男人减肥如何做一个快乐的瘦男人

发布时间 : 2020-01-19: 瘦的男人可以健身吗男人健身如何搭配饮食男人健身的坏处

重量训练

有些人不管怎么吃就还是个瘦子，这世界上没有胖不起来的人，只有时机未到的说法。他们只不过是「暂时幸运」而已，如果你连「暂时幸运」都还不是，那我们建议你可以从生活小习惯做起，瘦，真的不难。

No.1 重量训练

男士必修功课，帮助肌肉的锻炼，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，能雕塑均匀的身材线条。

No.2 戒掉熬夜坏习惯

熬夜除了是青春的杀手，也是减重的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪。

No.3 规律运动

运动是减重的不二法门，除了每星期规律的运动，提升身体细胞的带氧量，自然可以消耗多于热量。

多走两站

No.4 多走两站

如果真的没有时间去健身房运动，不妨在办公室放双球鞋，下班时可以换上，养成习惯多走两个捷运站再上车，或者提前两站下车也可，把握时机多运动。

摄取优质蛋白

No.5 摄取优质蛋白

蛋白质是肌肉组成的主要元素，在早餐时可以多摄取优质蛋白，可以赋予身体一整天的活力，当身体内部的机组开始运作，自然能帮助热量的代谢。例如：蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品。

No.6 六点前吃完晚餐

胰岛素的分泌高峰是在下午四点到六点，若晚餐习惯摄取淀粉者，尽量在这段时间内吃完，可以帮助优质养分的吸收，减少过多热量的囤积。

水果陷阱

No.7 水果陷阱

许多人以为减肥就要吃水果餐，但这是个极不健康的作法，一方面是营养会不均衡，另一方面则是水果所含的糖分很高，建议每次摄取一个拳头大，且尽量于早、午餐食用完毕。

No.8 搭配按摩

可以针对自己想要改善的部位挑选适合的纤体产品，建议搭配按摩帮助吸，能够改善一些因为肥胖而产生的橘皮问题。

No.9 清淡少盐

盐分是水分囤积最大的主因，也就是水肿的主要凶手，减少盐分的摄取可以改善这方便的问题，也能让身体感觉更健康轻盈。

泡澡舒压

No.10 泡澡舒压

上班族大部分一整天的时间都坐在计算机前，往往造成下半身肥胖与水肿问题，回家后可以泡澡改善末梢微循环，当身体循环变好了，不好的废物自然就能被代谢掉。

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俯卧撑训练常见4个错误如何做一个标准的俯卧撑？

俯卧撑时，虎口应该相对朝内，还是朝前?肘部贴身还是打开?角度大概是多少?

真的是问到点儿上了，看起来都是细节问题，但这是多数人会犯的错误。　

做俯卧撑时，如果从上面看的话，整个人就是一个大大的 T 字，而这个形式也让俯卧撑这个动作更轻松，但也更容易造成伤害。

有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)，虽然动作难度降低，一开始可能不觉得有什么，但长久下来一定会造成运动伤害，像是会得到让你疼痛难耐的肩峰撞击综合症!

所以如果想让俯卧撑更有效率，必须改变这个形式。

如何做一个标准的俯卧撑?

下面就通过一组动图为大家讲解!标准完成俯卧撑要点。

动作要点一

避免塌腰

▼　

动作要点二

身体竖直向下运动

▼

动作要点三

稳定、收紧肩胛骨

▼

动作要点四

下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

▼

俯卧撑训练常见错误

常见错误：手指内扣、肘部过分外展

正确做法：手指超前、肘部靠近身体

▼

将胸部拉向地面的同时，双手手指往地面里向外转动(并不是真的转动，只是要让手掌有一种向下向外的力)。

这个位置对肩关节更有利，而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。

常见错误二

只做半程

▼

常见错误三

耸肩

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常见错误四

低头

▼

标准俯卧撑示范：

注意肩胛骨，动作要做全程，手臂位置，绷紧身体

▼

各位肌友们训练任何动作一定要先把动作做标准了，否则，练得越多，只会伤得更严重。

“走”出一个快乐美人

健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂。大步快速前进，会获取意想不到的健身效果。

1、走出苗条身材!

女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，也是众多运动项目中使人身材变得健美的最为显著的项目之一。

2、让头脑变得更聪明!

通过健步走可以健脑益智，增强记忆力，提高工作效率。测定一个人脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。步行能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。

3、远离抑郁，走出快乐新生活!

国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”从生理学角度看，它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体。它可以抑制低落情绪，让人在健步走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

4、提高免疫，延缓衰老，让青春常驻!

适量强度与时间，并能持之以恒地健步走锻炼，可以促进肌体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，就会对人的健康和长寿产生潜在效果。

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做一个成功的健身教练五要素

1.花钱才能赚钱

有太多的教练认为他们必须先等到赚到钱，再去花钱增进培训能力，和添购新设备和服装等。这种想法是错误的!

想想看，为什么客户要雇用你来训练他们?跟别的教练比起来，你的特点和专长在哪里?如果连你都不愿意把钱投资在自己身上，为何客户要花钱在你身上?

2.重视进修教育

你的健身知识越丰富，你就越能帮助你的客户。千万不要等到你因幸运而得到小成就後，才去加强自己的健身知识，这是本末倒置的做法。

学习是要不间断的，不管是健身教练，工程师，和医生都一样。你要先有足够的专业知识，才有成功的机会。而即使你有成就了，还是要不断进修，因为学习是没有终点的。

3.要了解你不只是健身教练，同时也是生意人

身为健身教练，我们要赚钱，要养家。我们不会免费提供专业服务，我们也不会表现得好像我们一文不值。反之，我们要提供客户高品质的服务，并且得到应得的报酬。

4.销售是过程的一部分

教练必须把你的服务销售给客户。在销售过程中，你的外观，你的举止行为表现，你专长的健身工具，你带给过往客户的训练成果，你如何跟客户交谈等等，都是你销售结果的成败关键。

不管你是否有意识到，其实你无时不刻都在销售你的服务。你每天传达什么样的讯息给客户呢?是现在马上就雇用我!!还是，永远都不要雇用我.....

5一切都要靠自己

没有人会帮忙你。你的经理不会帮你找客户，你的朋友不会帮你找客户，他们也许根本不知道，也不在乎你一整天到底在做什么。而如果你不请求你的客户，他们或许也不会帮你介绍其他的客户。

我们能做的，就是积极主动地掌控自己的健身事业。

两招成就一个挺拔男人

如果长期保持前倾姿势，肩胛骨会渐渐由一字变成八字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，前倾族锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

男人美背计划攻略一：坐姿划船

锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背计划攻略二：坐姿挺身

锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

作为一个男人！卧推应该推多重？

一个男人应该推多重？

在健身房，好友常常会好玩互呛对方"Howmuchdoyoubench?"（你卧推多重？）

为何要强调杠铃卧推？因为杠铃卧推会用到上半身整体的力气，所强调的是上半身整体的协调。

有一次我在思考一个问题：到底一个男人卧推应该要推多重才合乎标准？毕竟每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。

记得一个美国留学的朋友和我讲过这样一个故事：

那时候是他刚刚开始健身不久，练了一段时间，经常去健身房，慢慢的熟悉了起来，有一天他和一个国外朋友聊天！

他问他，你经常上健身房，那你现在卧推是推多重？

他回答说：大概120斤（60公斤)吧

他接着说：你看起来就不只120斤，你多重？

他：大概140斤（70公斤)左右。

结果他老兄说了一句让他这一辈子都不会忘记的话

"Arealmanshouldbenchhisownweight."（一个真男人应该卧推自己的重量。）

听了这句话除了感到惭愧要多加努力之外，也让我理解原来在美国人的眼里，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。

好在经过他的不懈努力，在练到第四个月时，他推自己的体重已经不是个问题了。

男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。

这也让我更坚定了一个信念：知识可以改变命运！健身可以改变一个民族！强壮中国人！去健身吧！

做一个标准的俯卧撑可以消耗多少热量？

你知道，做一个标准俯卧撑能消耗多少热量吗?

俯卧撑热量的消耗是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。在这我们有一个标准的计算公式：

w=g*m*h=10N/Kg*体重Kg(视个人体重而定)*臂长m(视个人前臂长度而定)

假如你的体重是70kg，臂长是0.25m，用体重乘以臂长再乘以g(10N/kg)即就是消耗的热量。将数字换算进去就是70X0.25X10=175J(注意：一定是标准规范的俯卧撑)。

也就是说，如果你的体重是70公斤，臂长是0.25米，那么做一次标准俯卧撑所消耗的热量大约是175焦耳(约41.825卡路里)。

以上可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑主要针对上肢胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大。俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式，这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。

俯卧撑对于男性并不陌生，几乎天天都可以接触，一言不合就来几个俯卧撑。男生常练可以强化身体的主要肌肉(肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌)，还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。

女生练俯卧撑也有很大的好处，俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，常练俯卧撑能预防胸部下垂，还有利于你的胸部变得更挺拔。

7种俯卧撑的正确做法

1、普通俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要训练胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。

6、鳄鱼俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

如何制定一个饮食和锻炼减肥计划

有很多肥胖的人希望通过各种方式减掉自己多余的重量，以达到健身和健康的目的，但是对这些人来说第一步总是最难的。然而，一旦你下定了决心要减肥，任何人都可以设计适合自己的减肥基本纲领，并开始对理想体质的追求。一旦你设计出适合自己的饮食和锻炼计划，一定要坚持下去。如果你想拥有健身的身体，你可以采取某些额外的步骤，下面是一些建议。

饮食计划

1.制定一个饮食计划，这个期限可以是12至16周。如果你已经尝试了用很多其他方式来减肥并且失败了，一个合理的饮食计划可以帮助你。制定好饮食策略之后，一定要坚持。不要选择高碳水化合物的饮食，同时要选择高蛋白质，低碳水化合物或低脂肪的食物。

2.制定自己的每日热量限制，这可能有所不同，根据你现在的体重，1500至2000卡路里是一个很好的起点。

3.多吃一些天然来源的食物，尽量避免各种加工食品，吃大量的新鲜水果，蔬菜，粗粮和低脂肪的肉类。用记日记的方法记录你每天摄入的热量，同时养成良好的习惯。

4.设置每周一到两磅的减肥目标，如果你不能达到你的目标（减肥过快或过慢），每天摄入的热量由200至300卡路里向上或向下调整。

锻炼计划

1.尽可能多参与健身活动，参加一些自己喜欢的运动，这可能是步行，慢跑，骑自行车，健美操，游泳，重量训练，瑜伽等。如果你在减肥的时候做一些令自己感到无聊的运动，合理的改变你的运动策略使自己享受这个过程，而不是作为一个苦差事。

2.坚持目标，在一切可能的情况下不错过任何锻炼的机会。

3.一旦你建立了体力和自信，逐渐稳步的增加锻炼频率，持续时间和强度，持续的锻炼会使你的体质逐步提高。

如何快乐减肥42斤？

我是一名外企的职员。由于工作压力大，再加上平时生活不注意，暴饮暴食，缺乏锻炼，在2005年10月的时候体重已达到190斤。体检时又发现有血脂偏高、脂肪肝。我也感觉到自己睡眠质量低，多梦，易醒，白天没精神，身心疲惫，做事总感觉到力不从心。于是我决定先从身体上进行改变。

在付诸行动前，我买了大量的有关健身的杂志，上网浏览了许多有关健身的网站，最终发现《健与美》杂志的内容科学性和实用性最强。于是我便按照杂志上介绍的方法进行锻炼。结果证明，我的选择是正确的。

刚开始，我先选择简单动作进行锻炼，收到效果后。我又增加锻炼项目，增加难度，每天坚持。最终通过5个月的锻炼，体重由190斤降到148斤，减掉了42斤。体重减轻了，人的精力也充沛起来。

到2006年3月的时候，我已对健身锻炼达到痴迷的程度，我认为健身锻炼就如同每天吃饭睡觉一样不可缺少。之前我的锻炼都是在家里进行的，从2006年4月份开始，我到健身房锻炼，坚持到现在，体重一直保持在150斤。目前我感觉自己精力充沛、充满活力、对生活充满希望。

2005年10月8日（体重95公斤，腰围105厘米

2006年3月9日（体重74公斤，腰围84厘米

2006年4月21日（体重75公斤，腰围86厘米

概念公式：

快乐健身=快乐心情+科学锻炼+合理饮食

首先，在日常的工作学习生活中，尽量保持快乐的心情。其中的道理大家都明白，但关键在于如何调整自己，即找到一种适合自己的方法。请记住快乐是健身源源不断的动力。

第二，要进行科学的锻炼。由于我不是专业运动员，每天的工作已经很繁忙，因此，健身时间也不是很充裕，但为了自己身体健康，身材匀称、挺拔、还是能挤出时间锻炼的，只要有决心锻炼，就一定能找到适合自己的方法和时间。有些人在刚开始锻炼时，雄心壮志，喜欢长时间、大运动量的运动，但往往坚持不了几天就放弃了；而有些人总以没有时间为理由而不锻炼，其实这都是不科学的。正确的方法应该以长期坚持为原则，由少到多、由轻到重、由简到繁的过程循序渐进进行。实践证明，每天锻炼10分钟坚持10天的效果远远大于锻炼1天训练100分钟休息9天的效果。

特别推荐：有氧锻炼——跑步

有氧锻炼有许多种，如跑步、登山、骑车、游泳等，其中跑步是性价比最高的。因为基本不受场地器械等条件限制，适合于每个人。由于跑步是全身运动，可以增加肺活量，加快血液循环，同时跑步也是燃烧体内多余脂肪的最佳方式。如果你一定要投资，那么就买一双自己心仪已久的跑鞋、放松心情、去跑步吧，只要坚持一个月你的身材就会发生神奇的变化。

第三、合理饮食。

健身是消耗体能的运动，它需要能量，能量的获取来自食物。一般来说，每种食物都是有营养的，关键在于如何搭配。总的来说，要多吃蔬菜、水果、少吃油腻、油炸食品。在这里我要强调吃早餐的重要性。“一日之际在于晨”，不吃早餐，由于体内无法供应足够的血糖以供你消耗，整个上午容易感到倦怠、疲劳、脑力无法集中。因此早餐不但要吃，并且一定要吃的有营养。

特别推荐：有氧锻炼——跑步

我的做法是每天晚上从大麦仁、小麦仁、荞麦、麦片、黑米、黑豆、黑芝麻、薏米、糯米、香米、红米、红豆、枸杞、核桃、银耳等原料中选取3～4种熬成粥，第二天早上跑步之后，将粥加热饮用，这不但可以暖胃养肝，还可以获取大量的维生素A、B、C、D、E等和微量元素，增加免疫力，使自己精力充沛，工作效率更高。

友情提示：季节不同，粗粮宜搭配有所不同。例如，冬季，要以黑米、黑豆等黑色粗粮为主，添加枸杞，利于补肾补血；春季，要以红米、红豆等红色粗粮为主，添加蜂蜜，利于养肝明目等。总之，粥的粗粮选取要根据季节和身体的变化进行适宜搭配。

也许有的朋友觉得健身很麻烦，其实，这些内容并不是一次去完成的，而是分解到每月、每周每天去完成，真正实施起来是很简单的。每天只要你做很少的健康投资，保持快乐的心情，进行科学的锻炼和合理的饮食，长期坚持下去，你一定会得到丰硕的回报，运动必将改变你，一个健康，充满活力的新形象就会展现在大家面前。

说不如做，从此时此刻开始，让我们一起运动起来，快乐健身每天。

睡前一个动作暴瘦肚子

想要快速瘦肚子，经常运动是必不可少的，那哪些动作可以瘦肚子呢?

练习1：　

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，5次为一组。

【效果】有效减去肚子两侧的坠肉，收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：　

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉，5—7次为一组。

【效果】紧实腹部及腿部肌肉。

练习3：　

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，5—10次为一组。

【效果】有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：　

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

【效果】增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

【效果】拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：　

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起。10次为一组，重复10组。

【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：　

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

【效果】使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

一个角落进行的减肥健身

我们提供一个健身角落，你可以将这个角落扩大，变成一个私人健身房。

角落1投资RMB2999--4500

健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。

强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习!力量练习是改变体型的唯一途径!力量练习可以让我们留住富有弹性的身体(肌肉)，而不是松松垮垮地胖或瘦!力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对减少糖尿病的危险，减少不良的LDL胆固醇并且降低血压非常有益!

每周力量练习2～3次，最好隔日练习，让肌肉得以恢复和休息。

1.Bowflex哑铃 RMB2999

组合式哑铃，把15对单个哑铃集成为一套简便的哑铃组。重量范围从2kg到21kg，可以根据练习的需要选择合适的重量，也适合家庭不同成员的使用要求。

2.哑铃架 RMB999

3.平衡板 RMB700～800

40岁以后，平衡能力会退化，但除非我们到了祖母的年龄，否则不会意识到摔跟头对生命也会构成威胁。生命攸关的平衡能力不是天生的而是一种可以发展的技能。让我们响应纽约的太极教练佩尔金斯的倡仪：“在运动中保持平衡!”

将平衡板圆底向下，站在板上，尽量保持身体平衡。

4.跳绳 RMB10～30

5.飞盘 RMB10～20

刚才的力量练习让你感觉枯燥了?出去玩儿了一会吧!如果你一个人就跳绳吧，如果他或者你的苏格兰牧羊犬在家，玩儿飞盘吧。

6.nike女子健身背心RMB348

角落2投资：RMB5000～34999

健身范围：有氧减肥

要减肥就要消耗热量，就要进行有氧运动。每周3～4次，每次练习40分钟以上。因为在家练习的便利，你也可以化整为零，一天分3～4段练习，每次10～20分钟。

你有3平方米的空间，放一台跑步机或者踏步登山机或者是健身单车，一个小型的健身房就初具规模了。

买这种大型健身器械回家，刷卡前想清楚：

● 我不是用它装饰房间，我要用它锻炼身体!

● 它的功能是不是符合我的要求。比如我是否要求有心率监视仪，可以将心律保持在最佳的脂肪燃烧区;是否需要有电子监控功能，监控健身过程速度、时间、距离、燃烧的热量、每分钟热量和总步数;是否可调速等等。

● 它是否满足我的健身需要，比如是否锻炼心率同时消耗较多的热量，在同一时间内能运动到更多的肌肉和身体部位。

● 它是否安全，踏步带是否够宽大，手柄是否合用，座椅是否舒服可调，脚蹬是否合适等等，最好的方法是试着多操作一会儿，一方面找找感觉，另一方面也掌握所有的功能。

● 尽量选择家用型号。

1.Bowflex踏步登山机 RMB34999

2.Schwinn 靠背式单车 RMB8899

3.nike AIR系列运动鞋未定价

4.Fila 女子健身服

RMB880(上衣)RMB580(裤子)

5.nike 紧身服 RMB498

6.私人教练1位 RMB：面议

男人减肥自有一套

现在流行“家庭主夫”，身为新好男人大多对老婆言听计从，但是减肥这档子事儿，女人最好别随便插嘴把自己身上的一套硬塞给男人。男人瘦身，就得拿出男人的办法来。

现代人物质生活丰富了，营养跟上的同时也造就了“瘦身控”。首先声明，盲目减肥是不对的，但是如果身体健康受到了脂肪的影响，这“肥”还必须减。有许多女人自己要减肥之前会拿老公当试验品(当然也有倒过来的)，殊不知这种方法并不科学，因为男女体质不同，瘦身本来就各有其法。男人要瘦，显得搞清楚……

1 男人减肥目标是健康

调查表明，促使女性努力减肥的主要因素是外表。近40%的女性因为“我不喜欢现在的样子”而减肥。尽管男性同样关注外表，但感觉身体不健康这个因素排名也相当靠前。27%男性把“感觉不适”作为促使他们减肥的首要原因。

2 男人减肥应该趁早

有18%的女性会因为体重增加2.25公斤而加倍努力瘦身，而同样比例的男性认为体重增加9公斤以上自己才会决定减肥。大多数男女减肥的临界点为体重增加9-10斤。

这一点上，男人还真要跟女人学。因为减掉一点点体重比减掉很多体重来得更容易，而且随着体重的增加，健康风险也随之增加。同时加强锻炼在减肥努力中起关键性作用，如加上更健康的饮食选择，取得的成功可能更加长远持久。

3 男人减肥主要靠运动

调查中更高比例的女性选择通过更加健康的饮食来减轻体重。也就是说，同样的控制饮食减肥，女性对控制食物的数量和质量都相当关注。而男性可能只是简单地选择少吃点，而不是吃健康、科学一点。

像糖尿病人那样吃

医学专家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那样吃，就不愁瘦不了身，他们提供的“糖尿病食谱”如下：

首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中，筱麦面血糖指数最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米。

其次是控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———

休息：每天200～250克。

轻体力劳动：每天200～300克。

中等体力劳动：每天250～300克。

重体力劳动：每天400克以上。

三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感，可以从下列食品中寻求补充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等，则须适当扣除等量的主食。

像婴儿那样睡

医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系，睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

随着年龄的增长，人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示，25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25～35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁，几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少，必然会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。因此，睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

因此，要想睡好觉，医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点：一是睡足，如20～30岁每晚要睡足8小时，并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7。5小时(女性);二要睡好，尽可能消除种种干扰因素，消除失眠，特别要保障深度睡眠时间，以促进体内分泌更多的生长激素。