对颈椎好的瑜伽动作有哪些？

发布时间 : 2020-10-06: 什么健身项目对颈椎健身前的热身动作有哪些对健身好的蔬菜

说到瑜伽相信很多朋友都练习过，现在很多女性朋友都喜欢练瑜伽来减肥瘦身，也有的朋友是为了锻炼身体的平衡能力。其实瑜伽不仅仅是有这些作用的，不管是男性朋友还是女性朋友如果有颈椎不好的，还可以练一些瑜伽来锻炼颈椎，那么到底有哪些对颈椎比较好的瑜伽动作呢？下面小编就来说一说吧。

1、金刚鱼式动作：

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。wWw.jSS999.com

2、狼伸展式动作：

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

3、鸵鸟式动作：

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

4、牛面式动作：

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

5、乌龟式动作：

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

瑜伽其实是一种非常实用也非常方便的运动方式，有时候买点教瑜伽动作的书本就可以在家里做瑜伽的动作了。尤其是对于颈椎不好的朋友来说，可能贴一些膏药什么的不见得有效果哦，而做这种瑜伽动作其实就是非常不错的治疗颈椎的方法。大家要尝试一下哦。

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对颈椎有好处的瑜伽方法

颈椎部位是很容易受到伤害的部位，例如有很多人会存在一些颈椎病或者是颈椎炎等等问题，这种现象如果得不到快速有效的解决，对我们的生活工作都会带来影响，所以我们可以多去认识和了解一些，能够帮助自己治疗和解决颈椎问题的瑜伽动作，就可以更好地保护我们的劲椎。

金刚鱼式作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

猫伸展式作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

因为如果能够按照以上，所介绍的这些瑜伽方法去练习的话，对我们的颈椎健康，就可以达到更好的效果了，而且这些动作其实在家里面，也可以完成，所以说大家在生活当中，都应该更多的去了解这些保护颈椎健康的瑜伽方法。

对颈椎有好处的健身操有哪些

颈椎病给我们自身带来的伤害是非常巨大的，很多人都在保守着这种疾病给我们带来的困扰，很多人也都在积极的寻求各种方法进行治疗，颈椎病的治疗进行一些健身操可以达到更好的治愈效果，想必大家对此都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下对颈椎有好处的健身操有哪些吧。

1保健体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸在体后，双手握棒，用力向上举.

2、两手抱头法：

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑两肘拉开，与身体平行两肘收拢，似挟头部，周而复始。

3、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

这些方法是保健方法，想要快速的恢复肩周炎，建议还是通过苗父养生敷肩乐贴等中药外敷方法进行治疗，治疗的时候要坚持，希望对你有帮助

多了解一些对颈椎有好处的健身操有哪些的内容对于缓解我们自身出现的颈椎病非常有好处，同时我们的日常也一定要增加一些体育锻炼，可以有效的避免颈椎病这种情况的出现一点给我们身体带来更多不必要的伤害。

练习颈椎的瑜伽有哪些

对于平时姿势不良或者是经常伏案工作的朋友来说，颈椎问题是比较容易有的。平时就应该养成保护颈椎的好习惯，等到颈椎出现问题的时候已经算是比较晚了。瑜伽的好处很多，可以帮助增强抵抗力，修身养性，还能够帮助改善颈椎或者是腰腿不适。下面，我们就来看看可以帮助练习颈椎的瑜伽吧！

步骤/方法

侧向环绕

端正坐姿，保持双肩放松，呼气时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。

抬头

依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。

益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环更加通畅。

坐姿山式

坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。

益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

下犬

双脚与髋关节同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖微弯，同时双肩放松下沉，将体重均匀分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6－8次。重复3－5次。

益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新鲜血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。

眼镜蛇

俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐渐抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上伸展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节，抬头向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身体，休息约2－3个呼吸，重复再做2－3次。

益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。

以上这些瑜伽都是可以帮助改善颈椎不适的情况，但如果是比较严重的颈椎问题，最好要先咨询过骨科医生或者相关的资深专家之后才能做运动。除了了瑜伽之外，颈椎操也是可以做的，同样可以帮助改善颈椎的酸胀感或者是长期僵硬气血不畅的情况。

跑步对颈椎有好处吗

现在的人越来越关注自己的身体健康，经常会通过运动的方法，来锻炼自己的身体，能够活动自己的筋骨，也能够缓解自己的身心压力，可以让我们更有精力去面对工作或者是学习，跑步对我们的身体先老血管有很大的帮助，同时也对颈椎有很大的好处，那么下面就让我们了解一下跑步对颈椎有好处吗？

跑步对颈椎很好，还有其他的好处：

好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢！

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

跑步对颈椎有好处吗？以向已经做出了详细的解答，平时我们总是久坐，尤其是一些从事计算机行业的人，经常这种车就会导致颈椎的变形，这对身体特别的不好，所以建议大家经常的去做一些运动，适当的跑步就可以缓解颈椎的压力。

什么运动对颈椎有好处呢

因为现在用手机，电脑的人们是越来越多，这就导致了自己的颈椎有一再的遭受到创伤，如果是一直低着头的话就很可能会引起颈椎病的情况出现，这对于我们颈椎的伤害还算是非常大，因此现在的颈椎病是变得越来越往年轻化的趋势进行发展的，大多数的颈椎病的患者都是二三十岁的人们，而且这种疾病是最容易反反复复的进行发作，只能是通过中医的方法进行缓解的。

1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。

2、外敷中药：使用”颈椎病顺舒贴“进行巩固治疗

3、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

4、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

5、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

6、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。

7、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

所以人们平常在看电脑屏幕太久了以后就最好是活动活动自己的颈椎，这样的话就可以起到一个很好的缓解作用，不过要记住在活动的时候幅度不够太大的，如果是太大的话就很可能再次让自己的颈椎受到伤害，因为我们的颈椎也算是身体部位当中比较脆弱的部位，不光如此还可以外敷一些中药的。

瑜伽对皮肤的好处有哪些

为了让自己可以拥有光洁亮丽的肌肤，有很多人会使用各种各样的护肤产品，但是我们都知道有些护肤产品，如果不太合适的话，可能也会在无形当中给我们的肌肤造成其他不良的影响，所以不妨通过一些比较方便简单的方法去护肤，那就是练习瑜伽，瑜伽也有利于帮助我们美容养颜。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸以上就是练习瑜伽

以上就是瑜伽对皮肤带来的好处，通过这些好处介绍我们就可以知道，其实练习瑜伽对我们的皮肤健康也是比较好的，所以说想要更好的保养自己的肌肤，并不是一定要使用各种各样的护肤产品，通过这些运动练习，也可以达到很理想的效果。

好的核心训练动作有哪些

对于那些才接触健身训练不久的新手来说，最经常听到的莫过于核心训练了，只听这个词就会直观地意识到，核心训练是非常重要的。不过，要是没有专人解释，或者浪费时间查资料，单凭自己不太成熟的经验来理解核心训练是比较困难的。其实，核心训练之所以重要，在于不管是想要减脂还是增肌，都需要着眼这一点，核心肌群训练好了，对以后做其他训练帮助很大。今天就向大家推荐几款核心训练动作。

训练动作一：四点跪姿支撑

通过核心稳定性训练，能够很好地提升肌肉的耐受力，并且提高肌肉力量，增强神经对肌肉的控制能力。做四点跪姿支撑时，首先要求身体是四足中立的样子，同时要收紧腹部的肌肉，做好准备以后，缓缓地抬起左手和右脚，一直到它们和身体呈一条直线，并且与地面保持平行，收回左手和右脚之后，换成右手和左脚做同样的动作，以此重复。建议每侧做五次，一共做四组就好。

训练动作二：俯卧撑

俯卧撑是核心训练过程中经常会用到的动作，效果特别显著。想要做标准的俯卧撑，首先要求身体是做平板支撑的样子，然后同样要求腹部收紧，身体呈一条直线，弯曲肘关节，让身体向地面靠近，注意肘关节要靠近身体一些，不要离太远，最后双臂缓缓伸直，重复整个动作10次，一共做四组。

训练动作三：坐姿侧向伸展

坐姿侧向伸展要求我们屈膝屈髋坐在地上，然后双臂抬起，呈水平状，仍旧是要收紧腹部，保持腹部的紧张状态，然后身体向一侧倾斜，做完之后再向另一侧倾斜。做这个动作的时候，脊柱一定是直立的。每侧旋转五次，做四组即可。

对膝关节好的运动有哪些呢

人以上了年纪，就容易带来各种各样的疾病，身体机能在逐渐的下降。容易给自己的腿部，腰部等带来一定的压力，对自己的膝关节也会带来摩擦，所以会出现腿疼的状况，所以平时的时候我们应该多做一些运动，才能锻炼自己的身体，带给自己健康，那么对膝关节好的运动有哪些呢？

1.平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼，就不要设坡起模式了，最好不在跑步机上走，比较伤膝盖。

2.多游泳。在水里关节的负重会减轻，最好是蛙泳泳姿，不伤膝盖，蝶泳不提倡，不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的，骑自行车关节不会负重，有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度，车座过高、过低不好，上坡时蹬车强度不要太大。

4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分钟，根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作，强健膝盖。

很多人都会问对膝关节好的运动有哪些呢？以上已经做出了详细的解答。膝关节的运动还有很多，要是想要达到锻炼膝关节的作用，还是要坚持不懈的去锻炼，不能三天打鱼两天晒网，只有支持以恒的锻炼才能达到独特的效果。

颈椎运动方法有哪些

有一些朋友可能得了颈椎病，比如说颈椎关节炎或者是增生性颈椎炎等。等到这些几遍之后给患者带来很大的痛苦，稍微活动一下颈椎就感觉疼痛，甚至颈椎有可能脱出，给生活带来非常大的不便。颈椎病患者应当积极的进行治疗，当然在病情康复期间，进行一些必要的功能锻炼也是非常重要的。

预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一

致。

上面介绍了一些颈椎病患者的运动方法，在运动之前热身运动一定要做好。颈椎病患者一定要积极治疗，否则容易导致很多严重并发症，比如十的患者视力出现障碍，甚至有可能导致患者视力障碍，并且能使他胸口疼痛，病情严重的病人还有可能下肢瘫痪。

高温瑜伽对皮肤好的吗

高温瑜珈是比普通的瑜珈更加需要身体的柔韧性，而且在技巧上面也有更高的要求，其实对于一些刚开始学瑜珈的人不是很适合的，而且练习高温瑜珈的话，在一个星期内做的次数也不能很多，虽然说这个高温瑜珈比对瑜珈的减肥效果好，但是难度也高，那么高温瑜珈对皮肤好吗？下面我们就一起来看看这个问题吧！

1.很多常温会员对高温会有一个误区，当然，这个也是由于原来高温设备的缘故造成的.现在南京的高温仍旧很多，但大多数是电暖，如电暖的地板，电暖的炉子，这样，就会感觉到皮肤的干燥，对皮肤不好.但我们家是水暖的，本来空气就很湿润，所有的高温会员做完了不仅感觉脸上润润的，包含身上也不象原来冬天那样脱皮了哦！所以这就是高温会员逐渐增多的原因！高温一周2-3次的频率是一个非常合理的频率.体内的毒素流出来的同时，能净化你的皮肤，会非常舒服的，也能减少皮脂下的色素沉淀！

2.高温身体失水比较多，所以练的时候教练常提醒，补充水分（小口喝）、祛除汗液。。。但面部皮肤失水就不是很容易补的咯，所以偶总是带块湿毛巾，最好在练完休息放松后，毛孔尚未完全恢复闭合滴状态下，敷一张补水面贴，那样的效果要比上美容院强很多，因为此时毛孔是通透滴，血液循环是加快滴，所以水分、营养物质吸收也是快滴.

3.毛孔打开的比较彻底，那么皮肤的呼吸还有新陈代谢都会很顺畅和彻底！高温瑜珈因为其高温环境，所以能够比常温瑜珈达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜珈。高温瑜珈是排毒的过程。

以上介绍了一些关于高温瑜珈对皮肤好吗的问题。我们都知道高温瑜珈其中最大的一个好处就是能够排毒，很多人脸上上痤疮等就是因为体内的毒素没有办法排出去，所以要说高温瑜珈对皮肤是有一定的作用的，而且如果长期的坚持下去就会有很多的意想不到的好处。