跑步是减肥的比较好的方法之一。因为跑步的基本减肥原理就是运动燃烧脂肪，但是有很多人会担心跑步成功减肥之后，停下来那么就会反弹，到底跑步减肥成功后，停下来是否会反弹呢？下面就为大家来分析介绍一下吧！希望减肥的时候每个人，对这些运动问题都能够注意。
其实跑步就是一个消耗脂肪的过程，只要减肥期间饮食合理，是不会反弹的。
跑步后要注意：
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
如何预防萝卜脚：
如何通过跑步去减肥，又不变成萝卜腿，是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
跑步之后停下来会反弹，最主要的还是因为当一个人瘦下来之后，如果停止原来的运动以及，恢复到正常的饮食，那么就会让体重逐渐上升，因此还是要注意成功减肥之后，也应该定期，锻炼身体坚持跑步，但是时间上就不需要像刚减肥时候那样多。
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节食减肥会反弹 跑步减肥会反弹吗？
跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖，所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动。那么，跑步减肥会反弹吗?
跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。但是如果你是依靠跑步和节食来达到现在的减肥效果的话，一旦停止运动，饮食上如果不加注意，肯定是会反弹的。
至于跑步减肥会反弹吗，其实运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑，达到边减肥边使大脑得到释放的效果，整个人都会感到舒畅，是非常好的运动减肥方式。但如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。
所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。
避免单一的有氧运动减肥
很多人为了减肥都选择了比较单一的运动方式，要么单车要么跑步，反正都是有氧运动，有氧运动减肥没错，但你可能不知道的是，长时间的有氧运动也会分解肌肉，你多吃脂肪会增加，但是肌肉不会，有氧+无氧，才是最好的减肥方式。
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
减肥是一项长期的任务，欲速则不达。
为什么减肥成功后会反弹?教你如何不复胖！
为什么减肥成功后会反弹?
1、可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!
2、节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。
减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
1、良好的生活方式和饮食习惯
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
2、每天安排适当运动
肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
跑步减肥如何防止反弹呢
减肥是当下最流行的词语之一。在这个以瘦为美的时代中，不管是男性还是女性，都在寻找如何使自己以最快的速度瘦下去。有的人通过节食的方式来减肥，有的人通过吃减肥药的方法来减肥，更有甚者去抽脂。与此同时，跑步减肥的方式也备受人们的推崇。那么问题来了，跑步减肥如何防止反弹？
下面有几个建议， 你可以试一下。
1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
跑步减肥是一段漫长而又艰巨的路程，在树立减肥恒心的同时，明确跑步减肥如何防止反弹，这将对减肥成功起着不可忽视的作用。总而言之，在跑步减肥期间，减肥者要做到这六字秘诀：管住嘴，迈开腿！坚持就是胜利，你坚持住了，你也就跑步减肥成功了！
度过减肥平台期后会瘦得更快吗?
一般来说，减肥的时候都是有平台期的，因为减肥到一定的阶段，身体开始不断的适应新的节奏，这个时候就会达到一个停止点。因为平台期的时候，人体内部的热量的消耗速率得到了调整，经历平台期以后，身体的新陈代谢变得更快，需要消耗更多的能量。
减肥最主要的就是代谢，代谢的快慢就是直接影响减脂的作用，一般在平台期的时候，选择坚持锻炼，坚持减肥餐，之后就会变得很好，减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。
瘦多少斤会进入平台期
一般是5到10斤的节点，很多人都知道减肥的时候首先掉下去的就是水分，那么在身体开始消耗殆尽之后就会流失肌肉，脂肪也是会短暂的流失的。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。
停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
跑步之后吃什么
跑步是一项非常有益于身心健康的运动，而且很多人也认识到了跑步对于身体健康的好处。所以现在大家很多人都挺喜欢运动的，而积极的运动对于身体健康相当的有好处。有些人喜欢早上起来后先去跑步，之后再回去吃饭，那么，跑步之后吃什么好一些呢？对于跑步前后的一些饮食方面的问题，来看看下文的介绍。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠， 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
补水
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
跑步之后吃什么？对于跑步后适合吃的一些食物，都给大家介绍了一些。其实跑步前也是可以适当的吃点东西的，一点东西都不吃的话，可能会对身体健康造成一定的影响，出现一些低血糖的症状。而跑步后的话，大家也不要立即的饮食，尽量的隔半个多小时后吃东西好一些。
动感单车减肥会反弹吗
很多朋友平时都喜欢去健身房健身，但是也有一部分朋友因为经济条件不允许，所以不能经常去健身场所健身，一般都是通过起动感单车来减肥的，有些朋友认为这样减肥会很快的就反弹的，对于减肥没有很大的效果，那么动感单车减肥会反弹吗？我们来简单的了解一下吧！
动感单车是一项风靡全球的减肥运动，能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢？下面就为你讲解这项减肥运动，告诉你如何利用它重动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。
动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。
骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。
动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。
动感单车疑问
练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
骑动感单车减肥并不会那么快的反弹的，它的减肥的效果也是非常不错的，现在很多朋友都非常喜欢这类运动，而且经常骑动感单车也能很好的促进我们身体的血液循环，达到很好的减肥效果，平时朋友们可以多尝试一下的哦！
减肥为什么会反弹?减肥反弹怎么办?
生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况。
到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。
为什么会反弹？
通常反弹的原因有三种：
一、采用了错误的减肥方式
使用了错误的减肥方法，相信了虚假的减肥广告，比如，快速减肥，节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥、水果减肥法，过午不食减肥法，流汗减肥法等等
关于快速减肥我想送你一句话：胖子不是一嘴就吃成的。所以，稳健的减肥速度才是科学的。快速减肥减掉的大部分是水分和蛋白质还有身体的其他物质。
节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；
药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。
脱水，流汗减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，
所以：不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。
减肥反弹怎么办,减肥反弹的原因
有很多人在减肥完成後的体重都会反弹回升，甚至比起之前更重，更肥胖，这样不但把我们的努力白费，而且会严重打击了减肥人士的自信心，形成恶性偱环，使人愈来愈胖。但大家又知不知道原因呢？不如看看我以下的分享，了解减肥反弹的原因，或为一下次减肥大计再努力。
一、进行减肥时没有锻练肌肉
很多人进行减肥时没有锻练肌肉，甚至是完全没有做运动减肥，特别是女士们都不喜爱做力量训练去锻练肌肉，就算是有做，都只会针对做一些对减肥功效不大的细肌肉，如肱三头肌，腹肌，大腿内侧等等，但是因为这些肌肉细小，无助於提升代谢率和燃烧更多卡路里。
如果我们锻练肌肉，特别是大组肌肉，如胸大肌，背部肌群，股四头肌等等，可以提升人体的基础代谢率（指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里），有研究已指出一磅肌肉每天可额燃烧多约50-100个卡路里，假设你增加了5磅的纯肌肉，你每天就会多约燃烧500卡，这已是两碗饭的热量。
换言之，肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此，在减肥时有锻练肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（变得结实）的人在减肥後也可以比普通人烧掉更多热量，就是说你的肌肉比别人多做同样的运动，你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易复胖。
跳绳能减肥到底会反弹吗
说到减肥很多人都在纠结和苦恼，不知道选择什么样的方法，因为我们会发现有些人好不容易减肥成功之后，但是出现了反弹问题，这个时候在反复的减肥，其实是非常痛苦的一件事情，有些人也会疑问如果通过跳绳的方法，是否可以帮助自己减肥？还有减肥之后会反弹吗？下面我们来为大家具体解答。
如果不坚持是会的。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
同时可以使用简亭组方减肥产品是顺应人体生理机能的，是在保证健康的前提下实现健康减肥的， 所有配方原料都来自纯天然的植物，性质温和，更健康安全，不含任何激素、西药等工业成分，绝对没有任何毒副作用！且绝对不会反弹的！
上述就是针对于跳绳减肥是否会反弹的一些常识介绍，关注这些常识的认识和了解，对帮助自己减肥，才可以达到最理想的效果，也希望每个人在生活当中，都应该注意多运动锻炼，因为这样才可以有效的避免脂肪以及肥肉堆积，预防肥胖问题。
购买跑步机之后
如果闲置不用，花费了大把银子搬回家的跑步机很快就会变成蒙尘纳垢的多余摆设。其实，只要运用一点点技巧，跑步机就会成为你持久的运动工具。
在所有的室内健身器材中，跑步机堪称王者。它不但方便、有效、高效，而且有多种运动形式，还可灵活设定速度和时间长短等各项参数，跑步机几乎对任何人、任何锻炼目标或任何锻炼过程都有所助益。
然而，你憎恨它！是它让你在狭小的角落独自卖苦力，而家人却在宽敞的客厅笑盈盈看电视。你还憎恶它枯燥的运转声音，以及它前面光秃秃的白墙。花出去的大把银子，眼看变成了一种折磨。在决定让跑步机变成晾衣架之前，尝试改变一下吧，很简单的几个小技巧，就可以让跑步充满乐趣，你将会很有成就感地在健身日程表上前进，并且有机会向曾经反对你的朋友证明，在家里摆台跑步机是件多么惬意的事儿。
▲ 营造一个令人愉悦的环境
训练的地点能在很大程度上影响运动时间的长短、强度，以及你能从运动中获得乐趣的多少。你可以想点办法装点一下周围环境，就会很乐意在跑步机上花大把时间了。尝试把它安装在靠近窗户的地方，你将会看到窗外有许多可以动的东西：天气的变化，经过的阿猫阿狗、行人、车辆等等。这些东西可能微不足道，但是能够吸引你的注意力并提升你的兴致。如果你拥有一个家庭健身房，那么你可以把它精心布置一番，并保持干净整洁。比如安装一台饮水机，将墙面涂上你喜欢的颜色，或者做一些其他能够使你的健身房更加舒适的事情。
一句话结论：跑步机的摆放位置很重要。
▲ 电视是跑步机的绝佳伴侣
在跑步机上训练的同时，还可以做两件事：看电视、听音乐。在跑步机上，你可以理直气壮地观看电视节目，而不会自责。但边走步边看书是一个不好的习惯，因为跑跑颠颠的，你根本无法看清书上的文字，而且阅读需要投入很多精力，不像看电视或听音乐那样轻松随意。
电视机能为你的训练增加娱乐元素。任何电视机都是适用的，当然，大尺寸液晶电视会有更好的视觉感受。将电视机安置在跑步机的正前方，不要太远，以便能够舒适地看清电视画面；也不要太近，以免汗水飞溅到电视机上。DVD播放机使你有更多的自主选择，一部90分钟的电影，对于一次较长时间的跑步来说已经足够了。另外，确保你的电视机放置在一个牢固的台面上。在跑步机上的跑动，能引起地面的一些微小震动。如果放置不稳，那么电视机可能会倾覆。
即使你的跑步机是低噪音的类型，它运转时的声音和你的脚步声，也会使你很难听清电视机内置喇叭发出的声音。如果有条件，可以装一个外接音箱或连接一副耳机。
一句话结论：现在流行液晶电视。
▲ 改变你的训练
也许跑步机训练的最大好处，在于运动的多样性。可在跑步机上进行的运动方式几乎是层出不穷，你应该充分利用好这个特点。如果日复一日地做着同样的训练，那么迟早会感觉枯燥无味，而且你的身体也会适应一成不变的训练模式，阻碍你取得进步。变换一下训练手段，不但能提高你的训练水平，而且带给你充足的动力。你可以任意组合长跑、短跑、快跑、慢跑、上坡跑或者平地跑。你一定可以找到一些独特和有趣的训练形式，这些内容会激励你的心智和身体。
一句话结论：多去发现一些有趣和有挑战性的跑步新方法。
▲ 电视广告的妙用
你喜欢看经典的电视广告吗？反正我喜欢，尤其一些国外节目的随片广告，里面不乏精品，有的简直就是悬疑短剧。但大部分广告是可有可无的，甚至往往充当恼人的角色。有什么办法能把它们利用起来吗？下面的方法不但使你获得良好的训练效果，而且充分利用了电视广告。选择一个你喜欢看的电视节目，长度最好在半小时到一小时之间。你观看节目时可以用较慢的速度跑或走。一旦出现随片广告，就立即加快跑步机的速度，广告结束后，恢复到较慢的速度。在节目结束的时候，你也就完成了一段完美的间歇式训练，并且消耗了大量的热量。为了给这个练习增加一些额外的变化，可以在广告时间内调高跑步机的角度，而保持速度不变。
一句话结论：快慢交替更有利于燃烧脂肪。
▲ 穿越中国的长跑
来个穿越整个国家的长跑如何？你可能会从北京跑到青海湖或者布达拉宫。你不用专门辞职用6个月去做这个事情，也不用下决心面对漫漫长路上的艰辛，完全可以在家中那台舒适的跑步机上实现它。你需要的所有东西只是一张地图和一些大头针。想象着已经从家里跑步出发了，先到达附近的某个地方，比如下一个小镇或居住在不远处的亲朋好友家里，每当选定下一个目的地时，可以在地图上用大头针做个标记，估算出大致的距离，你要在跑步机上1：1地跑步完成这个距离。这是不是很有趣？每次训练后都要将最新的路程累计到总里程中去，并且确保目前大头针的位置是你下一个目的地。这种有趣的方法能激发你对日常训练的渴望。你可以制定短期的路线，也可以制定横穿全国各地的长途计划。
一句话结论：玄奘西游还是两万五千里长征？
▲ 充分利用跑步机的显示面板
几乎所有的电动跑步机都配有显示面板，用以显示消耗的热量、跑过的距离、现在的速度和持续的时间。有一些机型能显示出每小时平均消耗的热量、平均速度、现在的步伐频率、平均步伐频率和心率。对于大多数跑步者来说，这些数据具有娱乐和提供心理动力的双重效果。你可以浏览一下这些数据，同时在心里盘算一下自己取得的进步。你可以在平均步伐频率、总热量消耗、总距离或总时间方面为自己制定目标。但是对于一些训练者来讲，这些数据只能使训练显得更加冗长而无趣，这有点像眼巴巴看着感觉就要达到沸腾的水壶，可是它就是迟迟不开。有人干脆用他们随身的毛巾盖住显示面板，就眼不见心不烦了。这不值得提倡，因为毛巾可能滑落在运动着的跑带上，容易出现危险。
一句话结论：用数据控制和衡量健身成果。
▲ 来自假期的激励
这是穿越全国计划的一个补充。为了增加一些有趣和额外的动力，可以寻找一些你想度假的地方，并且用小棋子在地图上做出明显的标记。从你家的跑步机上开始，踏上长跑的路程吧，并且记录下每天跑的里程数。当你“跑到”度假目的地时，为了奖赏自己，可以为自己安排一次到那个地方的真实度假。用这种方法来提升你的动力，你会渴望每一次训练，就好像你在一步步接近度假目的地。也许用不了几年，火焰山、大渡河都将留下你的足迹啦。
一句话结论：把虚拟变成现实，你还等什么？
为什么我跑步后会出现头晕？
一些朋友刚跑完步会马上产生头晕的感觉，这是怎么一回事呢?
我们都知道，很多人在运动之后都会出现各种各样的症状，比如关节酸痛、胃疼以及头晕等等。
跑步完后出现头晕头痛是近期来许多跑友都会出现的问题，有的只是在跑完步后出现，过段时间会缓解，那这到底是怎么回事呢?下面看看吧!
跑步后头晕可能原因
体位性低血压
跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。
剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。
温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。
身体疲劳
如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。
温馨提示：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。
血糖低热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。
温馨提示：跑步后容易头晕的人，在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物，一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。
跑步后急停
从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。
温馨提示：跑步机上结束跑步，应该选择把速度慢慢降下来，而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡，这样会减少跑完步头晕的感觉。
低血糖等身体疾病引起
晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。
此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过程中出现头晕，恶心等症状。
跑步后出现头晕怎么办
当我们在跑步过后出现这样的情况是首先得加强身体的锻炼，加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。
另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动。
有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。
预防跑步头晕小贴士
做好准备活动
跑步之前作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
跑步前不完全空腹
在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
加强体能训练
不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防跑完步头晕的重要因素。
运动在吃面条后会致癌吗？
据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。这是中国医生首次向世界同行报告，中国和世界其他国家一样，也有因食入面食后运动而诱发的过敏性休克病人。
尹佳介绍说，“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”就是患者在食入面食后6小时内如果运动，就可诱发严重过敏反应症状，但不运动就没有过敏反应症状。我国过去没有人报告过此病，但几年前对一位不明原因反复休克的患者历经2年的诊断和分析过程后，最终确诊该患者为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。此后几年，她和文利平等医生已陆续诊断出数十例此类病人。
尹佳说，“食物依赖运动诱发的过敏性休克”是食物过敏的特殊类型。患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动就会发生严重的过敏反应，轻者会突发全身皮肤瘙痒、潮红、荨麻疹、喉头水肿、呼吸困难、哮喘等症状，严重者可有血压下降、意识丧失。因起病突然，如果远离医院，一旦抢救不及时会导致生命危险。
近十年来，全球食物过敏患病率明显升高，因食物诱发的过敏性休克的发病率也逐年增高。文利平说，过敏性休克是疑难病症，可由多种原因诱发。国内目前诊断“食物依赖运动诱发的过敏性休克”主要依靠医生对病史的详细询问、综合分析和过敏原检查。她提醒过敏性休克病人就诊时应尽可能详细地向医生提供发病前的进食情况、当时所处环境及身体状态。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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