操 肩背练习
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
推荐7个减肥健身操 小腿练习
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作25次。
推荐7个减肥健身操 坐凳勾水瓶
坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
推荐7个减肥健身操 俯卧抬腿
俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
推荐7个减肥健身操 平卧抬腿
平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
推荐7个减肥健身操 屈手摇臂
双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
换右手臂重复动作。
推荐7个减肥健身操 开掌外推
左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到第一步，左右换边。
推荐7个减肥健身操，帮你甩走全身多余脂肪。
睡前做什么动作减肥 5个瘦身动作学起来
白天忙于工作和学习，导致没有充足的时间运动减肥，不妨利用睡前的时间做一些简单的瘦身动作，睡前做什么动作最减肥呢？5个瘦身动作学起来。
睡前瘦身动作一：靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
睡前瘦身动作二：腰部运动
坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
睡前瘦身动作三：塑造翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
睡前瘦身动作四：侧躺扭转
先平躺于床上，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡前瘦身动作五：猫式伸展
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡前做什么动作最减肥？5个瘦身动作学起来！
在家怎么轻松减肥 4个懒人瘦身动作学起来
很多人因为忙于工作没时间去健身房，眼看着身材一天天走样，何不尝试利用在家的空闲时间来减肥，在家怎么轻松减肥呢？下面的4分懒人瘦身动作学起来。
瘦身动作一
身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，此动作瘦肚子效果特别好！
瘦身动作二
双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
瘦身动作三
仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个;换右脚再来10个，提臀瘦腰都搞定！
瘦身动作四
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
在家怎么轻松减肥？以上4个懒人瘦身动作学起来，想要瘦就要动。
3个睡前减肥动作 快速燃脂轻松瘦身
很多人减肥失败，是因为没有时间而选择中断运动，上坡难下坡易，后面就很难再继续减肥。其实，减肥也不一定要每天挤时间安排运动，在睡觉前的几分钟就可以减肥，这里有3个睡前减肥动作，能够快速燃脂轻松瘦身。
1、拉伸腿部
首先将双手放在身体两侧，右腿向前伸直，同时绷紧脚背，向后抬起，左膝盖弯曲跪地，脚掌支撑腿部，此动作期间注意腰背挺直，目光注视前方，保持10秒钟左右，然后换腿重复；接着，双腿弓字歩站立，双手自然放在身体两侧，然后下移重心，用后面的腿来支撑，同样地脚背要绷直，腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展，保持10秒钟左右，换腿进行。
2、舒展肩部腰部
首先将右腿伸直，紧接着左脚往内弯曲，同时需要把两只手向上伸直；然后身体慢慢往前倾，尽量让头部碰触到伸直的腿；接着左手把右脚尖抓住，右手往后绕过腰部，同时向右扭转腰部；然后右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾；最后，将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板，身体往后方倾倒，同时抬高臀部。
3、双手攀足
身体挺直，放松站立，两脚可稍微分开一点；然后将双臂上举过头顶，且身体随着往后仰，尽量后仰到自己能承受的最大程度；接着稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单，但也要继续坚持下去。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。
睡前可以怎么减肥？以上3个睡前减肥动作非常适合没有时间减肥的人，因为只需要在家，也不用任何器械，简单的动作就可以帮助你快速燃脂轻松瘦身。
用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌
哑铃，是我们家庭健身的必备神器，一副哑铃，基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果，那究竟用哑铃如何减肥？下面7个哑铃动作减脂增肌，快速减肥。
平衡树式
将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，同时眼睛看向前方凝视点；右手掌心向外上举哑铃，左手掌心向内；收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直，并保持平稳的呼吸，呼吸5次之后换另一侧。
哑铃幻椅式
身体垂直站立，深吸一口气，然后呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持笔直；臀部、腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。这个动作能缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形。
平举卧推
仰卧于平凳上，后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃；将哑铃上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节向两侧弯曲；吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，停留片刻；呼气，用力将哑铃按原路线推起至准备姿势重复动作。
弓步单臂
右手拿一个哑铃，站立，双脚分开（左脚在右脚之前，双脚相距2尺）；左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角；右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近，然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。
瘦全身的睡前减肥运动 7个动作塑造完美身材
瘦全身的睡前减肥运动，瘦身操，其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。介绍7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦。
瘦全身的睡前减肥运动 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
瘦全身的睡前减肥运动 舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次
瘦全身的睡前减肥运动 舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起，抬高腰部及臀部
Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
瘦全身的睡前减肥运动，7个动作塑造完美身材!
如何简单快速减肥瘦身 9个动作秒变瘦子
如何简单快速减肥瘦身？瘦身有无数种方式，但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗？下面9个动作让你秒变瘦子，还不赶快动起来！
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。
Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
如何简单快速减肥瘦身，上面这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。
懒人快的减肥方法 3方法夏季快速瘦起来
懒人最快的减肥方法?夏季到了，如何快速减肥瘦身呢?下面推荐最适合懒人的快速减肥法，让你夏季快速减肥瘦身。
懒人最快的减肥方法 1、平衡饮食
既然想减肥，那么少吃一点肯定是要的，即便是懒人最快的减肥方法，也绝对不能忽视这一点。首先，大家要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物;其次，要多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。
懒人最快的减肥方法 2、巧吃零食
科学研究显示，每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么，就每隔三个钟头吃点东西。
懒人最快的减肥方法 3、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。
懒人最快的减肥方法，3方法夏季快速瘦起来!
新奇有趣高效的有氧训练 让脂肪燃烧更彻底
在跑步机上跑步让你感觉像一只滚轮上的仓鼠吗?那么是时候作一点改变了。
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根据Mens Health杂志的文章所说，改变训练模式不仅仅是因为无聊，人体本来就不是为了在输送带上进行重复的一维动作训练所设计的，所以我们就来试试看下列三种新式心肺运动吧!这可以让你燃烧大量脂肪、加速健身进度!
方法1: 55
首先做1次深蹲、10下伏地挺身，接着休息30秒，然后做2次深蹲、9下伏地挺身。以此类推，持续到10次深蹲和1下伏地挺身结束，两项各完成55次。这项练习包含有氧运动和肌力训练，让你可以同时获得强健的心肺能力和结实的肌肉。
方法2: 10公尺冲刺
在运动场找一处可以让你冲10公尺的地方。一开始，冲刺完后暂停一下，仅给自己鼻子吸气、吐气各1次的时间，然后回头冲刺第二趟，这次给自己吸、吐各两次的时间。
以此类推，在冲刺时正常呼吸，然后暂停时加入额外的鼻子吸气、吐气，持续练习直到不需要额外的鼻子吸吐。
方法3: 开合跳金字塔练习
10秒内尽力完成越多开合跳，然后休息10秒。接着，将时间延长至20秒，尽全力完成，然后休息20秒，再延长至30秒，休息30秒。之后从30秒、20秒、10秒倒回练习。以上为1套，共做3套。这会改变你对开合跳的想法。
6方法帮助你燃烧身体脂肪不间断！
你知道日常生活的一些习惯能让脂肪不断燃烧吗?这听起来似乎是不可能，但只要有毅力坚持接下来教给大家的几个方法，就不用担心在复胖!还能让你燃脂NON-STOP!
1-少量多餐
这是最基本的方法，但首先需要将你一天的食量纪录下来，并把这些食量平均分配到每一餐里，多选择低碳水化合物才不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪，另外也可多吃植物纤维的蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱足感，从身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。
2-力量训练
力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能运动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多热量，还能锻炼你的肌肉耐力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。
3-有氧运动
有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但很多人做了有氧过后不一定瘦下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会消耗更多脂肪。但也要掌握一定的量，防止有氧超量后的肌肉流失。
4-高强度间歇训练(HIIT)
除了力量训练外，还可以尝试1、2次高强度间歇HIIT训练。HIIT具有极强的持续燃烧效应，加速新陈代谢，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。(G编曾亲自做过相当不简单)
5-加强肌肉
加强肌肉是很有必要的，肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，代表能消耗的脂肪就越多，所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。
6-多补充蛋白质
多吃一些蛋白质得食物能持续为你修复肌肉，当肌肉生长快了，那减脂的速率也就跟着上升，不过还是要适量补充阿。
六个快速燃脂的锻炼动作
想长出肌肉跟燃烧脂肪，最有效的方法并不是做一些什么慢跑、有氧之类的运动，而是必须在短时间做高强度的运动，提高生产蛋白质代谢产生荷尔蒙，比方说：睪酮素、生长激素。然后刺激提升肌肉质量跟燃烧脂肪，同时，因运动所产生的乳酸会增加肌肉中线粒体的数量跟大小。现在只要保持着你的斗志，跟着做以下6招高强度健身运动，包准你事半功倍。
1. 哑铃卧推：
运动3循环：10下/20下/30下
平躺在长板上，双臂与肩同宽向上伸直。选择适合你的哑铃重量，弯曲手肘，手掌朝向两侧脸颊，向下至与肩平行，然后照原本的方式回到起点。
2. 直立举铃：
运动3循环：10下/20下/30下
站直，双脚与肩同宽，拿起一条直杠的大哑铃，双腿不弯曲，双手自然垂下握着哑铃，直直往上拉到胸前，再回到原点。
3. 扩胸拉背：
运动3循环：10下/20下/30下
单膝下跪，比肩再宽一点反手抓住运动器材横杠，他下至胸前保持吐气的状态，手肘这时应该要在身体后方。然后，吸气回到原点。
*以上运动请维持9分钟不间断的训练，每项运动的休息之后必须在多加10下，一共3个循环，并且维持在能力所及最重的重量上。
4. 锻炼 胸前臂：
双手绕至背后环扣，挺起胸部，像背后拉伸，维持这个动作30-60秒，并且正常呼吸。
5. 环游世界(胸/肩)：
侧躺，双膝弯曲和双脚并拢，用脚后跟与脊椎在一条直线上手臂向前深远。吸气，伸展上臂向前使手指接触到地面。画一个半圆，吐气手臂刚好处碰在12点钟位置，头转向跟随手臂。忍住，吸气，吐气，在回到原点。
6. 训练颈部斜角肌：
坐在椅子上，先将左手抓住椅垫下方，将头转向右边，让鼻子往右肩看，四个四拍;然后右耳往右肩靠，四个四拍，;将头继续往右边靠但是这次必须往上看。然后换手，右手抓住椅垫下方，将头转向左边，让鼻子往左肩看，四个四拍;然后左耳往左肩靠，四个四拍，将头继续往左边靠但是这次必须往上看，四个四拍。
7个懒人微动作 让你有效瘦全身
对于你来说，运动减肥是不是成了不得不做，却又经常没时间去做的事情？生活已经这么累，空闲时间只想安静刷个朋友圈，相信你也是这么想的。但小蛮腰、纤细手臂、健美大腿、马甲线，想要真是太多太多了，怎么办？不如改变一下你的姿势吧！学习7个微动作，在休闲娱乐中瘦身，再懒也能练出好身材。
No.1吃手卷的正确方式
卷饼其实是变相的哑铃哦~每只手做5组，两手交替，边吃边做。吃完的时候，注意看一下自己的肌肉形态。
这个动作类似于举哑铃的推举动作，可以有效锻炼三角肌的前束、中束、后束，有助于你锻炼肩膀和手臂肌肉。
三角肌锻炼法：
其实，锻炼三角肌最明显的好处就是让你成为一个“衣架子”什么衣服都是，肩膀撑不起来看就两个字：难看！所以，三角肌的锻炼也是很多人所追求的，那么有哪些方法可以很好地锻炼到你的三角肌呢？
哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。利用哑铃进行锻炼是非常常见的方法。
反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
10个快速减肥的方法 瘦到让你尖叫
今天和大家一起分享一下10个快速减肥的方法，瘦到让你尖叫，下面让我们一起看看吧！
快招一
忍住5分钟见效时间：5分钟肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。
快招二
喝水充饥见效时间：5分钟多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招三
刷舌头见效时间：1天伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
快招四
嚼口香糖见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有减肥精神。
快招五
耳针穴点按摩见效时间：3天人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
快招六
严禁美食节目、杂志见效时间：3分钟所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
快招七
睡大觉见效时间：30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
快招八
读瘦身书见效时间：1分钟当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
快招九
马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
快招十
吃清淡见效时间：3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
