正确的瘦身方法让你赢在瘦身的起跑线，下面我们一起看看吧！
1.克制住食物的欲望
说实在的，哪个人不喜欢吃大鱼大肉，油炸烧烤，但是很多人变胖就是因为管不住自己的嘴所造成的，吃的爽，但是当你减肥的时候就不爽了，如果你胡吃海喝，你就瘦不下来!
你别看跑十公里消耗的能量多，但是和食物的热量相比简直是不值一提!所以我们应该克制住食物的欲望，不该吃的时候就不吃，饮食应该适当的减量，并且炒菜应该适当的少油!
2.换一换模式
你每天都去跑十公里同样的速度，同样的距离，同样的时间，跑久了，这就是一种固定的运动模式了，但是这种运动模式对我们减肥非常的不利，这很容易造成减肥的瓶颈期!
有的时候为了打破这种平衡，我们应该换一种模式，我们可以将十公里的慢跑变成快慢节奏跑，这样在同样的时间身体会消耗更多的热量，这对减肥就非常有利了!
3.体质的问题
有的人本来就是易胖体质，我没减肥之前也是这样的，还没吃什么东西就感觉体重不受控制的上升了，这就是易胖体质造成的，有的人吃多少都不会胖，这是他们的体质好!
但是我们也不要羡慕，其实我们也可以变成这种体质，我们可以通过跑步和无氧训练相结合的训练方式，进一步增加自己的肌肉，让自己的基础代谢提高，这样我们可以让自己变成一个很难吃胖的人!
在跑步减肥之前，我们一定要掌握正确的方法，不要盲目去跑步，不仅容易导致身体受伤，而且会让你的努力付之东流，我们一定要搞懂正确的减肥方法，这样才能事半功倍。
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懒瘦身法 简单动作让你瘦到曝
夏天都过去一半了，很多妹子还没减下肚子上的肉肉，今天就跟大家分享一个最“懒”的瘦身法，教你轻松减掉腰腹上面的脂肪，还等什么，跟着小编一起往下看吧！
推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
如果你真没时间，只要做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
经络淋巴按摩瘦身法
淋巴是从末梢向另一端流动的物质，因此淋巴按摩要顺着淋巴液的流动方向，从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。
建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。
一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。
男人都要有事业线 四招加深你的事业线
男人事业线的性感程度绝对不下于女士的，一件V领Tee Shirt能让你不用弯腰都能透出深深的事业线，不过前提是你懂得怎样练!来吧，跟随这4个贴士来创造你的「事业」吧!
男人事业线
1. 训练以推举(Press)为主
很多朋友认为Flyes飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显!
若果训练场地许可，尽量使用不同的器具，无论是哑铃推举、杠铃推举、Cable推举，甚至乎Push-up，都是使胸大肌增大的有效方法，将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，事业线指日可待!
2. 利用Superset
三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用Supersets，使胸大肌在三头肌酸软前得到充份刺激，建议先进行推举动作，然后立即进行Flyes，例子：
a. Dumbbell Bench Press X 8RM
b. Dumbbell Flyes X 12RM
由于是Superset训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面训练。
3. 先做上胸训练
上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸训练安排在开始，这样上胸才有充足力量进行训练。
另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。
4. 减低体脂
跟腹肌和所有肌肉的线条一样，只有在低体脂时事业线才能最显现，若果体脂过高，事业线便不会明显!
减低体脂的方法很简单，只要食得清淡，尽量每天运动，哪怕只有10分钟也好!不过，知易行难呢!
俯卧撑的正确做法 让你狠甩脂肪
俯卧撑能够有效地锻炼胸肌和手臂力量，还具有一定的减肥效果，那俯卧撑怎么做最有效呢？俯卧撑的正确做法是什么？下面就跟小编一起往下看吧！
俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里？俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
减肥如何安排俯卧撑运动
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
做俯卧撑能不能减肥？无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
如何减肥才是正确的 3个针对性局部瘦身动作
减肥方法令人眼花缭乱，很多人都没找到正确的减肥方法，如何减肥才是正确的呢？减肥期间，饮食和运动都很重要，比如运动，在这里就教你3个针对性的局部瘦身动作。
一、如何减肥才是正确的
1、控制总热量摄入：吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。
2、积极地运动：要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
二、3个局部瘦身动作
1、登山运动
针对部位：核心，臀部和腿部
动作要领：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1组。做20次。
2、臀部扫描
针对部位：臀部
动作要领：站在面对墙20cm宽，脚尖抬起，并将手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌对着墙压。弯曲你的膝盖，然后站起来对你的右腿，你保持你的左腿弯曲，然后按下它，在你身后。回到开始姿势。做15次，重复上对面来完成设定。
3、低蹲步
针对部位：臀部和腿部
动作要领：双脚与髋同宽分开站立，伸直你的手臂在你的面前，双手紧握。下蹲低，向前走20步，然后向后20步。
如何减肥才是正确的？以上3个针对性的局部瘦身动作，不妨在日常生活中多练习，坚持练习，会有明显的瘦身效果哦！
常做简易瘦身操 让你轻松瘦下来
你是不是很羡慕那些胡吃海喝都不胖的MM？难道她们天生就是长不胖的体质？别着急，其实经过规律的锻炼，你也能养成长不胖的瘦人体质哦！
简易瘦身操：
瘦身操一：
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
温馨提示：在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套瘦身健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。
瘦身操二：
举腿划船
1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
跳绳减肥的正确方法与技巧你 让你在减肥的路上更加的666
今天小编和大家一起分享一下跳绳减肥的正确方法与技巧你，让你在减肥的路上更加的666，下面让我们一起看看吧！
1、在跳绳减肥时，要注意用前脚掌起跳，而且一定要用全脚或者是脚跟落地，否则有可能会引起脑部受到震动，当跳起的时候，身体不可以过于弯曲，而是要以自然弯曲的姿势来跳绳。而且在跳绳的时候，呼吸一定要自然有节奏。
2、在跳绳的时候，要注意两手分别握住绳两端的把手，一般而言，要用一只脚踩住绳子的中间，而两臂屈肘把小臂抬平，这样绳子就会被拉直，通常情况下这就是最为适合的长度。
3、在向前摇的时候，要注意尽量的让大臂靠近自己身体的两侧，而且肘稍外展，在此时，上臂一定要趋于水平，而且要用手腕发力，让自己的两只手在体侧做画圆动作。
4、在做跳绳减肥这项运动的时候，一定不可以急于求成，而是要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度要根据自己的时机情况来定。专家建议，在刚开始跳绳的时候，每次运动的时间最好控制在3--5分钟左右，然后再慢慢地延长时间。
5、跳绳减肥的正确方法与技巧再就是跳绳的时间通常不受限制，但是一定要避免引起身体不适，需要注意的是，在吃饭之前和吃饭之后半小时内不可以跳绳。而且在跳绳之前切不可大量的饮水，否则不利于身体健康。
6、最后需要注意的是，在做完跳绳运动之后，切不可马上停止下来，最好持续比较慢的速度跳绳，也可以步行一小会，从而让血液循环恢复正常，这时再慢慢地停止下来。而且这时要做些伸展、缓和的动作，这样才是真正结束跳绳。
蜂蜜减肥的正确吃法 让你轻轻松松减肥
今天和大家一起分享一下蜂蜜减肥的正确吃法，让你轻轻松松减肥，下面我们一起看看吧！
蜂蜜三天减肥法自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。下面就是蜂蜜三天减肥法。
第一天早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天早餐：蜂蜜绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。第三天早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
乳酪香蕉瘦身餐三天减四至六磅
餐单简介：每月只可进行一次，每次最多三天，肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪应选低脂或原味。
早餐香蕉：一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯
午餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯
晚餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯
真相：这餐单缺乏营养素，如∷铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等，不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则。其实原味乳酪也不算低脂，应首选低脂或脱脂乳酪，因为除脂肪及胆固醇较低外，低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样。
10个快速减肥的方法 瘦到让你尖叫
今天和大家一起分享一下10个快速减肥的方法，瘦到让你尖叫，下面让我们一起看看吧！
快招一
忍住5分钟见效时间：5分钟肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。
快招二
喝水充饥见效时间：5分钟多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招三
刷舌头见效时间：1天伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
快招四
嚼口香糖见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有减肥精神。
快招五
耳针穴点按摩见效时间：3天人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
快招六
严禁美食节目、杂志见效时间：3分钟所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
快招七
睡大觉见效时间：30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
快招八
读瘦身书见效时间：1分钟当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
快招九
马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
快招十
吃清淡见效时间：3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
胖男必学的5招瘦身术 男人快速减肥瘦身必看
「三分练，七分吃」这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
第一招 ：三分练，七分吃
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个「越减越肥」的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
减肥远离节食
第二招 ：珍惜生命，远离节食
除了节食，我们也曾听说过一些其他的「神奇」减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。实时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
第三招 ：营养元素摄入要全面，要均衡
对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
减脂期荐碳水、蛋白、脂类摄入比例
第四招 ：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2
对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死。
第五招 ：要天然食物，不要精加工，多喝水
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
跑步机跑步机减肥的正确方法 让你达到更加完美的减肥效果
今天小编和大家一起分享一下跑步机跑步机减肥的正确方法，让你达到更加完美的减肥效果，下面我们一起看看吧！
很多人都采取了跑步的方式，想要达到减肥的效果，但是最终却以失败而告终，所以说很多人对于跑步达到减肥的效果，产生了很大的质疑，其实主要是没有采取正确的跑步方式而导致的，在生活中越来越多的人喜欢上了在跑步机上面跑步，主要是没有太多的自由时间，只能是抽出一少部分时间来跑步，在跑步机上面跑步的话必须要做好热身，不然是很容易引起大腿与小腿肌肉拉伤的，下蹲、压腿、屈伸关节以及拉伸肌肉等使肌肉的温度有所提高，使肌肉更加的柔软，上跑步机之后可以从慢跑、慢走等动态做热身的开始，慢慢的使运动量加大，这个过程一般是以十至十五分钟为好的，在下跑步机的时候也要慢慢的减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。
不管是怎样的跑步方式都是需要与自身的具体情况相结合的，只有符合自身的情况来跑步才能达到理想的效果，正确的跑步才可以达到减肥的效果，但是正确的跑步是需要从全方面进行的，对于设定的速度一定不可以太快，使用跑步机必须要对于自己的运动极限有所了解，如果体力方面跟不上的话，设定的速度过于快时就容易摔倒，并且运动量也是要适宜的，在跑步机跑步的时间与强度都是需要根据目的而设定的，如果是想达到减肥的效果，时间不宜过长也不宜过短，四十分钟的时间为好，不然容易使体力透支。另外还要注意收腹挺胸以及腰背部的肌肉收紧，跑步是使全身都会参与到其中的，如果含胸弓背或一直扶着把手的话，是不会达到运动效果的，并且还会引起不良反应。
跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢？所有的人都希望可以采取健康合理有效的减肥方法，而跑步则是其中的一个，所以说对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，想要通过跑步达到减肥的效果，必须要采取正确的方法才可以，不管是户外还是在跑步机上面，相关内容在以上有详细介绍，希望能帮到大家。
如何健康瘦身 这些动作帮你健康瘦身
如何健康瘦身?健康瘦身这可是大家都比较关心的吧，我们在减肥的过程中还是需要多坚持了。很多办公室白领由于一整天都要呆在电脑前的原因，每个人看起来都有点虎背熊腰，那么该如何来改变这个状态呢?
如何健康瘦身 攻克腰部赘肉
1、挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上面的运动，可以充分刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
如何健康瘦身 锻炼手臂拉伸腹肋肌肉
1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材，还可以减掉手臂上面的拜拜肉。
如何健康瘦身 瘦背减脂运动
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。
如何健康瘦身，上面这些动作帮你健康瘦身不反弹。
简单的瘦身动作 坚持练习轻松减肥
很多人没时间运动减肥，那瘦身动作就是你减肥运动最佳方式，因为做减肥的动作不需要多大的场地，还可以自己自由安排时间。告诉你几个最简单的瘦身动作，床上就可以练习，坚持练习定能帮助你减去体内多余脂肪。
瘦身动作一
首先将身体跪在床上，膝盖分开至与肩同宽，注意上半身要挺直；同时，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢弯曲上半身，双手放在膝盖前面的床面上，一直弯曲上半身直至头部贴在床面上；手肘微微弯曲以支撑上半身；保持这个姿势10秒左右，然后恢复至初始动作重复练习。
瘦身动作二
身体仰卧在床上，双腿伸直，两只脚打开与肩同宽；同时，两只手臂向身体两侧伸展开来，手臂保持直线；吸气，抬起左脚，让左边的大腿和小腿呈90度，右腿保持伸直；然后呼气，左腿慢慢倾向右腿，同时向左边扭动腰部，保持这个姿势5秒左右，这个动作你尽量要把左膝盖和左肩膀贴在床面。
瘦身动作三
身体侧卧在床上，右边朝上；同时双腿弯曲，让左手臂去支撑上半身，右手放在肚子位置，用于保持身体的平衡，注意背部保持直线；然后慢慢向上抬起右腿，抬至最大极限的时候，慢慢放下，重复抬起放下的动作。做13次之后换侧进行。
以上几个最简单的瘦身动作，你可以利用睡前的时间练习，不仅减肥，还能让你有更好的睡眠质量，当然晨起之后也可以练习，有助于让一天都充满活力。
在家简单的减肥方法 6个减肥小动作减肥瘦身
在家最简单的减肥方法？很多人特别是上班族，早上都比较难起床，听到闹钟响起感觉十分痛苦，非要赖床到快到点了才匆匆起来。最有效的减肥时间是在早上，其实不如早起个十几分钟，充分利用好，做一些小动作就可以帮你减肥瘦身。
在家最简单的减肥方法 床上翻翻身
什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
在家最简单的减肥方法 抬抬肩，收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!
在家最简单的减肥方法 膝靠胸
什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
简单易学的瘦身动作 轻松帮你甩掉赘肉
减肥绝非能一蹴而就的，需要依赖于减肥者的长期坚持，除了日常的运动，你还可以在家做减肥动作，下面就给你介绍简单易学的瘦身动作，轻松帮你甩掉赘肉。
动作一：踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
动作二：下蹲
在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
动作三：俯卧撑
双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
动作四：扭动脊椎
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开；接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换边进行。
动作五：腿部拉筋
吸气，慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，拉向胸前的右脚保持腾空；吐气，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
以上简单易学的瘦身动作能够轻松帮你甩掉赘肉，没事的时候可以多做做。
胖子必须知道的五个瘦身秘诀
三分练，七分吃这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
第一招 ：三分练，七分吃
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了? 我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直接的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个越减越肥的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
第二招 ：珍惜生命，远离节食
除了节食，我们也曾听说过一些其他的神奇减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。实时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
第三招 ：营养元素摄入要全面，要均衡
对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
第四招 ：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2
对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死。
第五招 ：要天然食物，不要精加工，多喝水
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
