在健身房中，哑铃与杠铃是其中非常常见的两个健身工具，而哑铃与杠铃的用处是有很多的，同时还有不少动作要用到哑铃与杠铃。在健身动作中，杠铃臀冲就是需要用到杠铃的动作，但是杠铃臀冲也是有讲究的。那杠铃臀冲的标准动作是什么？
杠铃臀冲的标准动作
身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的，双腿屈膝，使用双手将重物杠铃固定在我们的大腿根部。动作开始，我们借助臀部力量，用力往上冲，让我们的臀部离开地面，并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后，我们再慢慢收回动作。
杠铃臀冲的杠是放在哪里
杠铃臀冲杠的位置是放在髋关节前侧皱痕的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。
常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时，确保凳子是稳定而不会滑动的。若你使用是奥林匹克标准杠片，只要你设置好位置，让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片，就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。
杠铃臀冲要注意什么
1. 建议杠铃杆中段缠上海绵。
2. 请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。
