很多人减肥失败，是因为没有时间而选择中断运动，上坡难下坡易，后面就很难再继续减肥。其实，减肥也不一定要每天挤时间安排运动，在睡觉前的几分钟就可以减肥，这里有3个睡前减肥动作，能够快速燃脂轻松瘦身。
1、拉伸腿部
首先将双手放在身体两侧，右腿向前伸直，同时绷紧脚背，向后抬起，左膝盖弯曲跪地，脚掌支撑腿部，此动作期间注意腰背挺直，目光注视前方，保持10秒钟左右，然后换腿重复；接着，双腿弓字歩站立，双手自然放在身体两侧，然后下移重心，用后面的腿来支撑，同样地脚背要绷直，腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展，保持10秒钟左右，换腿进行。Www.JSs999.CoM
2、舒展肩部腰部
首先将右腿伸直，紧接着左脚往内弯曲，同时需要把两只手向上伸直；然后身体慢慢往前倾，尽量让头部碰触到伸直的腿；接着左手把右脚尖抓住，右手往后绕过腰部，同时向右扭转腰部；然后右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾；最后，将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板，身体往后方倾倒，同时抬高臀部。
3、双手攀足
身体挺直，放松站立，两脚可稍微分开一点；然后将双臂上举过头顶，且身体随着往后仰，尽量后仰到自己能承受的最大程度；接着稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单，但也要继续坚持下去。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。
睡前可以怎么减肥？以上3个睡前减肥动作非常适合没有时间减肥的人，因为只需要在家，也不用任何器械，简单的动作就可以帮助你快速燃脂轻松瘦身。
延伸阅读
六个快速燃脂的锻炼动作
想长出肌肉跟燃烧脂肪，最有效的方法并不是做一些什么慢跑、有氧之类的运动，而是必须在短时间做高强度的运动，提高生产蛋白质代谢产生荷尔蒙，比方说：睪酮素、生长激素。然后刺激提升肌肉质量跟燃烧脂肪，同时，因运动所产生的乳酸会增加肌肉中线粒体的数量跟大小。现在只要保持着你的斗志，跟着做以下6招高强度健身运动，包准你事半功倍。
1. 哑铃卧推：
运动3循环：10下/20下/30下
平躺在长板上，双臂与肩同宽向上伸直。选择适合你的哑铃重量，弯曲手肘，手掌朝向两侧脸颊，向下至与肩平行，然后照原本的方式回到起点。
2. 直立举铃：
运动3循环：10下/20下/30下
站直，双脚与肩同宽，拿起一条直杠的大哑铃，双腿不弯曲，双手自然垂下握着哑铃，直直往上拉到胸前，再回到原点。
3. 扩胸拉背：
运动3循环：10下/20下/30下
单膝下跪，比肩再宽一点反手抓住运动器材横杠，他下至胸前保持吐气的状态，手肘这时应该要在身体后方。然后，吸气回到原点。
*以上运动请维持9分钟不间断的训练，每项运动的休息之后必须在多加10下，一共3个循环，并且维持在能力所及最重的重量上。
4. 锻炼 胸前臂：
双手绕至背后环扣，挺起胸部，像背后拉伸，维持这个动作30-60秒，并且正常呼吸。
5. 环游世界(胸/肩)：
侧躺，双膝弯曲和双脚并拢，用脚后跟与脊椎在一条直线上手臂向前深远。吸气，伸展上臂向前使手指接触到地面。画一个半圆，吐气手臂刚好处碰在12点钟位置，头转向跟随手臂。忍住，吸气，吐气，在回到原点。
6. 训练颈部斜角肌：
坐在椅子上，先将左手抓住椅垫下方，将头转向右边，让鼻子往右肩看，四个四拍;然后右耳往右肩靠，四个四拍，;将头继续往右边靠但是这次必须往上看。然后换手，右手抓住椅垫下方，将头转向左边，让鼻子往左肩看，四个四拍;然后左耳往左肩靠，四个四拍，将头继续往左边靠但是这次必须往上看，四个四拍。
4个睡前燃脂动作 瘦出性感美腿
如何锻炼身体，健身操怎么做，大家都知道了吗?运动，并不一定要大汗淋漓，其实几个小动作就能达到很好的瘦身效果。特别是在睡觉前，做上几个瘦身操，不但可以很好的改善睡眠质量，还能达到瘦身的效果，一举两得。那么有哪些瘦身操是适合在睡觉前做的呢?
4个睡前燃脂动作 左右扭转蹬腿——腹肌直腿练出来
首先平躺在瑜伽垫上，双手抱住头部，身体微微起身，一腿伸直一腿弯曲，开始做左右扭转的动作，做30组就可以。在做这个动作的时候，可以微微的收腹，记住，要均匀的呼吸。这套动作能锻炼我们的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以达到很好的减腹和瘦腿的作用。
4个睡前燃脂动作 绷脚勾脚——拉伸腿部后侧线条
平躺于瑜伽垫上，保持颈部与头部平行。双脚绷直，向上抬起至90度，与地面成垂直状态。然后呼吸，双脚勾起;吸气，双脚绷直，连续做30组。这个动作主要作用是拉伸我们腿部后侧的肌肉线条，所以在绷脚勾脚的时候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算标准。
4个睡前燃脂动作 空中蹬三轮——瘦成小细腿
相信这个动作很多小仙女都知道，做这套动作最重要的就是标准。一腿勾起脚尖用力向上蹬，换气的同时换脚，就这样循环20组。这个动作针对的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女们一定要尝试，而且做得过程中要感受到腿部被拉开才有效。
4个睡前燃脂动作 拉伸腿部放松肌肉——运动结束
健身的人常常挂在嘴边的就是拉伸肌肉，所以我们最后也要给腿部肌肉做一个拉伸。依旧是平躺的姿势，双腿向上抬起，用毛巾勾住脚掌，然后双腿使劲向前蹬，将身体带起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。
在做这些动作的时候，有几点是需要注意的：一定要选择在地板或者坚硬的床垫上进行，如果选择地板，需要放置瑜伽垫，不能直接接触地板;不建议在柔软的床垫上进行，因为会对腰部有损害。在运动后，一定要给腿部做个按摩，这样才不会出现肌肉腿。
4个睡前燃脂动作瘦出性感美腿，想要瘦身的妹子可以收藏起来哦。不过要提醒各位小仙女，要想瘦，一定要付出和坚持，只有坚持了，才会达到你先要的那种效果。减肥可不是嘴上说说就能瘦的。
睡前什么动作减肥 推荐三个瘦身动作
上班族和学生党没能减肥成功的一个因素就是时间不够，常常忙于学习和工作，再加上不规律的作息，所以很容易导致肥胖。其实，减肥不一定要每天花几个小时燃脂，你可以试着睡前做减肥动作，下面的三个瘦身动作一样可以帮你实现减肥。
减肥动作一
首先身体平躺在床上，两腿打开和肩同宽；两只手的手心要朝下，自然放在身体的两侧；注意脚趾要尽量向下压，手臂扇形张开，然后把手臂慢慢向头部靠近，可以感受到腰腹部肌肉被拉到；接着将双臂放回身体两侧，重复动作三次。
锻炼到的部位：手臂、腰腹部
减肥动作二
身体仰卧且伸直；双腿打开与肩同宽的距离，双臂在身体两侧打开至与身体呈45度角；注意肩膀和腿部都要紧贴创面，然后慢慢将腰部往上挺，此时大腿得到伸展，维持这个姿势8秒左右；然后膝盖并拢，继续保持不动约6秒左右；慢慢放下腰部，放松腰部。重复动作三次。
锻炼到的部位：腰部、大腿
减肥动作三
同样地身体仰卧，右腿的膝盖弯曲，脚掌踩在床上，注意身体保持挺直；双臂八字形展开，与身体呈现45度角；慢慢将右膝盖往外倾斜，直至碰到床面，右脚贴近左腿，腰部不要弯曲；接着把右腿慢慢往左边移动，回到之前的位置；将右腿伸直换左腿进行。左右一次为一组，重复五组。
锻炼到的部位：臀部、腰部
睡前什么动作最减肥？以上三个动作，非常适合没时间减肥的人，能够帮助你预防肥胖，减去赘肉。
怎样减肥效果好 4个瘦身动作轻松减脂
减肥是一个不管是女生之间还是男生之间，永恒不变的一个讨论热题，想要减肥却迟迟没有找到合适的减肥方法，究竟怎样减肥效果好？下面推荐给你4个瘦身动作轻松减脂。
1、高抬腿
睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。
这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
2、美人鱼动作
取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。
3、猫式运动
这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。
4.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
怎样减肥效果好？4个瘦身动作轻松减脂哦！
简单的瘦身动作 睡前二十分钟轻松减肥
减肥不一定要每天跑得大汗淋漓，其实，每天坚持做一些简单的瘦身动作即可。下面就教你最简单的瘦身动作，照着睡前做二十分钟，可以轻松减肥哦！
动作1：擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
动作2：“鄂鱼式”瘦身
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
动作3：拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
动作4：靠墙站立
饭后的时候靠墙站着，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，还有脚后跟都紧贴着墙面，收紧腹部，这样就可以很好的改善身体线条，使体型更加完美。刚开始做这个动作的时候可以先做五分钟，之后慢慢延长到半个小时，如此坚持两个月左右就可以收到很好的效果。。
动作5：单脚站立
这个站立减肥的动作很好理解，就是单脚站着，跳两分钟，然后再换另一只脚再跳两分钟，每天这样反复练习，坚持两个月就可以看到很明显的效果。单脚站立可以很好的消耗身体当中的热量，使其变成汗液排出体外，这种方法很健康也不会占用太多时间。一般来说，在早上起床之后和晚上晚饭之后做是最适宜的。
以上最简单的瘦身动作都会了吗？睡前二十分钟轻松减肥哦，还在等什么呢！
睡前做什么动作减肥 5个瘦身动作学起来
白天忙于工作和学习，导致没有充足的时间运动减肥，不妨利用睡前的时间做一些简单的瘦身动作，睡前做什么动作最减肥呢？5个瘦身动作学起来。
睡前瘦身动作一：靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
睡前瘦身动作二：腰部运动
坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
睡前瘦身动作三：塑造翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
睡前瘦身动作四：侧躺扭转
先平躺于床上，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡前瘦身动作五：猫式伸展
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡前做什么动作最减肥？5个瘦身动作学起来！
在家怎么轻松减肥 4个懒人瘦身动作学起来
很多人因为忙于工作没时间去健身房，眼看着身材一天天走样，何不尝试利用在家的空闲时间来减肥，在家怎么轻松减肥呢？下面的4分懒人瘦身动作学起来。
瘦身动作一
身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，此动作瘦肚子效果特别好！
瘦身动作二
双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
瘦身动作三
仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个;换右脚再来10个，提臀瘦腰都搞定！
瘦身动作四
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
在家怎么轻松减肥？以上4个懒人瘦身动作学起来，想要瘦就要动。
简单的瘦身动作 坚持练习轻松减肥
很多人没时间运动减肥，那瘦身动作就是你减肥运动最佳方式，因为做减肥的动作不需要多大的场地，还可以自己自由安排时间。告诉你几个最简单的瘦身动作，床上就可以练习，坚持练习定能帮助你减去体内多余脂肪。
瘦身动作一
首先将身体跪在床上，膝盖分开至与肩同宽，注意上半身要挺直；同时，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢弯曲上半身，双手放在膝盖前面的床面上，一直弯曲上半身直至头部贴在床面上；手肘微微弯曲以支撑上半身；保持这个姿势10秒左右，然后恢复至初始动作重复练习。
瘦身动作二
身体仰卧在床上，双腿伸直，两只脚打开与肩同宽；同时，两只手臂向身体两侧伸展开来，手臂保持直线；吸气，抬起左脚，让左边的大腿和小腿呈90度，右腿保持伸直；然后呼气，左腿慢慢倾向右腿，同时向左边扭动腰部，保持这个姿势5秒左右，这个动作你尽量要把左膝盖和左肩膀贴在床面。
瘦身动作三
身体侧卧在床上，右边朝上；同时双腿弯曲，让左手臂去支撑上半身，右手放在肚子位置，用于保持身体的平衡，注意背部保持直线；然后慢慢向上抬起右腿，抬至最大极限的时候，慢慢放下，重复抬起放下的动作。做13次之后换侧进行。
以上几个最简单的瘦身动作，你可以利用睡前的时间练习，不仅减肥，还能让你有更好的睡眠质量，当然晨起之后也可以练习，有助于让一天都充满活力。
如何简单快速减肥瘦身 9个动作秒变瘦子
如何简单快速减肥瘦身？瘦身有无数种方式，但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗？下面9个动作让你秒变瘦子，还不赶快动起来！
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。
Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
如何简单快速减肥瘦身，上面这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。
适合在家做的减肥操 简单运动轻松燃脂
周末在家不想出去跑步减肥，不妨在家做一些瘦身动作，下面就推荐给你适合在家做的减肥操，简单运动轻松燃脂，让这个周末更加充实！
一、适合在家做的三套减肥操
减肥操一：瘦臂
1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!
2、双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复3次。
减肥操二：瘦腰瘦臀
1、面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
2、立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操，左右交替做五次。
减肥操三：瘦腿
1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!
2、 肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!
3、 腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原始姿势。重复2-3次。
3个强瘦身动作 帮你甩掉身上赘肉
每个人减肥目标不同，减肥方式也不一样，如果你不知道怎么开始减肥，何不试试做瘦身动作，不受场地的限制，下面这3个最强瘦身动作，在家就可以练习，能够帮你甩掉身上赘肉，实现快速减肥。
1、立卧撑跳
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，结合深蹲、俯卧撑、跳跃等，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，快速燃烧脂肪
动作：保持站姿，双膝微微弯曲。下蹲，双手着地。利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。完成一个俯卧撑的动作。然后双腿回收，保持下蹲姿势。身体向上跳起/站直。整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。
2、开合跳
开合跳具有全面锻炼身体的作用，具体可以锻炼到手臂，腿部的肌肉，而且全身的肌肉都会带着训练到，可以说既简单又实用。
动作：身体自然站立，双腿向外跳。同时双腿打开，膝盖朝向脚尖的方向弯曲，髋关节向外展开。双脚跳开的距离至少要比肩宽一点。双腿一起发力，双脚腾空的时候合拢，落地之后膝盖弯曲做缓冲，同时记住整个过程中上半身是保持正直的，眼睛平视前方。
3、深蹲
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。
动作：两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形。然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。站起时重心向后倾，脚跟发力站起。
以上3个最强瘦身动作非常简单，可以帮你甩掉身上的赘肉，但是一定要坚持，减肥才有效哦，如果三天打鱼两天晒网，那只能说明你还没有足够毅力坚持减肥。
早上什么运动减肥 5个晨起小动作轻松瘦身
所谓“一日之计在于晨”，早上运动不仅可以减肥还能帮助你拥有精气十足的一天，那早上什么运动减肥呢？教你几个晨起小动作就可以轻松瘦身。
晨起小动作一：床上翻翻身
什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
晨起小动作二：抬抬肩收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！
晨起小动作三：膝靠胸
仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
晨起小动作四：扭动脊椎
首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
晨起小动作五：向上踢腿
腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
早上什么运动减肥？上面5个小动作跟着做起来吧！
如何减肥才是正确的 3个针对性局部瘦身动作
减肥方法令人眼花缭乱，很多人都没找到正确的减肥方法，如何减肥才是正确的呢？减肥期间，饮食和运动都很重要，比如运动，在这里就教你3个针对性的局部瘦身动作。
一、如何减肥才是正确的
1、控制总热量摄入：吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。
2、积极地运动：要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
二、3个局部瘦身动作
1、登山运动
针对部位：核心，臀部和腿部
动作要领：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1组。做20次。
2、臀部扫描
针对部位：臀部
动作要领：站在面对墙20cm宽，脚尖抬起，并将手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌对着墙压。弯曲你的膝盖，然后站起来对你的右腿，你保持你的左腿弯曲，然后按下它，在你身后。回到开始姿势。做15次，重复上对面来完成设定。
3、低蹲步
针对部位：臀部和腿部
动作要领：双脚与髋同宽分开站立，伸直你的手臂在你的面前，双手紧握。下蹲低，向前走20步，然后向后20步。
如何减肥才是正确的？以上3个针对性的局部瘦身动作，不妨在日常生活中多练习，坚持练习，会有明显的瘦身效果哦！
女生实用减肥方法 10式燃脂普拉提轻松瘦
女生最实用的的减肥方法是什么？何不试试练习普拉提，普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。下面就是具体的燃脂普拉提动作。
1、平板后撑
坐姿，手在背后撑起身体，两腿伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面像是躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气放下腿，换左腿，每条腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4组。
2、V 型悬体
平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，两腿伸直并拢，吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行;两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行。整套动作重复3次。
3、单腿画圈
仰卧，两腿并拢，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍弯曲右腿，但要注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内画圈。整个过程用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。
4、扭转拉伸
坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。
5、滚动如球
坐姿，手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡。吸气向后滚动，呼气向前滚动回到预备姿势。
如何快速瘦肚子和腰 3组骨盆操矫正骨盆轻松瘦身
很多人腰腹部脂肪不断积累是因为坐姿和站姿的不当的问题，如果想要快速瘦肚子和腰，矫正骨盆很重要，教你3组骨盆操，先矫正骨盆后消脂。
第一组
1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
第二组
1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
第三组
1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
第四组
1、双手叉腰站立，左脚的脚尖向着外面。
2、右边膝盖往上抬起，有意识地让右边大腿靠近腰部
3、接着上面的的动作，慢慢地放下右脚，然后左脚的脚后跟向后移，靠在右脚的脚后跟上。
4、用力伸直右边膝盖，两脚的脚板要用力地压着地面。
第五组
1、挺直腰背站立，右脚的脚尖转向外侧。
2、右手按着大腿骨，左手撑着墙壁。把身体的重心放在左脚上，左脚紧贴着地面，右脚往上抬起，成悬浮状态。
3、继续上面的动作，把往上悬浮着的右脚向外侧打开，然后再并靠回内侧。反复做同样的动作。
以上5组简单的动作就是小编推荐的全部内容，想要快速瘦肚子和腰，就必须更正自己的姿势，而这5组骨盆操不仅能帮你矫正以往的错误，还能帮你消脂，大家平时记得常练哦！
