为什么骑车锻炼后会腰疼?

发布时间 : 2020-11-30
健身可以锻炼什么 为什么健身不长个 为什么健身吃牛排

骑车是非常好的运动锻炼方式,但是它也有一定的缺点,主要是表现为对颈椎和腰椎的损伤,骑车后出现肩膀疼、脖子疼、腰疼等问题,那么为什么骑车后会腰疼呢?

骑车后腰疼的原因

腰疼,这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将,身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样就可以减轻腰部的压力。 

骑车后脖子疼的原因

引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长,车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度,减少车把和车座之间的高度差,使用上管把立短一些的组合来调整。

正确的坐垫角度

一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

正确的坐垫高度

车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。 

背部、脖子的姿势

骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后,会背痛难忍。

脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些,耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了,尽快去休息吧。 

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为什么你硬拉练的腰疼?


很多人在硬拉训练时:腰部、下背都会有不适。原因大概是他根本不懂硬拉!不会做硬拉!

硬拉常被称为“腰部杀手”,是因为很多人根本没有掌握好正确的技术,或者说没有达到一个以正确姿势完成硬拉的条件。(活动范围受限,柔韧性不足)

和其他所有练习一样,如果你在硬拉时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势。

很多人把硬拉作为一个练背的动作!我想这是一个很大的理解误区,没错!硬拉是一个全身性的动作,几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩,练手,练胸都可以。

但是我们似乎忘记了他是一个髋关节主导的动作,其主要发力点(发动机)为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量。 

记住:腰背肌肉并不是发动机!

你需要做的是:保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群(等长收缩),找腿后链主导发力的感觉(伸髋力量)。

硬拉时弯腰会导致什么样的情况?

一旦你弓起背部,脊柱就呈现出一个危险的弧线,这时主要发力部位就转移到脊椎,你的每一节脊椎都承受了极大的压力。

圆背的情况下,这时由于椎间盘(intervertebraldisc)及下背肌群的受力不均,造成椎间盘一边是受到挤压的,一边是往外扩,严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。 

还有一个情况是脊椎超伸:这大多出现在站起时锁定杠铃的时候,过分前倾或者顶腰都会造成脊椎超伸!和弓背相反,也会造成腰椎盘突出。

弓背硬拉=自杀式练法,受伤只是迟早的问题。建议你从基本的技术学起,比如:改善髋关节活动度,学习髋关节铰链,架上硬拉,罗马尼亚硬拉。

还要提醒大家:量力而为,学会动作,再去挑战重量!

为什么健身锻炼后会头晕恶心头痛


可能很多健身者有这种经历,健身运动锻炼后会出现头晕头痛的症状,这是怎么回事?健身后为什么会头晕?怎样预防健身运动后的头晕等现象呢?

首先我们要了解引起锻炼后头昏、头晕或头痛的几个原因,大致如下:

1、锻炼者缺乏从事激烈运动

平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。

这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,也会发生头晕。

有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

应该注意是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。

2、体内能量不足的表现

当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。

所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3、由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。

在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

怎样预防运动后的头晕等现象?

1、加强全面身体锻炼:许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动:准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给机体足够的热量:在进行长时间运动或比赛前,应适当补充高热量食物,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

4、及时发现和治疗过度疲劳。

为什么肌肉充血后会变粗变硬?


肌肉充血是什么东东?

所谓肌肉充血是指血液进入肌肉,某部位肌肉的血流量加快,血量增加。对于健身练肌肉的人来说,充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样,那可是大有好处啊!

训练中要想尽把法让肌肉获得最大的充血

上文已说过,充血是让更多的血液进入肌肉。训练时会对肌肉纤维有轻微的撕裂,训练后会给肌肉带来更多的营养物质,在撕裂部位进行重建,从而使该部位的肌肉纤维增粗。

因为当心脏在跳动提供压力,推动血液流动向各器官、组织(包括肌肉),提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物(如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等),使细胞维持正常的代谢和功能。

训练时肌肉充血变大变硬都是暂时的

训练时,当大量血液流向目标肌肉并堆积在肌肉中时,就会在造成肌肉变大变硬。这就好比吹气球一样,越吹越大,越大越硬!

不过这都是暂时的。当训练结束后,肌肉收缩强度降低,心跳恢复到正常状态时,肌肉中的血流量就会恢复到平衡。也就是进入肌肉中的血流量和流出的血流量相同,达到平衡。

有了以上知识后,就很好解释女生们关于力量训练后感觉自己手臂粗了,或跑步后小腿又粗又硬,这些都是临时性肌肉充血造成的。当停止训练后,血液循环恢复正常,自然而然就下去了,所以女生们不用担心。

为什么我跑步后会出现头晕?


一些朋友刚跑完步会马上产生头晕的感觉,这是怎么一回事呢?

我们都知道,很多人在运动之后都会出现各种各样的症状,比如关节酸痛、胃疼以及头晕等等。

跑步完后出现头晕头痛是近期来许多跑友都会出现的问题,有的只是在跑完步后出现,过段时间会缓解,那这到底是怎么回事呢?下面看看吧!

跑步后头晕可能原因

体位性低血压

跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压,它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。

剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张,这时头晕症状就有可能产生。因此,我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后,大部分人的这种头晕现象会很快消失。

温馨提示:体位性低血压状态一般不需要特殊治疗,但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶,有助于提高中枢神经系统的兴奋性,改善血管舒缩中枢功能,有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。

身体疲劳

如果在病后过早进行跑步运动,疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛,都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好,比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足,也会发生跑步后头晕的症状。

温馨提示:睡眠不好又感觉很累的情况下,适当减少跑步的时间,早点休息,保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。

血糖低热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

温馨提示:跑步后容易头晕的人,在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物,一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。

跑步后急停

从跑步机上跑步完,走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后,身体在向前跑,眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后,参照物还是相对静止的,腿停下来了,运动神经和视觉的暂时异步,要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕,我们的身体在几分钟的修整后,这种头晕症状会自行消失。

温馨提示:跑步机上结束跑步,应该选择把速度慢慢降下来,而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡,这样会减少跑完步头晕的感觉。

低血糖等身体疾病引起

晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致,建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。

此外有贫血,高血压,慢性鼻炎等疾病的人,也经常在运动过程中出现头晕,恶心等症状。

跑步后出现头晕怎么办

当我们在跑步过后出现这样的情况是首先得加强身体的锻炼,加强体育锻炼,可以使原本虚弱的身体变强壮,这样对预防运动时头晕有助。

另外,在进行运动之前应该先做好热身准备,不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动,或者是比赛等,应该提前给机体不足能量,以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗,然后再参加运动。

有些人在运动后感觉头晕,这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现这种现象,严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱,甚至诱发其他血管疾病。因此,在运动后补充一些碳水化合物十分必要。

预防跑步头晕小贴士

做好准备活动

跑步之前作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。

跑步前不完全空腹

在进行长时间跑步运动或跑步比赛前,应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可),避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

加强体能训练

不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防跑完步头晕的重要因素。

做平板支撑腰疼是怎么回事 平板支撑为什么腰疼


很多人在做平板支撑之后都会出现腰疼的症状,这是很常见的一种现象,做平板支撑腰疼的原因有很多,比如姿势不正确、腰部疾病等等。那么做平板支撑腰疼怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

平板支撑为什么腰疼

腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够,可是却又不知道遵循正确的方法,在那瞎练,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则,做任何腹肌训练时,绝对不能带到腰力,一定要算用力了,需马上停止拉伸休息,说明腹肌无力或姿势错误。

做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行,收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰,使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了,这样腰当然疼。而且,塌腰做的越久伤的越重,腰肌劳损,腰椎间盘前突,错位,甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用,收缩,而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时,在腹部下面立放一个500毫升的水瓶,腹部不能碰到水瓶,再坚持一下试试看。

何谓塌腰:标准的平板支撑是肩部,腰部,臀部,大腿,小腿基本上在一条平线上,这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰,就是在做平板时,腰部肌群受力承受不住,然后会逐渐降低,从旁边看,就会看见腰部明显低于肩部和臀部,这就是塌腰。

腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示,这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼,建议就别做平板支撑了。

另外,像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人,网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此,并非人人都适合做平板支撑的。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

停止锻炼

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱,预防腰椎间盘突出症,但是已经有症状的人,则不宜继续练习,以免练习时加重病情。

及时就医

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象,应该立即停止练习,去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

好好补肾

如果你做平板支撑经常腰疼,而且动作也是标准的。那么,或许你得好好补补肾了。

另外,平时需要注意一下自己的不良坐势,切忌总是弯腰含胸驼背的,这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

补肾的食物:经常腰疼是肾不好,可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。

平板支撑为什么这么累

平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

做平板支撑为什么会发抖

平板支撑这种等长肌力练习,肌肉长度虽然保持不变,肌肉却需要一直保持收缩,时间一长,容易造成整个运动神经系统的疲劳。

疲劳会导致传递电脉冲所需的化学物质的制造和释放的速度,跟不上肌肉活动的水平。电脉冲无法传递,将导致越来越多的运动单位停止工作。原先稳定和持续的肌肉收缩,则显得不那么同步了,表现出来就是肌肉在颤抖肌肉。

这种现象可以通过日后长期的锻炼改善。

为什么减肥成功后会反弹?教你如何不复胖!


为什么减肥成功后会反弹?

1、可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!

2、节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。

减肥手段激烈者,多无法维持长久,“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

3、光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。

怎样防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。

1、良好的生活方式和饮食习惯

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。

其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。

2、每天安排适当运动

肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。

为什么练单臂哑铃划船的时候会腰疼


很多人在哑铃划船时会出现腰酸,下背痛的状况。

为什么会这样?

和其他所有练习一样,如果你在动作时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势。

练的腰酸?答案只有一个,你失去了脊椎的稳定性。动作过程中脊椎排列不正确,远离中立位。(弯腰驼背,脊椎扭曲)

我们都知道:只有保证脊椎的中立稳定,才能让力量更好的传输,四肢的动作才能流畅的产生。

常见的错误姿势有两个:

1.弯腰驼背

带着弯腰的姿势去进行训练时,脊椎处于一个糟糕的位置,无法正常的传输力量,同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况,时间久了自然会腰酸。

2.脊柱旋转,侧屈

哑铃划船因为单臂的关系,运动中除了背肌对抗阻力之外,你还需要对抗一股旋转,侧屈的力量来保证脊柱的中立稳定。

当你来回旋转,侧屈你的脊柱(特别是腰椎)会给你的脊柱带来不必要的压力(腰椎盘不对称的挤压)最终导致下背痛。

正确动作:

理想情况下,躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移。

三点平衡(支撑手、膝及对边脚),支撑手在肩部正下方稳定住(不耸肩,肩胛骨无突出,两边肩膀同高)!在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定,避免脊椎屈曲,旋转,侧屈。

纠正:对于初学者来说,建议你利用斜凳来固定你躯干的位置,来帮助你练习划船动作!然后花时间学习正确的俯身动作,找到正确的关节排列位置,再来尝试哑铃划船的动作。

怎么骑车锻炼肌肉?


很多人都爱骑车,除了充分享受旅行过程之美还能锻炼身体,给人身体健康带来诸多好处。骑自行车是一种全身的运动,能帮助大家锻炼腿部前后肌肉线条,对下身的塑形也非常有效。今天就跟着小编一起来看看我们身体肌肉在骑车过程中有哪些是被锻炼到的。

大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用,它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。

臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来,得到运动。

腿后肌(位于大腿背侧),当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

练小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上:如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。 练核心肌群

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部,是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼,核心肌群是指背部和腹部肌肉,它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。

练肩和手臂。

虽然在骑行时,腿部是主要力量来源,但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,它们还要支撑你的上半身,肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

大家看完之后,应该明白为什么骑单车是一项能练到全身的好运动了吧。不少爱美女性担心骑车小腿会变粗,其实骑车反而能有效减少腿部脂肪,塑造腿部肌肉线条。只要在骑行后做一些静态拉伸,放松腿部肌肉,就不会出现块状肌肉。

为什么跑步或暴走后会出现膝盖疼?如何缓解修复?


跑步和暴走是非常简单的运动,很多人在尝试这些运动会尝到了运动的甜头,不顾一切投入其中,结果换来的是很遗憾的结果---受伤。

经常看到很多人因为盲目训练而受到伤害,今天这篇文章希望能帮助受伤的你,且看且珍惜。

髂胫束

你可能对你的髂胫束不是很熟悉。它从臀部到膝盖,从大腿外侧一直延伸到膝盖。

髂(qià)胫束在稳定臀部和膝盖方面发挥了重要作用,特别是在像跑步或跳跃这样的高强度练习中。如果它变得紧张和刺激,你很快就会知道的。

这种紧绷会导致髂胫束摩擦综合征(IliotibialBandFrictionSyndrome,ITBFS),在这种情况下,你可能会感觉到大腿、臀部或膝盖外的疼痛。

事实上,如果你曾经经历过膝痛,这有可能是你出现了ITBFS-而不是你的膝盖本身的问题。

ITBFS主要由过度运动及不当的体育训练引起。多见于长跑、暴走、自行车运动员及爱好者及其他运动者。以跑步造成的膝关节外侧方损伤最为常见(又名跑步膝,发生率约5%~14%,是跑步运动员膝痛第二大病因)

如何放松你的髂胫束

[通过一系列HIIT训练或撸铁训练来增强跑步力量和防止受伤]

为了减轻疼痛,人们经常伸展让髂胫束放松。但事实证明,这些普通的延伸并不能起多大作用。对髂胫束结构的研究表明,它不太可能被拉伸,因为它全身最厚的筋膜。

医疗专家给了我们一个更好的策略来减轻你的髂胫束的压力:伸展它周围的肌肉。

当人们髋外展肌群薄弱时,他们通常会出现ITBFS。臀中肌的主要功能是稳定骨盆,当稳定髋关节的肌肉薄弱,稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来代偿。

so当你的臀中肌弱就去进行跑步运动,臀中肌将不能承受的力甩锅给下方的膝关节承受,从而引发关节疼痛,和一系列问题。

@身体哲学

这里再插一嘴,这就是为什么火辣君一直强调要加强核心核心核心!核心训练的重要性!跑步者的核心锻炼:如何提高耐力和增强你的腹肌(没看过的赶紧点回去看,看过的现在想想核心肌群包括什么?要考的!)

康复训练

下面这些练习可以减轻你的ITBFS痛苦,请你试着去尝试训练并保持每一个至少10秒。

臀肌伸展

这种拉伸有助于缓解导致ITBFS的臀部紧张问题。在运动垫上,仰卧,膝盖弯曲,双脚平直。把左脚抬到天花板上,握住膝盖以下的抓地力,把它举起来。然后,把脚拉向胸部,把小腿转向一侧,这样它就几乎垂直于你的身体了。保持伸展,然后另一条腿重复。

盆骨展伸

坐在运动垫上,膝盖弯曲,脚底紧贴在地板上。把你的手放在你身后的地板上以保持平衡。坐直了,斜着身子骨盆向前倾到双手,让腿向地板下沉,然后放松,让膝盖稍微抬起.

深腰椎旋转

躺在运动垫上,用瑜伽带或阻力带包裹在左脚踝外面。用右手握住带子的两端,拉起左腿,使脚指向天花板。保持腿直,把带子拉到右边,将左腿伸向全身,保持左臀部在地板上。然后另一条腿重复一遍。

四次拉伸

躺在你的左侧,身体卷曲成胎儿的位置,腿直接堆叠在一起。左手握住左腿小腿,右手握住右脚踝。保持身体蜷曲的姿势,把右腿拉在身后。

四髋侧壁伸展

背朝墙把你的左膝放在地板上,抬起你的左脚,靠墙休息。右腿踏出,脚平在地板上,膝盖弯曲,大腿与地板平行。然后另一条腿重复一遍。

瑜伽背带四向伸展

站在长凳的右边。把你的右脚放在地板上,把左膝放在长凳上。向后抬起你的左脚,并在脚上套上阻力带。弯曲右膝,向前倾,直到你感觉到你的左四角肌和髋部屈肌的伸展。坚持30秒,然后另一条腿重复一遍。如果你没有长凳,你也可以在地板上做这个伸展。

脊柱旋转

坐在地板上,膝盖弯曲,脚平放在地板上。扭动你的躯干到右边,用你的左臂压迫你的左膝外侧,然后看着你的身后。然后另一条腿重复一遍。

训练康复后别忘加强核心训练!!!另外不要忘记运动前的热身和运动后的拉伸同样重要!!!敲黑板!否则你会再次重蹈覆辙。如果运动就请对自己的身体认真负责,否则不如不练。

骑车锻炼三不宜


作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要注意三个不适合。

三类人不适合

首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

马路上锻炼不适合

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。

装备不齐不适合

因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。

骑车锻炼的三不宜


作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要注意三个不适合。

三类人不适合

首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

马路上锻炼不适合

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。

装备不齐不适合

因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。

骑车锻炼注意三不宜


作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要注意三个不适合。

三类人不适合

首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

其次,虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后,青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

马路上锻炼不适合

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。

装备不齐不适合

因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。