怎样练跳绳呢？

发布时间 : 2020-10-09: 怎样健身才能丰胸呢健身有什么项目呢什么健身项目可以丰胸呢

身高是很多人所在意的一件事情，有的人会因为身高太矮了而自卑，所以很多人都想要通过锻炼来让自己长高，跳绳是一种不错的使得自己长高的方法的，只是大家在平时的时候不要做太过于激烈，接下来让小编为大家介绍有关于跳绳可不可以增高的相关内容，大家平时在跳绳的时候也要注意安全。

增高专家指出，跳绳可以锻炼身体，强健骨骼，也可以帮助人体增高。而且，跳绳是一种带有游戏性质的运动，深受儿童的喜爱。

跳绳有助于增高吗？跳绳可以起到疏通经络、促进血液循环、促进未成年人下肢骨骼生长的作用，在一定程度上能够帮助人体快速长高。

另外，专家指出，人体活动最好的状态是在下午三点到晚上八点，最好不要在饭前饭后进行剧烈的活动。此外，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳，不利于长高。

专家指出，除了依靠跳绳运动增高以外，还需要在饮食和睡眠以及心态等方面做好积极的调整。10点前睡觉睡眠最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.

事实和科学证明，跳绳在一定的程度上是有助于增高的，合理的跳绳运动会有很好的增高效果！跳绳运动和饮食一同作用，增高不是梦想，也不是神话哦！

跳绳是一种非常好的一种全民运动的项目，大家在生活中可以利用空闲时间来跳绳，锻炼自己的身体，让自己长得高高的，同时也要注意在跳绳的期间一个礼拜做适当的次数就好，不要过多也不要过少。同时大家在生活中要多多的注意我们的饮食。

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如何训练跳绳的呢

跳绳是一种有氧运动，这种运动的好处有很多，不仅能够帮助减肥还能够锻炼身体，不过跳绳的话也是有一些诀窍的。比如跳绳的时候可以用脚的前半部分来跳，脚后跟的话就不要接触地面了，注意膝盖不要太过于弯曲，弯一点就行。还有在跳绳的时候注意不要跳得太高，这对于跳绳来说并没有什么优势，一般跳绳的话刚刚过绳子就行。

跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。

况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

还有注意联系跳绳的时候不要太过于关注跳绳的数字，重点应该是跳绳的速度，所以在平常联系的时候可以多注重练习的质量，也就是尽量跳绳跳的快一些，这一点比较重要。还有注意在跳绳的时候用手腕来使力，这样能够跳的快一些。

怎么练跳高呢

跳高是一个很严格的考试的项目。而且是我国九年义务教育里面的一个必考的体育项目。很多人跑步可以获得及格。但是却在跳高跳远这些方面的话，是落后的。甚至是挂科的。优点人因为跳高挂科。真的是一件得不偿失的事情。为了不挂科。那么需要勤练习。到底怎么练跳高？

背越式跳高的助跑

一、助跑的技术要素（一）技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。（二）助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题（一）助跑弧线的曲率不当：在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

怎么练跳高？有一个原则就是需要坚持。而且坚持到底就是胜利。不要说今天积极练习。但是到了明天就不去练习了。练习跳高期间，那么需要吃一些富含蛋白质的食物，可以吃一些新鲜的猪肉。而鸭肉和鸡肉也是很好的食物，是非常适合=去吃的。

女性冬季练跳绳瘦身健脑防病

对女性来说，多跳绳有以下好处。

瘦身跳绳能提高弹跳力、耐力、协调性等身体素质，增强心脏功能，提高上下肢灵敏度，改善平衡机能。跳绳还是一味减肥良方，如果能保持每分钟120～140次的节奏，跳绳一个小时就可以燃烧掉600～1000卡路里的热量。

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防病中年妇女盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，有些人大笑或咳嗽、打喷嚏会有少量尿液不自主地流出。跳绳可使中年妇女的骨盆肌得到锻炼，能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用，延缓该系统的衰老进程。

健脑跳绳时，身体各部分互相协调配合，处于中枢地位的大脑起着统帅、协调作用。这些均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。

跳绳前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣。

跳绳减肥怎样跳呢

我们很多人都喜欢介绍一些跳绳运动，跳绳会给我们身体带来很多的好处，可以大大提高我们自身的身体素质，每天就想一些跳绳运动还可以有效地帮助我们塑造身形，我们一些想减肥的朋友可以尝试一下这种运动，可能很多人对于跳绳减肥怎样跳呢还不了解，简述一下跳绳减肥怎样跳呢吧。

跳绳的确是很好的减肥方法

跳绳不仅减肥作用很好，对于塑造身体曲线也十分有效，所以一直以来都是健康专家极力推荐女性运动的方法。

跳绳要注意的事，提前3-4小时千万不要吃很多东西，这样对于内脏的伤害很大，要喝水，大概有200ml就够了，多了也不行。或者喝一小杯咖啡、纯可可粉也可以，这两样东西都可以促进血液循环，燃烧脂肪，运动前喝，运动效果会加倍。如果是早上刚起来锻炼，也可以喝一杯橙汁，提供能量。

我听我姐姐说的，她以前很胖，就找了私人教练咨询过，跳绳大概一次200个，或者你耐力好，多点也没关系，一次结束后，休息一小会儿，再重复，大概重复5、6次，也就是你这次锻炼跳了1000多个，这个量就可以了。一天可以好几次，如果你有时间的话。

如果想减局部的话，可以包保险膜，这个我亲自试过，腰上效果挺明显的，大腿不太明显，不过因人而异嘛，你可以试试。

还有要注意的一点，跳绳小腿运动量大，所以和跑步一样，长期可能会有肌肉产生，防止这个现象的方法就是跳完之后做腿部拉伸运动，比如压腿呀之类的要感觉韧带被拉开了，大概10分钟就好。回家晚上按摩一下小腿，也可以避免跳绳长肌肉。

了解一下跳绳减肥怎样跳呢可以有效的提高我们跳的数量和高度，对于我们自己身体素质的提高，也是非常有帮助的，我们一定要养成经常运动的好习惯，这样也可以有效的帮助我们避免很多种不必要的疾病，摆脱疾病的折磨。

怎样提高跳绳的速度呢

跳绳是一种对身体特别好的运动，而且在生活当中喜欢跳绳的朋友也特别多，跳绳的同时我们的身体也得到了锻炼，同时有肥胖情况的朋友也可以通过跳绳来进行减肥，不过在跳绳的时候我们也要注意正确的方法，特别是好多朋友想跳绳的速度加快，下面我们一起来了解一下怎样提高跳绳的速度？

如果想提高跳绳的速度，我建议从改进跳绳技术和练习方法入手。

跳绳技术：

1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。

2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。

3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。

练习方法：

练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。

正确的跳绳方法：

1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2)握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3)摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4)停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

通过以上的介绍，我们现在知道了怎样提高跳绳的速度，这也是在平时跳绳的时候我们熟能生巧的一种情况，需要我们长期的坚持后，慢慢速度就会加快，只是在跳绳的时候我们要注意正确的运动和方法，这对健身特别重要。

怎样选跳绳的绳子呢

到了周末很多爱健身的朋友都会带着运动器材到公园或者空旷的地方，趁着周末好好的放松身体。最为方便和受人欢迎的运动是跳绳。然而，也许大部分人都不知道在健身之前一定要选好装备，好的装备可以让锻炼效果事半功倍。怎样选跳绳的绳子，在购买前又有哪些要注意事项。

目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，也应该选择有橡胶套的。布做的绳难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳时间久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶的比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。跳绳时，绳子的长度也要注意。一般，人跳起来后，甩起绳的高与头顶之间相距20厘米左右，是比较适合的长度。

跳绳是一项既简单又有效的运动，大部分的人都会跳，但是选择跳绳的绳子的材料和标准就不是人人都知道的。对于初学者与经常锻炼者选择跳绳绳子的类型也是不相同的，所以，大家可以对比自己属于什么类型然后选择绳子。

怎样跳绳跳的快呢

几乎每个人都会跳绳，无论男女老少，跳绳对于大家来说是一项轻松且趣味性高的运动。也有人通过经常的练习，跳绳已经达到了一个很高的水平，可以坚持很长的时间，跳绳的速度也是非常快的，让旁人都觉得厉害，那么这其中有哪些大家不知道的方法呢，怎样跳绳跳的快呢？

1.姿势要正确。跳绳时，双上臂要靠近两肋，前臂略向外展，双手朝向外下手心相对向下，用手腕或双手的抖动摇绳。脚尖着地，双腿不能抬太高。上身应略向前倾，跳绳时上身保持不动，双眼目视前方，四肢动作应尽量对称。以上姿势应维持不变。

2.力量更是必须的。跳绳需要的力量包括上肢力量、下肢力量和耐力。

3. 技巧。速度比赛的技巧也就是如何在比赛中跳的不断。经常跳绳的人都知道，想长跳不断需要长时间的练习，除此外还要有良好的身体状态、合适的绳、舒适的环境（包括平整光滑的地面、无风）等综合因素。

不能缺少缓和运动初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

看了文章的介绍，大家知道了跳绳的要点，知道了怎样跳绳跳的快了吧。在姿势上，双臂和双腿都要展开，要放得开自己，脚尖着地则可以增加弹跳性，长期锻炼可以增加上下肢的力量，使跳绳的水平更加厉害，喜欢跳绳的朋友多多练习吧。

跳绳拉升运动是怎样的呢

拉升运动其实也就是指运动后的恢复运动，这也是希望可以避免一些没必要的拉伤，所以很多运动都有专门的恢复工作。拉升运动和准备运动都是一样的，为了让人们自身更好的达到某种健身的目的。那么，跳绳拉升运动是怎样的？跳绳的时候有很多需要大家特别注意的细节，大家也可以了解一下。

1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

在跳完绳之后，最好还是做一做跳绳拉升运动，活动活动身体。当然，也不能忘了跳绳之前的准备运动，做这些运动都是可以避免大家在跳绳之前或者跳绳之后出现肌肉拉伤的情况。虽然说跳绳是非常简单的运动，但是还是可能会有意外发生。

打篮球，先练跳

你是否十分渴望在球场里玩自己喜欢的游戏？篮球爱好者既可以独自一人投篮，也可以和朋友展开激烈的全场对抗。但不管选择哪种方式，提高篮球技术水平，总会帮助你更好地展现自己。《美国周末》近日的“聪明健身”专栏告诉你，不管以何种方式进行，苦练“基本功”才是提高水平的“不二法门”。

《篮球力量训练终极指南》的作者罗伯·普莱斯说：“篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。”

针对篮球中最重要的弹跳能力，普莱斯更给出了如下训练方案。(以下两组要求以高强度进行，间隔30—60秒)：

双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)：

1.以一个盒子或训练台作为训练目标;2.膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;3.双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：

1.面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;2.降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;3.从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)：

1.坐在地上，屈膝，双脚抬高;2.手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。▲

怎样跳绳效果好呢

如果小孩子在一定的年龄段还没有达到一般的身高标准，家长必定会通过各方面的渠道了解孩子吃补钙，长身体又有营养的食物。然而家长们却在焦急中忘了还有经过体育锻炼来刺激骨骼，比方说跳绳，但是年龄较小的孩子可能都没有绳子高，下面来介绍不同年龄段的小孩子怎么跳绳效果好。

体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病？平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：

(1)跳绳频率小于1分钟60次。

(2)小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。

3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：

(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。

(2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。

活泼好动是小孩子的天性，那么，家长们再适当的加以引导就可以让孩子学会跳绳，关于小孩子怎么跳绳效果好这个问题我们在上面和大家分享了。正确的跳绳姿势可以很好的锻炼手臂和腿部，但是要提醒家长要根据孩子的身体情况决定跳绳的频率。

如何正确跳绳呢

在现在生活中肥胖是大家经常会面临到的一个问题，所以人们都找了很多减肥的方法，或者减肥的药或食物。但是在接触之后却发现效果并不显著，其实跳绳也是减肥的一种运动，有些人觉得跳绳真的可以减肥，有些人觉得跳绳不能减肥。跳绳其实是可以减肥的。那么，应该如何正确跳绳呢？

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

以上就是如何正确跳绳的相关内容，跳绳是可以减肥的，而且跳绳的方法是非常重要的，很多人觉得跳绳不能减肥，可能是方法没有用对，所以才会觉到减肥的效果不是很显著。当然，跳绳的时候除了方法要对，运动装备也一定要合适，这样才不会受伤。

跳绳多久减肥呢

很多人减肥是通过跳绳这种方式，这样也是可以的，因为跳绳比较消耗人们的体力，因此在一定程度上能够促进人们减肥成功，那么跳绳多久减肥呢？首先你应该把跳绳的正确动作学会，掌握了正确的方法，更能够达到我们的目标，实现目的也变得更加轻松些，接下来让我们一起来了解一下跳绳多久减肥呢？

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。