为什么减肥成功后会反弹?
1、可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!
2、节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。
减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
1、良好的生活方式和饮食习惯
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
2、每天安排适当运动
肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
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成功减肥不反弹的方法
很多人嘴边总是说减肥减肥，却总是说了就忘，这更能说明了减肥的不易，也有很多人怕减肥后又反弹，现在不用怕了，今天小编来教大家一些健康的减肥不反弹的方法，快来看看吧。
成功减肥不反弹的方法1、不过分依赖减肥药
现在很多减肥广告为了吸引观众眼球都演得都非常夸张，什么一个月就可以让你瘦三十斤，这些都是骗人的，特别是一些减肥药，如果你过分依赖减肥药的话，在停药之后是极大机会会出现反弹现象的，而且长期服用减肥药的话对身体也会产生副作用，所以现在正在吃减肥药的男士们慎重考虑一下吧。
成功减肥不反弹的方法2、定目标，坚持日日称体重
向自己定一个目标，坚持日日称体重，有专家做过研究项目，结果发现，在坚持每天称体重的人当中，只有百分之39的人在一年后反弹超过2.25公斤，只是细微的变化，所以说这个方法也是可行的。
成功减肥不反弹的方法3、建立良好的饮食习惯
何谓建立良好的饮食习惯呢？打个比方说：在你减肥的时候呢，你可能就比较少吃甜点、零食、宵夜等等，但你发现你体重轻的时候，你就会觉得你减肥成功了，就想着一定要补回之前放弃的所有美味美食开始大吃大喝，没过几天，你的体重又回来了，所以说呢，等你发现你减肥成功了也不要急着大吃大喝，就算是忍不住了也要适当控制住保持住之前的那种饮食习惯，这样成功减肥后才不会反弹嘛！
成功减肥不反弹的方法4、适当的运动
减肥成功后就要每隔三差做一次适当的运动了，例如晨跑、游泳之类的，这样才能够一次性将你身体的脂肪排出去，减肥自然就不会反弹了。
为什么骑车锻炼后会腰疼？
骑车是非常好的运动锻炼方式，但是它也有一定的缺点，主要是表现为对颈椎和腰椎的损伤，骑车后出现肩膀疼、脖子疼、腰疼等问题，那么为什么骑车后会腰疼呢?
骑车后腰疼的原因
腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。
骑车后脖子疼的原因
引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合来调整。
正确的坐垫角度
一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
正确的坐垫高度
车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
背部、脖子的姿势
骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,会背痛难忍。
脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些，耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。
减肥成功后不会反弹的秘籍
减肥成功后不会反弹的秘籍
美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。所以，你要是能做到这点，就一定能减肥成功。减肥君，向着每周45公里跑量的目标前进吧！
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为什么肌肉充血后会变粗变硬？
肌肉充血是什么东东？
所谓肌肉充血是指血液进入肌肉，某部位肌肉的血流量加快，血量增加。对于健身练肌肉的人来说，充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样，那可是大有好处啊！
训练中要想尽把法让肌肉获得最大的充血
上文已说过，充血是让更多的血液进入肌肉。训练时会对肌肉纤维有轻微的撕裂，训练后会给肌肉带来更多的营养物质，在撕裂部位进行重建，从而使该部位的肌肉纤维增粗。
因为当心脏在跳动提供压力，推动血液流动向各器官、组织（包括肌肉），提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。
训练时肌肉充血变大变硬都是暂时的
训练时，当大量血液流向目标肌肉并堆积在肌肉中时，就会在造成肌肉变大变硬。这就好比吹气球一样，越吹越大，越大越硬！
不过这都是暂时的。当训练结束后，肌肉收缩强度降低，心跳恢复到正常状态时，肌肉中的血流量就会恢复到平衡。也就是进入肌肉中的血流量和流出的血流量相同，达到平衡。
有了以上知识后，就很好解释女生们关于力量训练后感觉自己手臂粗了，或跑步后小腿又粗又硬，这些都是临时性肌肉充血造成的。当停止训练后，血液循环恢复正常，自然而然就下去了，所以女生们不用担心。
跑步减肥停下来之后会反弹吗
跑步是减肥的比较好的方法之一。因为跑步的基本减肥原理就是运动燃烧脂肪，但是有很多人会担心跑步成功减肥之后，停下来那么就会反弹，到底跑步减肥成功后，停下来是否会反弹呢？下面就为大家来分析介绍一下吧！希望减肥的时候每个人，对这些运动问题都能够注意。
其实跑步就是一个消耗脂肪的过程，只要减肥期间饮食合理，是不会反弹的。
跑步后要注意：
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
如何预防萝卜脚：
如何通过跑步去减肥，又不变成萝卜腿，是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
跑步之后停下来会反弹，最主要的还是因为当一个人瘦下来之后，如果停止原来的运动以及，恢复到正常的饮食，那么就会让体重逐渐上升，因此还是要注意成功减肥之后，也应该定期，锻炼身体坚持跑步，但是时间上就不需要像刚减肥时候那样多。
为什么我跑步后会出现头晕？
一些朋友刚跑完步会马上产生头晕的感觉，这是怎么一回事呢?
我们都知道，很多人在运动之后都会出现各种各样的症状，比如关节酸痛、胃疼以及头晕等等。
跑步完后出现头晕头痛是近期来许多跑友都会出现的问题，有的只是在跑完步后出现，过段时间会缓解，那这到底是怎么回事呢?下面看看吧!
跑步后头晕可能原因
体位性低血压
跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。
剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。
温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。
身体疲劳
如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。
温馨提示：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。
血糖低热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。
温馨提示：跑步后容易头晕的人，在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物，一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。
跑步后急停
从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。
温馨提示：跑步机上结束跑步，应该选择把速度慢慢降下来，而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡，这样会减少跑完步头晕的感觉。
低血糖等身体疾病引起
晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。
此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过程中出现头晕，恶心等症状。
跑步后出现头晕怎么办
当我们在跑步过后出现这样的情况是首先得加强身体的锻炼，加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。
另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动。
有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。
预防跑步头晕小贴士
做好准备活动
跑步之前作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
跑步前不完全空腹
在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
加强体能训练
不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防跑完步头晕的重要因素。
为什么运动瘦身后反弹呢？
生活中减肥的方法千千万万，但是相信很多人都知道绝食减肥对我们的身体并没有好处，所以现在很多人都选择运动进行瘦身。因为大家认为运动之后大量出汗会减少脂肪的堆积，这样长久下去自然而然的就会瘦下来。不过还有一些人在运动之后会发现，体重没有减轻反而增加了，那么是什么引起这一现象出现的呢！
运动减肥会反弹的主要原因：
一、运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。
三、不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
减肥的方法有很多，但并不是每一项减肥方法都适合我们，因为每个人都有个体差异性，所以在减肥的时候应该合理地评估自身的条件在进行选择。除此之外，减肥是一个循序渐进的过程不能够急于求成，所以阅读以上文章的内容找出减肥失败的原因吧。
如何减肥才不会反弹？
减肥之前先要了解自己的脂肪含量是非常重要的，这是评定一个人是否肥胖的科学标准，仅靠体重来评定是不够的。
健康的脂肪百分比（女性）应在21%?24%。要想将脂肪减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练。
很多减肥者主要是通过节食来减体重，这样减去的体重大多是水分和肌肉组织（蛋白质），而体重减得越快越难维持降低后的体重。主要原因是肌肉的流失会造成基础代谢率的降低，使身体在日常生活中消耗的热量减少。也就是这个原因，体重很容易反弹！
要想恢复过去的身材，除了控制饮食外还要养成运动的习惯。锻炼可根据体力和感觉来逐渐加大训练量。另外，锻炼中一旦感觉疲劳便马上休息，不要勉强进行。另外，每周进行2?3次针对全身肌肉的抗阻力训练（力量训练），多采用多关节的动作。肌肉训练可以增加能量消耗、增强力量。新妈妈们还应该在训练中适当增加一些腹横肌训练（腹横肌是腹部深层的肌肉，多锻炼这块肌肉可使腹部变得平坦）、腿部以及臀部的训练。也可以在训练中加入普拉提动作。
可参考以下训练计划：
星期一：（有氧运动）跑步30?40分钟，速度保持在自我感觉轻松?有些吃力之间。
星期二：（肌肉训练）器械坐姿推胸2组，每组12?15次；卷腹2组，每组15?20次；器械坐姿蹬腿2组，每组12?15次；哑铃弯举2组，每组12?15次。
星期三：休息
星期四：（有氧运动）椭圆机20?30分钟，自我感觉在轻松?有些吃力之间。
星期五：（肌肉强化）器械肩上推举2组，每组12?15次；手持哑铃深蹲（不要低于膝盖）2组，每组12?15次；平板支撑（开始可以选择跪姿）3组，每组30秒；哑铃颈后臂屈伸2组，每组12?15次。
星期六：休息
星期日：普拉提
以后根据身体条件和能力逐步提高训练强度。
为什么冬天肚子容易胖？
很多人可能都发现了，进入冬天之后身上的脂肪也开始厚重起来，尤其是肚子上发胖的速度格外快，这是为什么呢?
这是因为在冬天的时候身体需要御寒，所以会囤积脂肪为身体保暖，而腹部有很多很重要的器官在内，所以成为了发胖的“重灾区”。
到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
很多胖人实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。于是体内有湿气的人会越长越胖，尤其到了冬天，基本体重会增加10多斤。
跑步如何不伤膝盖
由于很多朋友在生活中没有养成正确的跑步习惯，往往会导致自己出现膝盖损伤的问题，所以我们建议喜欢运动的你们应该要控制自己的运动量以及调整跑步的姿势，尽量要让脚前掌先落地。我们跑步我们尽量的减少膝盖的损伤，所以我们每天运动量不能过大，避免膝盖产生过多的乳酸。
1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。
3、调整跑步姿势：首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死(在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
为了让喜欢运动的你们了解如何跑步才能够不伤害到膝盖，我们建议大家最好是要对于膝盖做好保护措施。一般我们在运动的时候要进行热身运动，并且我们要注意落脚点，不要用力踩，我们要轻踩以及速度不要太多，减少膝盖的冲击力。
跑步减肥如何防止反弹呢
减肥是当下最流行的词语之一。在这个以瘦为美的时代中，不管是男性还是女性，都在寻找如何使自己以最快的速度瘦下去。有的人通过节食的方式来减肥，有的人通过吃减肥药的方法来减肥，更有甚者去抽脂。与此同时，跑步减肥的方式也备受人们的推崇。那么问题来了，跑步减肥如何防止反弹？
下面有几个建议， 你可以试一下。
1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
跑步减肥是一段漫长而又艰巨的路程，在树立减肥恒心的同时，明确跑步减肥如何防止反弹，这将对减肥成功起着不可忽视的作用。总而言之，在跑步减肥期间，减肥者要做到这六字秘诀：管住嘴，迈开腿！坚持就是胜利，你坚持住了，你也就跑步减肥成功了！
为什么跑步或暴走后会出现膝盖疼？如何缓解修复？
跑步和暴走是非常简单的运动，很多人在尝试这些运动会尝到了运动的甜头，不顾一切投入其中，结果换来的是很遗憾的结果---受伤。
经常看到很多人因为盲目训练而受到伤害，今天这篇文章希望能帮助受伤的你，且看且珍惜。
髂胫束
你可能对你的髂胫束不是很熟悉。它从臀部到膝盖，从大腿外侧一直延伸到膝盖。
髂（qià）胫束在稳定臀部和膝盖方面发挥了重要作用，特别是在像跑步或跳跃这样的高强度练习中。如果它变得紧张和刺激，你很快就会知道的。
这种紧绷会导致髂胫束摩擦综合征（IliotibialBandFrictionSyndrome，ITBFS），在这种情况下，你可能会感觉到大腿、臀部或膝盖外的疼痛。
事实上，如果你曾经经历过膝痛，这有可能是你出现了ITBFS-而不是你的膝盖本身的问题。
ITBFS主要由过度运动及不当的体育训练引起。多见于长跑、暴走、自行车运动员及爱好者及其他运动者。以跑步造成的膝关节外侧方损伤最为常见（又名跑步膝，发生率约5%～14%，是跑步运动员膝痛第二大病因）
如何放松你的髂胫束
[通过一系列HIIT训练或撸铁训练来增强跑步力量和防止受伤]
为了减轻疼痛，人们经常伸展让髂胫束放松。但事实证明，这些普通的延伸并不能起多大作用。对髂胫束结构的研究表明，它不太可能被拉伸，因为它全身最厚的筋膜。
医疗专家给了我们一个更好的策略来减轻你的髂胫束的压力：伸展它周围的肌肉。
当人们髋外展肌群薄弱时，他们通常会出现ITBFS。臀中肌的主要功能是稳定骨盆，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来代偿。
so当你的臀中肌弱就去进行跑步运动，臀中肌将不能承受的力甩锅给下方的膝关节承受，从而引发关节疼痛，和一系列问题。
@身体哲学
这里再插一嘴，这就是为什么火辣君一直强调要加强核心核心核心！核心训练的重要性！跑步者的核心锻炼：如何提高耐力和增强你的腹肌（没看过的赶紧点回去看，看过的现在想想核心肌群包括什么？要考的！）
康复训练
下面这些练习可以减轻你的ITBFS痛苦，请你试着去尝试训练并保持每一个至少10秒。
臀肌伸展
这种拉伸有助于缓解导致ITBFS的臀部紧张问题。在运动垫上，仰卧，膝盖弯曲，双脚平直。把左脚抬到天花板上，握住膝盖以下的抓地力，把它举起来。然后，把脚拉向胸部，把小腿转向一侧，这样它就几乎垂直于你的身体了。保持伸展，然后另一条腿重复。
盆骨展伸
坐在运动垫上，膝盖弯曲，脚底紧贴在地板上。把你的手放在你身后的地板上以保持平衡。坐直了，斜着身子骨盆向前倾到双手，让腿向地板下沉，然后放松，让膝盖稍微抬起.
深腰椎旋转
躺在运动垫上，用瑜伽带或阻力带包裹在左脚踝外面。用右手握住带子的两端，拉起左腿，使脚指向天花板。保持腿直，把带子拉到右边，将左腿伸向全身，保持左臀部在地板上。然后另一条腿重复一遍。
四次拉伸
躺在你的左侧，身体卷曲成胎儿的位置，腿直接堆叠在一起。左手握住左腿小腿，右手握住右脚踝。保持身体蜷曲的姿势，把右腿拉在身后。
四髋侧壁伸展
背朝墙把你的左膝放在地板上，抬起你的左脚，靠墙休息。右腿踏出，脚平在地板上，膝盖弯曲，大腿与地板平行。然后另一条腿重复一遍。
瑜伽背带四向伸展
站在长凳的右边。把你的右脚放在地板上，把左膝放在长凳上。向后抬起你的左脚，并在脚上套上阻力带。弯曲右膝，向前倾，直到你感觉到你的左四角肌和髋部屈肌的伸展。坚持30秒，然后另一条腿重复一遍。如果你没有长凳，你也可以在地板上做这个伸展。
脊柱旋转
坐在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。扭动你的躯干到右边，用你的左臂压迫你的左膝外侧，然后看着你的身后。然后另一条腿重复一遍。
训练康复后别忘加强核心训练!!！另外不要忘记运动前的热身和运动后的拉伸同样重要！！！敲黑板！否则你会再次重蹈覆辙。如果运动就请对自己的身体认真负责，否则不如不练。
