今天小编和大家一起分享一下男人坚持健身的好处，让男人爱上健身，下面我们一起看看吧！
1、提升性功能
据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
2、让皮肤变好
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。
3、解压
生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
4、增强自信
健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
5、改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
延伸阅读
男人健身房减肥计划 这样练效果惊人
男性和女性的身体素质有很大的差异，女性进行减肥，只需要进行一些比较简单的徒手锻炼动作即可，但是如果是男性朋友想要达到好的锻炼效果，最好能够进行一些比较重量级的力量训练动作，并且要有计划的进行才可以。那么来看一下男人健身房减肥计划。
1. 周一、周四：史密斯卧推+哑铃飞鸟
史密斯卧推是我们在史密斯机上完成的动作，一开始让我们身体躺好在史密斯卧推机的长凳上，此时保持身体放松的状态。动作开始，我们双手发力，将史密斯卧推机上的杠铃向上推举，直到到达极限之后再放松手臂，重新开始动作。哑铃飞鸟可以趴好在长凳上完成，一开始双手各抓住一只哑铃在手中，此时双手放松好，动作开始，双手发力将哑铃向上抬起，直到我们手臂伸直为止。
2. 周二、周五：负重深蹲+绳索下拉
负重深蹲是我们借助哑铃完成的动作，一开始让我们身体站直，双腿保持并拢的状态。这时候我们身体下蹲到达极限，双手也是向上发力，直到将哑铃上抬到我们双手与地面平行的状态，再在起身的同时，将双手放下。绳索下拉是在绳索下拉器前完成的，一开始我们双手各握住绳索下拉器两端把手的位置，当我们发力将绳索下拉器下拉到极限之后，我们再放松手臂。
3. 周三、周六：倒蹬机+山羊挺身
一开始让我们身体躺好在倒蹬机上，此时保持身体放松的状态。动作开始，我们双腿从弯曲的状态，慢慢将倒蹬机向上推出，直到我们的双腿伸直为止，然后再慢慢放松回到原来位置。山羊挺身也需要借助器械完成，一开始我们身体趴在山羊挺身器械上，这时候我们双腿打开与肩同宽。动作开始前，我们先让身体趴下，直到极限之后，我们再靠身体的力量回收动作。
以上就是关于男人健身饭减肥计划表，这些动作都是力量训练动作，有一定难度，并且强度比较大，但是如果能够坚持完成，会看见很不错的锻炼效果。
经典的健身方案推荐：我是最强我们村最强的那个男人！
本文适合初级以及以上训练者
内容标签：计划定制思路简单而有效
改编自：BradBorland
可能，那些只是去健身房出出汗的人，从心底里不喜欢练得很夸张的猛兽。
可能，大部分人都不喜欢火车轨道一样的血管、不喜欢灯笼那么夸张的粗腿、不喜欢只能穿得下XXXL尺寸T恤的手臂。
但是不断地变强确实是人们长久以来的共同愿望。
每个去健身房的人，内心都想涨点力量和肌肉，只是多少的问题，大家都希望身材好，希望看到腹肌轮廓，不希望脱光了只有厚厚的脂肪表层。
一个好的身材给你的不光是外在的力量或者好看造型这么简单，更重要的是给人源源不断的自信。
但是接下来发生的事情，几乎让大部分人放弃追求好身材。
训练动作、健身计划、训练法则、身体数据计算公式、饮食计算公式···
这些东西合在一起就跟一个耳光一样抽在你脸上，仿佛在跟你说，滚。
无从下手的尴尬让你感受到了第一个挫败，你从内心说了一句，打扰了，然后逃离。
即使你没有当逃兵，也可能会被搞得眼花缭乱，你觉得A计划不错，但B计划好像更好。
A计划搞一下，不行，原来A计划是垃圾啊。
换成B计划，也不行，原来都是垃圾啊。
···
任何一个计划在真正发挥作用之前，就被你换掉了，结果就是试来试去都没有任何效果，你可能觉得是天赋的问题，没有好身材的命。
记住，只要你在执行的方法还有点用，那么就别停。
好的增肌方法都是被我们遗忘的
去掉那些高深的东西，你会发现成功的秘诀只是一些简单的大道理。
选择一个经过考验（经典）的计划，就算它不是最好的，先执行6周，甚至6个月，6个月之后再说，这时候你才有资格做出评判上一个计划的好坏，才有资格作出新的选择。
你真正需要的东西，全是基础。
以大部分人对于健身的努力程度，都没有必要去在意最前沿的技术或者纠结天赋的高低。
虽然高深技术中有不少有效的的办法，但是你也必须先把基础动作重新回炉再学一边，把基础的东西练熟。
先学通每一个多关节复合动作：卧推、肩推、引体向上、划船、硬拉、深蹲、臂屈伸，你能把这几个动作练对，基本上你就是你们村上最强壮的。
孤立动作，哪怕是最经典的练二头肌弯举都很难让你成为村中一霸。
如何给自己安排一个最简单的训练方案？
第一步
决定自己一个礼拜到底能练几天，结合自己的情况和意愿。我推荐四天，比如周一、周二、周四、周五，周末全部用来玩也没毛病。
第二步
决定每个肌群每周要循环练几次。如果一周循环两次，那么就意味着你要把肌群分成上肢和下肢（不用把肌群分太细）。四天时间各练到两次上下肢。
第三步
配套你想要训练的肌群，选择你的动作。动作不用太多，涉及到的大肌群（胸背腿）一次不要超过两个，其他你想要强化的部分，尽量针对一个肌群展开。
举个例子：
训练日一
上斜卧推，平板哑铃卧推、引体向上、划船、颈前推举、杠铃提拉，然后顺带一些腹肌练习和有氧训练。
就是一个普通的上肢训练日
训练日二
杠铃弯举、窄距卧推、腿举、深蹲、罗马尼亚硬拉、小腿动作，然后顺带一点腹肌和有氧。
就是一个普通的下肢+手臂日
第四步
决定你的训练组数。我们不用给自己安排惊人的训练量，但是一定要平衡。
我们天然讨厌不擅长的动作，而擅长的动作，身体会倾向于多做，这是不行的。
一般正式组只需要4-5组，而且总时间不要超过一个小时，超过1个小时很可能意味着你训练得太猛或者太墨迹。
第五步
决定每个动作要重复多少个次。如果你喜欢力量增长的感觉，那么一组重复2-6次相对合理，想要多增肌的话可以选择6-12次。总之，重复4-10次都没有大毛病！
第六步
安排你的组间休息。组间休息的时间与上面的因素相互匹配，相互影响。比如偏增肌的训练组间休息常规安排在45-90秒，增力训练会休息长一些。如果休息太久，会使训练不够集中且浪费不少时间。
第七步
别骗自己，上面的这些东西一点都不难，落实这些东西，并且坚持。
顺带说下饮食方面
说实话，广告学让健身饮食变得更加眼花缭乱，过几天就会出现一个看上去很漂亮的节食计划，或者出现教你在特定时间吃特定食物的无痛苦饮食法。
一个好的饮食，不管如何变化，必然是含有优质蛋白、大量蔬菜和水果、健康脂肪等，缺少任何一样就不会成为优秀的健身餐。
掌握几个要点，就不会有大问题。
1.你不需要一天吃6餐，你至少要保障一天三餐，也可以练前、练后加餐。
2.每公斤体重吃1克左右蛋白质并不是很难，鸡、牛、鱼、蛋、奶，甚至蛋白粉，都是很好的来源。
3.每磅体重2克碳水化合物左右也是必须的，不然不可能完成基本的健身，尽量选用优质谷物或者水果，少吃添加糖。
4.每磅体重0.5克脂肪左右，优质脂肪应该来自于鱼、坚果、牛油果、植物油等等。
5.练前练后都可以加餐，推荐蛋白质和碳水化合物。
6.可以安排欺骗餐，不是欺骗日。
7.关键是保持这些简单的做法，约束自己，实现以上的要求。
健身不是研究火箭科技，关键你要坚持一些经典、不容易出错的东西。公交车也能送你去目的地，你更在乎沿途的风景，就无所谓是不是最快到达。
新手男士健身计划 让你轻松健身
男士新手在制定健身计划的时候，大多数都是会选择一些难度比较大的，因为男性的力量本身比较强，而且大多数的男生运动基础都会比较好一些。但是大多数的新手在面对健身的时候还是得制定计划的，否则的话，运动的效果不是特别好，而且容易因为其他原因打乱计划。那接下来我们就一起来看一下新手男士健身计划吧，如果你也感兴趣的话，就继续看下去吧！
周一：平板支撑+臀桥
周一进行训练的时候，我们在饮食上可以选择早餐吃燕麦和酸奶，午餐选择脱脂意面和西兰花，晚餐的时候可以选择粗粮和一些小米粥。接下来说运动那么平板支撑和臀条运动本身都是属于强度，不是特别大，但是训练起来又需要大家坚持时间的，所以说特别考验大家的耐力，也十分的对大家具有挑战，对于新手来说是非常适合的。平板支撑能够让大家的核心肌群提升，并且能够让大家的运动能力提高，对于健身后续的其他运动有很大的帮助作用。那么，砖桥运动是能够让我们的臀部以及胸部得到锻炼，也能让大家的肌肉得到训练。这两项运动都是每天坚持3到5组，时间就是做到力竭为止。
周三：深蹲+俯卧撑
星期三的时候，我们在选择饮食时，可以选择早餐吃牛奶和水煮蛋，适当的加上一些脱脂的面包。然后在午餐的时候可以选择米饭，加上鸡胸肉搭配水果沙拉，晚餐就可以选择粗粮和面条来搭配了。深蹲和俯卧撑这两项运动是非常常见的，但是这两项运动的强度稍微大一些，所以放在星期一训练过后，星期三才进行训练。深蹲和俯卧撑这两个运动基本上都是很考验大家的耐力的，做深蹲的时候不要求数量，大家能够尽力的做就可以，而做俯卧撑的话，一天可以做三组，每一组做30个左右，可以根据自己的运动程度来增加数量或者减少数量。
周五：引体向上+静蹲
星期五的时候我们也同样进行锻炼，饮食上面可以选择早餐吃水蒸蛋，搭配一些坚果，午餐的时候吃牛肉和米饭，可以吃一些土豆和豆芽来增加营养，广昌的时候选择吃紫薯搭配上玉米，能够有很强的饱腹感。在进行运动的时候，选择了引体向上，人体向上，能够让我们整体的身体协调性提高，而且我们要做的另一项运动是静蹲，这个运动能够让大家肌肉的力量得到提升，并且让大家的腿部和臀部都得到锻炼，基本上在锻炼的时候一天坚持三组，每组30秒左右。
在文章中，我们可以看出，新手在健身的时候没有必要每天都进行，要给肌肉留出一些修复的时间，所以最好是隔天进行运动。
在家健身计划表，坚持是成功的第一要素
导语：很多死宅都非常缺乏运动，以至于身材越来越胖，甚至出现各种各样的小毛病。所以在家里也得适当运动消消脂肪。在家怎么健身比较好?来看看专业宅人给大家制定的健身计划和方法吧!
长期宅在家里的人健身有很多阻力：
长期宅，懒得动，动一会就感觉累。
长期不锻炼，肌肉耐力差，无论有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。
一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛。
在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanityworkout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习时可以增强信心，能坚持下去，锻炼这种事情务必要坚持下去才行!
【1】简单的上手计划
开始健身是偶然看到一个相册和潇洒姐塑身100天，相册内容的来源是王潇_潇洒姐的微博。
这个计划非常适合宅人开始健身的原因和优点：
1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了
2-练习动作不难，容易上手，能增强信心。
3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的!
打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感!可以成为持续练习下去的动力!
第一张表格写满时内心好欣喜!!
前一个月基本按照这个计划表执行，接下来是一些心得：
1.这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的(哑铃的重量选择)，腹肌部分B1B2对宅人来说有点难，不妨能从B3B4练习。
2.里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数依据自身情况，练习到[力竭]为好。
