如果您希望提高心血管性能，那么健身器材健身车是一个很好的选择。根据您目前的健身水平定制锻炼的能力使得健身车非常适合初学者和经验丰富的自行车手。如果您刚开始健身之旅并且有兴趣提高您的有氧运动能力，请查看这些有关在健身车上建立耐力的提示。
你的前几周
最初几周，制定健康运动机制的最重要步骤。如果您之前一直相对久坐，过度用力会导致受伤或倦怠。成功最重要的特质不是你的自然运动能力，而是你自我提升的奉献精神。慢慢来。给你的身体恢复时间。让自己有时间适应常规的身体活动。一旦你开始在固定自行车上变得更加舒适，你可以慢慢增加骑车的强度和时间。
通过间隔训练提高你的能力
提高骑行能力的最佳方法之一是通过间歇训练。间歇训练包括慢节奏骑行间隔和短暂的强度爆发，然后再回到较慢的节奏。间歇训练的一个例子是：
以慢节奏预热五分钟，为锻炼做好准备JSS999.com
一分钟激烈的踩踏板
一分钟慢蹬踏，以便恢复
重复此过程8-10次
冷却五分钟，逐渐降低心率
随着时间的推移，您可以增加间隔的长度并减少周期数，以缓慢地建立您维持更长时间的强烈心肺功能的能力。这种循环方法非常适合达到并保持目标心率，同时还可以让您从这些强度期恢复。
慢慢建立你的锻炼长度
由于您的目标是提高您的心血管能力，因此增加锻炼时间应该是您最终的目标。努力增加您在一个疗程中循环的时间，而不是锻炼的频率。如果您想改变一切，请尝试改变固定自行车运动的强度。这可以通过调整间歇训练或固定自行车的阻力设置来完成。
