既然标题起得这么夸张，那么当然文章也要经得起diss。
而且，会告诉你怎么真正使用精神氮泵。
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意志力(精神氮泵)绝对是一个人要突破现在的自己，不可或缺的要素之一。所有美好到值得追求的事物，必定伴随大大小小的挫折。意志力可以磨练一个人的性格，也可以让你在过程中更加认识最真实的自己。
但是!它并不是万能的!
相信大家打开手机新闻软件或者门户网站，都会蹦出一大堆健身励志的东西(就像我们健身树洞，里面也是满当的鸡汤)。并不是说这些东西不好，而是因为，我们高估鸡汤的厉害了。
三孩辣妈，你能做到?媒体：你也可以的!加油!
有人看到孕后三个月就恢复身材亮出马甲线的例子、有人看到锻炼半年变成大肌霸的网红。正在坚持健身的人当然知道这是在鼓励它，但负面影响是，有的人会受到越来越深的打击，陷入挫折感不能自拔。
要练成大块肌肉，要减成瘦妖精，要是做成了，可以随便举(编)一个理由，比如我减肥成功了是因为我家离超市远每天跑步买菜balabala……但人们往往会把失败“归功于”：我没有坚持。
What?坚持了就一定有效果?这么说你当年坚持每天学习，坚持每天5km，现在已经是博士研究生、马拉松职业跑手了吗?
并没有。没有啊!每日坚持的人，只是习惯了自己“假努力”而已!
好了，你该要骂我了。那么，心平气和的来讲一讲，该怎么正确使用精神氮泵。
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我认为意志力(精神氮泵)的使用，有两个关键原则必须把握：
一、意志力应该要是最后一个选项
二、燃烧意志力的时间要够短
JSS999.com相关知识
制定健身计划时我们应该注意些什么？
每个人都需要一个训练计划，上课会有课表，上班会有排班表！去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表，可以帮你不会迷失方向，你需要一个训练计划。知道自己的目标在哪，搞清楚自己在做什么？
如何制定健身计划？
健身计划包括训练计划和饮食计划！包括确定目标，选择训练模式，训练的周期，频率，安排部位，选择重量，训练动作，组数，次数，等等！但如何才是科学合理的呢？当你在制定健身计划的时候，你需要知道以下几个要点！
确定目标：最简单的比如“增肌还是减脂”！或者发展其他体适能！心肺，耐力，力量，柔韧性，爆发力！因为不同的目的会有不同的训练模式！
我们以力量训练为例子
1.训练周期不宜过短或过长
时间过短要么造成每次训练课需要训练的部位过多，从而导致每个部位刺激不够，效果不佳。要么每个部位都刺激到位，训练的总组数过多，最终导致训练过度。周期过长由于每个部位得到训练刺激后休息时间过长，从而导致效果不佳。如果你练一次隔十天八天再练，效果就很差。
对于普通人，一般每周训练3-5次则可。每次训练课主要训练一个大肌肉群，也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练。若为每周3次，则最好采用练一天，休一天的形式。如果五天，最好是两天休息不连着。比如“周三休息，周日休息”效果就要强于“周六休息，周日休息”
2.合理安排训练部位
一般情况下，循环的第一天是我们训练状态最好的一天，因为经过了休息，我们的体能以及心理都处于一种亢奋的状态。因此这一天需要训练的是我们身体中最需要改善的部位或者会员最想改善的部位。
注意这个部位指大肌肉群。我们一般把胸，背，大腿，肩当成大肌肉群。腹，二头，三头，小腿当成小肌肉群。
多数初级训练者最想改善的大肌肉群是胸。而多数有一定经验（训练经历超过一年的）会员最需改善的部位是背。骨架较小（指锁骨长度较短）的人可以把肩放在循环的第一天。
确定第一天训练部位后我们还得确定其他时间的训练部位。这需要考虑以下几个问题：
A.大小强度的交替。
如果你的计划是连着四天胸肩背腿，那你就忽视了身体的恢复能力。肌肉的生长需要足够的休息时间。体内的肝糖原，血糖是各个部位力量训练时的“公用”能量。血液中的各种氨基酸及蛋白质是所有肌肉“公用”的蛋白来源。因此练胸和练腿是会互相影响的。因为胸肩背腿都属于大肌肉群，训练它们时都属于大强度训练。
安排训练部位时在两个或两个以上的大肌肉群中要穿插小肌肉群或者休息日。小肌肉群包括二头，三头，腹肌，小腿，小臂等。这么做才能避免训练过度。
B.上下肢的交替训练。
训练胸，肩，背时都会增加肩关节，肘关节的压力。如果制定计划时你连着三天都是上肢的训练，会对这两个关节造成磨损，并且可能超过了他们的修复，长期积累容易导致关节损伤。因此在这三者中要插入腹，或者腿，或者完全休息。
例如：对于一个初学者，一般最想练的大肌肉群是胸，最想练的小肌肉群为腹肌，二头。一周能来四次。我们可以这么安排起训练计划的大方向：
周一，胸，腹肌；
周三，背，二头；
周四，腿，腹肌；
周六，胸，肩，三头
同样条件的会员若每周训练六次则为
周一，胸，腹肌，
周二，背，二头
周三，腹肌
周四，腿
周五，胸，
腹周六，肩
C.互不影响原则
确定循环中每天训练部位时还需考虑相互影响的肌肉不要放在相隔的两天，尤其是相互影响的小肌肉不要放在大肌肉前一天。
如前一天训练三头，紧接着第二天就进行胸部的训练，我们会发现胸部训练的状态大不如前。因为三头还没完全恢复。而决定我们体型的其实更主要是胸，肩，背，腿这些大肌肉群。同样道理，二头不要放在背的前一天。
总结：
三头不放在肩的前一天。
肩和胸最好不要挨着。
三角肌后束不要在背的前一天。
竖脊肌不要在腿的前一天。
小腿不要在大腿的前一天。
国内励志健身前后对比，原来逆袭就在我们身边！
亲爱的健迷小伙伴们
迷妹儿又准时报到了
大家还记得上周日我们征集
减肥/增肌前后的蜕变照吗?
这些照片真是惊艳到迷妹儿了
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大家的照片比整容还厉害啊
没想到小伙伴们都这么努力
迷妹儿不禁要夸你们棒棒哒
好了，话不多说，直接上图
男生版
@花间诗人
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@大力水饺
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女生版
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经典的健身方案推荐：我是最强我们村最强的那个男人！
本文适合初级以及以上训练者
内容标签：计划定制思路简单而有效
改编自：BradBorland
可能，那些只是去健身房出出汗的人，从心底里不喜欢练得很夸张的猛兽。
可能，大部分人都不喜欢火车轨道一样的血管、不喜欢灯笼那么夸张的粗腿、不喜欢只能穿得下XXXL尺寸T恤的手臂。
但是不断地变强确实是人们长久以来的共同愿望。
每个去健身房的人，内心都想涨点力量和肌肉，只是多少的问题，大家都希望身材好，希望看到腹肌轮廓，不希望脱光了只有厚厚的脂肪表层。
一个好的身材给你的不光是外在的力量或者好看造型这么简单，更重要的是给人源源不断的自信。
但是接下来发生的事情，几乎让大部分人放弃追求好身材。
训练动作、健身计划、训练法则、身体数据计算公式、饮食计算公式···
这些东西合在一起就跟一个耳光一样抽在你脸上，仿佛在跟你说，滚。
无从下手的尴尬让你感受到了第一个挫败，你从内心说了一句，打扰了，然后逃离。
即使你没有当逃兵，也可能会被搞得眼花缭乱，你觉得A计划不错，但B计划好像更好。
A计划搞一下，不行，原来A计划是垃圾啊。
换成B计划，也不行，原来都是垃圾啊。
···
任何一个计划在真正发挥作用之前，就被你换掉了，结果就是试来试去都没有任何效果，你可能觉得是天赋的问题，没有好身材的命。
记住，只要你在执行的方法还有点用，那么就别停。
好的增肌方法都是被我们遗忘的
去掉那些高深的东西，你会发现成功的秘诀只是一些简单的大道理。
选择一个经过考验（经典）的计划，就算它不是最好的，先执行6周，甚至6个月，6个月之后再说，这时候你才有资格做出评判上一个计划的好坏，才有资格作出新的选择。
你真正需要的东西，全是基础。
以大部分人对于健身的努力程度，都没有必要去在意最前沿的技术或者纠结天赋的高低。
虽然高深技术中有不少有效的的办法，但是你也必须先把基础动作重新回炉再学一边，把基础的东西练熟。
先学通每一个多关节复合动作：卧推、肩推、引体向上、划船、硬拉、深蹲、臂屈伸，你能把这几个动作练对，基本上你就是你们村上最强壮的。
孤立动作，哪怕是最经典的练二头肌弯举都很难让你成为村中一霸。
如何给自己安排一个最简单的训练方案？
第一步
决定自己一个礼拜到底能练几天，结合自己的情况和意愿。我推荐四天，比如周一、周二、周四、周五，周末全部用来玩也没毛病。
第二步
决定每个肌群每周要循环练几次。如果一周循环两次，那么就意味着你要把肌群分成上肢和下肢（不用把肌群分太细）。四天时间各练到两次上下肢。
第三步
配套你想要训练的肌群，选择你的动作。动作不用太多，涉及到的大肌群（胸背腿）一次不要超过两个，其他你想要强化的部分，尽量针对一个肌群展开。
举个例子：
训练日一
上斜卧推，平板哑铃卧推、引体向上、划船、颈前推举、杠铃提拉，然后顺带一些腹肌练习和有氧训练。
就是一个普通的上肢训练日
训练日二
杠铃弯举、窄距卧推、腿举、深蹲、罗马尼亚硬拉、小腿动作，然后顺带一点腹肌和有氧。
就是一个普通的下肢+手臂日
第四步
决定你的训练组数。我们不用给自己安排惊人的训练量，但是一定要平衡。
我们天然讨厌不擅长的动作，而擅长的动作，身体会倾向于多做，这是不行的。
一般正式组只需要4-5组，而且总时间不要超过一个小时，超过1个小时很可能意味着你训练得太猛或者太墨迹。
第五步
决定每个动作要重复多少个次。如果你喜欢力量增长的感觉，那么一组重复2-6次相对合理，想要多增肌的话可以选择6-12次。总之，重复4-10次都没有大毛病！
第六步
安排你的组间休息。组间休息的时间与上面的因素相互匹配，相互影响。比如偏增肌的训练组间休息常规安排在45-90秒，增力训练会休息长一些。如果休息太久，会使训练不够集中且浪费不少时间。
第七步
别骗自己，上面的这些东西一点都不难，落实这些东西，并且坚持。
顺带说下饮食方面
说实话，广告学让健身饮食变得更加眼花缭乱，过几天就会出现一个看上去很漂亮的节食计划，或者出现教你在特定时间吃特定食物的无痛苦饮食法。
一个好的饮食，不管如何变化，必然是含有优质蛋白、大量蔬菜和水果、健康脂肪等，缺少任何一样就不会成为优秀的健身餐。
掌握几个要点，就不会有大问题。
1.你不需要一天吃6餐，你至少要保障一天三餐，也可以练前、练后加餐。
2.每公斤体重吃1克左右蛋白质并不是很难，鸡、牛、鱼、蛋、奶，甚至蛋白粉，都是很好的来源。
3.每磅体重2克碳水化合物左右也是必须的，不然不可能完成基本的健身，尽量选用优质谷物或者水果，少吃添加糖。
4.每磅体重0.5克脂肪左右，优质脂肪应该来自于鱼、坚果、牛油果、植物油等等。
5.练前练后都可以加餐，推荐蛋白质和碳水化合物。
6.可以安排欺骗餐，不是欺骗日。
7.关键是保持这些简单的做法，约束自己，实现以上的要求。
健身不是研究火箭科技，关键你要坚持一些经典、不容易出错的东西。公交车也能送你去目的地，你更在乎沿途的风景，就无所谓是不是最快到达。
健身4个月，记录我从小肚腩变马甲线的过程
我是女侠同学，27岁，为了向自己心中梦寐以求的健身女神看齐，我开始了健身生活，从瘦身到塑形，历经4个月，原来的小肚腩早已不见，变成了马甲线。
饮食方面得心应手，三餐吃得好又有营养，瘦身也好塑形也罢，管住嘴不是饿肚子，而是充分掌握什么能吃什么不能吃，吃饱也要吃好。
我期待自己有前凸后翘的身材和小蛮腰，以力量训练为主，有氧训练为辅，所以我的体重从111斤到105斤变化并不大，但身材变化却很大。我一直在突破自己，从腹肌训练第一阶做两次就有崩溃的感觉，到现在二阶段三阶段连着三组，马甲线也渐渐明显了，腰细了，松垮的臀部也因为深蹲和硬拉变翘了。
跪式俯卧撑，从原本基本做不了几个到如今到一次性匀速做40个，标准俯卧撑也能一口气做16个，腹部的一字马也出来了。
对自己越来越满意，加油。
