减肥是我们生活中人们一直在讨论的话题，而且接下来运动减肥受到很多人的追捧，因为运动不仅能够减肥还能够增强我们的身体抵抗力。不过，其中有一些人通过运动减肥之后体重不但没有减轻反而比以前增加了不少。这种现象让人觉得运动减肥是不可行的，那么为什么会出现这种现象呢？现在小编就为大家来解释一下。
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物。
其实，运动减肥之后体重没有减轻反而增加了并不需要大惊小怪，看了以上内容的阐述，相信你也了解了为什么在我们运动之后体重会增加了吧！如果你一直有一个减肥的梦想，那么就继续运动下去吧，相信坚持下去一定会能达到你的目标的。
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运动减肥为什么体重反而上升？
运动减肥为什么体重反而上升？
很多女生无数次在完美身材的诱惑下终于下定决心换上运动服、投入到浩瀚的的健身大军当中。但是辛辛苦苦每天累得半死坚持运动一段时间却突然陷入困惑！
很多通过运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？就是这样的原因大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后半途而废。
回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
用体重秤当然可以称出自己身体的重量。首先我们来看体重到底是由什么构成的呢？
很多减肥问这个问题的人，都好像是觉得身上就只有肥肉了？醒醒吧！
体重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重
然后我想问大家：
、你希望自己的骨骼重量太低吗？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
、你希望自己的肌肉太少吗？肌肉减少，意味着代谢功能下降；肌肉减少，意味着你走路都吃力。整体来说，肌肉的衰减，直接导致基础代谢下降，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，然后就会让人形成易胖难瘦的体质。
、你希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。举个例子：婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
为什么运动之后体重会增加呢？
本来想要通过运动来减肥的，但是有的人在进行了几天的运动后，却发现自己的体重升上起了，这种体重不降反升的情况，往往会让许多想要减肥的人心理大受打击，也往往会放弃运动减肥这种办法。其实在刚进行运动减肥的时候，体重增加是比较正常的，不用担心，坚持下去就会让体重下降的。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
经常不运动的人，在进行了一两天的运动后，发现体重增加了，这是因为身体中出现了糖原的增加，还有水的停留，这种体重增加不适脂肪增加了，所以不用过于担心，如果在坚持一两周，这种情况就会消失，所以万不可因为一锻炼体重增加而放弃锻炼。
为什么健身后体重反而重了？
为什么健身后体重反而重了？这是很多健身新手都会疑惑的一个问题，我是抱着减肥的目的来健身的，怎么天天汗如雨下的，但是体重却不减反增，这让很多人失去了坚持的信心，今天就跟大家来了解下为什么健身后体重反而重了这个问题，我们接着往下看。
为什么健身后体重反而重了？
首先你要知道的一点是，即使你没有健身的时候体重很轻，但是你的体脂率很可能是处于一个比较高的不健康的状态下。
再来就是，刚刚去健身的人，不管原先是胖还是瘦，开始的时候体重都是呈上升趋势的，这是因为你在运动过后，身体的吸收力会变好，肌肉也会随之增加，而我们都知道，脂肪的重量是比肌肉轻的，所以肌肉增加了体重自然也会增加。并且因为你在刚开始健身的时候，脂肪还没那么快被消耗掉，所以体重增加是非常正常的。
与此同时，运动完的人会发现自己的胃口特别好，因为运动会消耗大量的能量，在运动过后不仅胃口变好，睡眠也会变得很好。这些因素都会导致运动过后体重反而会增加的情况发生。
但是在这个时期内，很多人就会只看体重，而放弃继续锻炼。这样是非常不对的，只要你坚持过这段时间，肌肉会从低水平增加到一定的限度，然后增加的速度就会变缓，在这个时期内，你运动就会开始燃烧体内的脂肪了，真正的减肥是从这个时候开始的。
所以需要跟各位说的是，运动是一件需要长期坚持的事情，不要锻炼了几天之后发现体重增加了就很沮丧，而在休息一周之后，体重又变轻了，就对健身产生一些错误的想法。只要你可以坚持下来，瘦下来也就是个时间问题，一定要坚持哦！
为什么运动后体重增加?怎么办?
运动后体重增加是什么原因？
我们做的减脂运动一般是这样的
1、有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
看起来，做好这两点就可以减肥了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
其中主要有两个方面的原因！不是脂肪增加
1.身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。
也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
什么办法可以增加体重呢？
平时有很多人都在为自己身体非常的肥胖而烦恼，但是其实肥胖还能够减肥，更多的男性却在为自己身材非常的瘦弱瘦小而困惑，到底应该要怎么办才能够让自己看起来更加健壮，你有什么样的方法能够增加身体的体重呢？今天小编就为大家来介绍一下以下几个方法吧！
我们身体瘦弱的原因主要有精神因素、饮食因素和病理性因素。情绪因素有：精神焦虑，情绪不稳定、过度疲劳、睡眠不足、生活不规律。饮食因素有：饮食不协调，缺乏营养，特别是蛋白成分的营养，还缺乏体育锻炼。病理性因素有：肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病。以上各种因素都能导致我们消瘦。
平时我们要注意一下膳食，做到合理多样，不挑食不偏食。我们要多吃含脂肪、碳水化合物(淀粉、糖类)较丰富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，当然食用肉、蛋、禽类含动物性蛋白质多的食物也是必需的。这些方法都能使多余的能量转为皮下脂肪使自己胖起来。除这个外我们还得经常锻炼身体，能增加我们的食欲，特别是在我们吃了脂肪和糖分高的食物使我们胃口大起来时，这样我们的四肢也会粗壮起来。另外我们还得保证有良好而充足的睡眠，因为这样也能加大我们的食欲。
有很多人一直都胖不起来的原因还有一点，就是由于平时不怎么运动，如果平时吃的又比较少，都是吃一些没什么营养的食物，又不怎么运动，每天躺着的话，人会越来越瘦弱的，如果有必要的话建议最好还是要到医院去检查一下，看看是不是病理性的。
为什么运动过后体重不减呢？
有很多人想要通过运动来减肥，但是当运动一个星期后却发现自己的体重确没有下降，反而上升了。这样的结果令很多人感到惊讶，这也让很多人疑惑运动是否能够减肥了。这个时候大多数的人都会选择放弃运动减肥的方法，今天要在这里告诉大家不要放弃哦，想知道原因的朋友一起来看看吧。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
运动减肥有一个生理阶段，当大家出现体重上升的时候千万不要惊慌，只要自己在坚持下去，过一段时间体重一定会下降的。相信自己一定会成功的，这个世上没有比运动减肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的选择，从今天开始动起来吧。
减肥运动后体重增加怎么办呢
一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢？为什么天天运动减肥体重却没有减下来，那么是哪一个环节也了问题了呢？其实，运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。下面我们来看看原因。
据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。
小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。
于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。
可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。
下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。
专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。
但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。
运动消耗一般由以下两种组成。
a、日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。
运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。
因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。
最后小编需要提醒的是，不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。不要为一时没有降体重而气馁，要鼓足信心，将减肥坚持到最后。
什么方法会锻炼体重增加呢？
相信很多人都知道身体过肥胖的话很容易引起一些疾病，其实不管是过于肥胖还是过于瘦弱，这两种情况都容易生病。过于瘦弱的人给人一种弱不禁风的感觉，不仅仅是因为体态纤瘦，还是因为他们抵抗力比较差。那么对于过于瘦弱的人来说，该如何进行增肥呢？有没有好的方法呢？
1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品等。
2.吃你想吃的东西，不要只是为"必须"而吃。你不要只吃甜品，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4.模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果。
其实增加体重并不是人们想象的那么简单，它和减肥一样都需要耗费精力的，而且饮食增肥也不是我们想的那样猛吃，这种吃法只会损伤我们的胃肠道。所以要想健康的进行增肥、增加体重，不妨按照小编的建议进行吧，相信不会让你失望的。
怎么运动增加体重啊？
健身是很多人每天都在做的事情，健身对于身体的好处也有很多，很多的女孩子都会通过健身这样的方式来锻炼身体，还能够帮助减肥，不过通过健身，有些男性朋友们也能够让自己瘦弱的身体看起来更加的健壮，那么如何通过运动来增加体重呢？我们来了解一下吧！
事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以就这位妹子所说的，去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。
不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。健身请不要太在意体重，而要在意体形。
在健身的时候，很多人想要让自己的体重有明显的增加，但是却不知道应该怎么样做才更加的有效，运动当然是其中一个很好的方法，不过饮食调理也是非常的重要的，平时应该要尽量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有营养的食物。
如何运动才能增加体重
有些人为了减肥而发愁,有些人却因为自己太瘦而想增加体重伤脑筋.那么怎么做才能增加体重呢?
两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。
1.早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。
2.俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。
3.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。
4.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
运动强度增加时为什么呼吸会变快呢？
我们从小接触最多运动就就是跑，跑步会喘，跑的越快，呼吸越急促，身体越难过；
骑自行车，脚没有接触地面，但骑上坡路时，也会喘；
甚至是在水中的游泳，身体没接触任何东西，还有水的浮力支撑，但游快一点，也会喘。
到底为什么会喘呢？
这问题在看到健康的运动医学这本书时，终于解答我的疑惑
这跟乳酸(Lacticacid)有非常大的关系。
当我们使用无氧糖酵解系统（乳酸系统）运动时会产生乳酸
乳酸是酸性物质，随着乳酸的增加，肌肉和血液中的酸性也会随着提高，PH值就会下降。而正常的人体血液都是呈现弱硷性的。当血液的酸性程度提高时，会波及许多身体的作用，其中之一，就是呼吸作用。
下图为运动强度与每分钟换气量的关系，当运动和缓时，两者的关系可以用直线来表示，这意味着每分钟换气量与运动的强度呈现等比增加，此时，我们并不会感觉到呼吸困难。
运动强度与每分钟换气量的关系
当运动强度增加度B点时(称作无氧阈值)，每分钟换气量开始急速增加，超越原本的直线，而呈现曲线向上。此时显示的是，因为血液中的乳酸增加，PH值也开始降低，为了调节PH值，呼吸中枢紧急命令提高呼吸频率所造成的结果。
骑乘自行车爬坡非常耗费力气，然後这种情况所带来的痛苦，却与慢跑或游泳所可能产生的不舒服感截然不同。相对於慢跑与游泳的呼吸困难，骑自行车时，会感觉到大腿前方的肌肉，特别是大腿的四头肌变硬、酸痛。
这是因为骑自行车爬坡时，这部分的肌肉必须承受强烈的负担，肌肉中的有氧能量渐渐不足，导致用过多的无氧能量，最後，肌肉里的乳酸浓度就会异常飙高。
这下我们可以理解了，全都是乳酸搞的鬼！推荐阅读：能量系统：运动中的三盏灯泡
为什么经常练腹肌，腰反而又粗了呢？
有这么一种现象，有一些人非常热衷于练腹肌，他们总觉得练了腹肌，腰也会跟着瘦下来，但最后，腰非但没有瘦，反而还更粗了一些。这究竟是为什么呢?
首先你腰粗不粗，瘦不瘦，影响这些的第一个因素是你的体脂率，你的体脂率高，腰就粗一些，体脂率低腰就细一些，如果你想瘦腰，那么要做的第一件事就是减脂。
那么为什么很多人经常练腹肌，腰反而又粗了呢?
因为他们经常练腹外斜肌。
如果你不想让腰变得更粗，那就不要负重练腹外斜肌。
腹外斜肌和腹直肌不一样，它的生长潜力比腹直肌会更大，更容易练出效果。
我经常在健身房会看到一些人做各种体侧屈，就是拿着哑铃或者杠铃片这样负重侧屈。
或者侧身卷腹以及各种转体动作。这些动作都会练到我们的腹外斜肌，会让腹外斜肌的体积变得更大，也是那些人经常练腹肌越练越粗的原因，如果是怕腰变粗，那你就不要负重做这些动作，因为其实我们做很多复合动作比如深蹲，正常的卷腹，都会练到我们的腹外斜肌，没有必要特地再去针对性的训练，不过这仅仅是对于怕腰粗的人，如果你不怕腰粗，那完全没问题，你把腹外斜肌练大练粗也有很多好处，因为腹外斜肌属于核心肌群的一部分，腹外斜肌练得好，你的核心就更强大。所以如果你不想要腰粗就不要去针对性的练腹外斜肌，尽量避免我刚刚说的那些体侧屈和各种转体类的动作，这样就能有效地防止你腰越来越粗。
但说到最后，影响腰粗细的首要因素要还是体脂率，别总是光想着腹肌，饮食方面也是很重要的。饮食+训练这样双管齐下才会有好身材。
