健身中有一件事情让我最不能忍受，那就是每天吃饭像苦行僧一样，虽说现在有很多低热量食谱，但是很多时候我们还是会选择已经吃了千百遍的水煮鸡胸肉和西兰花以及燕麦片。
这时候出现的“欺骗餐”就像圣光一样救赎了我们，每周一次的“作弊餐”来给你一个大的刺激和继续健身的动力，光吃寡淡无味的东西会让你吃到怀疑人生，不过你需要用勇气来做正确的事情，并且使尽自己的全部力气在这一天吃尽可能多的食物。这时候已经不是你要掰着手指头拿着计算器一卡路里一卡路里算的时候了，放飞自我就在这一天了。不过一周也只能有这一次。所以抓紧时间好好享受吧。
“欺骗餐”也可以叫做补食，是一种短期的、有计划的过量饮食，通常集中于大量消耗特定的大量营养素。人们经常在减肥阶段进行补食。这是没有计划的饮食，不需要费尽心机苛求没一卡路里，也不需要想着额外的卡路里怎么消耗。吃一些你爱吃的东西，包括哪些超出正常饮食的东西，比如汉堡披萨，火锅烤肉。我们的目标是将卡路里远远超出日常需要，以支持艰苦的训练和肌肉的及时生长。
1.作弊餐太“干净”
很多健美运动员将他们的饮食限制在鸡肉、糙米和花椰菜上。对他们来说，欺骗意味着“多吃鸡肉、糙米和西兰花”。你这是在逗我么?多吃这些到底欺骗了啥，我忍了一周你就给我吃这个?吃再多的鸡肉和西兰花能给你带来什么，大概只能让你以后见到这些东西就忍不住的反胃。
你需要去思考关于这一天的饮食，这是你的时间去吃那些你不敢想象的食物。一个汉堡和薯条!一个有鲜奶油和香蕉的圣代!还有奶酪和面包卷!还有最爱的芝士蛋糕和吃到过瘾的火锅。放过鸡胸肉和西兰花还有燕麦糙米，那么多好吃的等着你呢。
这顿令人难忘的食物让你获得了暂时性的心理缓解，从正常的卡路里计算中解脱。它还为你提供了一些你身体急需的东西，额外的热量来帮助你补足空缺。
2.周末计划打乱了你的脚步
提到“作弊餐”，肯定就会想到周末，平时工作繁忙，周末才是放松的时候，叫上三五好友，买一大堆零食或是外出大吃一顿。这是打开周末的正确方式，美食再配上美酒，这一波我给满分。然而，这种作弊餐的问题在于，你最终会摄入比平时少的热量。
这就是它的工作原理(或者，实际上，不起作用):这是周末，对吧?所以你决定睡觉，天天起早八，好不容易的周末怎么能不睡到过瘾，这让你的用餐时间推迟了。睡到中午的你吃了一顿很晚的午餐，准确来说应该是早午餐，尽管你这一顿饭可能吃的会非常好，也会比你平时一顿吃的多，可是毕竟人的胃是有限的，一餐能吃下去的东西是有数的。尽管这一顿是大餐，也没法和平时按时吃的那三顿相比较。这一天的欺骗餐是代替三顿饭而不是其中的一顿。
如果你在周六晚上计划你的欺骗餐，一定要提前三到四餐。一定要去健身房进行更艰苦的训练，然后用你平常的夜间晚餐结束这一天。如果你发现自己实在是吃不下太多东西，考虑用一个高热量的冰淇淋或是一杯装满奶油的沙冰来代替其中的部分饮食。
1.在训练日吃更多的食物，不要在休息日的时候顺便把欺骗餐也加进来。休息日的时候你没有额外的能量消耗，多余的卡路里只会让你体重增加，而训练日就不痛了，那些多余的卡路里可以用于训练，帮助身体恢复更快，刺激肌肉生长。
2.当你不确定的时候，外出就餐:不知道在家吃什么，你禁锢了太长时间，在家就不自觉会想要吃一份沙拉来暂时性安慰自己的肚子。餐馆的大部分菜都用了更多的油和盐来烹饪，好吃的东西一般都是高热量的，而且很多菜也会勾芡，无形之中又增加了卡路里，食材也是多样化的选择。
3.花生酱也是额外热量:在200多卡路里的每份中，花生酱也是增加额外热量的好方法，并且花生酱中还含有不饱和脂肪酸，给你带来更多饱腹感。下次试着把它假如你的全麦面包以及蔬菜水果中去，做一份美味的花生酱三明治补充更多能量。
4.让它成为一顿饭，而不是一天:是“cheat meal”而不是“meals” 放肆一顿饭，辛苦下一周。
欺骗餐的时候就不要考虑那么多了，懂得节制也要学会放纵。适当奖励一下平日里那么严苛的对待自己，毕竟人生还有各种好吃的等着你去享受。夏季夜晚的路边大拍档喝着啤酒吃着麻辣下龙虾，寒冬里一桌子人围着火锅热气腾腾的辣到过瘾，都是人生美好的事情啊。
