年轻人平时工作压力很大，如果不重视健身运动的话，身体很容易颓废，出现很多的肥胖现象，有一些人喜欢做一些深蹲起这样的动作，目的能够健身也能够减肥，那么深蹲起真的具有减肥的作用吗，其实减肥的运动方法还是很多的，但是在进行深蹲起的时候也是需要遵照一定的注意事项的，下面就详细的了解一下。
首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
减肥
面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
减肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。
减肥
第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。
减肥
第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。
减肥
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。
减肥
最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩)，不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。
深蹲起也是有助于减肥的，但是在做深蹲起这样的动作的时候，一定要选择最正确的姿势，按照自己的想法来做这样的深蹲起动作，很容易出现错误的姿势，反而起不到好的减肥效果，深蹲起的时候也要注意上面的几点注意内容，只有这样才能够尽快的减肥。
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深蹲起能瘦腿吗
近几年深蹲这个运动方法收到很多女性朋友的青睐，她们中的很多人长时间的坐在办公室，很少运动，臀部和大腿上的脂肪就越来越多，据说深蹲有帮助人们减肥的效果，因此很多人希望可以通过深蹲的方法达到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲线才会更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿吗？我们一起了解一下。
深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。这句话的潜台词其实是说：“把能用的肌肉都用上，同时避免运动 损伤”。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
动作训练目的：锻炼下肢肌群
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超过膝关节。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
根据以上的分析和介绍我们知道，深蹲是可以帮助我们瘦腿的，但是每天大家要坚持做20个，这样才有可能帮助我们更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因为错误的蹲法而造成运动伤，这样就得不偿失了，所以要根据自己的个人情况学习正确的下蹲方法。
每天深蹲起可以瘦腿吗
深蹲起是我们小时候上体育课时经常进行的体育项目，老师说深蹲可以帮助我们练习腿部的力量，让我们腿部的肌肉更加的结实，但是很多人做深蹲起时非常困难，特别是一些身材比较胖的同学，说明深蹲起是一个运动力度比较大的运动，需要消耗很大的体力，那么，平时多做深蹲起可以帮助我们达到瘦腿的效果吗，我们一起分析下。
深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
深蹲瘦腿运动要领：
(1)起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
一：深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
二：深蹲分类
1、支撑深蹲
杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。
2、前深蹲
杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
根据以上的介绍我们知道，深蹲起是可以帮助瘦腿的，但是要掌握正确的深蹲方法，动作要标准，不能随意进行，进行深蹲时，要注意力度，不要过大也不要过小，因为过大的话会损害到自己的腿部肌肉，过小又没有起到深蹲的效果，因此平时要注意用正确的方法进行深蹲运动。
女人深蹲可以瘦大腿吗
女人总觉得自己的腿太粗，瘦腿就成为美女们都很重要的事情，坚持做深蹲动作真的能够瘦腿吗，其实女人应该想办法减肥，只有采取正确的深蹲方式才能够起到很好的瘦腿效果的，特别是大腿是美女们都认为很难成功减肥的，其实只有掌握一定的减肥运动方法，比如做正确的深蹲动作就能够成功的瘦大腿的。
深蹲可以瘦腿吗？
长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。
3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
通过以上内容的分析呢，其实瘦腿运动还是需要坚持做一下的，特别是在家就可以更好的瘦腿，就需要坚持做深蹲的，掌握一定的姿势进行深蹲就能够起到很好的瘦大腿的功效的，特别是美女们都希望自己拥有一条很苗条的腿，运动是目前来说最好的减大腿的方式。
减肥为什么要深蹲？深蹲能减肥吗？
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。
深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌。
深蹲能减肥吗?
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
最佳初学深蹲动作
高脚杯深蹲
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这个动作能够极大程度改善，强化深蹲动作技术，也是开启核心及上半身稳定度的工具。
高脚杯式深蹲的重点在于——整个深蹲过程中，哑铃的上下两端，保持动作过程中，时刻上端接触胸部，下端接触腹部，若下方的接触点离开身体了(哑铃没贴住腹部了)，表示身体出现前倾，则需要将上身稍稍向后拉，以确保能够能够触碰到。
深蹲能减肥吗
一到晚上就会看到大街小巷摆出很多小摊，热闹的夜市和冷淡杯吸引了广大朋友们的眼球。越来越多的人都养成了在晚上吃宵夜的习惯，这样让食物根本得不到消化，从而导致大量脂肪的堆积。于是发胖就是他们不得不面对的问题，因此寻找简单快捷的方式来减肥也是势在必行的了。那么深蹲能减肥吗？接下来时间就请朋友们和我一起去看看。
一、站姿颈后负重深蹲训炼
1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。
2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。
二、坐姿负重伸膝训练
1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。
2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。
三、俯卧负重屈膝训练
1、动作要领。
俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。
2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。
经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。
以上的文字内容为我们很好的回答了深蹲是否能减肥的问题，相信只要认真看了的朋友们心中都有了标准的答案。所以我希望朋友们在日常生活中能多抽出一些时间来做深蹲运动，不仅能够促进我们身体的新陈代谢，让身体各项机能得到简单锻炼，还能燃烧我们的脂肪，达到减肥塑身的效果。
女人深蹲能瘦腿提臀吗
有的女孩子总是觉得自己的臀部线条不美丽，看到别的女孩子都非常的苗条好看，自己非常的羡慕，其实做深蹲起这样的动作还是能够瘦腿提臀的，深蹲对身体有诸多的好处的，也能够提高心肺的功能，同时对于脂肪的消耗也是有很好的作用的，但是有的女孩子总是觉得做深蹲这样的动作有一点难看，不知道能不能瘦臀。
深蹲优点
深蹲可以算是每个人都能做的最基础的健身运动，要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
深蹲运动添活力 提臀瘦腿随即来
练提臀
通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
5分钟深蹲 全面锻炼腿臀肌肉 腿臀变紧致
1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
Tips：
臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。
以上的内容讲述了其实做深蹲有诸多的优点的，如果能够坚持做深蹲的话，也能够有效的锻炼臀部的线条的，对于女孩子来说是非常适合的运动，如果每天抽出这么5分钟来做深蹲，假以时日肯定也会瘦臀的，也会让别的女孩子羡慕自己的，因此做提臀就需要掌握一定的方法。
深蹲可以减肥的吗
随着现代社会物质生活越来越丰富，很多朋友都难以抵挡美食的诱惑而无节制地大吃特吃，并且也迷恋上上网打游戏和聊天，外出运动锻炼的时间也就越来越少。从而导致大量的脂肪堆积在身上，造成赘肉的产生。因此减肥对他们来说就是非常有必要的了。那么深蹲可以减肥的吗？接下来的时间，就让我为大家做出一个详细的解答。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
2、和其它腿部动作比起来，squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的squat姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。
3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。
4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感，虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。
相信通过上面几段文字内容的解释，广大朋友们对深蹲是否可以减肥的问题，心中也已经有了一个更明确的答案。其实减肥对于现在的很多朋友来说都是会急于要面对的问题，那么选择科学安全有效的方法就是非常有必要的了，因此对于深蹲这种无任何副作用的方法，大家应该好好学习并且熟练运用。
深蹲起的好处有哪些
深蹲起是很好的健身运动，深蹲起适合不同年龄的人群，男女都是可以做的，其实做这样的深蹲起动作的时候也是对身体有一些好处的，但是做这样的运动的时候，也是需要遵照一定的方法来进行，那么如何做深蹲起呢，深蹲起有哪些方面的好处呢，下面就给朋友们详细的介绍一下，看看深蹲起怎么样来做。
1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7. 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用。
以上详细的介绍了做深蹲起的好处，对男女都有健身的功效的，深蹲起是一项健美的好项目的，如果能够坚持做的话，还是对健康有很大的帮助的，我们都很清楚深蹲起能够有效的锻炼肌肉，消耗身体多余的脂肪，同时对于心肺功能也有一定的提高功效的。
杠铃深蹲技巧——起杠技术！
杠铃深蹲技巧深蹲起杠技术！
深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节需要掌握！
其中起杠技术是大家谈论最少的！单往往也是最重要的!
当你从一个好的姿势开始动作，在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。许多人将杠铃很随意的从架上取出来，这是很大的一个错误，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力！随意的起杠姿势还会增加你的受伤风险！
所以！如何正确安全的扛起杠铃绝不容忽视！
1.杠铃安放的位置
放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲
左边的采用的是俗称高杠深蹲(HighBar)的姿势，杠铃是放在斜方肌的位置；
右边则是放在肩胛骨附近，三角肌后束的位置，这种深蹲被称之为是低杠深蹲(LowBar)，因为放杠位置位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩
2.扛起杠！
以高杠深蹲为例：想要蹲更多的重量，不光是你的双脚要施力，如果没有稳定的躯干，负责撑起重量、维持身体最佳位置！学会扛起杠铃是非常重要的！
先确认起杠的姿势没有问题（肩胛骨后收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸），双脚并列站立臀部在杠铃下方！紧接着吸一口气，腹部收紧（感觉你的肚子是铜墙铁壁），然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。
你要记住一句话：你需要的感觉是你扛住杠铃！而不是杠铃压住你！
3、起杠后移动
稳稳的扛起杠铃之后接着要开始向后移动！创造空间执行动作。保持稳定，然后向后退个几小步，调整好你需要的站距角度，
过程背部与核心一样维持紧绷，移动的步数最好在3步左右！过多的步数只会让你消耗多余的能量，损失张力！这对于很多人来说有些难做到！建议你专门花时间去固定自己的站距，学习起杠后移的能力！
站距和脚掌朝向的角度建议：
每个人都有自己最佳站距（保持脊椎中立能蹲到最低的站距），站距需要自己去找，别人能蹲很宽你不一定行！推荐阅读：深蹲最佳站距与肩同宽???
脚掌朝向的角度：这个也是因人而异！一般来说最好建议脚尖朝前，不过脚掌外展可以让你蹲的更深，也能帮你蹲的更重！建议外展不要超过三十度！推荐阅读：深蹲技巧：脚掌朝前还是外转？
女生深蹲真能减肥吗
爱美的妹子们在尝试一种减肥方法之前，都会发出这样的疑问“女生深蹲真能减肥吗”？根据很多成功减肥人士的经验，深蹲运动确实能够减肥。因为，它利用腿部的力量，促进腿部肌肉的拉伸从而有强健肌肉，燃烧脂肪的功能。坚持训练，还能塑造美丽的腿型。今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。
深蹲能减肥吗
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
深蹲减肥的好处
激发腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。 发达腿部肌肉发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
促进肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
提高心脏机能
提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
通过以上的介绍希望能对你有所帮助。但是初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
每天做深蹲可以减肥吗
随着现代社会人们之间的聚会应酬越来越多，吃饭也成为了最主要的活动。而饭桌上呈现的更多的也是一些大鱼大肉，高脂肪高蛋白的食物，而很多朋友对他们的诱惑也没有更多的抵制，因此营养过剩就导致了脂肪大量的堆积。所以减肥对他们来说就是非常有必要的了。那么每天做深蹲可以减肥吗？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的讨论。
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
深蹲减肥的好处
激发腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
发达腿部肌肉
发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
促进肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
提高心脏机能
提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
相信通过上面几段文字内容的讨论，广大朋友们对每天做深蹲是否可以减肥的这个疑问，心中也已经有了明确的答案。其实深蹲在我们日常生活中要实施操作起来并不困难，只需要抽出我们一点空余时间就可以办到。同时深蹲不仅仅可以减肥，对我们身体的其他各项机能也是非常有好处的。
深蹲起瘦腿的效果好吗
随着现代社会人们出行方式的多样化和便利化，行走的方式已经越来越少地出现在人们的生活中，取而代之的更多是汽车和电梯。因此腿部得不到更多的锻炼，而导致很多的脂肪堆积在上面，让腿部变得粗壮浮肿。因此瘦腿就成了他们要面临的问题，那么深蹲起瘦腿的效果好吗？接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。
1.抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
瘦腿动作
2.双臂侧举深蹲
完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
瘦腿动作
3.普拉提侧抬腿
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
瘦腿动作
4.滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练，每边腿10次。
从上面几段文字内容中我们可以看出，深蹲起作为平时生活中比较简单的运动方式，但却可以很好地锻炼我们的腿部，让腿部机能更加灵活，同时也能减去腿部的多余赘肉，还原匀称纤细的腿部曲线。因此我希望广大朋友们都能多尝试这项运动，但也要按照它的标准来做，同时也要量力而行。
