有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通过有氧运动可以来轻松达到减肥的目的。今天健身器材专卖店给大家带来了《五大健身器材让你充分体验有氧运动》。
各类健身器材让我们不用再在户外，或者专门找对应的地方才能训练，健身房里的一些设备可以给你和室外运动一样的锻炼效果、体验。
1、室内划船有氧锻炼
当划船机几十年前首次上市时，大多数运动员对这种器械的期望并不高。但现在，划船机已经成为大多数健身房最必要的有氧训练设备。
划船机可以锻炼你的心血管系统，上半身和腿。给你一个全身的锻炼。
锻炼方法：
具体训练时给自己设定一个目标，可以按时间，也可以按距离。
距离：一般可以先设4KM长划
桨频：不要太高，18桨/分钟就好
阻力档位：根据自己习惯吧，男生一般在4-6，女生1-3
强度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45
有氧训练匀速划就好
2、室内自行车有氧训练
室内自行车训练，优点是上下肢可以同时运动，且速度越快阻力就越大，训练模式根据阻力调节可以有多样化。
另一个优点是，可以设置下肢静止模式，单独训练上肢，非常适合有下肢伤病，却依然希望做有氧训练的人。
锻炼方法：
1.推动你的胳膊10消耗卡路里的热量，然后立刻用你的腿蹬10卡路里的热量，然后用你胳膊和腿部一起运动10卡路里的热量。
2.休息90秒。
3.重复五次。
3、复合式杠铃室内有氧训练
杠铃复合体是为那些拒绝接受任何有氧器械的人而设计的。但可别小瞧这种锻炼方法，这种锻炼也是相当激烈的。
锻炼方法：
1.进行15次前蹲
2.进行15次肩部按压
3.执行15个弯曲的行
4.执行15个罗马尼亚人的举重
休息两分钟。共进行五到八轮。
4、室内登山机有氧训练
如果你喜欢登山，但是平时又很忙，那么这个器械可以带给你登山一样的感觉。 它可以同时锻炼你的上半身和下半身的肌肉，让你汗流浃背。
锻炼方法：
1.运动45秒。 休息45秒。
2.运动50秒。 休息50秒。
3.运动55秒。 休息55秒。
4.运动60秒。 休息60秒。
5.运动60秒。 休息45秒。
6.运动55秒。 休息50秒。
7.运动50秒。 休息55秒。
8.运动45秒。 休息60秒。
八次一组，每组结束后休息三分钟。共执行三组。
5、有氧拳击课程
有氧拳击是一项激烈的锻炼运动，健身房减脂私教课经常看到教练带会员做一段时间的有氧拳击训练，训练的好处是你可以锻炼你的全身。它能增强你的心血管系统，增加你的耐力、速度、力量和协调能力。
这个运动是减轻压力的首选。可以试试交叉训练，这个锻炼方法适合大多数健身人群，因为它的强度是可以调整的。
锻炼方法：
1.勾拳三分钟
2.跳绳三分钟
休息两到三分钟。共执行三轮。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。学会这5个有氧运动的训练方法，就需要坚持把健身习惯保持下去。
