怎么练跳高呢

发布时间 : 2020-09-29
健身运动每天怎么饮食呢 怎样健身才能丰胸呢 健身有什么项目呢

跳高是一个很严格的考试的项目。而且是我国九年义务教育里面的一个必考的体育项目。很多人跑步可以获得及格。但是却在跳高跳远这些方面的话,是落后的。甚至是挂科的。优点人因为跳高挂科。真的是一件得不偿失的事情。为了不挂科。那么需要勤练习。到底怎么练跳高?

背越式跳高的助跑

一、助跑的技术要素 (一)技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是: 1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。 2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。 3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。 4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 (二)助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。 1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动; 2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题 (一)助跑弧线的曲率不当: 在学习弧线助跑中,经常会出现助跑弧线不正确的问题,主要会出现以下几种错误:错误1:在助跑中,身体内倾不是逐渐加大,而是一开始进入弧线时,身体内倾最大,跑至最后两步时身体反而直立起来,表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2:在助跑中,身体内倾没有变化,表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。 错误3:在助跑中,身体内倾由不变大,表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因:学生未能掌握好弧线助跑的技术,形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

怎么练跳高?有一个原则就是需要坚持。而且坚持到底就是胜利。不要说今天积极练习。但是到了明天就不去练习了。练习跳高期间,那么需要吃一些富含蛋白质的食物,可以吃一些新鲜的猪肉。而鸭肉和鸡肉也是很好的食物,是非常适合=去吃的。

jss999.COM扩展阅读

怎样练跳绳呢?


身高是很多人所在意的一件事情,有的人会因为身高太矮了而自卑,所以很多人都想要通过锻炼来让自己长高,跳绳是一种不错的使得自己长高的方法的,只是大家在平时的时候不要做太过于激烈,接下来让小编为大家介绍有关于 跳绳可不可以增高的相关内容,大家平时在跳绳的时候也要注意安全。

增高专家指出,跳绳可以锻炼身体,强健骨骼,也可以帮助人体增高。而且,跳绳是一种带有游戏性质的运动,深受儿童的喜爱。

跳绳有助于增高吗?跳绳可以起到疏通经络、促进血液循环、促进未成年人下肢骨骼生长的作用,在一定程度上能够帮助人体快速长高。

另外,专家指出,人体活动最好的状态是在下午三点到晚上八点,最好不要在饭前饭后进行剧烈的活动。此外,每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳,不利于长高。

专家指出,除了依靠跳绳运动增高以外,还需要在饮食和睡眠以及心态等方面做好积极的调整。10点前睡觉 睡眠最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.

事实和科学证明,跳绳在一定的程度上是有助于增高的,合理的跳绳运动会有很好的增高效果!跳绳运动和饮食一同作用,增高不是梦想,也不是神话哦!

跳绳是一种非常好的一种全民运动的项目,大家在生活中可以利用空闲时间来跳绳,锻炼自己的身体,让自己长得高高的,同时也要注意在跳绳的期间一个礼拜做适当的次数就好,不要过多也不要过少。同时大家在生活中要多多的注意我们的饮食。

如何训练跳绳呢


跳绳是非常简单的有氧运动,很多人是从小就会的,好像根本不用学一样。但是也有大多数的人跳绳的方法根本就存在一些错误,所以大家还是应该去了解一下跳绳的方法。那么,如何训练跳绳呢?大家可能会觉得跳绳的训练方法,也是很简单的,其实训练跳绳也是有非常多的细节需要注意的。

1.跳绳的过程,是由慢到快,不要一开始就很快,这样很容易使关节受伤不说,还很容易累,不好坚持,一秒钟一个比较好。

2.刚开始跳绳,如果对绳子驾驭不好,请先以双脚着地比较好,这样虽然累得多,但是锻炼全身最好的姿势就是这个,因为均衡的弹跳会让整个身体的肉肉都开始运动哦。

3.绳子开始最好是硬质的,专业跳绳最好,比较顺手。

4.站定,然后目光平视,膝盖弯曲,增加缓冲,大臂挨着身侧,不要张开,从小臂开始往外张开一些,手腕使劲儿,以360度得方式甩绳子,伴随着跳跃,不要太高,以脚掌为重要支持,最好轻盈一些,不要太使劲儿,一定一定要活动开脚腕之后再跳哦。

5.跳绳的长度,以一脚踩绳两手向上拉伸绳子,末端在胸部高度即可,初学者可用较长一点儿的绳子,我个人的经验是绳子越长越累也越慢。

6.跳完之后要拉伸

以上就是如何训练跳绳的问题的答案,训练人吗,跳绳看似非常简单,其实过程也是比较漫长的。因为训练跳绳是有非常多的细节需要注意,所以在跳绳的时候一定要仔细。大家可以先从简单的跳绳开始学起,再慢慢发展成复杂的跳绳或者花式跳绳。

怎样才能跳高呢


跳高是很流行的运动,而且不仅仅是一个田径运动的田赛项目。也是现在广大的初中生在升学考试的时候,需要测评的一个运动。对于身体高大的人,其实练习跳高是很是一种比较价单的运动。但是如果是身体比较奥校的人,那么比较难。所以怎样才能跳高?是很多人哭闹的问题。到底怎样才能练习跳高运动呢?

由跳高,有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一失败者的运动,因为每次比赛,运动员在跳过一个高度以后,还要向新的高度挑战,直到最后跳不过去为止。

提高弹跳力是打篮球的人永远都不停追求的极限,而像黑人人种特别具有弹性固然是天生,但其实后天的训练还是很有助益,而且有些科学运动训练是有助于提升弹跳能力的! 弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了,还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节活动范围,同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。

而加强肌肉力量的重量训练是不可或缺的,但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练,则每周进行2到4次为基准,训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间,而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。

接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可,想再进步的自己就再加,记得是全速往前冲,这也是不必天天练,每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。

附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统

也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐,能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的,而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。

如果想要练习跳高的时候,那么需要反反复复去坚持做重量训练。这个训练往往可以进一步去提高人体的体质,去提高肌耐力。而且举重的方法,也是一种可以帮助人们去增粗肌纤维和减少脂肪的方法。但是要知道的,每次的时间的话需要量力而行,不要拖太久。

如何训练跳绳的呢


跳绳是一种有氧运动,这种运动的好处有很多,不仅能够帮助减肥还能够锻炼身体,不过跳绳的话也是有一些诀窍的。比如跳绳的时候可以用脚的前半部分来跳,脚后跟的话就不要接触地面了,注意膝盖不要太过于弯曲,弯一点就行。还有在跳绳的时候注意不要跳得太高,这对于跳绳来说并没有什么优势,一般跳绳的话刚刚过绳子就行。

跳绳是以下肢部分为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险。

况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项: 选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

穿着适当的服装 跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

还有注意联系跳绳的时候不要太过于关注跳绳的数字,重点应该是跳绳的速度,所以在平常联系的时候可以多注重练习的质量,也就是尽量跳绳跳的快一些,这一点比较重要。还有注意在跳绳的时候用手腕来使力,这样能够跳的快一些。

打篮球,先练跳


你是否十分渴望在球场里玩自己喜欢的游戏?篮球爱好者既可以独自一人投篮,也可以和朋友展开激烈的全场对抗。但不管选择哪种方式,提高篮球技术水平,总会帮助你更好地展现自己。《美国周末》近日的“聪明健身”专栏告诉你,不管以何种方式进行,苦练“基本功”才是提高水平的“不二法门”。

《篮球力量训练终极指南》的作者罗伯·普莱斯说:“篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。”

针对篮球中最重要的弹跳能力,普莱斯更给出了如下训练方案。(以下两组要求以高强度进行,间隔30—60秒):

双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):

1.以一个盒子或训练台作为训练目标;2.膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3.双脚着地,从反方向再跳过目标。

单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):

1.面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2.降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3.从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。

传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):

1.坐在地上,屈膝,双脚抬高;2.手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧。▲

正面助跑屈腿跳高怎么跳?


跳高是个运动项目,在各种运动会甚至是奥运会上都有的运动项目。是一种越来越受到大家欢迎的运动,虽然跳高大家可能都会跳,但是怎么才可能像运动员那样跳的那么高而且不碰杆呢,这是有技巧的,下面小编为大家介绍一种跳高的姿势和方法,正面助跑屈腿跳高。

上一步放脚模仿技术练习,练习中要求放脚方向要正;

行进间沿直线做上1-3步起跳练习,注意强调沿直线放脚起跳;

在起跳点沿跑进方向放一小垫子,要求在垫上起跳;

短程助跑弹性跳板起跳练习,在起跳点上放置有弹性的跳板,方向与助跑方向一致,要求踏板起跳。

1. 助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。

2. 助跑的技术要点

开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

(二)起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

跳高的姿势和动作是不碰杆而且跳的比较高的重要要素,助跑和屈腿是关键的步骤,不过如果想要和运动员那样需要长期坚持的去训练,对于那些腰杆不好的人来说要尽量不要进行跳高这项运动否则很容易会扭到腰。

怎样练习跳高是准确的呢?


我们都知道,我们做的各种运动假如没有一个专业的教练就不知道怎么是标准的练法,我们也就是在盲目的练习那些运动,所以,今天小编就和大家说一下,怎么样练习跳高才是准确的呢?也让没有受过专业训练的人能够做一个标准的动作。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化著花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 弹跳力训练(1) 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能,以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练,到底我们可以怎样做呢?我想我们应从认识何为弹跳力中开始。 何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力,在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等,而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内),但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力,因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力,而弹跳力则是身体向上跳的能力,两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球员来说,如何训练出优异的「爆发力」?这一直是相当重要的训练课题。

其实所有的运动不是盲目的练习的,那么,有些运动我们就应该运用标准的方法去练习才能够真正锻炼的效果,一方面能够正确健身,一方面能够做到身体力行好的状态面对每一天的工作,所以,运动就要做到标准,不让运动做到空锻炼。

怎么样跳高比较好呢?


在很多的运动比赛中包含了各种各样的项目,比如说田赛中的跑步,接力,径赛中的跳高,跳远等等。相信大家对于这些项目并不陌生,甚至很多人都能够掌握要领。但是,跳高算是很多人比较少懂得一项运动。那么在这里,小编就要给大家介绍一下关于跳高的一些方法。

在这我就不说跳高的属性和基本要领了。我就说练习方法,首先是腿部力量,如果你是一名跳高的初学者,首先要锻炼你的腿部力量,(当然要在自我能力的范围内,这里指的是目前)。

先跑1500米,锻炼你的耐力,接着400米混跑,练你的毅力,再来100米冲刺,练你的速度,最后是50米加速跑,加上你的步伐,测出你的爆发点,找出一个很好的起跳路程。

这是必须的功课。每天要做的,可以不在同一个时间段。接下来做深蹲运动,锻炼你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳,尽可能的跳出最高点,这是一个很好的方法,可以短时间锻炼你的弹跳能力。

腿部运动后就要锻炼腰部力量,当然是做仰卧起坐,能做多少就多少,每天递增。

最后就是多练习,多跳跃,每天都在进步!

还有一个很关键的环节,就是心态问题,不要害怕,即使跳不过去也不要害怕,相信自己,今天不行明天行,明天不行后天行,后天不行,只要你肯努力总有一天会跳出你不敢想象的高度,不要求成心切,慢慢来,欲速则不达的道理谁都清楚!

跳高作为径赛中的一个重要运动项目,是很多人喜欢看并且学习的。但是,小编在这里还是要提醒一下大家,在跳高之前一定要弄清楚方法,而且要根据自己的情况,选取合适的高度,这样避免在跳高过程中出现意外。

女子背越式跳高要怎么跳


在生活中,我们会在一些媒体中看到跳高的运动项目。我们都觉得背越式跳高是难度系数比较高的运动,有不少人都由于这项运动难度系数比较大不敢做,但是其实能掌握背越式跳高的要点的话,我们就可以做到这项运动的。女子背越式跳高是可以跳的,因此我们就要了解一下这项运动的跳法。那么到底女子背越式跳高要怎么跳?下面我们就来看看小编是怎么样给大家讲一讲这一问题吧。

背越式跳高是指背部朝向横杆,身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。

(一) 助跑

1. 助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。

2. 助跑的技术要点

开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

(二)起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。

(三)过杆和落地

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。

女子背越式跳高要怎么跳?以上就是这一问题的解答,希望这些内容能帮助到我们大家。除了要认识背越式跳高的跳法外,我们还要认识一下其他运动的锻炼方法。同时我们也要坚持每天都运动才行,这样才能保持自己的健美的好身材。最后也希望我们大家能够健康快乐,过上幸福快乐的生活!

跳跃训练::箱式交替跳高


跳跃训练::箱式交替跳高

在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!

其中跳跃训练有分为以下几个类型,

1.不同平面:主要以纵跳,前跳和侧跳为主,分别发展垂直方向,水平方向和冠状面的爆发力!

2.不同类型:助跑跳,原地跳

3.单脚双脚

今天要给大家介绍一个非常不错的单脚跳跃训练:箱式交替跳高

以下为大家介绍过程和技巧:

蓄势准备:选择一个高度和膝盖同高的箱子,然后跨步站立!保持自然站姿!

跳跃:摆动双臂,同时单边臀部和膝盖微屈,在腿上加满能量。然后迅速挥动手臂!三关节同时伸展(踝膝髋)拔地而起向前,向上爆发跳出。

落地:向上跳起到最高点时立马交替双腿位置完成下落,落地时脚尖点地过度,同时微微屈髋屈膝向下为另一只脚向上跳蓄满能量!紧接着交替向上跳起,如此重复!

常见错误以及注意事项:

1.双手没有摆动

跳跃是需要双手的摆动来当作助力,试着把你的双手放在头上然后作起跳的动作,你会发现跳跃力会立刻下降

2.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!

3.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部肌肉上

我们如何快速跳高?


运动是人们每天必不可少的,人们每天都必须,许户外运动去做一些有益身心健康的活动。现在在运动会上有很多运动都算到人们的热烈欢迎比如说跑步跳高之类的。跑步锻炼身体,跳高则有助于人们控制身体的轻盈和柔韧性。快速跳高有很多方法,大家想要快速跳高不妨参照以下的方法。

助跑速度的产生由两种因素决定:一为助跑距离,一为助跑时间。助跑距离 18 公尺,约跑 9~11 步。整个助跑可分成前后两个阶段。前段为5步至7步;后段较短,为4至5步,开始助跑时采用站立式起跑,或走几步或慢跑几步后踩站立式起跑线后起跑,步数算法以站立式起跑线为准。站立式起跑法较为稳定,后一种跑法可以缓冲,避免一开始时之立即紧张。

前段助跑的动作要把摆动腿屈曲前摆,支撑腿充份后蹬,上体保持一定前倾,两臂配合腿的动作前后摆动,随着助跑速度的加快,助跑的步长逐渐加大;不过要注意微呈弹跃步。

进入后段时,身体重心不能下降,最后三步时,身体重心遂开始下降,为了有效地准备起跳,跑的动作应有变化,摆动腿以臀关节为轴心提起大腿,大腿之膝关节带动小腿积极前摆,小腿藉自己动量而迈出,脚跟先着地而迅速地滚动到前脚掌,按着后蹬,上体保持正直或稍前倾,两臂配合腿的动作加大前后摆动的幅度。

进入起跳点前两步时,是助跑过渡到起跳的重要阶段,助跑速度也在这时刻达到最快速度,身体重心也降到最低点,经过此阶段的保持进入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身体应后倾,臀部位置要放低,使跳者能大力而快速地将水平动量改为垂直动量,造成最有利的起跳前姿势。最后一步步幅约比第二步短20~30公分,其动作重点是放在精力的保存,而非产生速度。 因此,最后一步应下振,增加工作距离。若此时,髋、膝、踝三关节仍然伸直,则下肢伸肌没缩有收的余地,故须弯屈,但弯屈度不大。若弯屈大大时,身体重心会过度下沉,同时使大小腿由屈而做圆运动,既费时又减少向上速度,影响跳跃高度。

跳高是种优美的运动。以上有四种快速跳高的方法。掌握了以上教给大家快速跳高的方法,你就可以在运动会上或是在大家面前更加突出更加出众。而且多参加这种跳高跳远之类的运动有益于身心健康。所以,大家还是快点来吧。

女性冬季练跳绳瘦身健脑防病


对女性来说,多跳绳有以下好处。

瘦身跳绳能提高弹跳力、耐力、协调性等身体素质,增强心脏功能,提高上下肢灵敏度,改善平衡机能。跳绳还是一味减肥良方,如果能保持每分钟120~140次的节奏,跳绳一个小时就可以燃烧掉600~1000卡路里的热量。

#hzh_bj { display: none; }

防病中年妇女盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱,有些人大笑或咳嗽、打喷嚏会有少量尿液不自主地流出。跳绳可使中年妇女的骨盆肌得到锻炼,能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用,延缓该系统的衰老进程。

健脑跳绳时,身体各部分互相协调配合,处于中枢地位的大脑起着统帅、协调作用。这些均可增强大脑神经细胞的活力,有益于智力的发展。

跳 绳前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即 可,再慢慢增加到10~15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳 绳。

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣。