动感单车是一项满足人们可以在室内骑车的有氧健身器材,这样不会有在路上骑行的烟尘滚滚的不好体验,不用担心汽车的阻碍,也不必受天气影响,只要他们的爱能参加运动。骑动感单车的方式不是都一样,跟在公路上一直骑行不一样,你可以根据自己的需要选择不同的健身效果。下面,我们将学习5种不同动感单车骑法。
1、核心肌力骑法
骑行过程臀部离开座椅,但不能完全站直,同时,核心部位(腰部)力量控制身体平衡,用这种方法可以锻炼核心肌肉力量。
2、力量型骑法
根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或冲刺时调大动感单车阻力,这种方法可以提高双腿的肌力,以及双腿肌肉的耐力。
3、减脂骑法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,这时候我们要尽量稳定自己的呼吸节奏,这样才能达到更好减脂效果。
4、强度型骑法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5-7分钟,二是利用心率表观察每分钟脉搏,使脉搏处于心肺功能训练区间,使心血管系统能得到训练。
5、间歇型骑法
在骑车时,先以中慢速度骑1-2分钟,再以1.5-2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
你可以根据你的身体状况选择适合你的方法或多种方法。如何才开始慢慢地逐步增加难度,只要坚持好,那么你一定能最终得到你想要的健身效果,或健身或减肥或塑身!动感单车车友们,胜利就在不远处的前方,大家加油!!